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ダイエット日記 > ひよこさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.8時間ダイエット実行率64%64%
2.野菜をたっぷりとる実行率82%82%
3.ウォーキング実行率91%91%
4.お腹周り対策ストレッチ実行率100%100%
5.マテ茶実行率100%100%
6.ラジオ体操実行率100%100%
7.よく噛んで食べる実行率50%50%
8.早寝早起き、7時間睡眠実行率44%44%
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日記

2017年4月4日(火)
体重66.4kg

8時間ダイエット

未記入

野菜をたっぷりとる

未記入

ウォーキング

未記入

お腹周り対策ストレッチ

未記入

マテ茶

未記入

ラジオ体操

未記入

よく噛んで食べる

未記入

早寝早起き、7時間睡眠

未記入

66.4kg

08:00

コメント(0)

2017年4月3日(月)
体重65.8kg

8時間ダイエット

×

野菜をたっぷりとる

○

ウォーキング

○

お腹周り対策ストレッチ

○

マテ茶

○

ラジオ体操

○

よく噛んで食べる

×

早寝早起き、7時間睡眠

×

今日は一日中パソコンで仕事。
夕食後の15分間の散歩以外、ほとんど動かなかった。

相方が残した白米(日本米)、勿体無いので食べてしまった。
彼は186cmもあるのに多分小食で(現地の同僚しか比較対象がないのでわからない)、私とあまり体重が変わらない。おまけに甘党でうちにいるときは常にチョコやクッキーを食べている。
私も甘いものが大好きなので、ダイエット中の今、節制するのが辛い。

今日は間食してしまった上に、炭水化物をちょこちょことってしまったので、反省。今日はチョロ食べをし過ぎた。


★食事記録
7:30 スムージー(ナッツ、苺、クランベリー、はちみつ、牛乳)、お弁当の残りの米(お茶碗半分程度)

12:00 ホワイトアスパラガスの味噌汁、ご飯(白米)、鶏胸肉の生姜焼き、マッシュルームとズッキーニの炒め物

18:00 レンズ豆のスープ(人参、パプリカ、玉ねぎ、レンズ豆80g、牛乳)、パン

20:00 帰宅した相方のご飯と時に、彼の残した白米(お茶碗半分程度)。

間食:チョコアイスバー、チョコプラリネ1つ、ナッツ、節分の豆






コメント(1)

2017年4月2日(日)
体重65.8kg

8時間ダイエット

×

野菜をたっぷりとる

○

ウォーキング

○

お腹周り対策ストレッチ

○

マテ茶

○

早寝早起き、7時間睡眠

○

ラジオ体操

○

よく噛んで食べる

○

PMS(月経前症候群)と念のための避妊を兼ねて、ピルを飲んでいる。この国に移ってからは新しいピルに変わり、食生活の変化と共に、15kg体重が増えた。

日本語のサイトでBMIを算出すると、とうとう、普通体型から肥満1(軽肥満)のカテゴリーに入ってしまい、本格的にダイエットを決意。(昨年の一時帰国の際、日本のかかりつけ医にも、生活習慣病のリスクが上がっていると注意された)

実は日本でピルを飲み始めた時も、52kgから55kgに増えてしまい、食事制限だけでは全く効果がでず、産婦人科医に相談したが、「ピルでは太りません!」の一点ばりだった。日本のピルには説明書が付いておらず、医師の口頭での簡単な指導だけであった。
体重の増量よりも、ピルがもたらす効能(生理周期の安定、生理痛、PMSの軽減、二重避妊で安心)をとりたかったので、飲み続けていた。

今回ダイエットを始めるに当たって、こちらの医師にも電話相談。
説明書には、「個人差があるが、一般的な副作用として、むくみ、高血圧、血液がんのリスクアップ、”体重増加”、性欲の減退、肌の乾燥が認められることがある」とあるので、他のPMS対策の可能性がないか、尋ねてみることにした。

以下、電話相談の要約。

私:今処方されているピルが原因で体重が3年かけて15kg増えてしまい、健康上、美容上大きな問題があります。他のピルに変えるか、全く違うPMS対策の方法があれば紹介して欲しいのですが。

医師:ピルでは太りません。いいですか、ピルを飲んだからと言って脂肪が増えるわけではないのです。

私:説明書の副作用覧に体重増加とあるので、ピルが原因だと考えました。

医師:いいですか、論理的に考えてください!ピルという薬が直接脂肪を増やすわけではないのです。ピルを飲むと、食欲が大いに増進され、摂取した脂肪が解消されにくい体になるのです。ピルが肥満の原因なのではありません。あなたの考えは間違っています。

私:(ピルが脂肪そのものだなんて考えてないし、そんな事言ってないのになあ)....つまりピルが原因で太るわけですね。

医師:原因ではありません。直接原因では絶対にないわけです。言うなれば間接原因にすぎません。それに医師として言いますと、あなたの体重はごく平均的で、身長に対してあと3kgは太ってもいいです。無理なダイエットをしてはいけません。あなたは痩せています。

私: !!!!

電話の後、現地の言語のサイトでBMIを算出すると、痩せより普通で驚愕した。でも私は日本人だし、肥満によって、体力が続かない、すぐ息切れする、長時間集中できないなどの自覚症状が出てきているので、ダイエットしたい。
とりあえず、3、4ヶ月はピルを飲みつつ運動を併用したダイエットをして、効果がみられなければ医師ともう一度相談して、ピルをやめたいなと考えている。

コメント(4)

昨日のプールとウォーキングがききすぎて、体重は減ったけど、
一日中眠くて眠くてたまらないという事態に....
体力をつけつつ、健康的に痩せることによって、生活にメリハリをつけようと思っているのだけれど、これでは本末転倒...

だんだんと体力が付いてくれるといいのだけど。
今日はもう早めに寝て、明日早く起きて活動しようっと。

お昼はこちらのホームパーティでいただくことの多い、ラザニアに挑戦。初めての挑戦なので、レシピを求めてネット検索。こちらのレシピで2人前の量が、日本のクック●ッドのレシピでは4人前になっていて戦慄した。これからはなるべく、日本語のレシピを参考にしたい。

★食事記録
10:00 朝食
スムージー(苺、牛乳、ヨーグルト、りんご、クランベリー)

12:00 昼食
ラザニア(牛ひき肉、きのこたっぷり、パプリカ、ズッキーニ、玉ねぎ)、グリーンサラダ、レモン汁

15:00-18:00
友人とうちでお茶会(かりんとう三粒、節分の豆)

18:30 夕食
アボカドサーモン丼(相方は丼、私はお茶碗)、冷奴(生姜、鰹節)、ホワイトアスパラガスの白味噌のお味噌汁 


コメント(0)

65.8kg

08:30

コメント(0)

2017年4月1日(土)
体重66.4kg

8時間ダイエット

○

野菜をたっぷりとる

○

ウォーキング

○

お腹周り対策ストレッチ

○

マテ茶

○

早寝早起き、7時間睡眠

○

昨日からお腹周り対策の一環として、Youtubeを参照しながらラジオ体操を始める。

目覚めに体操をすると、頭だけでなく、体も目覚めてくる気がしていい感じ。子供の頃夏休みに公園に通って参加したラジオ体操。大人になって、肥満体になってしまった今の私には、10分間(第一・第二体操)の体操ででさえハード。体操の後、シャワーを浴びる。

相方の体調が優れないので、近所の温水プールに行く。この国では滅多に湯船にはいれないので、子供向けのジャグジープール目当てに出かける。
クロールで250m(25×10)泳ぐ。昔は1km泳いでも平気だったのにな。ラジオ体操といい、老いと肥満体の現実を突きつけられる。
プールの後、ジェラテリアに行くが、私はブラックコーヒーで我慢。(三口もらったけど)相方の栄養のために、肉屋でサーロインステーキを買う。

★食事記録
10:15 ブランチ
スムージー(苺、ラズベリー、牛乳、はちみつ、レモン汁)
ガスパチョ、パン、チーズオムレツミネストローネソースがけ、ソーセージ

14:30 ジェラテリア ブラックコーヒー、相方の頼んだスパゲッティ型ナッツチョコパフェを三口もらう。

17:30 夕食
サーロインステーキ 80g(ラズベリー、バルサミコ酢、はちみつ、赤ワインソースがけ)、アスパラ、ゆで卵半分、きのこの炒め、ガスパチョ、野菜サラダ(レタス、サラダ菜、紫キャベツ、人参、くるみ、ブラックオリーブ)、ご飯

コメント(3)

66.4kg

09:00

コメント(0)

2017年3月31日(金)
体重66.4kg

8時間ダイエット

×

野菜をたっぷりとる

○

ウォーキング

○

お腹周り対策ストレッチ

○

マテ茶

○

早寝早起き、7時間睡眠

×

今日は朝、スムージーを飲んでみる。
午前中はPCの充電コードを買いに行く事になったので、
頭脳労働はせず。電車揺られて、パソコンショップに行って...というだけだったので、頭がぼーっとする症状が改善したかどうかはわからない。

スーパーの雑誌で、「12時間ダイエットのすすめ」という見出しを見つける。日本では8時間ダイエットが推奨されているけれど、色々な方法があるんだな、と面白く思う。

相方が仕事で外食と言っていたのに、急に家で食べるというので、
パスタを作る。急に言われても、肉などは冷凍してるので、タンパク質を用意することができなくて困る。

★食事記録
7:30 相方の朝ご飯用に作っているスムージーを自分にも用意。
(ラズベリー、いちご、牛乳、はちみつ、レモン汁)

12:00 相方のお弁当の残りのチキンライス、野菜スープ(玉ねぎ人参)、ミニサラダ(アスパラガスとキャベツ)、ゆで卵一個、苺入りヨーグルト

19:00 ミネストローネ、鶏胸肉のソテー(塩胡椒)、パン一個

コメント(2)

66.4kg

08:00

コメント(0)

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29歳 女性 身長:168.0cm
20代のうちにダイエットを成功させる!
ウェディングドレスの似合う体型に!
2017年3月24日スタート
開始時69.1kg
-2.7kg
現在66.4kg
あと11.4kg
目標55.0kg

 

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