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ダイエットルール

1.ウォーキング実行率98%98%
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日記

2019年1月22日(火)
体重53.8kg   体脂肪率35.2%

ウォーキング

未記入

★ プランク    回
★ 腕立て     回
★ 腹筋      回、
★ 腹筋ローラー  回、
★ スクワット   回
★ 踏み台昇降   分
★ 7分間エクササイズ 回
★ ウォーキング 1時間33分 8.5キロ  
     
@ 53.8キロ 35.2% (8時 AM)      
A 

◎ 朝食 時 kカロリー  朝、昼、食べる  
◎ 昼食 時 kカロリー  
◎ 夕食 時 kカロリー 、
◎ 間食 牛乳160kカロリー トマJ 100kカロリー ヨーグルト60kカロリー 
         
   合計 360kカロリ   ウエスト 86CM

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2019年1月21日(月)
体重53.6kg   体脂肪率35.4%

ウォーキング

○

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54.0キロ 35.3% (8時 AM)

07:57
体重54.0kg  体脂肪率35.3%

★ プランク    回
★ 腕立て     回
★ 腹筋      回、
★ 腹筋ローラー  回、
★ スクワット   回
★ 踏み台昇降   分
★ 7分間エクササイズ 回
★ ウォーキング 1時間33分 8.5キロ  
     
@ 54.0キロ 35.3% (8時 AM)      
A 

◎ 朝食 時 kカロリー  朝、昼、食べる  
◎ 昼食 時 kカロリー  
◎ 夕食 時 kカロリー 、
◎ 間食 牛乳160kカロリー トマJ 100kカロリー ヨーグルト60kカロリー 
         
   合計 360kカロリ   ウエスト 86CM

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2019年1月20日(日)
体重53.3kg   体脂肪率35.3%

ウォーキング

○

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54.0キロ 35.2% (8時 AM)

08:11
体重54.0kg  体脂肪率35.2%

★ プランク    回
★ 腕立て     回
★ 腹筋      回、
★ 腹筋ローラー  回、
★ スクワット   回
★ 踏み台昇降   分
★ 7分間エクササイズ 回
★ ウォーキング 1時間33分 8.5キロ  
     
@ 54.0キロ 35.2% (8時 AM)      
A 

◎ 朝食 時 kカロリー  朝、昼、食べる  
◎ 昼食 時 kカロリー  
◎ 夕食 時 kカロリー 、
◎ 間食 牛乳160kカロリー トマJ 100kカロリー ヨーグルト60kカロリー 
         
   合計 360kカロリ   ウエスト 86CM

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2019年1月19日(土)
体重53.5kg   体脂肪率35.0%

ウォーキング

○

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53.8キロ 35.0% (8時 AM)

09:09
体重53.8kg  体脂肪率35.0%

★ プランク    回
★ 腕立て     回
★ 腹筋      回、
★ 腹筋ローラー  回、
★ スクワット   回
★ 踏み台昇降   分
★ 7分間エクササイズ 回
★ ウォーキング 1時間35分 8.5キロ  
     
@ 53.8キロ 35.0% (8時 AM)      
A 

◎ 朝食 時 kカロリー  朝、昼、食べる  
◎ 昼食 時 kカロリー  
◎ 夕食 時 kカロリー 、
◎ 間食 牛乳160kカロリー トマJ 100kカロリー ヨーグルト60kカロリー 
         
   合計 360kカロリ   ウエスト 86CM

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2019年1月18日(金)
体重53.7kg   体脂肪率35.6%

ウォーキング

○

★ プランク    回
★ 腕立て     回
★ 腹筋      回、
★ 腹筋ローラー  回、
★ スクワット   回
★ 踏み台昇降   分
★ 7分間エクササイズ 回
★ ウォーキング 1時間28分 8.5キロ  
     
@ 53.7キロ 35.6% (8時 AM)      
A 

◎ 朝食 時 kカロリー  朝、昼、食べる  
◎ 昼食 時 kカロリー  
◎ 夕食 時 kカロリー 、
◎ 間食 牛乳160kカロリー トマJ 100kカロリー ヨーグルト60kカロリー 
         
   合計 360kカロリ   ウエスト 86CM

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50代後半 女性 身長:152.0cm
ぽっこりお腹をスッキリさせる為に、頑張ります。

今はウォーキングと、スクワット、腹筋ローラー、踏み台昇降、腹筋を、やったり、やらなかったり・・

食事は八分目

他の方の日記なども励みにしながら続けていきたいと思います。
2017年3月22日スタート
開始時57.0kg 37.0%
-3.2kg -1.8%
現在53.8kg 35.2%
あと5.8kg あと5.2%
目標48.0kg 30.0%

 

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