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ダイエット日記 > もいもいさんのマイページ

日記

2018年1月14日(日)

一分間スクワット

未記入

腹筋10

未記入

背筋20

未記入

肩甲骨ストレッチ

未記入

一日一万歩

未記入
緩ビーガン

朝はグダグダだった。
体重測定を忘れ、早速ビーガンを忘れた。

朝ご飯、ラ王の豚骨ラーメン。

思いっきりビーガン破ってしまった。
緩ビーガンを始めたことを思い出し、慌てて昼食に気を使った。

昼ご飯、コーヒーと目玉焼きトースト。

卵、どうしようかなあ。
アリにするべきかナシにするべきか。
一応コレステロールを下げるために、2日に一個ならいい事にしようかなあ。
頻度はもう少し考えよう。

夜ご飯、ファラファ、ピタパン、キャベツと人参の千切り、ヨーグルトソース、トマトソース。

ピタパンに豆のコロッケと野菜を詰め込んでソースで味付けして食べた。
美味しかった!
しっかりビーガン出来た!
ファラファはひよこ豆にウコンとクミンを混ぜてフードプロセッサーでペースト状にして、丸めたものを油であげたもの。
ビーガンレシピサイトに乗っていた異国のご飯。
美味しかったけど、揚げ物だから気をつけないとね。
豆もコレステロール退治には良いけどカロリーは低くないから量に気をつけよう。

カロリー計算はサボってしまった。
明日から頑張る!

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2018年1月13日(土)

一分間スクワット

未記入

腹筋10

未記入

背筋20

未記入

肩甲骨ストレッチ

未記入

一日一万歩

未記入

この日は、体重測り忘れた。
部屋の掃除と洗濯を片付けて、やることやったご褒美に友人との新年会という名の飲み会。
なけなしのダイエッター魂から、せめてつまみは和食にしようということになり刺し身をメインにした。天ぷらとかも頼んじゃったけど、そこはそれ。大人数でわけあったから大丈夫だと思いたい。
飲みまくって、しゃべりまくって、楽しかった!

家人が3月上旬に健康診断があるので、自分のダイエットとからめて、これからまた緩ビーガン生活を始めようと思う。
健康診断に引っかからないよう、家飲みもワインならグラス一杯にするんだ。
この日にしこたま飲んだし食べたので、きっと頑張れる!

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2018年1月12日(金)
体重58.0kg
収支カロリー -231 kcal
摂取カロリー 1,069 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

一分間スクワット

未記入

腹筋10

未記入

背筋20

未記入

肩甲骨ストレッチ

未記入

一日一万歩

未記入
寝坊習慣

12時間くらい寝てしまった!!
その影響か、ちょっと体重減ってこの日は58kg。
まだまだ横ばいだ。
焦らず運動してコツコツいこう。


朝ごはんというか昼ごはんは、納豆パスタ。
パスタは70gにして、玉ねぎとベーコンだけ炒めて、そこにパスタと納豆を1パック投入しただけの簡単ごはん。でも味は絶品だった。
今度はもっとパスタを少なくして、代わりにえのきか白滝を混ぜてみようと思う。
三時のおやつにコーヒーとクッキー。
夜ご飯はジビエ祭りになった。
鹿肉のねぎま串焼き、雉のローズマリーオーブン焼き、湯でじゃがいも、えのき玉ねぎパプリカ炒め、チリビーン(ペースト)。
晩酌に黒糖梅酒。

写真は見事に鹿と雉両方撮り忘れたorz
まだ気が抜けてるのかなあ。
しっかり普通モードの戻らなきゃね。
まだまだ丁寧健康生活は身についていないんだなあ。すぐ忘れちゃう。長年の習慣になっていたらちょっとダラダラ過ごした時期があってもすぐ戻れるんだろうになあ。
頑張ろう!


今年の目標はまだ決まってない。
なんか、まだ頭の中がぼーっとしてる。
頑張りたくないのかな、自分?
目標を決めたくないって気持ち。変だなあ。
どうしたもんか。

明日はお待ちかねの週末だ!
図書館に行って本を返してこよう。それからリクエストできたらしてこようっと。

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2018年1月11日(木)
体重58.5kg
収支カロリー -106 kcal
摂取カロリー 1,194 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

一分間スクワット

未記入

腹筋10

未記入

背筋20

未記入

肩甲骨ストレッチ

未記入

一日一万歩

未記入
治った! と思う。

今朝は58.5kg。
鼻水はまだ出るけど、頭痛はない。
治った! と思うけど、週末は飲みに出ないでおとなしくしていよう。
暴飲暴食と不特定多数の人がうじゃうじゃいるところに行ったことが重なったのが悪かったんだろうな。
もっと自分に気をつけよう。


朝ごはんは豆乳バナナ。
昼ごはんは、チョコレートリングパン。
夜ご飯は、キャベツと桜えびのパスタ、一昨日の残りのキャベツのミルフィーユ、昆布豆。


昼ごはんに食べた菓子パンがすごいカロリーおばけだった。
一つで454キロカロリー。
カップラーメンより(ものによるけど)高いって、結構びっくりする。菓子パンはちゃんと総カロリーのことを考えて選ばないと駄目だね。今日は辛うじてマイナスだからいいけど。
夜ご飯は、ずっと作ってみたかった桜えびのパスタ。
レシピ通りに作ったけど味が薄かった。
塩を増やさないで味を濃くするにはどうしたらいいのかな。油を増やせばペペロンチーノみたいになっておいしくなるとは思ったけど、それだとダイエット飯にならないしね、ちょっと考えよう。
昆布豆は買ってきたやつ。甘い昆布豆だった。自分が思っていた味じゃなかったからがっかりした。


今週はパート終わったので、明日は風邪でやれていなかった家のことを全部やってしまおう。
あと本を読もう。
それから今年の目標、プランニングをしよう。


風邪も治ったし、今年も楽しく丁寧に健康に日々を過ごそう!

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2018年1月10日(水)
収支カロリー 2 kcal
摂取カロリー 1,302 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

一分間スクワット

未記入

腹筋10

未記入

背筋20

未記入

肩甲骨ストレッチ

未記入

一日一万歩

未記入
発熱した?

今日は体重測る前に食べてしまった。
起きたら汗だくだったので寝ている間に発熱していたかな。
気分はマシになったけど声が変になった。
まだまだ油断せずに体調に気をつけよう。

朝ご飯は、キャベツ納豆温玉乗せキムチ添え。
昼ご飯は、スーパーの鶏南蛮弁当。
夜ご飯は、麻婆豆腐、粉吹芋、松茸のお吸い物、キャベツするめサラダ。


改めて実感した。
風邪ひいてるときは栄養のあるもの食べないと駄目だね。というか、カロリーのあるもの食べると元気が出る!
風邪が治るまではちょっと昼ご飯をガッツリ目にしようと思う。
病気太りしないように上限は設けるけど、ダラダラ具合悪いままより良いかと思う。
膀胱炎は薬を飲んでいるので自覚症状は無くなった。もう少し薬を飲み続けよう。

明日はパートだー。
集中して仕事しよう。

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30代後半 女性 身長:170.0cm
活動量計Fitbit flex2をお供に、一日10000歩以上。
腹筋背筋スクワット、肩甲骨外しを日常生活に組み込んで習慣にします!
ちゃんと油と肉魚の量を計って、美味しくヘルシーな自炊を面倒がらずにします。
毎日を丁寧に過ごして自分を労って、老化に負けないで綺麗に健康になります!

2018年こそ目標体重達成だ!

ファイトー!
オー!
2017年3月22日スタート
開始時65.0kg
-7kg
現在58.0kg
あと3kg
目標55.0kg

 

今日
昨日
合計

 

  2018年2月  
           
24
25 26 27 28

 

マヨコ
44歳 女性 
172.0cm 59.4s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 55.8s

りえぽん
49歳 女性 
167.7cm 56.1s

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いずみ
女性 
152.0cm 52.9s

ramk
34歳 女性 
160.0cm 60.5s

麻衣
女性 
167.0cm 55.6s

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