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ダイエット日記 > もいもいさんのマイページ

日記

2018年1月19日(金)
体重58.5kg
収支カロリー 41 kcal
摂取カロリー 1,341 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

一分間スクワット

○

腹筋10

○

背筋20

○

肩甲骨ストレッチ

未記入

一日一万歩

未記入
緩ビーガン六日目

今朝は戻ってた。
こんなに大きく増減するのは浮腫みだな。
まだ塩分多いのか?
それともカリウム、ムチンだっけか?が足りないのか?
栄養バランスって難しいな。
塩気がないと美味しくないし、あり過ぎると浮腫むし体に悪い。じゃあ塩分控えようって頑張っても足りない栄養素があると浮腫んじゃうのか。
丁寧健康自炊生活、ちゃんと出来るようになるようコツコツ頑張ろう。


朝ご飯、バナナ、三ツ矢サイダー。
豆乳も牛乳も切れてたのでソフトドリンクを飲んだ。
昼ご飯、食パンにヌテラを塗ったもの。
夜ご飯、麦飯まぐろづけ丼、松茸のお吸い物、もやしとアスパラ炒め、草餅、桜餅、苺。
デザートの桜餅のピンクが可愛くて気分が上がった(^^♪
春が来た!て気持ちになれた。
まだまだ寒いけど;

明日は実家に帰って、新年の挨拶と片付けしてきます。
夜は家族と外食らしいので朝昼をセーブしよう!

明日もビーガン食選択するぞ!
誘惑に負けないぞ!
あーでも懐石だったら全部食べちゃうかもorz
不安。

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2018年1月18日(木)
体重59.0kg
収支カロリー -308 kcal
摂取カロリー 992 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

一分間スクワット

○

腹筋10

○

背筋20

○

肩甲骨ストレッチ

未記入

一日一万歩

未記入
緩ビーガン五日目

増えてる!
脛は確かにフワフワしてるけど、昨日よりパツパツになった感じはしないのに。●も出たのに!
何が悪いんだ?
お昼を最近食べるからなのかな?
全然一万歩歩いてないから?
食事はこのまま緩ビーガンして、歩こう。まずは運動してるのにどうしてーと言えるくらい運動継続してから考えよう。ちょっと凹んだけど、そんなときもある!取り敢えずビーガンビーガン!


早起きしたけど今日は病院で体重測定だったので、朝ご飯を抜いた。
昼ご飯は、レーズンロールを6個。
…食べすぎた?
何もつけずにそのままモリモリ食べた。カロリー的には500以下に抑えられたけど、変な感じだった。レーズンロールが美味しくて美味しくてたまらなく感じた。
夜ご飯は、昼にレーズンロール食べ尽くし事件を踏まえて、炭水化物抜きにした。
一昨日の残りの野菜スープ、鮭のバジル焼き、蒟蒻の甘辛玉葱煮、キャベツのディルサラダ、きゅうりスライス、ミニトマト、絹豆腐のバジル塩オリーブオイルやっこ。
私にはちょうど良かったけど、家人はお腹が苦しくなったらしい。
量が多すぎるのか?

もしかしたら根本的に間違えたダイエットをしているのかも?
でも何が自分の心と体にピッタリ合うのか分からないから、今は緩ビーガンとウォーキング、筋トレをし続けよう。

コツコツ行こう!
頑張れ自分!

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2018年1月17日(水)
体重58.5kg
収支カロリー -94 kcal
摂取カロリー 1,206 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

一分間スクワット

○

腹筋10

○

背筋20

○

肩甲骨ストレッチ

○

一日一万歩

×
緩ビーガン四日目

体重は変わらず58.5のまま。
今日はお薬飲んで●出した。
野菜も塩ふらないで食べるようにしたし、明日の体重が減っているといいな。

今日は雨だったので、図書館に行くのは止めて家にいた。
年を越してから手付かずだった玄関の掃除をした。
明日は外出から帰ってきて時間があったら居間の掃除をしよう。

朝昼ご飯は、大根サラダ、牡蠣フライ、わさびいなり。
スーパーで特売だったのでつい…。
夜ご飯は、もやしとホタテの暖か冷や麦、豆じゃがキャベツのゴマダレサラダ。
緩ビーガン出来たけど、冷や麦でカロリーが多くなった。
最近炭水化物多すぎかな。
明日は炭水化物抜けるかな? 献立考えよう。


今日は筋トレ、スクワットだけやった。ウォーキングは雨だから断念。
ストレッチは寝る前、お風呂の後にやろう!

明日は自転車で遠出して用事を済ませるために早起きしないといけない。
今日ははやく寝よう!

明日も緩ビーガン、運動頑張るぞ!

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2018年1月16日(火)
体重58.5kg
収支カロリー -163 kcal
摂取カロリー 1,137 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

一分間スクワット

未記入

腹筋10

未記入

背筋20

未記入

肩甲骨ストレッチ

未記入

一日一万歩

未記入
緩ビーガン三日目
緩ビーガン三日目

今日はちょっと減って58.5。
思い返してみると、キャベツの千切りに塩振って水分抜いていた。
だから浮腫んだんだ!!
モリモリ野菜をサラダで食べるとき(作りおきしないとき)は塩を振るのはやめておこう。
保存には塩がいると思うけど、すぐ食べちゃうならいらないよね。
うん、そうしよう。
でも立ち仕事が多くなると浮腫むのは避けられないよなあ。
男の人並に足に筋肉がついたらむくまなくなるのかな。
スクワット頑張ろう! 
そもそも最近運動全然してない! 筋トレもウォーキングもストレッチもしてない!
風邪ひいてだるいだるいーてサボっていたらサボりぐせがついちゃったんだ><;
またここからやっていこう!

朝ごはん、アカモク納豆蕎麦。
昼ごはん、するめ。
夜ごはん、アンチョビ豆乳のポテトグラタン、野菜スープ、さんまの塩焼き、人参サラダ。

朝ごはんをしっかり食べたら(400kcal以上)全然お腹がすかなかった。パートに行く時は食べていったほうがいいみたい。
今まで仕事前の朝ごはんを抜くことが多かったけど、必ず何かお腹に入れたほうがいいと思った。豆乳バナナなら簡単だし、朝ごはんは食べよう。
昼ごはんはするめを食べたけど、これは口寂しかったから食べてしまった。これは我慢してコーヒーか紅茶でも飲んでやり過ごせばよかったかも。反省。
夜ご飯は、去年12月賞味期限だったさんま丸干し(笑)。冷凍庫に入れてたから大丈夫! 塩焼きにしたらちゃんと美味しかった!
アンチョビ豆乳のポテトグラタンは、シチューみたいになったけど美味しかった。アンチョビはポテトに合うね。また作ろう。
昨日の残りのにんじんサラダ、冷蔵庫にあった野菜を適当に入れただけの野菜スープ。
緩ビーガン三日目も美味しかった。
反省するべきは、夕ごはんの総カロリーが600kcalを超えちゃったこと。さんまは美味しいけどカロリーが高いから気をつけよう。でも青魚のDHAはコレステロール退治にいいからいいことにする!


明日は雨だから家の中のことをしよう。
あと英語の勉強しよう!
筋トレやるぞー!
おー!

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2018年1月15日(月)
体重59.0kg
収支カロリー 2 kcal
摂取カロリー 1,302 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

一分間スクワット

未記入

腹筋10

未記入

背筋20

未記入

肩甲骨ストレッチ

未記入

一日一万歩

未記入
緩ビーガン二日目

今日はちょっと増えて59。
浮腫んだかな。
ヨーグルトソースか豆がお腹に溜っているせいか。
昨日の夜、●出たのにな。
凹まず淡々とやれることをやっていこう。

朝ご飯は、バナナ。
用事を済ませて、付き合いで善哉と茶菓子とほうじ茶。
昼ご飯に、スーパーで値下げしてた15品目の黒米弁当。
夜ご飯に、ひじきのおこわ、鰤の照り焼き、キャベツと人参の千切り、人参サラダ、キムチ、ネギとえのきの味噌汁。

美味しかったし、緩ビーガンも出来た。

昼ごはんのお弁当は値下げしてたから買っちゃったけど、ここで自分で作れていたら胸を張れていたかな。内容は焼き魚と野菜なのでビーガンは守れているんだけど、丁寧感がない昼ごはんだったので反省。
善哉と茶菓子もビーガンb
余計な食べ物なのは変わらないけど^_^;
どうせおやつを食べちゃうなら和菓子にして、ちょびっと大事に食べるようにしよう。
今日は喫茶店だったのでドカ食いしないですんだ。
いずれはおやつもやめてけるように頑張ろう!
夜ご飯は久しぶりにブリの照り焼きを作った。
3月まで魚介でタンパク質を摂ることが多くなるから、飽きないようにいろいろ味や種類を変えていこう。

家族全員のコレステロールが正常になったら、すっごく嬉しいなあ。
頑張ろう!

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30代後半 女性 身長:170.0cm
活動量計Fitbit flex2をお供に、一日10000歩以上。
腹筋背筋スクワット、肩甲骨外しを日常生活に組み込んで習慣にします!
ちゃんと油と肉魚の量を計って、美味しくヘルシーな自炊を面倒がらずにします。
毎日を丁寧に過ごして自分を労って、老化に負けないで綺麗に健康になります!

2018年こそ目標体重達成だ!

ファイトー!
オー!
2017年3月22日スタート
開始時65.0kg
-7kg
現在58.0kg
あと3kg
目標55.0kg

 

今日
昨日
合計

 

  2018年2月  
           
24
25 26 27 28

 

マヨコ
44歳 女性 
172.0cm 59.4s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 55.8s

りえぽん
49歳 女性 
167.7cm 56.1s

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いずみ
女性 
152.0cm 52.9s

ramk
34歳 女性 
160.0cm 60.5s

麻衣
女性 
167.0cm 55.6s

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