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ダイエットルール

1.顔ヨガ実行率90%90%
2.腹筋10回実行率95%95%
3.背筋20回実行率95%95%
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日記

2017年9月24日(日)
体重58.5kg
収支カロリー 86 kcal
摂取カロリー 1,386 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

顔ヨガ

○

腹筋10回

○

背筋20回

○
明日から頑張る、
明日から頑張る、

昨日は十年ぶりくらいご無沙汰だった友達に会い焼肉に行った。
飲んだものは焼酎だけだったけど、今回は本当に食べすぎた。
最初にありったけ頼んでしまい、食べ切るのに四苦八苦した。
初めて行くお店で食べたいものを一度に全部頼むのは無謀だった。
次は一皿どれくらいの量か最初に確かめようと思った。
そういうわけで、ダイエッターとは思い難い量を昨晩平らげたので、一キロ増量した。
せっかく昨日、最小値を記録したのに、一日もキープしない自分。
今月中にまた57.5に到達出来たらいいな。
頑張ってカロリー調整してみよう。

朝ご飯はヨーグルトとマンゴープリン。
昼ご飯はフランスパン半分に、マスタードを塗ってハムとスライスチーズとブロッコリーを挟んだサンドイッチ。
夕ご飯はナッツをトッピングしたサラダ、マスタードスープ。男前豆腐半分にアカモクを添えたもの。
豆腐を半分にしたら崩れちゃって見た目が悪くなったけど、美味しかったから良しb

今日からカロリー調整しているつもりだったけど、総カロリーが高くなった。
週末は気が緩んじゃうなあ。こういう所を直していかないとね。

明日からカロリー調整、本気だそう(笑

ヘルシー生活して、また最小値を叩き出すぞー!
おー!

コメント(3)

2017年9月23日(土)
体重57.5kg
収支カロリー -908 kcal
摂取カロリー 392 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

顔ヨガ

未記入

腹筋10回

未記入

背筋20回

未記入

57.5kg

16:23

コメント(0)

2017年9月22日(金)
体重58.0kg
収支カロリー -320 kcal
摂取カロリー 980 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

顔ヨガ

○

腹筋10回

○

背筋20回

○

雨の日

19:58
雨の日

今日は朝から雨だった。
というか、起きたら雨だった(寝坊疑惑
涼しくなって過ごしやすいけど、雨だと外にいけなくて残念だった。
代わりに気になっていた棚の整理整頓をした。
こまめにやれば、きっと毎回の掃除も楽だろうに、掃除嫌いの私への罰かのように大変だった(被害妄想w
丁寧生活が身についたら、掃除も整理整頓も普通にぱぱっと出来るんだろうな。
頑張れ自分!


今日一番のご飯は、ネギ焼きそば。
一人分の麺と粉ソースが余っていたので、それを食べた。
お肉入れなければ、油も小さじ1にしておけば、400キロカロリーを余裕で下回れるね。
夜ご飯は、酢豚ならぬ酢ささみと枝豆とひじきの玄米ご飯。
酢ささみのタレに、オレンジページに乗っていた「はちみつ味噌神ダレ」を使ったのだけれど、はちみつが結構入っているのでタレだけで100キロオーバーした。美味しかったけど、はちみつもっと控えたほうが良かったかもと思った。
要アレンジだなb

枝豆玄米ご飯は、ファミマのスーパー麦?入り枝豆ひじきおにぎりを意識して作ったけど、遠く及ばなかった。
またチャレンジしようと思う。

日記を書いている時点ではまだ飲んでいないけど、おそらく今夜は飲んだり、乳酸菌プロジェクトのヨーグルトを食べるつもり。
食べ過ぎない、飲み過ぎないようにしっかり自分をコントロールしよう。

コメント(5)

2017年9月21日(木)
体重58.5kg
収支カロリー -335 kcal
摂取カロリー 1,059 kcal
消費カロリー 1,394 kcal

顔ヨガ

○

腹筋10回

○

背筋20回

○
お腐れスープ
お腐れスープ

今朝、猛烈な腹痛とともに起床し、トイレに駆け込んだ。
……昨日のスープ、どうやら傷んでいたようです;
その後、一回●の波が来て、バイキンは全部出たらしく、体調回復した。
何かと溜め込みがちな私には、薬を飲まず、お酒のちからも借りずにある意味自然に出たので、ご褒美となりました。
はーすっきり!

出た後の体重は、58.5。
運動してないから痩せないなあ。
筋トレだけは続けているけど、回数少ないからなあ。ちょっと増やしてみようかな。

朝ごはんは乳酸菌プロジェクトのために作ったヨーグルト100gと賞味期限が大分切れていたオレンジジュースを混ぜたオレンジヨーグルト。美味しかった!
昼ごはんはいつものおからと納豆、めかぶはなし。
夕ごはんは、ずっと食べたかったハーブウィンナー、茹でブロッコリー、酢キャベツ、ミニトマト、人参の丸美屋の明太子ふりかけ炒め、じゃがいもののり塩あえ+マヨ小。
人参の丸美屋炒めは本当に美味しい!
炒めた人参が美味しいだけかもしれないけど、また作ろうと思った。
じゃがいもののり塩あえは、もう私の中の定番イモメニューになった。
おいしくて青のりをわんさかかけたら、見栄えが悪くなったけど、美味しいからいいことにする。
ブロッコリーはほろっと崩れる一歩手前くらいまで茹でると、ドレッシングとかいらないね。塩ゆでしたから塩味だけで十分おいしく思えた。温かいのを食べたってのも関係あるかも。
ドレッシングを使わないでおいしく食べられるなら、そのほうがいいよね。違うところでカロリーをプラス出来るようになるもんね。

●が出尽くしたからか、夕飯のあとしばらくしたらお腹が空いたので、夜食。
ヨーグルトと見切り品だったマンゴープリンと、カプチーノ無糖、どら焼き半分、豆乳ビスケット一枚、チョコレート2欠片。
どら焼きを家人と半分こしたことと、チョコレートを割って2欠片だけで我慢した自分を今日はほめてやることにする。
全部食べ尽くさないって思考が普通に出来るように、これを続けていこう。

明日は腹痛とともにじゃなく、普通に早起きできたら良いな。
早起き頑張ろう!

コメント(6)

2017年9月20日(水)
収支カロリー 170 kcal
摂取カロリー 1,470 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

顔ヨガ

○

腹筋10回

○

背筋20回

○
良くでき…てなかった
良くでき…てなかった

実家で朝昼とビーガン食事を貫けた。
あ、でも麻婆茄子のなかにちょっとひき肉入ってたけど(・。・;

帰宅して、残り物と母にもらってきた野菜のお浸しと、いつから実家にあったのか分からない誰かからのお土産のインドネシアの揚げせん? で夕飯にした。
煮豚の煮汁で煮込んだ絹豆腐、ツルムラサキとモロヘイヤの山形のだしをかけたやつ、残り物のスープ(これで最後!)
美味しかったけど、スープが納豆の臭いを放っていた。
沸騰させて食べちゃったけど。


スープのせいか、ためすぎていたからか、○出た。
腹痛もなく、通常通りだったので、単なる押し出しシステムの結果かな。


ビーガン出来たしやった!

とおもったけど、総カロリーが高くなった。
もっと気をつけないとなー。
運動もしてカロリーを消費しないとね。


コメント(5)

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30代後半 女性 身長:170.0cm
加齢と怠け心と食欲に負けずに、一生続けられるダイエット・丁寧な生活を身に着けようと奮闘中。
ホメオスタシスが私をデブ期に戻そうとするのに逆らいつつ、丁寧な生活や自分の体を労わることに努力を必要としない自分を目指します。

活動量計Fitbit flex2をお供に、一日8000歩以上。
水泳を出来るだけしようと思っています。
コアリズムを習慣に!
早寝早起き・てきぱき人間になるぞ!
2017年3月22日スタート
開始時65.0kg
-6.5kg
現在58.5kg
あと1.5kg
目標57.0kg

 

今日
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合計

 

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  2017年9月  
              
9
10
25 26 27 28 29 30

 

りえぽん
49歳 女性 
167.7cm 55.6s

安室さん
35歳 女性 
167.0cm 56.7s

po.
女性 
169.0cm 57.0s

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ぶーけ
36歳 女性 
153.0cm 58.1s

amu34
60代前半 女性 
159.0cm 76.8s

いずみ
女性 
153.0cm 53.6s

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