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ダイエット日記 > 麻衣さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.カラダの測定をする実行率94%94%
2.一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる実行率89%89%
3.筋トレをする実行率69%69%
4.有酸素運動をする実行率85%85%
5.乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる実行率92%92%
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日記

2017年6月23日(金)
体重50.9kg   体脂肪率15.1%

カラダの測定をする

未記入

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

未記入

筋トレをする

未記入

有酸素運動をする

未記入

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

未記入
しばらくお休みします

しばらくダイエットお休みします。

17時頃夕食前測定値:

体重  50.85 kg
体脂肪 15.1%
合計筋肉量 40.55 kg
内臓脂肪レベル: 1.5
基礎代謝: 1,198 kcal
骨量: 2.6kg

コメント(3)

2017年6月22日(木)
体重50.4kg   体脂肪率15.8%
収支カロリー -1,963 kcal
摂取カロリー 1,120 kcal
消費カロリー 3,083 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

滝汗…

15:09
滝汗…
滝汗…

ピン友さんから、筋トレは部位を変えていけば毎日やっても効果があるとの良い情報をいただいたので、きょうは太腿の筋肉に集中しました。

◆太腿全体
ブルガリアン・スクワット 左右15回x3セット
◆内腿
ニースタンド(レッグマジックXを使って) 30回x3セット
◆裏腿
フロントスプリット(レッグマジックXを使って) 左右30回x3セット

この時点でかなり足にきていたのですが、シャドーボクサーのDisc3 「脂肪燃焼プログラム」をきょうするときのう宣言してしまったので、コーヒーにココナッツオイルを二滴たらして、レッツらゴー!

まず、ウォームアップ…この時点で「10ラウンドもあるの〜?」と思いましたが、一応なんとか終了。1ラウンド3分で、各ラウンドに脂肪燃焼系エクササイズが2分と筋トレ系エクササイズが1分の構成になっています。

スゴい汗をかくので、わたしは5ラウンド終わった時点で一時停止して汗をふき、水を飲みました。今考えたら、もうちょっとこまめに水分補給してもよかったかもです。ベルトをお腹に巻いて、縄跳びのようなエクササイズもありますので、終わったらトイレへ。。。めでたく便通があり、そしてシャワーを浴びました。

出来る日はなるべくこの「脂肪燃焼プログラム」の10ラウンドをやりきるようにしたいと思います。脂肪も腸の中の要らないものもノックアウトしちゃいます。

コメント(6)

2017年6月21日(水)
体重50.0kg   体脂肪率15.9%
収支カロリー -2,103 kcal
摂取カロリー 960 kcal
消費カロリー 3,063 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○
シャドーボクサー

(筋トレ)
◆体幹
プランク 180秒
腹筋ローラー 15回x3セット
◆背筋
デッドリフト 15回x3セット ダンベル2kgx2個
◆腹直筋
レッグ・レイズ 15回x3セット
◆二の腕
フレンチプレス 左右15回x3セット ダンベル2kg
キックバック 左右15回x3セット ダンベル2kg

また新しいアイテムを購入してしまいました…もうビョーキ…(〃ノωノ)。10日続けたら5kg減量できたとか宣伝してたけど、さすがにそれはないと思いました。でも、レビューで、体脂肪20%以上の人が数か月これを続けたら、気が付いたら体脂肪が12-13%に落ちてたというのを目にし、購入してしまいました…シャドーボクサー。

まあ、ボクシングはカラダを絞れますから、そんなにハズレはないだろうとは思いますけど。。。きょうは、早速Disc1の「入門プログラム」から始めました。どちらかというと、基本の7つの動きの説明だったので、あまり運動にはならなかったと感じたので、Disc2「引き締めプログラム」へ。

脂肪燃焼と筋トレがミックスされているので、中村あんさんが15kgのダイエットに成功した方法のクロスフィット・トレーニングに近いものがあるのかしら…と楽観したり、本当に体脂肪が落ちるのかちょっと懐疑心があったり、、、レッグマジックのときほど効いている感じがないんですよね〜(〃ω〃)

明日以降Disc3の「脂肪燃焼プログラム」もやってみます。「引き締めプログラム」と「脂肪燃焼プログラム」とセットにしてやればいいかな。レッグマジックも必要かどうか、様子を見ます。

縄跳びのエクササイズが入っているのはなかなかよいです。ピン友さんから便通をよくするのに縄跳びを取り入れてみては…とアドバイスをいただいたところなので、ナイスなタイミングで新しいエクササイズを始めることができます。

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2017年6月20日(火)
体重49.8kg   体脂肪率16.1%
収支カロリー -1,943 kcal
摂取カロリー 1,110 kcal
消費カロリー 3,053 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

×

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

昨日きょうとお通じがない…水2リットル/日も飲んでるし、マイタケ・スープも飲んでる、野菜も食べてるし、きな粉も食べてる…足りないものは、クルミだ!クルミは一昨日から切らしていて数日食べていないので、クルミの効果が絶大なのかも…っていうことで、きょうはクルミを買い出しに行きます。

きのうの夜、ダンナに筋トレのメニューを見てもらいました。ワイド・スクワットは余裕があるので、15回x4セットやってるのですが、ダンナ曰く「余裕があるのなら、回数を増やすのではなくて、負荷を増やさなきゃ」とのこと。回数はマックス15回x3セットにして、負荷を増やす…負荷を増やすいちばんの方法は一回一回をゆっくりにすること。それでも余裕があるのなら、最後いちばん辛い姿勢で10〜15秒キープ。それでも、余裕が出てきたら、キープ時間を伸ばしていくのがよいとのこと。

あと、筋トレは週3回がベスト。毎日やっても痩せていって、筋肉にならない…筋肥大には筋肉を休ませる時間が必要なので、一日置きくらいに部位を変えてやった方がいいらしいです。

とりあえず、言われた通りにしてみよう。今は筋肉量が減ってきているから、筋肉を増やす時期だと思います。

コメント(10)

2017年6月19日(月)
体重49.6kg   体脂肪率16.0%
収支カロリー -2,352 kcal
摂取カロリー 690 kcal
消費カロリー 3,042 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○
新しい食材
新しい食材

(筋トレ)
◆体幹
プランク 160秒
腹筋ローラー 15回x3セット
◆臀部
ワンレッグ・ヒップリフト 左右15回x3セット
ワイド・スクワット 15回x4セット
◆背筋
デッドリフト 15回x3セット ダンベル2kgx2個
◆大胸筋
ダンベル・フライ 15回x3セット ダンベル2kgx2個
◆腹直筋
レッグ・レイズ 15回x3セット

(有酸素運動)
レッグマジック 20分x2セット

ピン友さんの良い情報のおかげで、二つの食材を取り入れることにしました。一つ目は、ココナッツ・オイル。早速きのうのお昼のいさきと夏野菜のマリネに使ってみたり、朝の目玉焼きに使ってみたり…。

もう一つは、タマネギ・ドレッシングです。血液サラサラ効果があるということで、昔のレシピを引っ張りだしてきてきょうつくりました。一日冷蔵庫で寝かせて、明日くらいから食べられます。材料は:

@たまねぎ 2個
Aお酢 150cc
Bサラダ油 150cc だけど50ccに調整
C醤油 100cc
Dみりん 100cc
E酒 100cc
F塩 小さじ2杯だけど1杯に調整
G砂糖 大さじ3杯だけど メープルシロップ大さじ2杯に調整

@はスライスして、AからGまでをビンに入れて混ぜ、最後に@を入れてフタをすればあとは、置くだけです。サラダやいろんなものにトッピングして食べることにします。

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。まず体幹部を鍛えるところから始めます。目標は人生のベスト体脂肪率です。ダイエットルールにある運動を毎日こなすものとして、活動強度は高いに設定して、運動のカロリーは計算に入れていません。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-5.7kg -12.9%
現在50.9kg 15.1%
あと1.9kg あと4.1%
目標49.0kg 11.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年6月  
           
6 10
11
24
25 26 27 28 29 30

 

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.5s

くまにょ
39歳 女性 
164.0cm 51.4s

ほろにが
47歳 女性 
166.0cm 53.1s

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ぶーけ
36歳 女性 
153.0cm 60.4s

いずみ
女性 
153.0cm 53.0s

もも
32歳 女性 
154.0cm 55.6s

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