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ダイエット日記 > 麻衣さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.カラダの測定をする実行率95%95%
2.一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる実行率88%88%
3.筋トレをする実行率60%60%
4.有酸素運動をする実行率75%75%
5.乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる実行率76%76%
6.バレエ自主練実行率60%60%
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日記

2017年8月20日(日)
体重49.2kg   体脂肪率10.3%
収支カロリー -490 kcal
摂取カロリー 860 kcal
消費カロリー 1,350 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

未記入

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

未記入

バレエ自主練

○
3時に起きたものの、、、

きょうは3時に起きて水を飲んで、二度寝しようとしたけど、どうも寝られない…お腹空いて起きちゃったのね。でも、ここで朝ごはんを食べたら眠くなって寝たら、「食べて寝たら」絶対太るので、しばらくコーヒーで様子を見てみました。

大丈夫そうだったから、いつもの朝ごはんを食べてトランポリンを10分したら、なんと眠くなちゃって、、ベッドに横になったらウトウト…ダメじゃ〜ん(TдT) その分、きょうは時間もたっぷりあるから運動するって決めました。

筋トレはジリアン姉さんのダンベル・ダイエットをやってみるつもり。買ったけどしばらく開封してなかったのよね。あとは、トランポリンとかバレエの自主練とか。きのうは大掃除したから記録したよりもカロリー消費したかもしれないけど、体重と体脂肪の数字はちょっとおかしい…きっと変な時間に計測したからいつもと違う状態なので相対的に減ったとは言い難いかも。。。だって、きのう便通もなかったのに減るって…(・・?..)

しばらく固定電話の子機がないなと思ってたけど、家の外に出るはずはないから放ってたけど、きのうの大掃除で出てきてなんか気分もスッキリしました。よくあるのよ、こういうこと。冷蔵庫からメガネが出てきたリ、トイレに鍵があったりとか…(〃艸〃) 最近はスマホからかけるから、固定電話はかかってくるだけど、あまり使わなかったのよね。

ちょっとだけバレエの自主練始めたけど、きょうはカラダが硬い。カラダの硬さって毎日違うから柔らかくなるなまでストレッチして運動した方がやっぱり効果があるらしい。入念にストレッチしよう。。

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2017年8月19日(土)
体重50.1kg   体脂肪率10.4%
収支カロリー -410 kcal
摂取カロリー 960 kcal
消費カロリー 1,370 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

×

有酸素運動をする

×

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

×

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2017年8月18日(金)
体重49.5kg   体脂肪率10.4%
収支カロリー 170 kcal
摂取カロリー 1,520 kcal
消費カロリー 1,350 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

×

筋トレをする

×

有酸素運動をする

×

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

×

コメント(1)

2017年8月17日(木)
体重49.7kg   体脂肪率10.5%
収支カロリー -520 kcal
摂取カロリー 1,420 kcal
消費カロリー 1,940 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

×

バレエ自主練

×
インナーマッスルがほしい…

きょうは、ヨガティスとシルク・サスペンションのクラスに参加しました。ヨガティスとは、ヨガとピラティスのいいとこどりというクラス。プランクの姿勢から片足を上に挙げて、逆側の体側を挙げた足の方向に傾かせて上をのぞき込むというポーズのヨガとピラティスの違いをイントラさんが説明されたけど、う〜んあんまりわからなかった…(*ノдノ)

シルク・サスペンションのクラスでは、180度開脚のポーズで「麻衣さん、下腹はださない!」って言われちゃった…(*/ω\*) 「いや、もともとなんですけど…」って思ったけど。まだまだカラダを変えていかなきゃ。。。

インナーマッスルを鍛えなきゃ…腕には筋肉ついてきたけど、シルク・サスペンションのクラスではインナーマッスルはまだまだだな〜って思ってます。最近シルク・サスペンションのコウモリ・ストレッチと逆上がり&回転着地が楽しみになっています。帰りはカカオティエの前を素通りできず、チョコのソフトクリームを食べてしまいました。夕食で調整したつもりだけど、明日も増量の予感、、、

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2017年8月16日(水)
体重49.3kg   体脂肪率10.4%
収支カロリー -10 kcal
摂取カロリー 1,440 kcal
消費カロリー 1,450 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

×

有酸素運動をする

×

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

×

バレエ自主練

○

ストレッチポールの使い方はDVDを観て勉強しましたが、youtubeでストレッチポールと検索すると、いろんな使い方が紹介されています。似たものもありますが、参考になりました。

その中でもいいなと思ったのは、猫背になったときに頭の後ろに負担がかかって、肩や眼などの疲労が生じているといて、それを和らげてあげるエクササイズです。

大後頭直筋という部分をマッサージすることにより、疲労回復を目指します。やり方は、本来ならばストレッチポールに頭を全部のせるのですが、首筋と頭の間くらいにストレッチポールの端がくるくらいにして、そして左右にゆらゆら揺らすというものです。

これは即効性もありますし、次の日の疲れが全然違うとのこと…パソコンやスマホを使っていると背中が丸くなり、頭をこの大後頭直筋だけで支えるので、ここが凝るみたいなんですよね。実際やってみてスゴくラクになったので、備忘録を兼ねてアップしておきます。

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空前絶後のォ〜筋肉痛二日目。。これまであまり二日間筋肉痛ということはなかったのですが。。一昨日の先生厳しかったけど、ワークアウトはそれなりにカラダに効いたのかな。ショックは受けたけど、なかなか自分の指導にプライドを持った先生だったのかもしれない…口は悪いけどやるべきことはやるという先生だったのかな…ちょっとわたしも悪いように考えすぎたのかもしれません。

きょうはお休みで時間はあるけど、カラダを動かす気がしない。それに、お腹が空いて空いて、、、今までのグラフを見ると、49.3kgの時点で辛くなってダイエットを休止したり、筋肥大とか言って爆食いに走ってきました。同じ轍は踏まないということで、ここが踏ん張りどき。きのうの夜は、宅配のアンチョビ・チーズのピザを頼もうとしたけど、必死にこらえたし、夜は星乃珈琲のスフレ・パンケーキを食べる夢をみました。結構きてるかもです…(・Θ・;) ここはメンタルな面からの力も問われるところ…がんばります。。

ピン友さんの影響で、ストレッチ・ポールを買いきょう届きました。リラックス効果から、姿勢改善効果から、かなりいろいろ良い効果が期待できそう。きょうは、付属のDVDを観ながらどう使用していくかを考える日にします。元気があれば筋トレもしたいんですが、まずは疲労回復を優先します。

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-7.4kg -17.7%
現在49.2kg 10.3%
あと0.2kg あと0.4%
目標49.0kg 9.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年8月  
     
21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.5s

まゆ
43歳 女性 
168.0cm 48.2s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 51.5s

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ramk
33歳 女性 
160.0cm 60.2s

ぶーけ
36歳 女性 
153.0cm 58.4s

ミ−コ
女性 
157.0cm 67.4s

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