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ダイエット日記 > 麻衣さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.カラダの測定をする実行率98%98%
2.一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる実行率83%83%
3.筋トレをする実行率72%72%
4.有酸素運動をする実行率93%93%
5.乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる実行率60%60%
6.バレエ自主練実行率75%75%
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日記

2018年12月19日(水)
体重47.4kg   体脂肪率10.4%
消費カロリー 1,240 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

未記入

筋トレをする

未記入

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

未記入

バレエ自主練

×

昨日は、年内最後のバレエのお稽古だった。予定通り、フォーメーション(軽く振りをしながら、自分の位置に移動して全員の立ち位置を確認する練習)が行われた。図が配布され、10分ほどでそれを見て、実際に軽い振りをつけて最初からみんなで動いてみる。先生の指示通りに動くが、全然頭に入らない。

しかし、図がわかりやすいので、しっかり復習すれば大丈夫かという思いがどこかにある。全面の鏡を客席に見立てて、一通りみんなで動いてみた。先生が、「細かい立ち位置は来年チェックするから、大まかなところはお休みの間に復習しておきなさい」と言う。

来年は、1月7日からお稽古がスタートする。「良いお年を」と言い合って、ロッカールームを出た。今年のお稽古が終わった安堵感から、一気に力が抜けた。

きょうは、仕事がらみのミーティングで午前中出かける。どうしても、新大阪を経由しなくてはならない。きょうも、新大阪は激混みだろうな。気が抜けたときに風邪はひきやすいと、言われている。絶対マスクをして行こう。帰宅したら、手洗いとうがいは忘れないようにしよう。

年末タスク:
@トイレの清掃
Aガスコンロの清掃
B眼鏡のクリーニング・調整をしてもらう
CIphoneの清掃・カバー取り替え
DIpad&Ipodの清掃

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2018年12月18日(火)
体重47.6kg   体脂肪率10.6%
収支カロリー -285 kcal
摂取カロリー 1,355 kcal
消費カロリー 1,640 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

×

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

○

昨日は、買い物行っている間にガス会社の人が来たらしく、不在だったので、ガス会社からのお知らせが入っていた。「ガスメーターの赤色のランプが点滅しています。ガス漏れかガスの故障の可能性があります」とあって、慌ててコールセンターに電話した。この時期にガスが止まったら、困る。

コールセンターの人が、「30日間続けて利用しているガス機器はありませんか?」と。そう言えば、ワンのために床暖房の半面をつけっぱなしにしている。「あります」と答えると、「すべてのガス機器を切って、1時間くらいしてもう一度チェックしてください。それで消えてなければ、故障の可能性があります」と。床暖房を切って1時間経っても、ランプが消えない。もう一度、コールセンターに電話すると、「1時間半まで待ってください」と言われ、もう半時間経ったら、ランプが消えてくれた。ひゃー、焦った、焦った。

バレエの基礎錬は、先週先生に言われた通り、振りは完璧でなくてもいいから音の先取りに気を付けて踊った。なんとか、終了。お稽古後、主役の先輩が、LINEでグループを作成してくれて、そこにいた参加者全員を招待してくれた。「これで、『あけおめ』しようね」ということになった。

きょうのバリエーションのクラスは、フォーメーション(軽く振りをしながら、自分の位置に移動して全員の立ち位置を確認する練習)の予定。フォーメーションの図も配布されるらしいので、ちょっと気がラクだ。きょうが年内最後のバレエのお稽古になる。

(測定結果)
体重:47.6kg
体脂肪:10.6% 
合計筋肉量:40.0kg 
右腕筋肉量:2.5kg 
左腕筋肉量:2.4kg  
右足筋肉量:6.7kg  
左足筋肉量:6.4kg
体幹部筋肉量:22kg
内臓脂肪レベル:1.0
基礎代謝:1,240kcal  
骨量:2.6s  
体脂肪量:5.0kg

年末タスク:
@ワンのベッド&トイレの清掃
Aテレビ&周辺機器の清掃
Bプリンターの清掃
CPCデータのバックアップ

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2018年12月17日(月)
体重47.6kg   体脂肪率10.9%
収支カロリー -320 kcal
摂取カロリー 1,360 kcal
消費カロリー 1,680 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

×

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

○

昨日は、今年最後の加圧トレーニングだった(年末時間があれば、もう一度行くかもしれない)。今月2回目と同じトレーナーさんで、淡々と加圧トレーニングが進められた。下肢に加圧して、両手に3sのダンベルを持って、いろんなスクワットにチャレンジした。段々難易度が上がってきているように思う。

ウォーキング(ジムのランニングマシンで)40分

ストレッチ 10分

両手に加圧して筋トレ 20分

両足に加圧して筋トレ 20分

ウォーキング(ジムのランニングマシンで)40分

ストレッチ 10分

ランニングマシンの前にテレビがあって、テレビは見ないでウォーキングしていると、黒い画面に自分の顔が映る。顔がこわばっている感じがするので、「あいうえお」と口を大きく開いて、ウォーキングしながら顔の筋トレをしてみる。もっと、表情筋を鍛えなきゃ。

帰ってきたら、先日注文したユニクロの商品が届いている。早速、試着してみた。ウルトラライトダウンベストもシームレスダウンショートコートもサイズがピッタリだった。特に、ダウンコートはレッドだけど、渋い赤なので気に入った。

きょうの夜は、年末最後のバレエの基礎錬がある。最後まで気を抜かないで、頑張ろう!年末の大掃除で、ウタマロとクイックルが大活躍している。

年末タスク:
@エアコンの清掃 
Aベッドの下の埃取り 
Bベッドパッドの洗濯

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2018年12月16日(日)
体重47.3kg   体脂肪率10.9%
収支カロリー -760 kcal
摂取カロリー 1,065 kcal
消費カロリー 1,825 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

○

増量

04:10

昨日は、朝からあごだし鍋を食べた。カラダがホカホカして、ウォーキングの効果も上がったように思う。ウォーキングから帰宅して、ちょうどよいタイミングでお通じもあった。これは、良いパターン。たまに、ウォーキング途中や縄跳びの途中でトイレに行きたくなって、帰宅したら、もう腸の機嫌を損ねていることもある。

昼は、インド料理屋に行った。カレーはカロリーが高いけど、風邪予防になると聞いたので、食べてみることに。初めてのお店だったから、無難に辛さは普通にしたけど、中辛にしてもよかったかな。ごはんは、仏壇にごはんをお供えする器みたいなのに入ってきたので、少な目。サラダは、すでにドレッシングがかかって出てきたので、カロリー多め。ナンのサイズはわらじ以上で大きい。でも、すべて完食。帰宅して、ラッシーのカロリーを調べたら、多いのにビックリ。

昼食後、お腹がいっぱいすぎて、動けない感じだったけど、何とかドラッグストアへ。ドラッグストアでは、掃除用品以外に、来年の卓上カレンダーとお正月に風邪をひいたとき用に念のため風邪薬を購入。帰宅してから、昼寝しそうになったけど、ここで寝たら負けだと思って、耐えた。

結局、一気に600gも増量。恐るべし、インド料理。しばらく封印しよう、美味しいけど。

きょうは、加圧トレーニングの日。日曜日なのに、珍しく予約がとれた。水素水をたっぷり飲もう。それと、風邪とインフルエンザが流行り出したみたいなので、マスクをして行こう。

年末タスク:@玄関の掃除 A空気清浄器の清掃


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2018年12月15日(土)
体重46.7kg   体脂肪率11.0%
収支カロリー -75 kcal
摂取カロリー 1,420 kcal
消費カロリー 1,495 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

○

きのうは、食べたランチがヘビー過ぎて、胃の膨満と消化不良を感じたので、久々に胃腸薬を飲んだ。バレエの基礎錬が夜にあるので、気持ち悪さが早く治まらないか焦る。胃腸薬が効いてきたのか、午後3時前になってようやく治まってきたので、青汁牛乳割を夕食にした。

バレエの基礎錬のセンターは、予想が当たって、自分の唯一得意とするピルエット(ターン)のシーンだった。公演のためのセンターの練習に慣れてきたのと、得意分野がテストに出たみたいな感覚で踊れたので、気分がよかった。準主役の踊りのときに、二番手に踊った主役の先輩からも、踊って列に戻る途中に、ポンポンと肩をたたかれ、ニコッと笑顔をもらった。

バレエの基礎錬も、来週月曜日で年内は終了する。あとは、火曜日のバリエーション・クラスのみだ。なんか、気持ちがラクになった気がする。これで、年内は無事に終えることができるような感覚。

これから、少しずつ家の大掃除を始めよう。日頃サボっているので、掃除するところがいっぱいある。お正月に向けて、買い物もしておかないといけない。ワンのトリミングも、年内に済ませておこう。あと、美容院にも、年内に行っておこう。年賀状も用意しないといけないし、ボーっとしていたらあっという間に過ぎていきそうだ。文末に、きょうから年末までやらないといけないことで、その日に完了すべきことを毎日記録しようと思う。

年末年始は旅行にも行かないので、ピンキーをできるだけ続けよう。元旦は、実家に行く予定。29日からお正月三が日は、バレエも、加圧トレのジムもホットヨガのスタジオも閉まるので、自分の意志で運動するしかない。おせち料理のカロリー計算なんかどうやってするんだろうとか、細かいことまで頭をよぎる。とにかく、今の体内時計が崩れないように、普段となるべく同じように過ごそうと思う。

年末タスク:@年賀状作成&投函
      A掃除用品をドラッグストアに買いに行く

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-9.2kg -17.6%
現在47.4kg 10.4%
目標達成!! あと0.5%
目標49.0kg 9.9%

 

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優羽空
女性 
166.0cm 45.0s

cosyayajp
23歳 女性 
168.0cm 45.0s

らび
30代前半 女性 
164.0cm 49.4s

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西瓜(再)
女性 
150.0cm 65.1s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.7s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.7s

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