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ダイエット日記 > 麻衣さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.カラダの測定をする実行率95%95%
2.一日の収支カロリーをマイナスに抑える(前日)実行率73%73%
3.筋トレをする実行率68%68%
4.有酸素運動をする実行率96%96%
5.乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる実行率68%68%
6.バレエ自主練実行率73%73%
7.アイスクリーム・ポテチ・ケーキは食べない実行率54%54%
8.お通じ実行率95%95%
9.水2L飲む実行率100%100%
10.掃除・整理整頓・断捨離実行率77%77%
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日記

2019年5月24日(金)
体重47.7kg

カラダの測定をする

×

一日の収支カロリーをマイナスに抑える(前日)

○

筋トレをする

未記入

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

未記入

バレエ自主練

○

アイスクリーム・ポテチ・ケーキは食べない

未記入

お通じ

○

水2L飲む

○

掃除・整理整頓・断捨離

未記入

47.7kg

05:15

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2019年5月23日(木)
体重47.6kg   体脂肪率10.6%

カラダの測定をする

○

一日の収支カロリーをマイナスに抑える(前日)

○

筋トレをする

×

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

○

アイスクリーム・ポテチ・ケーキは食べない

○

お通じ

○

水2L飲む

○

掃除・整理整頓・断捨離

×
気温差が気になる
気温差が気になる
気温差が気になる
気温差が気になる
気温差が気になる
気温差が気になる

きょうは、真夏日。午前中違う場所で2件のミーティングがあり、公共交通機関と徒歩で移動。2件ともミーティングのときに、エアコンがガンガン効いていて、寒いくらいだった。移動→ミーティング→移動→ミーティング→帰路で、歩数が約17,400歩となった。エアコンの効いた部屋からいきなり日差しの強いところを歩き、またエアコンの効いたところでミーティングしたので、この気温差が体によくないな、と思った。

2件のミーティングの合間に、ミスドの「ポン・デ・宇治抹茶あずき」で、エネルギー・チャージ。遅めのランチは、新大阪の駅マルシェで「鯛のだし茶漬け」。そして、新大阪で買った「栗おこわご飯弁当」を夕食にする。きょうは、朝食以外は、家事は手抜き。

AERA (2019年5月27日号)の記事で、気になるのがあった。「走るより一日8,000歩」とかいうもの。最近、「歩くだけで、ポイントが貯まる」商品が増えているらしい。保険とかドリンクとか。「Coke On」とか気になるけど、うちの近くにコカ・コーラの自販機がない。これから、こういった商品が増えてくるように思う。

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2019年5月22日(水)
体重47.4kg   体脂肪率10.4%

カラダの測定をする

○

一日の収支カロリーをマイナスに抑える(前日)

×

筋トレをする

×

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

○

アイスクリーム・ポテチ・ケーキは食べない

×

お通じ

○

水2L飲む

○

掃除・整理整頓・断捨離

×
プチ・トレッキング
プチ・トレッキング
プチ・トレッキング
プチ・トレッキング
プチ・トレッキング
プチ・トレッキング
プチ・トレッキング

昨晩は、初めてアップル・ウォッチをはめたまま寝る。睡眠時間4時間30分の割には、きょうは快適。早朝に仕事を済ませ、午前中はワンの予防薬を買いに動物病院に徒歩で往復する。そして、ジーンズ・クリーナーが届いたので、洗濯したかったジーンズをクリーニング。朝食時、100均で買ったスプレー・タイプの醤油入れが優秀であることを再認識。これならかけ過ぎず適度な量を冷奴にかけられる。

午後には、プチ・トレッキングへ。登ってみたかった坂道を、どれくらいの速さで登れるか計測。そして、目的地の滝で「黄金のソフト・クリーム」というのを食べてみる。帰りのくだり道では、水分補給をしながら、ダラダラと歩く。

最寄りの駅で蓬莱で「海鮮ちまき」を買い、帰路に。きょうは、約22,000歩を達成。よく動いた日だった。

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2019年5月21日(火)
体重47.1kg   体脂肪率10.9%

カラダの測定をする

○

一日の収支カロリーをマイナスに抑える(前日)

×

筋トレをする

×

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

○

アイスクリーム・ポテチ・ケーキは食べない

×

お通じ

○

水2L飲む

○

掃除・整理整頓・断捨離

○
睡眠時消費カロリー
睡眠時消費カロリー
睡眠時消費カロリー
睡眠時消費カロリー
睡眠時消費カロリー
睡眠時消費カロリー

まずは、昨日のダイアリーの仔猫について、ラテさんから質問があり、きょうペットショップに行ってきて確かめました。昨日のダイアリーの仔猫の写真の上段がマンチカンの女の子で、下段がチンチラの男の子です。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
きょうは、午前中に父に会いに、公共交通機関と病院のシャトルバスで施設まで行ってきた。道中、何回もお手洗いに行きたくなって、公衆のお手洗いを利用。1日8回以上排尿するのは、頻尿だそうだ。わたしは、1日8回どころか、10回以上は排尿していると思う。完全な頻尿だ。

(おうちごはんについて)
■朝食
酢豚は、自分の思っていた通りに仕上がった。

■昼食
あさりと野菜のスープ・パスタは、前回は麺がゆで過ぎだったが、麺をゆでる時間をかなり短くしたため、いい具合のゆで具合だった。今回スープが多めだったから、次回は水の量とコンソメの量を減らしてもいいかもしれない。

■夕食
ゴーヤチャンブルは、前回は豆腐の水切りが甘かったが、今回は豆腐をキッチンペーパー2枚で包んでラップしてレンチンする。しっかり水切りが出来たと思う。それから、だし汁の量を前回より減らしたので、ちゃんと炒り煮することができた。今回はパクチーを一束分トッピング。わたしは、この味好きだけど、パクチーは嫌いな人は嫌いなので、万人におススメできるものではない。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
アップル・ウォッチを使って、一日の総消費カロリーをどう計算したらよいのか研究した。ウォッチは、寝ているときに充電している。すると、睡眠時の消費カロリーがスマホに反映されない。

「ヘルスケア」のアプリで、「アクティブ・エネルギー」に「安静時消費エネルギー」を足し算することで、起きている間の消費カロリーは計算できる。睡眠時の消費カロリーは、どうすればいいか。

基礎代謝(体組成計の数値)x 寝ている時間÷24h x 80%

で、計算することにしたけど、これで正しいのかしら…?

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2019年5月20日(月)
体重47.3kg   体脂肪率10.1%

カラダの測定をする

○

一日の収支カロリーをマイナスに抑える(前日)

×

筋トレをする

×

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

×

アイスクリーム・ポテチ・ケーキは食べない

×

お通じ

○

水2L飲む

○

掃除・整理整頓・断捨離

○
ケーキ教室
ケーキ教室
ケーキ教室
ケーキ教室
ケーキ教室
ケーキ教室
ケーキ教室

今朝は、ラテさんがダイアリーに紹介されていた記事で「朝食はしっかり食べた方がよい」ということに刺激を受け、あさりと野菜のスープ・パスタ、ブレッチェン(バター付き)とバナナを食べてカロリー・チャージする。スープ・パスタは、麺をゆで過ぎた…。

きょうは雨という予報だったけど、全然歩けるレベル。徒歩で、まずクリニックに向かい、肝臓の血液検査の結果を聞く。やや基準値より高いということで、ヒシファーゲンを注射してもらう。まだ経過観察が必要とのことなので、10日に一回くらいヒシファーゲンを注射してもらい、来月再検査を受けなければならない。

その後、ケーキ教室へと向かう。時間があったので、最寄りの駅のミスドにまた立ち寄り、「宇治抹茶ティラミス・デニッシュ」を食べる。それでも、スタートの時間より早かったので、ペットショップへ。ペットショップは、10時開店だけど、トリミングは9時からのはず。お店の人の許可を得て、仔猫ちゃんの写真を撮らせてもらう。

そして、ケーキ教室へ。他の人は、坐ってても先生が見える位置に席をとるが、わざと立たないといけない位置に席をとる。それは、自分のアクティビティのスタンドの時間を稼ぐため。もちろん、アップル・ウォッチをつけたままケーキ作りに挑む。

メニュ―は、「クランブル・カステラ・ケーキ」と「チェリー・グラス」(パフェ)。パフェの底には、クランブルを砕いて敷いた。紅茶を出してくれたので、パフェをその場でいただいて、それをランチにした。ケーキは、約直径13cmくらい。持ち帰って食べようと思ったけど、お腹がいっぱいいっぱい。

再び出かけ、100均で日用品を買い、少し雨がぱらついているが、少しぐらいの雨なら雨具なしでも平気。ウォッチも防水だし。帰宅してようやくお腹が空いてきたので、ケーキを食べる。食べてみたら、意外にも軽く食べることができた。ホール・ケーキを食べるという夢も、きょう実現できた。

ケーキ教室では、「砂糖」について学習した。砂糖は、筋肉のベスト・パートナーとか。筋肉はタンパク質の合成によってつくられるが、そのタンパク質の合成を高めるために、栄養的に大きな役割を果たすのが、砂糖だということはあまり知られていない。

それは、膵臓から出るインシュリンの働きと、大きな関係がある。インシュリンを通して発揮される砂糖の働きには「タンパク質の分解を抑える」「タンパク質の合成を促進する」という働きがある。インシュリンは、筋肉にアミノ酸の取り込みを促す働きをするが、運動後に砂糖を摂取して、このインシュリンの分泌を刺激し、質のよい筋肉づくりを助けることが大切…ということを学んだ。

きょうは、ムーブもエクササイズも初日にして目標達成!

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。

2019年2月5日 体脂肪率9.9%達成
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-8.9kg -17.4%
現在47.7kg 10.6%
目標達成!! あと0.7%
目標49.0kg 9.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年5月  
        
25
26 27 28 29 30 31

 

優羽空
女性 
166.0cm 47.9s

cosyayajp
24歳 女性 
168.0cm 45.0s

らび
30代前半 女性 
164.0cm 49.4s

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いずみ
59歳 女性 
152.0cm 48.1s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 64.0s

西瓜(再)
女性 
150.0cm 65.3s

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