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ダイエット日記 > 麻衣さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ライザップ実行率91%91%
2.お通じ実行率100%100%
3.半身浴実行率82%82%
4.ストレッチ実行率75%75%
5.定量のナッツを食べる実行率100%100%
6.FITBOX 5km実行率100%100%
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日記

2020年9月18日(金)
体重62.1kg   体脂肪率20.8%

ライザップ

○

お通じ

○

半身浴

○

ストレッチ

×

定量のナッツを食べる

○

FITBOX 5km

○
FITBOX開始

きょうから、FITBOX開始。サウナスーツ来て運転しようと思っていたけど、とりあえず試しに普通の格好で漕ぎ出したら、10分でもう汗だくに。しばらくは様子見で、あまり負荷を上げずに心拍数120以上をキープできるスピードでやってみようと思う。

FITBOX後、入浴前に測ったせいか、体脂肪率が下がった。一日5kmをダイエットルールにして、トレーニングした日は、なるべくたくさん漕ごう。

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2020年9月17日(木)
体重62.4kg   体脂肪率23.4%

ライザップ

○

お通じ

○

半身浴

○

ストレッチ

○

定量のナッツを食べる

○

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FITBOXとナッツ摂取開始
FITBOXとナッツ摂取開始

きょう夕方にFITBOXが届く予定。楽しみだけど、夜運動すると交感神経が勝って夜寝れなくなるので、明日から開始するかな。

きょうから、トレーナーさんのアドバイスに従って、毎日ナッツ類を食べることにした。ナッツを食べると亜鉛が摂取できて健康にもダイエットにもいいらしい。ナッツを入れるかわいいお皿も買っちゃった。

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62.4kg

07:16

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2020年9月16日(水)
体重62.7kg   体脂肪率22.2%

ライザップ

○

お通じ

○

半身浴

○

ストレッチ

○

きょうから、体脂肪率の測定基準を変更します。今までは、ウエアのまま測っていましたが、きょうから:

午後の時間に、お風呂に入る前に脱衣後に体組成計にのる

体組成計はTANITAで、部位ごとに筋肉を測定できるタイプです。お騒がせしてすみません。。

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きのうのトレーニングでは、立てなくなるぐらいスクワットで追い込んでもらった後、デッドリフトをした。デッドリフト自体はやったことがあったけど、以前は全然筋肉が使えてなかったことが判明。目から鱗だった。

筋トレのゴールデン三種目は、スクワット、ベンチプレスとデッドリフトらしい。あと、筋トレの後24時間は、ゴールデンタイム。ストレッチをして、積極的にタンパク質を摂るのがいいとのこと。

昨日充分ストレッチをしてタンパク質をとったら、きょうは倦怠感はない。

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62.7kg

05:30

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2020年9月15日(火)
体重62.5kg   体脂肪率35.1%

ライザップ

○

お通じ

○

半身浴

○

ストレッチ

○
ライザップ3セッション目前測定で標準体型に

ライザップ3セッション目前測定で、標準体型になりました。メチャ嬉しい☆彡

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きのうは、セッションの無い日だったけど、食事内容の評価とコメントがトレーナーさんからメッセージ欄に来た。いつかは普通のジムに戻りたい旨を伝えると、

Tさん:普通のジムでも筋トレエリアで筋トレしてくださいね。美ボディの人は、女性でも筋トレエリアでよくみかけます。プールでいいカラダの人を見かけたことはありますか?

わたし:水中だからわからないけど、あまりいないかも。

Tさん:本格的に水泳している人は、深さがある全部50mレーンのプールに行きます。だから、普通のジムで筋トレで心拍数145に上げて、ランニングマシーンでその145を保つのが理想です。

わたし:スタジオとかはどうですか?

Tさん:出ないよりマシな程度です(笑)

なるほど。。

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2020年9月14日(月)
体重62.8kg

ライザップ

○

お通じ

○

半身浴

○

62.8kg

00:31

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55歳 女性 身長:167.0cm
バレエも退団をし、カーブスもやめちゃって、ここ一年間全く運動をしていませんでした。その結果、この体重と体脂肪率。。

で、結局悩んだ末、ライザップに行くことにしました。しばらくは、ライザップ便りです。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
+5.5kg -7.2%
現在62.1kg 20.8%
あと13.1kg あと2.8%
目標49.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年9月  
      1 2 3 4 5
6 7
19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30

 

ねおみんこ
51歳 女性 
167.8cm 64.8s

ふぅ
女性 
164.5cm 63.1s

みるく
40代後半 女性 
164.1cm 60.1s

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もいもい
40代前半 女性 
170.0cm 61.4s

momie
34歳 女性 
157.0cm 51.0s

ルンルン
40代前半 女性 
160.0cm 60.3s

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