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ダイエット日記 > 麻衣さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.カラダの測定をする実行率97%97%
2.一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる実行率81%81%
3.筋トレをする実行率69%69%
4.有酸素運動をする実行率90%90%
5.乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる実行率58%58%
6.バレエ自主練実行率76%76%
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日記

2018年9月1日(土)
体重53.0kg   体脂肪率13.7%

カラダの測定をする

未記入

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

未記入

筋トレをする

未記入

有酸素運動をする

未記入

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

未記入

バレエ自主練

未記入

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2018年8月30日(木)
体重52.9kg   体脂肪率13.5%
消費カロリー 1,290 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

×

筋トレをする

×

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

×

コメント(0)

2018年8月29日(水)
体重53.7kg   体脂肪率13.9%
収支カロリー -510 kcal
摂取カロリー 1,340 kcal
消費カロリー 1,850 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

×

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

×

バレエ自主練

○

初のハタヨガ参加。パワーヨガは筋肉に効くし、リラックス系のヨガはリラクゼーション。果たしてハタヨガとは??と思って参加したら、スゴくよかった。

ハタヨガは、ポーズと呼吸でカラダと心をリラックスさせてくれる。カラダをまんべんなく使って、心も整えて、バランスの取れた心身をつくってくれるらしい。

イントラさんもやさしいし、シャバーサナのときにリンパのつぼを押してくれた。また、同じイントラさんのハタヨガを予約。定期的に参加したいと思う。

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2018年8月28日(火)
体重53.5kg   体脂肪率13.8%
収支カロリー 870 kcal
摂取カロリー 2,420 kcal
消費カロリー 1,550 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

×

筋トレをする

×

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

×

バレエ自主練

○

明日もホットヨガに行くので、きょうは休養日。一度3時半に起きてワンの散歩にいくものの、二度寝して起きたら、6時すぎ。キャー。ラジオ体操も参加できなかった。

子供の頃から馴染みのあるラジオ体操…そう言われればピアノの音楽も、動き自体もバレエの基礎に近いものがある。バレエ・ダンサーの西島千博がよりバレエに近いかたちでラジオ体操をする、それを見ながらバレエの動きを意識しながら自分も体操をしてみると、肩こりも背中のこりもスッキリする。

この運動は、ちょこっと運動を始めようという方にもおススメ。ジム通いや激しいスポーツもいいけど、これを毎日続けるだけでカラダにも心にも良さそう。バレエをされている方も、基礎をこういうかたちで復習してみるのもよいのでは…。

シンプルな動きを足の先、指の先まで美しい動きにするということを意識するだけでも、効き方が全然違うのだと思う。姿勢矯正にも役立つ。

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2018年8月27日(月)
体重52.8kg   体脂肪率13.7%
収支カロリー 300 kcal
摂取カロリー 2,140 kcal
消費カロリー 1,840 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

×

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

×

バレエ自主練

×

ホットヨガに参加するようになってから、無性にお腹が空く。そして、眠い。きょうは、起きたら6時。ワンがお散歩をせがみにきて、起こされる。きょうはラジオ体操もなしで朝のウォーキングもなしで、朝のパワーヨガにダッシュ。

ギリギリ到着したせいか、スタジオは最前列しか空いていない。パワーヨガの最前列はなかなかプレッシャーがかかる。太陽礼拝のポーズを繰り返しするが、チャトランタがスムースにできない。やっぱりコアの筋肉が不足しているんだと思う。

イントラさんのコアを見ると、見事。しっかりと筋肉が付いている。体重が増えてもいいから、しっかりした体幹をつくりたいと思う。ホットヨガの後は、増量してもいいからとにかく体幹に筋肉がついてほしいと思う。

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-3.6kg -14.3%
現在53.0kg 13.7%
あと4kg あと3.8%
目標49.0kg 9.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
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30

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 53.6s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

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西瓜(再)
女性 
150.0cm 65.0s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 62.6s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 55.2s

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