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ダイエット日記 > なづなさんのマイページ

日記

2017年3月9日(木)
体重59.7kg
収支カロリー -159 kcal
摂取カロリー 1,487 kcal
消費カロリー 1,646 kcal

ジムで筋トレ

×

ジムでランニング

×

家で腕立て10回

○

職場で階段

○

入浴

○

食事1500kcal以下

○

朝 体重測定

○

プール

×

ヘルシア1本

○

布団で目覚める

○

夕食

23:12

2年前までは53kg台が普通だったのに
旦那と結婚する前、同棲を始めてから
徐々に8kgくらい太りました。

不規則な生活をしているから、
ひとりで住んでた時は、変な時間にご飯食べたりして
「これは一体夕飯?朝食?」
なんてことも度々あったけど。

今日は豆腐だけでいいやー(´〜`)
とか
作るの面倒だし、寝ちゃえ(-_-)zzz
とか

外食もよく行ってたけど、
それでも過剰にならず
変な意味でバランスがとれてたんだと思います。


それがそれが
規則正しい生活の人と一緒に住み始めたら
朝昼晩のご飯の心配ばっかり。
食べたくなくても、
「帰ってくるし、作んなきゃ」って
作れば結局食べちゃうし
お腹空いたら食べちゃうし
ストレスも相まって暴食。。

気付いたら、こんなに成長しました!


ここらで一旦リセットして。

まず、夕飯作りは放棄w
だって、ヘルシーご飯用意したって
唐揚げ食べてるし(怒)

その分、お昼のお弁当はちゃんと作りますから。



やっと生理もきたので、
少し痩せやすくなるかな?

1日1500kcal以下、継続で!

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2017年3月8日(水)
体重60.0kg
収支カロリー -735 kcal
摂取カロリー 1,217 kcal
消費カロリー 1,952 kcal

ジムで筋トレ

○

ジムでランニング

○

家で腕立て10回

×

職場で階段

○

入浴

○

食事1500kcal以下

○

朝 体重測定

○

プール

×

ヘルシア1本

○

布団で目覚める

○

結局

22:10

連日のラーメン&外食を反省し、
今日のご飯は少なめに。

仕事の日はどうしても食べてしまいがちですが、
ジムに通ってカロリーを消費することに意識し始めたら、
ちょっとしたお菓子をつまむのにも
「ためらい」が生じるようになりました。

「これ1個食べたら、
30分走らないと消費できないんだ...」

なんて。


結局、食べないってのが一番効率が良いと思う。

ひとりで我慢できる時は我慢。
本当に食べたい時に、ためらいなく楽しめるように。


今日はジムで友達に会ったので、
話しながらランニングしました。
楽しいと思えれば、40分もあっという間なのになぁ。

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2017年3月7日(火)
体重60.0kg
収支カロリー -22 kcal
摂取カロリー 1,630 kcal
消費カロリー 1,652 kcal

ジムで筋トレ

×

ジムでランニング

×

家で腕立て10回

○

職場で階段

未記入

入浴

○

食事1500kcal以下

×

朝 体重測定

○

プール

×

ヘルシア1本

○

布団で目覚める

×

ドレス

23:50

今日も休み。

またしてもラーメンを食べてしまいました。
母が前から気になっているお店があると言うので(言い訳)。
チャーシュー麺のチャーシューは母とシェア。
味噌ラーメンにはもやしが半端ない量乗っていて、
もやしばっかり食べてた気がする。。


その後、ドレスの試着へ。
今日、決定してきました!
シンプルで、とても素敵なドレスです。
もう後には引けないので、できる限り頑張ろう!

、、、という割に、今月も友達との食事の約束多数。。
新婚旅行も式の前に予約してあるので。。
それまでに貯蓄しなければ!


体重も、昨日はかなりマイナスになってたのに、
今日は元に戻ってました。
連日ラーメンと外食だったからなぁ。


生理も来そうで来ないし(><)
数日の遅れはいつものことなので
心配はしてないんですが、
生理前のイライラと異常な食欲が続くのはご勘弁。

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2017年3月6日(月)
体重59.5kg   体脂肪率34.2%
収支カロリー 89 kcal
摂取カロリー 1,730 kcal
消費カロリー 1,641 kcal

ジムで筋トレ

×

ジムでランニング

×

家で腕立て10回

×

職場で階段

×

入浴

○

食事1500kcal以下

×

朝 体重測定

○

プール

×

ヘルシア1本

×

布団で目覚める

×

空腹

23:14

今日は休み。

10時過ぎに「遅い朝食」ではなく、「早めの昼食」を食べ。
用事を済ませて夕方実家へ。
夜には友達と食事に行く約束をしていたのです。

お腹の虫がぐーぐー。。。

茎わかめで繋ぎました。
そして、母がお土産でもらってきた
紅しょうが入りの笹かまの誘惑に負け。
ひとつ食べました。
これがものすごく美味しかったです。


空腹も限界の頃、約束の時間に。
夜は食べたいものを食べて、
クリームトーストまで食べて、
いっぱい話して笑って楽しかったです。


空腹こそ最高のスパイス。
頑張って耐えて良かった!
(ちょっと食べたけど。笑)

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2017年3月5日(日)
体重60.8kg
収支カロリー -140 kcal
摂取カロリー 1,680 kcal
消費カロリー 1,820 kcal

ジムで筋トレ

○

ジムでランニング

×

家で腕立て10回

○

職場で階段

×

入浴

○

食事1500kcal以下

×

朝 体重測定

○

プール

×

ヘルシア1本

○

布団で目覚める

未記入

夜勤明け。

少しの仮眠をとって、身体に鞭打ちジムへ。
行くまでは辛いけど、着いてしまえばできると思ったのです。

いつもなら、ストレッチして筋トレ後、
ランニングマシーンで
@ウォーキング 5km/h 5分
Aランニング 7km/h 30分
Bウォーキング 5km/分 5分

計40分で約4km、300kcalの消費になります。
(マシーンの表示なので、大体だとは思いますが)


しかし今日は、怠くて怠くて
走るのを断念。
ウォーキングに切り替えました。

6km/hの速さで30分ちょっと
これで150kcalの消費。

うーん。。

ゆるゆるのランニング(7km/h)と
きつめのウォーキング(6km/h)。

結構違ってくるんですね。


確かに、心拍数も
ランニングは150代くらいですが
ウォーキングは120から130くらいまでしか上がりませんから。

ゆっくりでも、走った方が効率が良いのですね。
勉強になりました。


帰りにどうしてもお腹が空いて、
夜勤明けのストレスを言い訳に
ラーメンを食べてしまった。。

しかし!!
いつもの私と違うのは、
・さっぱり醤油ラーメンの店を選んだこと
・チャーシューをバラ肉ではなく肩ロースにしたこと
・はじめから「満足したら残そう」という気持ちで食べたこと
(お店の人には申し訳ないが...)
・スープはできるだけ飲まない
・餃子も1人前ではなく、旦那と半分にしたこと
(残した麺は旦那にあげた。笑)

それだけでも、何も考えず食べたいだけ食べてた頃より
500kcalくらいはOFFになっているのかな?

昔の自分に後悔。
でも、前向きに頑張ろう!

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31歳 女性 身長:155.5cm
〇結婚式前ダイエット
2017年2月62kg→4月56kg

〇2017年6月 妊娠発覚し中断

〇2018年5月17日 産後太りにより62.5kg…
ダイエット再開!!!
2017年3月1日スタート
開始時62.5kg
+0.2kg
現在62.7kg
あと12.7kg
目標50.0kg

 

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