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ダイエット日記 > めろぽんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.お通じ実行率90%90%
2.水を2l以上飲む実行率100%100%
3.マルチビタミンサプリ実行率87%87%
4.間食(糖質10gまで)実行率21%21%
5.1日1万歩歩く実行率50%50%
6.20分入浴実行率53%53%
7.エクササイズ実行率100%100%
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日記

2020年2月22日(土)
体重54.8kg

お通じ

未記入

水を2l以上飲む

未記入

マルチビタミンサプリ

未記入

間食(糖質10gまで)

未記入

1日1万歩歩く

未記入

20分入浴

未記入

エクササイズ

未記入

54.8kg

06:50

コメント(0)

2020年2月21日(金)
体重54.6kg

お通じ

未記入

水を2l以上飲む

未記入

マルチビタミンサプリ

未記入

間食(糖質10gまで)

未記入

1日1万歩歩く

未記入

20分入浴

未記入

エクササイズ

未記入

54.6kg

06:26

コメント(0)

2020年2月20日(木)
体重54.6kg

お通じ

未記入

水を2l以上飲む

未記入

マルチビタミンサプリ

未記入

間食(糖質10gまで)

未記入

1日1万歩歩く

未記入

20分入浴

未記入

エクササイズ

未記入

54.6kg

07:15

コメント(0)

2020年2月19日(水)
体重54.9kg

お通じ

未記入

水を2l以上飲む

未記入

マルチビタミンサプリ

未記入

間食(糖質10gまで)

未記入

1日1万歩歩く

未記入

20分入浴

未記入

エクササイズ

未記入

54.9kg

08:06

コメント(0)

2020年2月17日(月)
体重54.7kg

お通じ

未記入

水を2l以上飲む

未記入

マルチビタミンサプリ

未記入

間食(糖質10gまで)

未記入

1日1万歩歩く

未記入

20分入浴

未記入

エクササイズ

未記入

54.7kg

06:34

コメント(0)

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30代後半 女性 身長:154.5cm
もっと身体のこと、健康のことを意識しようと登録しました。
コツコツ体重や日記を更新して、日々意識づけすることで、結果的に目標の体重・体脂肪率に到達&維持をと考えてます。
現在絶賛育児中。
夏までに抱っこ紐からはみ出る脇肉をすっきりさせる。
2020年中に50kg達成&キープしていく。

*****************
2017年2月
64.2kg(BMI30.4)から開始。
ダイエット開始直後に出逢いあり→結婚。
約1年かけて-10kg程(54kg台)減量した後、
なかなか記録が継続できず、
また1年かけて+4kgのリバウンド&妊娠発覚。

妊娠中も健康管理のために記録は継続。
BMI25すれすれだったので
出産時64kg(+5kg)までを目標にし
出産時61kg(+2kg)まででキープ。

2019年9月〜
出産後しばらくは体重測定だけして
増えないように注意。
体調が整ってきたらサイズも意識したい。

夫のクリティカルワード
「ブーちゃんはムリ。」
↑付き合い出したころの体型で
ギリギリ限界(アウト?!)

*****************
−1〜1.5Kg/月を目安に
最大-5%/月まで。
第一目標は健康体重の
BMI22を目安に52kg
体脂肪率 24%
ちなみに
美容体重(BMI20)47.5kg
モデル体重(BMI18)42.7kg


摂取カロリーの目安
活動係数
寝たきり 1.0~1.1
ベッド上安静 1.2
ベッド外活動あり 1.3
やや軽い労作 1.5

もともと筋肉なくて基礎代謝1200ぐらいしかないので
ベッド外活動ありで1560kcal/日
授乳中でプラス350として1910kcal/日
→消費カロリーが減ってきた?ので1700kcalに(01/06-)

*****************
【月間目標→結果】
2017/02/22 64.2kg開始
2017/02末朝 62.6kg
2017/03末61.0→×62.5
2017/04末61.0→○60.5
2017/05末59.0→○58.7
2017/06末58.0→×58.25
2017/07末57.0→×58.4
2017/08末56.0→×56.5
2017/09末55.0→×56.25
2017/10末55.0→×55.35
2017/11〜 休
2018/01末 54.6kg
2018/02〜 休
2018/05末56.5→×57.4
2018/06末56.5→×
2018/07末56.5→×
2018/08末56.5→×57.3
2018/09末56.0→×
2018/10末57.0→×
2018/11末58.0→×
2018/12末58.0→×58.5
[妊娠発覚]
2019/01末58.0→×58.6
2019/02月休
19/03末(17w)60→○59.2
19/04末(21w)60→○59.6
19/05末(26w)61→○59.9
19/06末(30w)62→◯58.7
19/07末(34w)60.5→◯59.8
19/08末(39w)61→◯60.1
[出産]
19/09末55.0→◯54.9
19/10末54.0→◯53.85
19/11末53.0→×54台
19/12末53.5→×53.9
20/01月末53.5→×54.5
20/02月末53.5kg以下

*****************
わたなべぽんさんの「スリ真似」を
参考に目標達成時のごほうび設定☆

60kg達成☆アスリートウォーキング2級受講
58kg達成☆fitbit
56kg達成☆防水タブレット
54kg ***
52kg ボイトレ習う?
2017年2月22日スタート
開始時64.2kg 36.0%
-9.4kg -4.9%
現在54.8kg 31.1%
あと2.8kg あと7.1%
目標52.0kg 24.0%

 

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きょん*
27歳 女性 
154.0cm 53.1s

てけ
50歳 女性 
156.1cm 55.1s

ぶるぴー
女性 
155.5cm 53.7s

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