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ダイエット日記 > チカ。さんのマイページ

日記

2018年4月13日(金)
体重70.3kg   体脂肪率35.1%

炭水化物は半分残す。

○

5000歩以上歩く。

○

ストレッチ

○

DVDでレッツダンス♪

×

外に出る。

○

お通じ

○

30分のウォーキング

×

今朝も少し体調が悪かったのと
宅配が届くかもで自宅から出なかったけど
夜から2時間、ボウリングの練習…
久々に行ったので筋肉痛。

朝はいつも通りに食べ、
昼は食欲がなかったので
試しに作ったお粥とオールブランのクッキーサンド2枚。


スープジャーで作るお粥を試したけど
どうにも芯が残って美味しくない。
スープジャーが悪いのか、私の作り方が悪いのか…

見たレシピ通り、ジャーに熱湯を入れて10分待ち、
そのあとに再び熱湯を入れて米を入れて3時間…
だったと思うけど、
ひょっとして給水時間が必要だったのかな?

次回は10分煮てから入れてみようか。

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2018年4月12日(木)
体重70.6kg   体脂肪率36.6%

炭水化物は半分残す。

○

5000歩以上歩く。

×

ストレッチ

×

DVDでレッツダンス♪

×

外に出る。

×

お通じ

×

30分のウォーキング

×

深夜に突然起こった鳩尾の激痛、
翌朝はそんなに痛くなかったので病院にも行かず
原因不明のまま今日は一日安静。

朝もイチゴと味噌汁、昼も春雨スープに
さっぱりしたくて酢漬けを少し食べただったけど
食べたあとまた痛み出す。

それでも夕飯は炒飯少しとブロッコリーのポタージュ、
アボカドサラダとそれなりに食べた。
食後やはり少し痛み出す。

今日はそんなんで全然動いてないので
明日はもう少し動けるようになりたい。

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2018年4月11日(水)
体重71.2kg   体脂肪率36.8%

炭水化物は半分残す。

○

5000歩以上歩く。

×

ストレッチ

×

DVDでレッツダンス♪

×

外に出る。

○

お通じ

○

30分のウォーキング

×

今日の朝は昨日の残りのカレーと酢の物、
イチゴ、茹で玉子、黒豆。

午前中は予定ノルマを片付けるのに外に出て車で移動。
昼も昨日の残りのカレーと
旦那さんが封を開けて半分残してたリッツ(チーズサンド)

午後からは庭仕事を黙々と…
庭は全くの手付かずで砂利ばかりの殺風景で
草木を植えるために地道に開拓中なので
掘っては石をふるいで避けてをひたすらに。

夜は鮭とキャベツのクリームスパゲティとサラダ、
あと期限がヤバそうだった頂き物の濃厚プリン。
スパゲティは捻りもなくそのまま作っちゃったので減点。
牛乳じゃなくて豆乳を使うとか
具材を多くしてパスタの量を加減すれば良かった。

昼のカレーも残り物を処分する為とは言え
ご飯の量が多かった気がする。

庭仕事で身体はバキバキだけど
歩数的には全然なので明日は朝に散歩に行こう。

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2018年4月10日(火)
体重70.6kg   体脂肪率36.6%

炭水化物は半分残す。

○

5000歩以上歩く。

○

ストレッチ

×

DVDでレッツダンス♪

×

外に出る。

○

お通じ

○

30分のウォーキング

○

朝はいつも通りに食べ、
昼は昨日の残りのアサリご飯をおにぎりにして冷たいまま
大根のパリパリ漬け?とチャーシュー4切れ

あと、午前中にスーパーに行ったら
まる●とバナナが安かったのでて買ってしまった。

うふふ〜久々に食べたけど美味しかった。

夕食はラム肉のカレーと
キュウリ、新玉ねぎ、ワカメの酢の物と
黒豆も。

黒豆は自分で煮たから砂糖も1/3だけ。
300グラムの黒豆に対して
250グラムも砂糖が入ってるなんて
ビックリだったけど100グラムでも
十分甘かったので次回はもう少し減らしてみようかな。

砂糖を減らした分、保存も効かなくなるので
小分けにして冷凍してみた。

【自分メモ】
冷凍してみて食感とか変わっちゃってたら
一度に煮る分を減らす。

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2018年4月9日(月)
体重71.2kg   体脂肪率36.8%

炭水化物は半分残す。

○

5000歩以上歩く。

○

ストレッチ

×

DVDでレッツダンス♪

×

外に出る。

○

お通じ

×

30分のウォーキング

○

朝はいつも通りに食べ、昼は自宅に有った健康補助食品的なクッキーとクリームのサンドとミルクコーヒーで我慢。…でも、流石に物足りなかったのでおやつに賞味期限が近かった頂き物のマドレーヌ等のお菓子を3つ…我慢してたときに頭が痛かったけどお菓子を食べたら少し落ち着いたので、ひょっとして砂糖中毒かも?と思ってる。
しっかり食べてもやっぱり甘いもの食べたくなるし。

今朝が71.5キロだったから夜体重が71.2キロなのはまずまず、便秘なのが気になる。

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40代前半 女性 身長:158.5cm
結婚前に56キロまでダイエットしたのに、結婚と遠くへ引っ越し、専業主婦で周りに友達居ないし、引き隠ってたら半年でブクブクと12キロ増。
頸椎ヘルニア持ち、最近は首肩の痛み悪化で半寝たきり生活をしてるせいか、更に6キロ増加。
妊活には25%以下の体脂肪が理想、と聞いたのでダイエット再開。冬までに最低でも65キロを切りたい…ッ(。>д<)
2017年2月14日スタート
開始時68.1kg 34.4%
+3.3kg +2%
現在71.4kg 36.4%
あと16.4kg あと13.9%
目標55.0kg 22.5%

 

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