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ダイエット日記 > 茄子江さんのマイページ

日記

2017年3月27日(月)
体重57.8kg   体脂肪率27.0%
消費カロリー 2,210 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

○

そう言えば、日本に行った時、『わらじ効果で足指を強化する』という、あしぴた・DXなるものを買った、買った。
探したら、あった!
足指がしっかり地面を捕えると、土踏まずがしっかりと形成されるんだって。
で、土踏まずがしっかりすると、足指の機能ももっと高まるので、足の踏み込みが安定するそうな。

私の場合、右足の足指が浮き指というか、ハンマートウっぽいかも。
アーチが崩れているようには見えないけど、ハンマートウは土踏まずの崩れが原因なんだそう。ふーん。

ということで、取り敢えず、あしぴた・DXで足底筋を強化するべし!

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2017年3月26日(日)
体重57.8kg   体脂肪率26.0%
消費カロリー 2,210 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

×

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

縦型ドラム式の洗濯機が、壊れた...。
数日前に、ガラガラとなんかネジみたいのが外れたような音がするようになった。
外れたネジがドラムに当たってカラカラいってたけど、洗濯できていたのでそのまま使っていたら、ドカンという爆音(?)が。
で、ドラムが回らなくなった...。チーン。
あぅあぅあぅ。

ムッとしたから、ポテチ一袋、食っちゃった。 あーぁぁぁ。

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2017年3月25日(土)
体重57.6kg   体脂肪率27.0%
消費カロリー 2,436 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

未記入

天候が不安定だからなのか、それとも、春眠暁を覚えずだからなのか、眠くて、眠くて。
昨日、余りの眠気に、5時過ぎにゴロっと横になったら、あっと言う間に9時過ぎ。
林檎とスナック菓子をサクサク食べ、また寝たら、お昼過ぎだったよ、目が覚めたら。あははは。(冷汗)

朝(お昼?)、スロー・ステップをしたら、左膝がいてててぇ。
30分する予定を10分で切り上げて、代わりにトランポリンを40分した。

膝痛もそうだけど、定期的に走ると、右側のお尻の付け根辺りも筋肉が張って(?)痛い、痛い。
どうしてなのか、ちょっと走り方に注意してみたら、左足はスッと体重が乗ってスムーズに動いているのに、右足は接地した瞬間、足元が不安定でなんかぎこちない感じ? どうもちゃんと接地できていないから、脚の骨が過剰に捻れて、膝とか、お尻の筋肉が痛くなるみたいだ。足元は身体を支える土台なので、足元を鍛えると、全身のバランスも良くなるって。
ということで、怪我をしないできちんと走れるように、ちょっと足元を強化改善してみるべし。ヒィーッ!



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2017年3月24日(金)
体重57.6kg   体脂肪率28.0%
消費カロリー 2,277 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

×

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

えーっと、暦上は春ですが、天気は、相変わらず大荒れ...。
気温は、1日で15℃以上上がったり下がったり。 晴れてたのに、曇ったかと思ったら、横殴りに雪が降るし。
まるで、山のような天候? 住んで居る処、平野なんだけどねぇ。
と言う訳で、体調は今ひとつ...。
ヘッドプロと練習したけど、右腕が異常に重くて、重くて。 どうした?と言うぐらい重くて、ラケットを振り切れなくて、打ち遅れてしまう感じ。
しばらくしたら、違和感は無くなったけど、昨日、一昨日と腕立て伏せしなかったからかなぁ?
それとも、腕立て伏せの仕方をちょっと変えたから、腕が疲れていた?
ちょっと様子見。




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2017年3月23日(木)
体重57.6kg   体脂肪率28.0%
消費カロリー 2,817 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

×

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

キィーィィィ、0.8kgの激増!
昨日の晩、林檎を2個もシャリシャリ食っちゃったからか?
夜7時以降に果物を食べるのは、やっぱり駄目みたい。 メモ、メモ。

で、ピン友さんが話題にされていた、80歳のマラソンランナー、中野陽子さん。
スキーを本格的にされていたとはいえ、70歳からマラソンを始めたそうな。すげーぇぇぇ。
で、日々の練習メニューが紹介されていたんだけど、キロ7分半で3kmとか、キロ10分で12kmといったSLDで平日は練習されているみたい。
これって、有酸素運動で運動強度を高く、長時間保てる身体を作る、マフェトン理論を実践されているんだろうか?
心拍数が有酸素運動のときの最大心拍数(180−年齢)以上にならないように、運動するのが重要なんだって。
1拍でも超えると、無酸素運動になってしまうのでダメだそうな。
難しいのは、この心拍数だとマフェトン理論を始めたばかりだと早歩き程度の運動強度にしかならないらしい。
身体が慣れてくると運動強度も上げれるんだろうけど、要は、この理論を信じて続けることが成功の秘訣みたい。
半年続けると、同じ最大心拍数でも速く走れるようになるし、無酸素運動のレベルも上がるらしい。 ほんと?
でも、ヒィーィィィってなるような運動をしなくてもいいので、疲れないし、怪我もしないから毎日練習出来るって。
試してみる?

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40代後半 女性 身長:165.0cm
寒くてジョギングをサボっていたら、あっという間に5キロオーバー?
デブ体重が定着しないうちに、Set Pointの体重を53.8キロに1日でも早く戻すべし!!
Yay!!
2017年2月10日スタート
開始時58.4kg 29.0%
-3.8kg -6%
現在54.6kg 23.0%
あと2.8kg あと3%
目標51.8kg 20.0%

 

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ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 52.1s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.3s

白と雪
30代後半 女性 
163.0cm 56.9s

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もみじ
30歳 女性 
158.0cm 82.0s

みゆ
27歳 女性 
157.0cm 49.5s

ぬこ
女性 
157.0cm 71.7s

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