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ダイエット日記 > 茄子江さんのマイページ

日記

2017年4月18日(火)
体重56.6kg   体脂肪率25.0%
消費カロリー 2,416 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

体重増加の原因は、夜遅くに晩ご飯をガッツリ食べちゃうか、もしくは、晩ご飯を作るのが面倒で、訳の分からんスナック菓子を爆食いかも? と言うか、そうだよね?
なので、おかずを作り置きする。そして、夕方4から6時頃に、おにぎりとか、主食っぽいものを食べて、夜お腹が空いたら、おかずだけ食べてみようと思う、どうしても、何か食べたくなったら。

管理栄養士の森由香子さんによると、体内時計を司る時計遺伝子の中枢である主時計遺伝子は、脳に存在していて、朝日を浴びることでリズムを刻み始めるんだって。次に、肝臓とかの内臓に存在する末梢時計遺伝子が、食事を摂ることで活性化するらしいよ。
なので、朝、起きて、2時間以内に、タンパク質を取り入れた朝食を摂るのが、理想だって。 ふーん。

さて、今日は、予想通り、昨日より、15℃以上気温が下がって、寒い、さむい。
北風もビュービュー強かったので、今日は走るのはお休み、無理をすると怪我するしね。
代わりに、テニスのモナコオープンを見ながら、Total Gymで黙々と筋トレ。
あのモナコのテニスクラブで、いつかテニスしてみたい!
その後、脚に重りを着けて、『マツコの知らない世界』を見ながら、スローステップをドカドカやった。
コンビニの袋パン、特に、焼きそばパン、滅茶苦茶美味しそうだった...。

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2017年4月17日(月)
体重57.0kg   体脂肪率26.0%
消費カロリー 2,899 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

今日も、良いお天気。でも、相変わらず、風が強い。

で、今日は、Patriot' Day。ボストンマラソンの日だ。
いつか、ボストンマラソンとニューヨークマラソン、走ってみるべし。

体重は、0.4kg増。
これは、昨日の夜、チーズとポテチを爆食いしたから。てへ。

そんな訳で、遅延性アレルゲンの爆食いで狂ってしまった体調をリセットする為、マフェトン理論で走った、走った。あははは。
でも、昨日のサイクリングのせいか、なんか、脚が重い?
おまけに、向かい風が強くて、苦行のようにシンドイ、シンドイ。
それでも、1時間過ぎた頃から、やっと、少し楽になったよ。

明日以降、気温が12、3℃になるらしい...。やめちくれーぇぇぇ!
暖かいうちに外でテニスの練習をしようよと、ヘッドプロに誘われて、アウトドアでテニスしてきた。
外で打つのは、今年初めて。
いつもなんだけど、インドアと勝手が違うから、慣れるまでボロボロ。
おまけに、走った後だったから、脚がガクガクしちゃって、笑っちゃうぐらい動けない。
日が暮れ始めて、ボールが見えなくなる頃に、やっとまともに打てるようになった、なった。
でも、外でテニスするの、やっぱり、気持ちが良い。
天気が良くなったら、またやるべし!




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2017年4月16日(日)
体重56.6kg   体脂肪率26.0%
消費カロリー 2,727 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

×

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Easter Sundayだす。
気温が、30℃まで一気に上がった。やめてぇぇぇ、身体がついていけないって。

ということで、海沿いを走る自転車専用道路(Bike Path)でサイクリングしてきた、36km。
身体が暑さに慣れていないので、午後4時過ぎから走り始めたんだけど、あらまぁ、向かい風が強くて、しんどい、シンドイ。
おまけに、シンドイのに、ギアを上げても、目標心拍数までなかなか上がらない。なんで?
咬まれた傷が疼いてくるわ、顔が日に焼けてヒリヒリしてくるし、大変、大変。
風は冷たいけど、頭が燃えるように熱くなったので、途中で、ソフトクリームを食べた。
3年ぶりで食べたソフトクリーム、激ウマ!
本当は、食べちゃダメなんだけど、今日は、復活祭(?)だから、特別ということで、子供サイズの小さいやつを食べた、クリスチャンじゃないけど。

サイクリング、久しぶりだったけど、楽しかったぁ。
あっという間に、夏が終わっちゃうので、また近いうちに、行くべし。

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2017年4月15日(土)
体重56.6kg   体脂肪率26.0%
消費カロリー 2,948 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

昨日、ポテチを爆食いしたのに、体重は、0.2kg減。
これ、多分、爆食いしたけど、夕方の5時以降、何も食べなかったからかも。
時計遺伝子を構成するビーマル1という、脂肪合成に関わるタンパク質は、1日のうちで増減するんだって。
朝、起きてから12時間経つと、徐々に増えて、14時間後から急激に増えるらしい。
ビーマル1が少ないと、太りにくいし、量が増えると脂肪合成が促されるから、デブっちゃうそうな。
だから、夜遅く食べると駄目なんだね。 メモ、メモ。
遺伝子は、タンパク質で出来ているから、朝食には必ずタンパク質をしっかり摂ることが秘訣だって。
でないと、脳が飢餓状態と判断して、次の食事をするとき、脂肪を溜め込むように身体に指令を送っちゃうらしいよ。なるほど。
時計遺伝子の影響は、1日単位だけでなく、週単位でも代謝のリズムが変わるって。
週の真ん中辺りは体重が減るのに、週末は逆に太りやすいというのも、単なる食べ過ぎというより、この代謝のリズムの影響らしい。
だから、代謝の良い、水曜日辺りに好きなもんを食べて、ダイエットのストレスが溜まらないようにすると良いって。メモ、メモ。

今日は、16℃。
風が強いからちょっと肌寒いけど、陽射しが春だよ!
明日は、なんと、28℃だって。ひゃーぁぁぁ!

テニスの練習をする代わりに、ヘッドプロと一緒に走った。
マフェトン理論で走るから、私に構わず、ドンドン走ってよと言ってたんだけど、行き倒れペースより遅い、棺桶に片足突っ込んでいるペースで走ってたよ、ヘッドプロ。
もう、笑っちゃいけないんだけど、可笑しくって、笑うのを堪えたら、心拍数が上がっちゃって、ボロボロ。あははは。(笑)
おまけに、咬まれた傷が、かっ、痒い、かゆい!
思いっ切り、ボリボリ掻きむしりたいぃぃぃ!
キーィィィッとなったので、林檎とチーズをシャリシャリ、モリモリ、食べた。てへ。

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2017年4月14日(金)
体重56.8kg   体脂肪率27.0%

お腹がグーッと鳴るまで食べない

×

夜7時以降は、何も食べない

○

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

身体を休めることもトレーニングの一環ということで、今日は、完全オフの回復日。

日本語だと、カロリー神話?という本があるんですが、『シアトル式ココロもカラダもキレイになる究極の食事』というタイトルで翻訳されているみたい?
簡単にまとめると、同じカロリーを摂ったからといって、人それぞれ、消化吸収の度合いは異なるし、同一のカロリー数であっても、食材に含まれる栄養素等によって、全く異なる作用を身体に及ぼすというお話。
低カロリーのものばかり食べると、代謝の悪い身体になるし、ホルモンのバランスが崩れて、痩せにくくなってしまうそうな。
きちんと栄養のバランスを考えて、カロリー数に拘らず、しっかり食べ、適度に運動して健康な生活を送るのが理想だって。
考え方としては、栄養管理士の伊達友美さんのダイエット理論に似ている感じ?
Bulletproof Dietとか、他にも色々と本を読んだけど、要は、ホルモンが正常に機能できるように、きちんと食べて、適度な運動をすることが、一生続けていけるダイエットの秘訣だって。ふーん。

遅延性アレルギーの食品も気付かずに食べ続けると、体内で炎症を起こして、痩せにくくなったり、過食を引き起こす原因になったりするらしいよ。 メモ、メモ。
私の場合は、小麦粉、とうもろこし、醤油、牛肉、胡桃が遅延性アレルギーのアレルゲンっぽい。

因みに、昨日、熱っぽかったのか、無性にリンゴが食べたくて、走った後、閉店間際のCostcoに駆け込んだ。
Kerrygold Dubliner Cheddar Cheeseも勢いで買った、買った。
で、晩ご飯代わりに、リンゴとチーズをバクバク食べたら、今朝、0.2kgの増量。
おまけに、治りかけていた口の中の水膨れが、また大きくなった...。
やっぱり、リンゴとチーズ、アレルゲンだね。残念...。
アレルゲンを食べて、満腹中枢がやられちゃったのか、ポテチ、爆食いしちゃったよ。あははは。(苦笑)

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40代後半 女性 身長:165.0cm
寒くてジョギングをサボっていたら、あっという間に5キロオーバー?
デブ体重が定着しないうちに、Set Pointの体重を53.8キロに1日でも早く戻すべし!!
Yay!!
2017年2月10日スタート
開始時58.4kg 29.0%
-3.8kg -6%
現在54.6kg 23.0%
あと2.8kg あと3%
目標51.8kg 20.0%

 

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.7s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.8s

麻衣
女性 
167.0cm 52.2s

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みゆ
27歳 女性 
157.0cm 49.6s

ぬこ
女性 
157.0cm 73.7s

もみじ
31歳 女性 
158.0cm 82.2s

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