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ダイエット日記 > 茄子江さんのマイページ

日記

2017年5月3日(水)
体重56.4kg   体脂肪率25.0%
消費カロリー 3,023 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

体重が、56.4kg? 一気に、0.8kgも増量? ヒィーィィィ!
でも、Cimarronのジーンズは、履けた。やれやれ。
昨日、カマンベールチーズ、食った。薄切りの牛肉も、すき焼き風に、生卵をたっぷりつけながら食べた。 あれ?
やっぱり、遅延性アレルゲンを食べると駄目だねぇ。メモ、メモ。

ヘッドプロと練習した後、ヨロヨロ走った、走った。
今日は、久しぶりに隣町まで走っていけそうな気がするぐらい、脚が楽、楽。
でも、走り始めたのが遅かったから、キリのいいところで終了。
結局、晩ご飯を食べるのも遅くなった。あひゃあひゃあひゃ。
因みに、80歳でマラソンの世界記録保持者である中野陽子さんは、平日は、午後3時頃に走っているみたい。
やっぱり、もうちょっと早い時間から走らないとあかんね、走った後に晩ご飯を食べるなら。

目標体重の53.8kgまで、あと2.6kg。
中野ジェームズ修一さんの『世界一やせる走り方』によると、2ヶ月で2.6kgの体脂肪を落とそうとしたら、1ヶ月で1.3kg落とす必要がある。1週間だと、約333g。333gの脂肪を燃焼するには、333 x 7.2 = 約2,400Kcal。
今日の体重が、56.4kgだから、2,400 ÷ 56.4 = 約43kmを1週間走れば、計算上は、減量出来るんだって。ふーん。
って、ちょっ、ちょっと待ったぁぁぁ。そうかぁ?
だって、例えば、体重56.4kgのとき、10km走ったら564Kcalエネルギーが消費されるけど、564Kcalの全てが脂肪燃焼に使われる訳ではないよねぇ? 糖質もエネルギーとして使われているんだから。
最大心拍数の50%から60%で走ったら、半分、70%だったら3割しか脂肪は燃焼されないはず。
だとしたら、最大心拍数の60%で走るとしたら、1週間に倍の86km近く走らんと、脂肪、落とせないんじゃないのかなぁ。
月344km? ひゃーぁぁぁ、考えただけで、鼻血が出そうぉ。
まぁ、走った後も、メラメラと脂肪は燃えているはずだから、この距離数は、飽くまでも目安だろうけど、どうなんだろう。
ちょっと様子見?

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2017年5月2日(火)
体重55.6kg   体脂肪率25.0%
消費カロリー 2,432 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

×

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

昨日、16km走ったけど、体重は、55.6kg。昨日と同じ。
晩ご飯を食べたのが遅かったし、カマンベールチーズをモリモリ食っちゃったからねぇ。いかん、いかん。

今日、ジュニア・プレイヤーをコーチングしたんだけど、この子、良くいうと意志がかたい。でも、悪くいうと、頑固で人の言うこと聞かない? おまけに、言い訳ばかりするので、後ろから飛び蹴りしたくなる、時々。てへ。
トッププレイヤーだけど、もっと上を目指すなら、今のままでは駄目なんだけどねぇ。
両親を納得させないと上手く行かないから、お母さんのいる前で、懇々と、分かりやすいように説明した、した。
何とか、納得いったみたいだけど、喋り疲れたよ、ほんと。

喋り疲れたんだか、それとも、睡眠不足だったのか、今日はボロボロ?
走ろうかと思ったんだけど、ソファーに座って本を読んでいたら、寝落ちてしまった...。ありゃぁ。

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2017年5月1日(月)
体重55.6kg   体脂肪率25.0%
消費カロリー 3,119 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

あひゃあひゃ、体重が0.4kg増量?
昨日、走ったら、晩ご飯を食べるのが遅くなっちゃったからねぇ。
おまけに、California Tangerine (温州みかん?)を2個、ご飯を食べた後、バクバク食っちゃったし。
やっぱり、晩ご飯、早目に食べないとあかんね。メモ、メモ。

で、今日も肌寒かったけど、先週、軽い熱中症にかかって、頭がグツグツ煮えちゃったんだか、無性にソフトクリームが食べたくて、食べたくて。
甘いもん、苦手だけど、ここで食べないと、何か他のもんを爆食いしそうな気がしたので、食べに行くことにした。
でも、食べるなら走らなきゃ、ということで、ヨロヨロ走ったよ、今日は、16km。

走り終わって、急いでシャワーを浴びて、スーパーに買い物ついでにソフトクリームを食べに行ったけど、閉店間際だったから、カフェテリア、閉まってたよ。
アイスクリームじゃなくて、ソフトクリーム、ソフトクリーム!キィーィィィ!
仕方がないので、Ben & JerryのCherry Garciaのミニカップを買って食べた。
ソフトクリームじゃないけど、冷たいもんを食べたら、グツグツ煮えた脳も冷えて満足したみたい?

で、今日も結局、晩ご飯を食べるのが遅くなった。やれやれ。
もう少し、早い時間に走らんとあかんね。

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2017年4月30日(日)
体重55.2kg   体脂肪率25.0%
消費カロリー 2,855 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

気温が、一気に下がって、今日は、6℃...。おりゃぁぁぁ、舐めとんかいぃ?
さっ、寒い。やめちくれぇぇぇ。

昨日、蒸し暑くて冷房を入れたのに、今日は暖房って、えーっと、これは、何かの罰ゲーム?
おまけに、お昼過ぎからまた雨が...。キィーィィ!

昨日、暑くても走っておけば良かったとウダウダしてたら、雨が止んだ?
日が暮れ始めていたけど、走ることに。走れる時に走っておかないとね、天気がまた崩れそうだから。

で、ヨロヨロ走り始めたんだけど、さっ、寒い...。
身体が重くて、心拍数も上がらない?
最後の20分ぐらいになって、やっと楽に走れるようになったけど、真っ暗になってきたので、時間切れ。
手袋をしていなかったから、手の感覚が無くなっちゃて、靴紐を解くのが大変だった。やれやれ。

今月は、多分、165kmぐらい走った?
雨で走れない日が多かったからねぇ。
5月は、もうちょっと走って、長距離を楽に走れるよう、身体を改造するぞぉぉぉ!キィーィィィ!

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2017年4月29日(土)
体重55.2kg   体脂肪率25.0%
消費カロリー 2,450 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

×

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

暑い、アツイ、蒸し暑いと騒ぐ人がいるので、冷房ON。さっ、寒い?
クーラー、苦手...。

昨日、軽い熱中症になったのか、夜、心臓がバクバクしちゃって、なかなか寝付けなかった。
脳みそも、グツグツ煮えちゃったような気がした、した。
だからなのか、なんか頭も身体もダルかったので、家でウダウダ、ゴロゴロ、本を読むことに。

そうそう、スロー・ステップで、どの位心拍数が上がるのか試してみたら、ステップを3段重ねても、117ぐらいまでしか上がらない?
汗、ダクダクだけど、思ったより上がらない、心拍数。
でも、ミトコンドリアの強化と脂肪を燃焼するには、丁度いい感じの心拍数と運動強度なんだと思う、以前、体重、減ったし、脚力もついたから。
またちょっと続けてみる?

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40代後半 女性 身長:165.0cm
寒くてジョギングをサボっていたら、あっという間に5キロオーバー?
デブ体重が定着しないうちに、Set Pointの体重を53.8キロに1日でも早く戻すべし!!
Yay!!
2017年2月10日スタート
開始時58.4kg 29.0%
-3.8kg -6%
現在54.6kg 23.0%
あと2.8kg あと3%
目標51.8kg 20.0%

 

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りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.0s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.4s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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みゆ
28歳 女性 
157.0cm 50.2s

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23歳 女性 
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ぬこ
女性 
157.0cm 73.7s

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