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ダイエット日記 > 茄子江さんのマイページ

日記

2017年6月12日(月)
体重54.0kg   体脂肪率24.0%
消費カロリー 2,574 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

今日も、朝からムッとするような暑さ...。
35℃ぐらいまで、気温が上がるらしい。ひゃーぁぁぁ、やめちくれーぇぇぇ。

朝一で、便利屋のおじさんが、約束通りA/Cを修理しに来てくれた。
5分で部品を交換して、作業終了。通風口から、冷え冷えの風が吹くようになった! きゃーぁぁぁ!
おじさん、天才! 有り難や、有り難や。思わず拝んじゃったよ。

予報通り、気温は35℃まで上がって、脳味噌がグラグラ煮えちゃいそうな暑さ。
こんな暑さの中を走ったら、絶対バテて体調を崩しそうだったので、日が暮れてからちょこっと走って来た。
それでも、ムッとするような熱気がまだ残っていて、ヨロヨロ走っていても暑い、暑い。
おまけに、昨日の晩、余りの蒸し暑さに家中の窓を開けていたら、Black Flyが網戸を抜けて入って来たみたいで、腕とか脚を刺されて、痒い、痒い。余りの痒さに、ボリボリ身体中を掻きむしりながら走った。
走り始めたのが遅かったので、今日は70分走ったところで終了。ちぇっ。

走り終わって、汗ダクダクで玄関のドアを開けたら、家の中が冷んやりしていて極楽、極楽!
冷房、苦手で滅多に使わないけど、今日みたいな猛暑のときは使わないと体調を崩すからねぇ。
A/C、直って本当に良かった。

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2017年6月11日(日)
体重54.0kg   体脂肪率23.0%
消費カロリー 2,729 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

あっ、暑い...。一気に気温が上がって、蒸し暑い。
A/Cは相変わらず調子が悪いので、家の中はグラグラの灼熱地獄...。
頼むから、徐々に気温を上げてぇぇぇ、身体がついて行けないって。キーィィィ!

冷蔵庫に、キンキンに冷えた西瓜が入ってる。
蒸し暑くて身体がダルダルで何もしたくないけど、走って汗をかいた後で西瓜を食べたらうみゃいよねぇ?
うーん、うみゃいと思う...。

と言うことで、今日も走りますた。
日が暮れていたから、涼しげな風が吹いていたけど、蒸し暑くて、空気がじっとりと重い感じ。
身体が暑さにやられてダルダル。
今日は、もう30分ぐらい走れば良いよと思って走ったけど、もうちょっと走るともっと西瓜がうみゃくなるかもと思うと、欲が出てヨロヨロと90分走った、走った。

走った後食べた西瓜、どえりゃぁうみゃかった!
ついでに、久しぶりに葡萄も食べた、食べた。 うみゃいねぇ、葡萄。

で、夜遅く西瓜と葡萄をたらふく食べたからなのか、1時間おきにトイレに起きたよ。
水分の摂り過ぎ? やれやれ。


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2017年6月10日(土)
体重54.2kg   体脂肪率23.0%
消費カロリー 2,760 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

5月3日の日記に、下記のことを書いたんよ。

目標体重の53.8kgまで、あと2.6kg。
中野ジェームズ修一さんの『世界一やせる走り方』によると、2ヶ月で2.6kgの体脂肪を落とそうとしたら、1ヶ月で1.3kg落とす必要がある。1週間だと、約333g。333gの脂肪を燃焼するには、333 x 7.2 = 約2,400Kcal。
今日の体重が、56.4kgだから、2,400 ÷ 56.4 = 約43kmを1週間走れば、計算上は、減量出来るんだって。ふーん。
って、ちょっ、ちょっと待ったぁぁぁ。そうかぁ?
だって、例えば、体重56.4kgのとき、10km走ったら564Kcalエネルギーが消費されるけど、564Kcalの全てが脂肪燃焼に使われる訳ではないよねぇ? 糖質もエネルギーとして使われているんだから。
最大心拍数の50%から60%で走ったら、半分、70%だったら3割しか脂肪は燃焼されないはず。
だとしたら、最大心拍数の60%で走るとしたら、1週間に倍の86km近く走らんと、脂肪、落とせないんじゃないのかなぁ。
月344km? ひゃーぁぁぁ、考えただけで、鼻血が出そうぉ。
まぁ、走った後も、メラメラと脂肪は燃えているはずだから、この距離数は、飽くまでも目安だろうけど、どうなんだろう。
ちょっと様子見?
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5月の月間走行距離は、279.12km。食事制限は、特になし。ご飯の量は、逆に増やした。

マフェトン理論で走ったから、心拍数が60%から70%ぐらいの範囲で走ったとすると、実際に脂肪を燃焼出来たと思われるカロリーは、7,715kcal、つまり、理論上、1.07kgの脂肪を減らせたことになる。

5月1日の体重は、55.6kg、体脂肪率は、25%。
6月1日の体重は、54.4kg、体脂肪率は、24%。

実際、体重は、1.2kg、体脂肪は、0.9kg減った。

目標心拍数が60%だと5割、70%になってしまうと、3割しか脂肪を燃焼出来なくなるらしいから、0.17kgの誤差は多分、70%近くまで心拍数が上がってしまったからかも。

体脂肪を効率的に落とすには、心拍数に注意して運動することが重要だと言うことが分かっただす。

月曜日から猛暑になるらしいので、便利屋のおじちゃんが、調子の悪いA/Cを調べに来てくれた。
部品を換えれば大丈夫らしい。月曜日に直しに来てくれるって。やったーぁぁぁ。
ついでに、洗濯機を直してくれた時、水とお湯のホースを逆に接続しちゃっていたのを元に戻して貰った。
自分で直そうと思ったけど、洗濯機、引っ張り出せなかった、か弱いから。てへ。
洗濯の仕上げが、水かぬるま湯しか選べないから、ホースが逆だと、洗濯したもんがグラグラ煮えたようになっちゃって大変だったんよ。(笑)

と言うことで、ゴタゴタしてたら日が暮れて来ちゃったけど、今日も走った、走った。
今日は、脂肪を効率的に燃やそうと、目標心拍数が60%以上にならないようにわざと遅く走ってみた。って、元々遅いし。(笑)
ヨロヨロと薄暗い中を走ったんだけど、今日は1匹も兎を見なかったよ。あんなに居たのに、何処に行っちゃったんだろう?
もしかして、何かに襲われて、喰われちゃったんだろうか?


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2017年6月9日(金)
体重54.2kg   体脂肪率24.0%
消費カロリー 2,775 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

今日こそ早目に走ろうと思っていたのに、午後4時過ぎから雷が鳴り始めた。キーィィィ!
バリバリバリィィィという轟音と共に、家が揺れた? どうも、近所に落ちたみたい。 ひゃーぁぁぁ。
こりゃぁ、今日は無理だねと、諦めてテレビでフレンチオープンを観てたら、外が明るくなってきた?

7時を過ぎていたし、気分はもうお休みモードだったから、冷蔵庫でキンキンに冷えている完熟のパイナップルを今すぐにでも食べる気満々だったけど、このまま走らないで食べるより、少しでも走ってから食べた方がもっと美味しく感じるよね? ねぇ、ねぇ?

と言うことで、よっこらしょと着替えて走ってきますた。
オフ日モードから身体が上手く切り替わらないんだか、身体も脚も重い、重い。
修行だぁぁぁ、苦行だぁぁぁとヨロヨロ走っていたら、満月が見えてきた!
気のせいか、いつもの月より明るい?
綺麗だなぁと背中越しに月をボーッと見ていたら、ガサガサッと何かが急に暗闇から飛び出して来た。
もうちょっとで踏みつけちゃうぐらい、近くを横切って行ったから、恐怖でう○こを漏らしそうになった、なった。
何かと思ったら、兎だよ! 勘弁してよ、もう!
この兎、横切った後、立ち止まって、こっちを見ていたけど、なんか笑っているように見えたのは気のせいかだろうか?

恐怖で、5年ぐらい寿命が縮まったかと思ったけど、走った後に食べたパイナップル、どえりゃぁうみゃかったよ。あははは。



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2017年6月8日(木)
体重54.4kg   体脂肪率24.0%
消費カロリー 2,785 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

んーん、体重が、ジワジワと増えてきている? 体脂肪率は増えていないから、グリコーゲンを蓄積しているからかも。
でも、昨日、夜11時近くに晩ご飯を食べたから、それで増えた? やっぱり、夜遅く食べるのは不味い。
取り敢えず、走るときは、もうちょっと早い時間に走らんと。メモ、メモ。

と言いながら、今日も日が暮れてから走ったよ、ヘッドプロと練習して遅くなったから。キーィィィ!
取り敢えず、真っ暗になるまで走ったけど、暗闇から兎が何度も飛び出して来て、その度に、コヨーテが現れたのかと恐怖で腰が抜けそうになった。あははは。(冷汗)

そうそう、ヘッドプロと練習してたら、ロシア人のプロに『痩せたねぇ』って言われたよ。てへ。
ヘッドプロに、痩せたって言われたと言ったら、今日着ているウエアのせいじゃないだって。キーィィィ!
体重、減ったんだよ! それとも、脳味噌が減っただけなのかなぁ? あれぇ?

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40代後半 女性 身長:165.0cm
寒くてジョギングをサボっていたら、あっという間に5キロオーバー?
デブ体重が定着しないうちに、Set Pointの体重を53.8キロに1日でも早く戻すべし!!
Yay!!
2017年2月10日スタート
開始時58.4kg 29.0%
-3.8kg -6%
現在54.6kg 23.0%
あと2.8kg あと3%
目標51.8kg 20.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.4s

TOKKO
47歳 女性 
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あき
40代後半 女性 
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みゆ
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