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ダイエット日記 > 茄子江さんのマイページ

日記

2017年7月12日(水)
体重53.0kg   体脂肪率23.0%
消費カロリー 1,993 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

オステオポンチンって、何ですかぁ? 怪しい、怪しい。 あははは。
これ、『たけしの家庭の医学』でやってたけど、体内で炎症を起こす物質で、これが多くなると免疫細胞に異常をきたして、結果として老化が進んでしまうそうな。 こっ、怖いーぃ。
内蔵脂肪が多いと、オステオポンチンも多くなるんだって。 でも、ダイエットして痩せても、オステオポンチンは減らないって言ってたよ。んーん、なんか矛盾してない?

取り敢えず、オステオポンチンを減らすには、

動物性でなく、オリーブオイルのような不飽和脂肪酸の油を摂ること
ストレスを溜めない
そして、発酵食品を食べて、腸内環境を整えることだって。ふーん。メモ、メモ。

他にも、ポリフェノールの一種である、レスベラトロールを摂って、運動すると、血管の拍動が強化されて、認知症の原因となるアミロイドβを血液中に排出できるから、呆けないって。
赤ワインとか、葡萄の皮、ピーナッツの皮に多く含まれるらしいよ。
ピーナッツの皮だと、1日10から15粒食べて、1日10分程度歩くと血管の拍動が強化されるって。 へーぇぇぇ。 メモ、メモ。

で、私の場合、小麦粉とか乳製品を食べると、このオステオポンチンなる物質が多くなって、体内で炎症が起きる感じなんだと思う。
体内で起こっている炎症なんて、なかなか気が付かないけど、放っておくと老化もそうだけど、重い病気になることもあるだろうから、要注意。
長生きするなら、頭シャッキリで元気でいたいからね。 まぁ、良さそうなものは一応試すけど、あれこれ情報に振り回されず、自分の身体が発するサインを見逃さないことが一番大切なのかも。

そうそう、今日は、予定通り、休足日。 雨も降っていたからね。
鍋いっぱいに作っちゃった卯の花をモリモリ食べて、グリーンピース御飯も食った、食った。
手作りの鯖の開きも、てんこ盛りの大根おろしと一緒に食べたら、うみゃかったよ。

そう言えば、大豆製品とか鯖にはロイシンが多く含まれているから、筋肉に良いらしい。

明日は、多分、体重が増えるだろうから、走るべし! おーぉぉぉ!

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2017年7月11日(火)
体重53.4kg   体脂肪率22.0%
消費カロリー 2,665 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

明け方から雨が降っていたからか、朝も早よから蒸し暑い...。
A/Cを点けて除湿、除湿。 はぁーぁぁぁ、極楽、極楽。 でも、身体がダルくなるのが、玉に瑕...。やれやれ。

予定通り、日系スーパーで貰って来たおからで、卯の花を作った。
ひじきだぁ、油揚げだぁ、人参だぁぁぁと、あれこれ入れて炊いたら、ル・クルーゼの鍋にこれでもかぁぁぁというぐらい出来ちゃったよ。お味はと言うと、どえりゃぁうみゃい! お料理上手?と自画自賛。おほほほほ。
しかし、この大量の卯の花、どうする? 朝晩、食べるかぁ? あははは。

夕方、雨が上がったので、身体のダルさを解消するためにも、ちょっと走った。
しかし、まぁ、蒸し暑い、蒸し暑い...。
空気がどんよりと重くて、酸素が薄い感じ? ヒーィィィ!
目標心拍数で走っているのに、脚が重くて、重くて、全然前に進まない?
汗もダクダクで、着ているもんが汗でズッシリと重く、肌にベチャベチャくっ付いて気持ちが悪い。
修行だぁぁぁ、苦行だぁぁぁと、えっほえっほとフラフラ走ったけど、ひゃーぁぁぁ、今日はシンドかったぁぁぁ! やれやれ。

4日連続で走ったから、明日は休足するべし! おーぉぉぉ!


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2017年7月10日(月)
体重53.4kg   体脂肪率23.0%
消費カロリー 2,582 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

体重と体脂肪率、減ったと思ったら、また増えたぁ? キーィィィ!
昨日、Organic Chickpeaのスナック菓子をポリポリ食べてお腹がいっぱいだったのに、追加で葡萄をモリモリ食べたからかなぁ?
それとも、スナック菓子が塩っぱかったから、お茶の飲み過ぎで浮腫んでいるんだろうか?
んーん、恐るべし、塩分!

と言うわけで、今日も走った、走った。
いつもの周回コースをグルグル回って走ったんだけど、近所の人が小型犬(スピッツ?)を連れて知り合いと立ち話してたんよ。
でも、この犬、まぁ、吠える、吠える。
犬、好きだけど、吠える犬は苦手なんよ。
周回コースだから、この人達の前を通り過ぎるたびに、ギャンギャン吠えて、うるさい!
飼い主、犬の名前を呼ぶだけだから、犬、吠え放題。
1時間以上走ったんだけど、その間、ずーっと吠えてたよ、キャンキャン、ギャンギャンと...。
因みに、この犬の飼い主は、周回コースにしている住宅地の敷地外に住んでいるんよ。
犬、吠えないように躾てちょ、マジで、ほんと!

犬が吠えてうるさいとイライラするから、明日は、近所の高校のトラックで走ろうかな。ちぇっ。

イライラしたついでに、昨日、爆買いした食材の下拵えをしたら、余りに量が多くて、鼻血が出そうになった...。
でも、生鯖も開きにして、良い塩梅に干せたよ。 てへ。
あとは、日系スーパーで貰ったおからで卯の花を作るべし! おーぉぉぉ!

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2017年7月9日(日)
体重53.2kg   体脂肪率22.0%
消費カロリー 2,558 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

体脂肪率を目標の20%まで落とすには、あと1.6kg、体脂肪を減らさないと駄目らしい...。
ということで、目標体重を51.8kgに変更した。
毎日、100kcal、食事から減らすか、もしくは、今の生活に30分歩くことを追加すると、6ヶ月で目標を達成できるって。 ふーん。
取り敢えず、体重云々より、体脂肪率を20%まで落とすことが目標だに。
まぁ、体に良い美味しもんを食べ、適度に運動もしながら、気長に減らしていくべし! おーぉぉぉ!

って言いながら、日系スーパーと韓国系スーパーを梯子して、食料品を狂ったように爆買いして来た。てへ。
納豆、緑茶、海苔、有機玄米、ササニシキ、生鯖、シラス干し、などなど。
おまけに、雑誌のクロワッサンまで買っちゃったよ。おほほほほ。

普段、外食しないけど、今日は特別という事で、韓国系スーパーのフードコートでユッケジャンを食べたし。
チャプチェにしようか迷ったけど、以前食べた時、まぁまぁだったけど、ちょっと甘くて油っこかったんよ。
なので、食べ慣れているユッケジャンにした。 白い御飯を入れて、クッパにして食べたら、やっぱ激うま!

調子に乗って買い過ぎたから、買って来たもんを冷蔵庫に入れるのが大変、大変。
パズルを嵌め込めていくようにギッチギチに入れたから、冷蔵庫、パンパン?
何か取り出すだけで、大雪崩が起きそうぉ。あははは。

ウンウン、冷蔵庫と悪戦苦闘していたら遅くなってしまったけど、今日も、ちょっとだけ走った、走った。
昨日は月が見えていたけど、今日は雲が厚くて、星も見えない感じ?
あっという間に日が暮れてしまったので、最後、真っ暗な中をちっと走って今日は上がり。

納豆と卵でタンパク質を補給と、紫蘇とかネギとかオクラも刻んで一緒に入れたもんをパクパク食べて、Organic Chickpeaのスナック菓子を、また緑茶をがぶ飲みしながらポリポリ食べたら、お腹、パンパン...。くっ、苦しい。

そうそう、生のグリーンピースを買ったから、明日は、グリーンピース御飯だぁぁぁ! おーぉぉぉ!

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2017年7月8日(土)
体重53.4kg   体脂肪率23.0%
消費カロリー 3,001 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

昨日、走らなかったけど、体重と体脂肪率は、53.4kgと23%のまま。えへへへ。 よしよし。

トランポリンを激しく跳びながら、ジャブチューンの粉もん対決を観たんだけど、お好み焼き、美味そうぉ。
大阪の混ぜ焼きも広島風お好み焼きも、食いてぇぇぇ!
もんじゃ焼き、シャバシャバとしているって貶されていたけど、お焦げを作るとうみゃいんだって!
番組で試食していた明太チーズ餅もんじゃ、美味しそうだった。
そう言えば、小さい頃、駄菓子屋でよく食べたっけ、もんじゃ焼き。
キーィィィ、美味そうぉぉぉと食い入るように画面を観ながら、跳んだよ、トランポリン...。
でも、粉もん、食べれない。 シクシク。
山芋でも買って来て、キャベツをこれでもかぁと入れて、お好み焼きもどきでも作ろうかなぁ。
そうそう、餃子三強対決も美味しそうだった。
浜松餃子も美味しそうだったけど、福岡八幡の鉄鍋餃子、食べてみたい! キーィィィ! 久しぶりに、餃子、作ろうかな。

食欲を異常に刺激されたのか、今日は何を食ってやろうかと、食欲モリモリだったけど、取り敢えず、食べる前に走ろうと、予定通り、走って来ますた。
いつものように、目標心拍数でフラフラ走る、走る。
でも、真っ黒い雲が近づいて来ていて、今にも雨が降りそうないやーな天気?
雨は、土砂降りにならない限り気にならないけど、気になるのは、雷よ、雷...。
こっちの雷、半端じゃないからねぇ。危ない、危ない。
大丈夫か、大丈夫?とハラハラしながら走っていたからなのか、1時間弱走ったところで、う○こ星人到来?
いつもなら、そのまま走り続けるんだけど、なんか、一気に発射準備完了?のような雰囲気だったので、急いで家に戻った、戻った。
きゃーぁぁぁと靴も脱がずにトイレに飛び込んで、ギリギリセーフ。 おほほほほ。
で、もうちょっと走ろうと外に出たら、どうも一雨降ったようで、道路が濡れてた。
濡れずに済んだから、結果オーライだった?

で、途中でトイレ休憩しちゃったけど、予定通り、130分走った、走った、フラフラペースだったけど。
走った後、何を食ってやろうと、食べる気満々だったんだけど、Organic Chickpeaのスナックをポリポリと緑茶をがぶ飲みしながら食べてたら、お腹チャポチャポ? おまけで、オーガニックの葡萄を食べたら、お腹がいっぱいでもう食べれない...。 シクシク。

明日、餃子食っちゃう! おーぉぉぉ!

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40代後半 女性 身長:165.0cm
寒くてジョギングをサボっていたら、あっという間に5キロオーバー?
デブ体重が定着しないうちに、Set Pointの体重を53.8キロに1日でも早く戻すべし!!
Yay!!
2017年2月10日スタート
開始時58.4kg 29.0%
-3.8kg -6%
現在54.6kg 23.0%
あと2.8kg あと3%
目標51.8kg 20.0%

 

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あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.6s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.0s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.7s

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みゆ
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ぬこ
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