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ダイエット日記 > 茄子江さんのマイページ

日記

2017年7月15日(土)
体重53.2kg   体脂肪率23.0%
消費カロリー 2,645 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

×

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

体重は、0.6kg減って、53.2kg。
一方、体脂肪率は23%と変わらず。 んーん、昨日走ったから、水分かグリコーゲンの枯渇による体重減少なんだろうか?

なんかやる気になれなくて、家でゴロゴロしていたけど、運動した後、キンキンに冷えた緑茶をガブガブ飲んだら美味しいだろうなぁと思ったので、今日も走った、走った。
ギャンギャン、ワンワン吠える、例のスピッツに遭遇したけど、今日は井戸端会議をしなかったみたいで、直ぐいなくなった。よしよし。 はーぁぁぁ、静か、静かで、ストレスフリー。
真っ暗になるまで走ったけど、クールダウンを兼ねてもう一周だけ走った。 ヨロヨロと暗闇の中走っていたら、なんか訳の分からないもんが飛び出してきそうで、怖い、怖い。 心臓がドキドキ、バクバクしちゃって、クールダウンにならなかったよ。 あははは。

で、シャワーを浴びて、飲んだよ、飲んだ、緑茶! グラグラに煮立った熱々の緑茶を、汗ダクダクになりながら! えーぇぇぇ?
なんか、急に気が変わって。 だって、暑い日には、熱いもんを飲まんと体に毒だからね!
でも、明日は、冷たい緑茶を飲もうかなぁ。てへ。(笑)

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2017年7月14日(金)
体重53.8kg   体脂肪率23.0%
消費カロリー 2,772 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

きゃーぁぁぁ、今日も0.2kg増えてる!?
昨日、一昨日と走らなかったし、昨日は、ポテチ、食べちったから、まぁ増えるよね。てへ。
取り敢えず、水分とかグルコースが筋肉とか内臓に貯えられても、一時的に体重が増えるから、この増量が定着しないように気を付ければ良いや。
それより、体脂肪よ、体脂肪! 体脂肪を減らさんと! キーィィィ!

で、予定通り、午後にジュニアプレイヤーと試合形式でレッスンしてきた。
明日、クレーコートで大きな試合があるんだって。でも、久しぶりに、昨日、クレーコートで別の試合に出たら、ボロボロだったらしい。
と言うことで、ボールを打つタイミングが、微妙にズレていたので、各ストロークを調整。
他にも、実戦に備えて、ボールの配分とか練習したんだけど、この子のお母さんが、コートサイドから、なんでそれが出来ない!とか、あーしろ、こーしろと、怒鳴る、怒鳴る、怒鳴る。
なんでこんな分かりきったことが出来ないんだろうと、歯痒いのは分かるけど、ちっ、ちっ、ちっ!
実際にやってみれば分かるけど、簡単に出来ないんだって! 特に、プレッシャーがかかると、緊張で身体が硬くなって、思うようにプレイ出来ない、出来ない。
実際に、試合に出てみないと、理解出来ないんだろうけど、あんなにガーァァァ、ガーァァァ怒鳴ったら、駄目だって。 やれやれ。
取り敢えず、練習が終わった後、明日の試合に備えて、注意することとかアドバイスしたんだけど、分かったんだろうか?
でも、最後に、これだけは覚えておきなさいと言い聞かしたのは、『親を喜ばせる為でなく、自分の為にプレイすること』。
試合って、自分が練習してきた成果を見る、一種のテストなんよ。 試験をパス出来るか、否か。
思ったようにプレイ出来なくて負けてしまっても、負けた試合から学べれば、良いんだって。
そうやって分かった弱点をどんどん克服すれば、強くなれるんだから。
はーぁ、それにしても、この子のお母さん、ちょっと感情的に怒鳴り過ぎだって。
私まで、怒られているような気がしたよ、ほんと。やれやれ。

なんか、こっちまで気が滅入ってきたけど、予定通り、今日は走った、走った。
肌寒くて、今にも雨が降りそうだったけど、走っているうちに段々晴れてきた?
ヨロヨロ、フラフラと走っている間も、何となく、このジュニアプレイヤーのことを考えていたんだけど、どうしたら良い方向に進めるんだろうねぇ。
って言うか、ロシア人のプロがメインでこの子をコーチしてるんだから、どんな話になってるんだろう? 訊いてみようかなぁ?

しかし、あの強烈な負のエネルギーに巻き込まれないようにしないと。
悩んだり、イライラしたり、予定を乱されたりすると、反動で、ガーァァァッとポテチとか爆食いしてしまうからね。







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2017年7月13日(木)
体重53.6kg   体脂肪率23.0%
消費カロリー 2,228 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

昨日、走らなかったから、まぁ、少しは増えていると覚悟してたけど、きゃーぁぁぁ、0.6kgも増えてる?
一時的な体重増加でも、ショックで鼻血が出そう...。
鯖の開きが塩っぱかったからかなぁ? あっ、それとも、大根おろしをモリモリ食べ過ぎたか?
フォーォォォ、今日は走るぞぉぉぉ!と燃えていたら、ジュニアプレイヤーから急遽レッスンの依頼が...。
それじゃぁ、レッスンの後に走るべしと、出かける用意して、さぁ、出かけるかというところで、雨が降ってきたからレッスンは明日に延期してだって。キーィィィ!
うちの方でも降らないうちに走ろうかと、一応、インターネットで天気を確認したら、後20分で雨が降るとのこと。
おまけに、雷注意報も出ていて、危ない、危ない。
多少の雨だったら走るけど、雷は危ないから、残念だけど、今日も休足だね。

そんな訳で、慌しかったり、予定通り、運動が出来なかったから、ポテチ、爆食いしちゃったよ。 てへ。
おまけに、卯の花もモリモリ食っちゃったし。 卯の花、うみゃい! あははは。

明日は晴れそうだから、走るべし! おーぉぉぉ!

そう言えば、ポテチ、6月15日以来だよ、食べたの。
今日は、久しぶりに、グルメ志向のUTZ Reduced Fat Classic Kettle Chipsを食べたけど、ポテチ、やっぱり、苦手かも。
だったら、食うなって? てへ。

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2017年7月12日(水)
体重53.0kg   体脂肪率23.0%
消費カロリー 1,993 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

オステオポンチンって、何ですかぁ? 怪しい、怪しい。 あははは。
これ、『たけしの家庭の医学』でやってたけど、体内で炎症を起こす物質で、これが多くなると免疫細胞に異常をきたして、結果として老化が進んでしまうそうな。 こっ、怖いーぃ。
内蔵脂肪が多いと、オステオポンチンも多くなるんだって。 でも、ダイエットして痩せても、オステオポンチンは減らないって言ってたよ。んーん、なんか矛盾してない?

取り敢えず、オステオポンチンを減らすには、

動物性でなく、オリーブオイルのような不飽和脂肪酸の油を摂ること
ストレスを溜めない
そして、発酵食品を食べて、腸内環境を整えることだって。ふーん。メモ、メモ。

他にも、ポリフェノールの一種である、レスベラトロールを摂って、運動すると、血管の拍動が強化されて、認知症の原因となるアミロイドβを血液中に排出できるから、呆けないって。
赤ワインとか、葡萄の皮、ピーナッツの皮に多く含まれるらしいよ。
ピーナッツの皮だと、1日10から15粒食べて、1日10分程度歩くと血管の拍動が強化されるって。 へーぇぇぇ。 メモ、メモ。

で、私の場合、小麦粉とか乳製品を食べると、このオステオポンチンなる物質が多くなって、体内で炎症が起きる感じなんだと思う。
体内で起こっている炎症なんて、なかなか気が付かないけど、放っておくと老化もそうだけど、重い病気になることもあるだろうから、要注意。
長生きするなら、頭シャッキリで元気でいたいからね。 まぁ、良さそうなものは一応試すけど、あれこれ情報に振り回されず、自分の身体が発するサインを見逃さないことが一番大切なのかも。

そうそう、今日は、予定通り、休足日。 雨も降っていたからね。
鍋いっぱいに作っちゃった卯の花をモリモリ食べて、グリーンピース御飯も食った、食った。
手作りの鯖の開きも、てんこ盛りの大根おろしと一緒に食べたら、うみゃかったよ。

そう言えば、大豆製品とか鯖にはロイシンが多く含まれているから、筋肉に良いらしい。

明日は、多分、体重が増えるだろうから、走るべし! おーぉぉぉ!

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2017年7月11日(火)
体重53.4kg   体脂肪率22.0%
消費カロリー 2,665 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

明け方から雨が降っていたからか、朝も早よから蒸し暑い...。
A/Cを点けて除湿、除湿。 はぁーぁぁぁ、極楽、極楽。 でも、身体がダルくなるのが、玉に瑕...。やれやれ。

予定通り、日系スーパーで貰って来たおからで、卯の花を作った。
ひじきだぁ、油揚げだぁ、人参だぁぁぁと、あれこれ入れて炊いたら、ル・クルーゼの鍋にこれでもかぁぁぁというぐらい出来ちゃったよ。お味はと言うと、どえりゃぁうみゃい! お料理上手?と自画自賛。おほほほほ。
しかし、この大量の卯の花、どうする? 朝晩、食べるかぁ? あははは。

夕方、雨が上がったので、身体のダルさを解消するためにも、ちょっと走った。
しかし、まぁ、蒸し暑い、蒸し暑い...。
空気がどんよりと重くて、酸素が薄い感じ? ヒーィィィ!
目標心拍数で走っているのに、脚が重くて、重くて、全然前に進まない?
汗もダクダクで、着ているもんが汗でズッシリと重く、肌にベチャベチャくっ付いて気持ちが悪い。
修行だぁぁぁ、苦行だぁぁぁと、えっほえっほとフラフラ走ったけど、ひゃーぁぁぁ、今日はシンドかったぁぁぁ! やれやれ。

4日連続で走ったから、明日は休足するべし! おーぉぉぉ!


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40代後半 女性 身長:165.0cm
寒くてジョギングをサボっていたら、あっという間に5キロオーバー?
デブ体重が定着しないうちに、Set Pointの体重を53.8キロに1日でも早く戻すべし!!
Yay!!
2017年2月10日スタート
開始時58.4kg 29.0%
-3.8kg -6%
現在54.6kg 23.0%
あと2.8kg あと3%
目標51.8kg 20.0%

 

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あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 57.4s

りえぽん
49歳 女性 
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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 55.8s

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