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ダイエット日記 > 茄子江さんのマイページ

日記

2017年10月3日(火)
体重52.6kg   体脂肪率22.0%
消費カロリー 2,122 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

今朝も、秋晴れの良いお天気だけど、さっ、寒い!?
でも、ラスベガスの乱射事件で犠牲になってしまった人達のことを考えたら、寒いの苦手とか、あれやだ、これやだと文句ばっかり言ってたらバチが当たるよね。

と言うことで、7時過ぎで、既に真っ暗になっていたけど、今日も走った、走った。
寒さ対策で、Heattechの上にジャケットを羽織って、薄手の手袋もして、エッホ、エッホと走ったんだけど、手袋するとまだちょっと暑い感じ? でも、外すと、手が冷たくなる? うーん、なんか微妙...。
でも、風もなかったし、ほぼ満月な月明かりがきれいだったので、気が紛れて走り易かった。

走った後のタンパク質補給で、RXBARのChocolate Sea Saltをムシャムシャ食べた。
プロテインバーなんだけど、甘みはデーツ、他の素材は、カカオ、ココア、アーモンド、カシューナッツ、そして、Sea Saltと、一応、マトモそうな原料で出来ているから、食べても大丈夫そう?
因みに、プロテインパウダーは、粉状に精製されているから、大量のタンパク質が急激に消化吸収されて、臓器に負担がかかるような気がするんよ。 体質的に、肝臓とか腎臓が弱いみたいだから、なるべく負担が掛からないようにしないと、125歳でマラソン、完走出来ないし、腎臓の働きをきちんと維持出来ることが、健康で長生き出来る秘訣らしい。
タンパク質は、筋肉を付けたり、維持するのに確かに必要だけど、摂り過ぎると健康を害してしまうから、食事から摂取出来る量が少ないときとかに、RXBARで補うようにするよ。メモ、メモ。



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2017年10月2日(月)
体重52.6kg   体脂肪率22.0%
消費カロリー 2,069 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

先週は、30℃以上の蒸し暑い日が続いたのに、今朝は、なんと、4℃まで気温が一気に下がった...。 さっ、寒い!?
ボーッとしている間に、Halloweenが来て、感謝祭、クリスマスとイベントが続いたと思ったら、あっという間に年が明けちゃうパターンだよねぇ。 ヒィーィィィ!

背中の強張りと痛みは、大分、マシになってきたので、ちょこっと走ることに。
3日前は半袖で走っていたのに、今日は、Heattechを着て、一応、寒さ対策。
なのに、ヨロヨロと走っているからか、身体が全然温まらない? おまけに、手がかじかんで、寒い...。シクシク。
早めに切り上げようかと思ったけど、一応、予定の距離を走って練習終了。
身体が冷え切っていたので、熱いシャワーを浴びて温まろうとしたら、あれぇ、お湯がぬるくて、全然熱くならない!? ヒィーィィィ、寒い、寒い!
ぬるぬるのシャワーで、なんだか身体が余計に冷え切っちゃったよ。 シクシク。
ボイラーを確認したら、稼働してなかった...。 キィーィィィ!
ブレイカーをリセットしたら、ガスが着火して作動し始めたけど、 なんでだろうねぇ、たまーに、ブレイカーをリセットしないといけなくなるのよ。 でも、どうして、今日に限って、お湯がきちんと出ないん!? 日頃の行いが、悪いんだろうか?


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2017年10月1日(日)
体重52.8kg   体脂肪率22.0%
消費カロリー 1,559 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

○

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

一気に気温が下がって、身体がついて行けないって。
だからなのか、身体が怠い、ダルダル...。
おまけに、背中が強張っていて、下手に動いたらギックリ腰になりそうな感じ? ヤバい、ヤバい。
ということで、大事を取って、今日も休足することにした。

いよいよ、来週、親戚がこっちに来るので、家を片付けんと。
月曜か火曜日辺りから、断捨離を兼ねて、カウントダウンしようかな。
ちまちまやるのが面倒だからと、全部捨てちゃいそうで、ちょっと怖い...。 あははは。

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2017年9月30日(土)
体重53.0kg   体脂肪率21.0%
消費カロリー 1,681 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

○

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

はっと気付けば、今日で9月も終わり!?
と言うことは、あと3カ月で、今年も終わりだよぉぉぉ! ひゃーぁぁぁ!
10月に入ると、多分、秋の長雨で、走れない日が多くなるはず。 トレッドミルで走るの苦手だけど、ちょっと工夫して走るようにしようか思案中。 槍でも降って来なければ、クソ寒くても走ろうかと思うけど、雨とか雪の中、無理して走ると、反動で体調を崩しちゃうから要注意なのよ、なんせ、125歳まで元気で走ろうと思っているけん。

マフェトン理論で、行き倒れペースでヨロヨロ走り始めてから、早いもんで今月で半年。
理論上、好きなだけ毎日でも走って良いと言われているけど、ジワジワと疲労が蓄積されたのか、それとも、履き古したシューズを履き続けていたからなのか、8月の下旬頃から、踵が痛くなったんよ。
なので、無理は禁物と、今月は、初っ端から2日連続で休足したり、いつもより、休足日を多目に取った。
そして、9月と10月は、季節の変わり目で、食欲が自然と増す時期なので、今月は維持期として、多少の体重増は気にしないことに。
9月6日と7日に、51.8kgまで体重は減ったけど、これだと減り過ぎみたいで、身体に力が入らない感じ?
なので、骨太だから、体重は52kg台ぐらいが、走るのにも、テニスをするにも、理想かも。
そもそも、51.8kgを目標体重に設定したのは、体脂肪率を20%まで落とすとそのぐらいの体重になるのではという理由。
でも、最近、53.2kgでも21%になることを考慮すると、目標を52.2kgでも良いのかも。
まぁ、体重より、問題は、体脂肪率、体脂肪率よぉぉぉ!
効率良く運動して、良質なタンパク質をきちんと摂って、体脂肪率を20%まで落とすべし。 おーぉぉぉ!

で、今日は朝から雲行きが怪しくて、おまけに、肌寒い?
テニスの練習をしようと約束していたので、知り合いのテニスクラブまで、土砂降りの中、行ってきた。
で、ボロボロに負けた。 ひゃーぁぁぁ!
試合をしている最中に思い出したけど、このクラブで何度かプレイしたことがあるけど、バブルという、空気圧でテントを膨らませているここの室内コートでは、上手くプレイ出来た試しがない、ない。 照明のせいなのか、気圧でボールの弾み具合が違うのか、何だろう? それとも、単に、ヘボなのか? あははは。
この対戦相手に一度も負けたことがなかったけど、えーぇぇぇ?というぐらい、すっげーぇぇぇ良いプレーしてた。
ふーん、そうくるのねぇと感心したけど、今度、実戦で対戦するときは、今日の借りはキッチリと返すよ。 てへ。

練習試合でサーブを打ったとき、ギクッと腰を捻ったみたいで、背中がいっ、痛い!?
雨も降って、肌寒かったので、今日は休足することにした。
ここんとこ、脹脛が攣ったり、踵が痛かったり。 気が付かないうちに、疲れが溜まっていたのかも。

10月になると、雨で、もっと走れない日が多くなる筈なので、一度で走れる距離を伸ばそうかなぁ。
兎に角、無理は禁物なので、気長に続けられるように、ちょっと工夫するべし。 おーぉぉぉ!

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2017年9月29日(金)
体重53.0kg   体脂肪率21.0%
消費カロリー 2,312 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

夜7時以降は、何も食べない

×

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

×

Cimarronのジーンズが履けた

○

昨日の夜から、一気に気温が下がって、肌寒い!?
夏、終わっちゃったみたい。 寒いの、苦手...。 シクシク。

クソ寒くなる前に走っておこうと、今日も、走った、走った。
一応、UniqloのHeattechの長袖を着て走ったんだけど、さっ、寒い!? 昨日一昨日と、あんなに蒸し暑かったのが嘘のよう...。
エッホ、エッホと走っても、なかなか身体が温まらない。 ヒィーィィィ。
おまけに、1時間近く走っていたら、身体が冷えたのか、おっ、お腹が...。 どう考えてもヤバそうだったので、取り敢えず、家に戻って、はーぁぁぁ、スッキリ。
真っ暗になっていたけど、残りの距離を走って、今日のノルマを無事達成。 えらい! てへ。

タンパク質を摂らんと、ということで、Costcoで買って来た、Kerrygold Dubliner Cheddar Cheeseをここ何日か、モリモリ食べてる、手っ取り早くタンパク質が摂取出来るからねぇ。
でも、チーズは遅延性アレルゲンだから、3日以上食べると、体調が悪くなるから気を付けんと。
でも、このチーズ、うみゃいのよ。 Grass-Fedで、穀物で飼育されていないから、普通のチーズよりはアレルギーが出難いし、変に塩っぱくなくて、美味しい。

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40代後半 女性 身長:165.0cm
寒くてジョギングをサボっていたら、あっという間に5キロオーバー?
デブ体重が定着しないうちに、Set Pointの体重を53.8キロに1日でも早く戻すべし!!
Yay!!
2017年2月10日スタート
開始時58.4kg 29.0%
-3.8kg -6%
現在54.6kg 23.0%
あと2.8kg あと3%
目標51.8kg 20.0%

 

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ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.8s

ひより
女性 
163.5cm 53.4s

まぁみぃ
女性 
164.0cm 57.2s

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もみじ
30歳 女性 
158.0cm 82.4s

みゆ
27歳 女性 
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ぬこ
女性 
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