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ダイエット日記 > 2019年はチャーミングさんのマイページ

日記

2017年3月2日(木)
体重81.1kg

食事:糖質制限

○

代謝:水泳1.5時間orウォーキング30分以上orそれらに準ずることをする

×

代謝:14時までに2Lの白湯orお茶を飲む

○

食事:たんぱく質をちゃんと・しっかり

○

観察:朝トイレ後と入浴時に体重を測る

○

観察:ピンキーに数値を記録する

○

前日朝81.4 前日夜81.9
今日朝81.1 今日夜81.1

嬉しい! 最小値更新

朝:おから 味噌汁 チーズオムレツ
昼:おから 半熟目玉焼き ほうれん草おひたし(しょうゆ)
間:カカオ95%チョコ1個
夕:おから ほうれん草おひたし(ごま油、しょうゆ、リンゴ酢、いりごま) 厚揚げ豚肉巻き(表面を焼いた後、昨夕のカレイの煮汁で煮付ける)

インターネットでMECダイエットを調べてみた
医師の渡辺信幸さんの本を読んで詳しく見てみようと思った

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2017年3月1日(水)
体重81.4kg

食事:糖質制限

○

代謝:水泳1.5時間orウォーキング30分以上orそれらに準ずることをする

○

代謝:14時までに2Lの白湯orお茶を飲む

○

食事:たんぱく質をちゃんと・しっかり

○

観察:朝トイレ後と入浴時に体重を測る

○

観察:ピンキーに数値を記録する

○

81.4kg

06:18

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92.5kgから66日目

00:00
体重81.4kg  

ピンキーの日記を書き込んで、投稿、次へ、とクリックしたらログイン画面になっちゃうこと数回
前日分を書くのに日付をいじったり、夜に書いていて途中で日付が変わった時になっているような

脱力ぅぅぅ
書き直しに執着しないことにしたっっっ 
書き直しはラフに だ

今日は魚日になった
昼:塩さば(好きなので買い置いていた)
夕:カレイの煮付け、サーモンハラミ(生)

海なし県にすんでいます
鮮魚コーナーが、ふっと充実している日があるのです
多分、スーパーによって「お魚の日」と、力を入れる日があるんだと思う あ、もちろん旬次第で
今日はカレイとイワシと迷ったが子どもウケの良い方にした

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2017年2月28日(火)
体重82.6kg

食事:糖質制限

×

代謝:水泳1.5時間orウォーキング30分以上orそれらに準ずることをする

○

代謝:14時までに2Lの白湯orお茶を飲む

○

食事:たんぱく質をちゃんと・しっかり

○

観察:朝トイレ後と入浴時に体重を測る

○

観察:ピンキーに数値を記録する

未記入

前日朝82.8 前日夜83.2
今日朝82.6 今日夜82.4

プールで少し話すようになった方のアドバイスで、泳ぎ方を少し変えてみた

今まで、(クロール25m 深呼吸3回くらい 平泳ぎ 深呼吸3回くらい)を50〜60往復していたのを、深呼吸1回くらいにしてクロールを5〜10往復続けたらちょっと息を整えて…途中、気まぐれで平泳ぎも同様に…クロール>平泳ぎ…を繰り返してみた

途中、首から上が熱くなって来るのが分かった

その方は、「25m3本目くらいにちょっとしんどく感じるかもだけど、それを越えるとあとは一定、平気になるの(笑い)」「大丈夫、出来るよ」と言っていたが、その通りだった

頃合いを見てというのもあるだろうけど、明るくて体温のある声かけって、すぐにやってみたくなるものだなぁ
勇気づけの励ましを受けるというのを経験出来たなぁ

私も子育てや人付き合いでそう出来るよう、身に付けたいな

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2017年2月27日(月)
体重82.8kg

食事:糖質制限

○

代謝:水泳1.5時間orウォーキング30分以上orそれらに準ずることをする

○

代謝:14時までに2Lの白湯orお茶を飲む

○

食事:たんぱく質をちゃんと・しっかり

○

観察:朝トイレ後と入浴時に体重を測る

○

観察:ピンキーに数値を記録する

○

前日朝82.0 前日夜83.0
今日朝82.8 今日夜83.2

朝:高野豆腐のカポターナ(昨日の残り) 味噌汁 プレーンヨーグルト+イチゴジャム
昼:肉じゃが風取り分け(肉の代わりに大豆たんぱく加工品を水で戻して塩こしょう片栗粉、揚げる)
夕:肉じゃが風取り分け 鶏ナンコツ炒め(塩こしょうレモン) 蒸し焼き(もやし、えのき、キムチ)

イザという時のためにある食品ストックをどんどん使っていくことにした
かなり長らくストックのままなので一旦カラにしてみて、本当に置いておきたいものを考えることにする

くるま麩、圧縮麩(沖縄みやげ)、春雨、生春巻きの皮、雑穀数種etc. 糖質が高いものがけっこうある、、、 
ダイエットの視点が変わっちゃったからなぁ、、、
家族のおかずにしたり、そこから取り分けたりしよう
くるま麩のフレンチトースト風は喜ばれるし

旅先で、珍しくてはしゃいで買ったテングサ(寒天草)なんて賞味期限2010年だよぉ
これはストーブの火のあるうちに…と、鍋をかけた
水加減は説明がないのでだいたいにして、リンゴジュースとてんさい糖で味を付けて、濾して、、、
おぉお! ハードな仕上がり 好みだわ

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2017年2月26日(日)
体重82.0kg

食事:糖質制限

×

代謝:水泳1.5時間orウォーキング30分以上orそれらに準ずることをする

×

代謝:14時までに2Lの白湯orお茶を飲む

○

食事:たんぱく質をちゃんと・しっかり

○

観察:朝トイレ後と入浴時に体重を測る

○

観察:ピンキーに数値を記録する

○

82.0kg

13:58

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92.5kgから63日目’

00:00
体重82.0kg  

前日朝81.2 前日夜82.7
今日朝82.0 今日夜83.0

朝:全粒粉生地ピザ1ピース
昼:おからかぼちゃサラダ かき揚げ(刻み昆布、玉ネギ)
夜:もずく 味噌汁 高野豆腐のカポターナ(大谷ゆみこさんレシピをアレンジ)

インターネットで糖質制限ダイエットをおさらいしていると、MECダイエット(一日に必須…Meat、Egg、Cheese)や自宅でライザップのレシピ・エクササイズ などに行き当たった
共通しているのは、糖質を控えてたんぱく質をしっかり摂る点、短期間でしっかり成果が出るという点

自宅でライザップのエクササイズ、知りたいな〜 試したいな〜
アマゾンで探してみよう

パソコンいじりは、家族がいる時間はニュースと天気予報をチェックするだけにしている
少なくとも子どもが寝てからごそごそやるので夜更かしが続いている ほどほどにしなくちゃな

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45歳 女性 身長:164.0cm
2016 12/26 92.5
2017 夏74.8
2018 3/23 90.0

1ヶ月に体重の5%減量を続ける
気分のムラは自分と向き合う勉強の機会

2017年2月9日スタート
開始時90.0kg   
-3kg
現在87.0kg 37.8%
あと28kg
目標59.0kg   

 

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てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 87.2s

miyaちゃん
女性 
163.0cm 89.5s

Jchan
30代後半 女性 
161.0cm 86.7s

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ぬこ
女性 
157.0cm 73.7s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

みゆ
27歳 女性 
157.0cm 49.1s

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