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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.1300カロリー以下に抑える実行率33%33%
2.腰割り 5回実行率67%67%
3.スクワット 10回実行率56%56%
4.プランク 朝晩1回ずつ実行率57%57%
5.踵上げ 50回実行率67%67%
6.腰回し 5分実行率38%38%
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日記

2017年4月17日(月)
体重70.9kg   体脂肪率36.9%

1300カロリー以下に抑える

未記入

腰割り 5回

未記入

スクワット 10回

未記入

プランク 朝晩1回ずつ

未記入

踵上げ 50回

未記入

腰回し 5分

未記入

体重0.2s落ちたけど
筋肉0.1s落ちてる
体脂肪率は変化なし
基礎代謝-4

カロリー抑えて
タンパク質もちゃんと摂ったのになー

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2017年4月16日(日)
体重71.1kg   体脂肪率36.9%

1300カロリー以下に抑える

未記入

腰割り 5回

未記入

スクワット 10回

未記入

プランク 朝晩1回ずつ

未記入

踵上げ 50回

未記入

腰回し 5分

未記入

0.2s増だけど
筋肉が0.2s増えたから
体脂肪率0.1%減
基礎代謝も7増えたし
体内年齢もまた1歳下がった

胚芽押麦入りのお粥だけど
炭水化物(糖質)摂っちゃったから心配だったんだよね〜

でも、あんまり痩せた感がないんだよね〜(>_<)

コメント(0)

2017年4月15日(土)
体重70.9kg   体脂肪率37.0%

1300カロリー以下に抑える

未記入

腰割り 5回

未記入

スクワット 10回

未記入

プランク 朝晩1回ずつ

未記入

踵上げ 50回

未記入

腰回し 5分

未記入

体重減ってないけど
筋肉量が0.3s増えて
体脂肪率0.5%減
基礎代謝も7アップ

朝軽く筋トレしたり
色々歩き回ったりしてるからかな

今日はお粥を炊きます
今日の分と明日の朝ごはん
きのことか卵入れても大丈夫かな〜(>_<)

コメント(0)

2017年4月14日(金)
体重70.9kg   体脂肪率37.5%

1300カロリー以下に抑える

未記入

腰割り 5回

未記入

スクワット 10回

未記入

プランク 朝晩1回ずつ

未記入

踵上げ 50回

未記入

腰回し 5分

未記入

なぜか最後に0.1s増えるも
筋肉量が0.3s増なので
体脂肪率が0.4減って37.5%に
基礎代謝が9増えて
体内年齢もまた1下がった

筋肉増えてるの
なんでだろ
寝る前に牛乳飲んだから?
さっき筋トレしたから?
100均で買ったダイエットサプリ飲んだから?

まぁ筋肉あまり落とさずに行けて良かった〜
1週間で3.9s減
うち1sは筋肉が落ちてるけど
体脂肪率が39.3%→37.5%(1.8%減)
基礎代謝は1409→1363だから46下がった
これはあんまりだな〜

体の調子は悪くないし
空腹感もないから
このまま続けたいくらいだけど
今日から復食
今日はチアシード入りトマトジュースとヨーグルト

明後日から仕事だけど
ストレスあると食べちゃうから
リバウンド心配(>_<)

ファスティングもっと早く始めれば良かったな
ちょうど生理終わりから始められたけど
ファスティング3日で落ちたのは1.6sだけ
うち0.2sは筋肉が落ちてるけど
体脂肪率38.6%→37.5%(1.1%)は中々
意外と筋肉落ちないもんだなー
あと内臓脂肪レベルと体内年齢が下がったのが嬉しい
基礎代謝も1376→1363だから13しか下がってない
お腹がからっぽの爽快感みたいなのとか
集中力が上がったり
肌が綺麗になるとかいい副作用はなかったけど
まぁまぁ成功かな

これからは運動も入れて頑張ろっと




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2017年4月12日(水)
体重71.5kg   体脂肪率37.7%

1300カロリー以下に抑える

未記入

腰割り 5回

未記入

スクワット 10回

未記入

プランク 朝晩1回ずつ

未記入

踵上げ 50回

未記入

腰回し 5分

未記入

体重0.4s減
体脂肪率0.2%減
筋肉は0.1s減

昨日は朝キウイ食べて
昼オリゴ糖ちょっとだけ入れたチャイ2杯
夜フルーツ青汁
今のところ体に異変なし

てゆかフルーツ青汁
もう解約したけどまったく効かなかったな
早く転売しなきゃ

コメント(0)

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30代後半 女性 身長:164.0cm
自分を変えて
楽しく生きれるようになりたいです。

2015/11/27 88.8s
2016/7/11 78s 40.7%
ストレスで過食(>_<)
2016/9/27  86.1s 43.4%
2016/11/27 79s 40.6%
2017/1/1 75.6s 39.6%
2017/1/26 72.2s 39%

ここからなかなか落ちない。。(〃_ _)σ‖
 
2017年1月28日スタート
開始時73.8kg 38.8%
-2.9kg -1.9%
現在70.9kg 36.9%
あと10.9kg あと6.9%
目標60.0kg 30.0%

 

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