このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ビアたる美さんのマイページ

日記

2017年4月4日(火)
体重84.0kg   体脂肪率38.0%

飲酒しなかった

×

夕食炭水化物抜き(米・パン・麺)

○

便通

×

便通

○

コメント(0)

2017年4月3日(月)
体重83.2kg   体脂肪率38.1%

飲酒しなかった

×

夕食炭水化物抜き(米・パン・麺)

×

便通

○

便通

○

コメント(0)

2017年4月2日(日)
体重83.4kg   体脂肪率36.7%

飲酒しなかった

○

夕食炭水化物抜き(米・パン・麺)

○

便通

○

便通

○

生理中の「何を食べてもおいしくないのに過食する」という行為が精神ダメージ大きくて、そんなに食に依存してるのか…と改めて考え中。

食べ終わった後にお腹がいっぱいでも「もう少し口に入れたい」と思う気持ちが常にあるのがちょっと異常じゃないか?と思い、タイトル通り今日夜ご飯を食べ終わったあと「今、自分が活動出来るくらいの食事を取ったから大丈夫だよ」と自分自身に声をかけてあげた。

うん、これはこれでいい。
「あっそうだよね、大丈夫だ」って思って追加で何かを食べないように出来たし。
でも消化の時間が早すぎる…っ!orz二時間か三時間くらいでお腹が鳴ってるぞ…!
過食が原因の胃酸過多のせいだろうなあ;;;前途多難だけど自分に声をかけてあげるのは効果的かも(-∀-)自分に優しくしないとね(×甘やかす)

++++++

食べるものをバランスよくと考えすぎてめんどくさくなっちゃう問題。
じゃあいつも食べてるもので何が足りないの?と思って書き出してみた。

↓ほぼ毎日食べてる↓
*雑穀米(もち麦入り雑穀を使用)
*鉄分ベビーチーズ
*ヨーグルト(加糖70gor無糖400g)

↓頻繁に食べてる↓
*鶏胸肉
*黒ごまきなこ
*卵
*海藻類
*おからパウダー

書き出すと健康的なもの食べてるなあ〜(笑)
足りてないのは生野菜と魚介類かな…去年の夏場サラダ食い過ぎてお腹冷やしちゃった思い出が…( ̄з ̄)←何でも食べすぎる

ドラえも〜ん!毎日カロリーと糖質控えめで満足出来るご飯を作ってよ〜!!(現実逃避)

 / ̄ ̄ ̄\レ
∠_____ ヽ
Y⌒Y⌒ヽヽ| | <甘えるな
| ・|・ |―|_|
|ーcー-′ 6)
`(___  ノ
 >――-<____
`/|Vヽ//_ _  \
||   /_(・Y・)_  ヘ <甘えるな
    |― ● ― \ |
    |二 | 二 ||
    (__⊥__ / /
     \___//
     /-(¶)-―\

はい…

コメント(5)

2017年4月1日(土)
体重83.3kg   体脂肪率36.1%

飲酒しなかった

×

夕食炭水化物抜き(米・パン・麺)

未記入

便通

○

便通

○

コメント(0)

2017年3月31日(金)
体重83.9kg   体脂肪率38.8%

飲酒しなかった

○

夕食炭水化物抜き(米・パン・麺)

○

便通

○

便通

○

※長いです※

++++++++++

2017.03.01〜03.31までのダイエット結果発表

体重測定:朝起きたら全裸で。
測定機材:TANITA体重体脂肪計


【先月の平均体重:83.5kg】(小数点第二切り捨て)


平均体重:83.2kg(先月比:-0.3kg)↓

最大体重:84.4kg(先月:84.7kg)↓

最低体重:81.4kg(先月:82.8kg)↓

最終体重:83.9kg(先月:83.8kg)↑

便通有無:31日中4回便秘

*****

平均体脂肪:37.1%(先月比:38.3%)↓

最大体脂肪:38.8%(先月:39.3%)↓

最低体脂肪:35.4%(先月:37.2%)↓

最終体脂肪:38.8%(先月:37.4%)↑

*****

【運動回数】

水泳:2回

ウォーキング:2回

ジム:2回


↓体重推移↓

2016年4/10START:98.8kg

【2017年】

1月:85.5kg(-13.3kg)

2月:83.5kg(-15.3kg)

3月:83.2kg(-15.6kg)


【感想】
月の後半が83〜84kg台ウロウロして過食&怠けがよくわかる…(~ω~;)生理時の気落ちがまだ引きずってる感じがしてまだ支障がありそうです。

【反省点】
相変わらず生理時の過食が大問題、加えてやる気無くしていい加減な食事バランス…あと今月は水泳が2回しか行けなかったorz月謝がもったいない><4月は5回行くぞ!!!!!

【褒める事】
気落ちする中ウォーキングが出来た事、過食の中でも抑えようとする気持ちはあった事(あっただけ)
運動しようとする気持ちは無くならないようになったので、かなり褒めてあげたいところです(^。^)あとは有言実行!

【改善点】
食べないようにしてると、突然「食べないと!」という不安と脅迫概念に襲われる気持ちがどこかにある気がするのでそこの改善…でもこのままのダイエット方法でこれが収まるかなあ…って感じ。


〜これを守るぜ食事編〜
*食事バランスが崩れても1食だけでもいつもと同じ量、同じ質のご飯が食べれるように努力する
*野菜だからと言って食べ過ぎない&種類をたくさん食べる
*お菓子&パンを食べるくらいならご飯を食べよう(量は考えて)

〜これを頑張るぜ運動編〜
*水泳今月5回行く!
*ラジオ体操第二まで毎日←怠けてきたよ〜頑張れ〜
*ウォーキング&ジム合わせて月4回目安
*お腹を引き締める運動を取り入れる←名前通りたるみがやばい


+++++

来月でダイエット1年が経ちます。本当は-20kgを目指したかったのですが、焦ってリバウンドをしたり、まだまだ抑えられない過食に戸惑ったりで目標がストレスになると考えて、長ーーーーーい目で減らしていこうと切り替える事にしました。

まあ1年で約15kgも減ったという事実はあることだし('∀`)えっへん!
キープしつつ、運動しつつ。健康で綺麗なビアたる美を育てるのよ…しかし80kgの壁が厚いなあ…もう食事制限だけじゃ落ちない所まで来てるのね…


ではダイエッターの皆様、4月も燃焼系♪燃焼系♪(アミノ式)
もう暖かくなってきますからね!!薄着になる季節だから気を引き締めないとやばいですよ!!(ブーメラン)

☆彡皆様の脂肪がたくさん燃焼されますように☆彡

コメント(6)

  59  60  61  62  63  64  65  66  67  68    
日記一覧
日記画像一覧

 


30歳 女性 身長:175.0cm
2016.04.10よりダイエット開始!
MAX103kg!!80kgが中々切れずに右往左往…
足掻いてみせます痩せるまで
2017年1月26日スタート
開始時98.8kg 43.1%
-16.2kg -6.5%
現在82.6kg 36.6%
あと2.7kg あと6.6%
目標79.9kg 30.0%

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!