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ダイエット日記 > ビアたる美さんのマイページ

日記

2017年5月4日(木)
体重83.3kg   体脂肪率36.3%

飲酒しなかった

×

夕食炭水化物抜き(米・パン・麺)

×

ラジオ体操(第1.2どちらか)

×

オチョ体操(1セット8回×8)

○

便通

○

コメント(0)

2017年5月3日(水)
体重83.2kg   体脂肪率36.9%

飲酒しなかった

×

夕食炭水化物抜き(米・パン・麺)

○

ラジオ体操(第1.2どちらか)

○

オチョ体操(1セット8回×8)

○

便通

○

コメント(0)

2017年5月2日(火)
体重82.8kg   体脂肪率37.8%

飲酒しなかった

×

夕食炭水化物抜き(米・パン・麺)

×

ラジオ体操(第1.2どちらか)

×

オチョ体操(1セット8回×8)

○

便通

○

コメント(0)

2017年5月1日(月)
体重82.6kg   体脂肪率37.0%

飲酒しなかった

×

夕食炭水化物抜き(米・パン・麺)

×

ラジオ体操(第1.2どちらか)

○

オチョ体操(1セット8回×8)

○

便通

○

コメント(0)

2017年4月30日(日)
体重82.8kg   体脂肪率37.0%

飲酒しなかった

×

間食は1日1回1種類

○

夕食炭水化物抜き(米・パン・麺)

×

ラジオ体操(第1.2どちらか)

×

オチョ体操(1セット8回×8)

×

便通

○

※長いです※

++++++++++

2017.04.01〜04.30までのダイエット結果発表

体重測定:朝起きたら全裸で。
測定機材:TANITA体重体脂肪計


【先月の平均体重:83.2kg】(小数点第二切り捨て)

平均体重:83.0kg(先月比:-0.2kg)↓
最大体重:85.3kg(先月:84.4g)↑
最低体重:81.7kg(先月:81.4kg)↑
最終体重:82.8kg(先月:83.9kg)↓
便通有無:30日中3回便秘

*****

平均体脂肪:37.3%(先月比:37.1%)↑
最大体脂肪:38.1%(先月:38.8%)↓
最低体脂肪:36.0%(先月:35.4%)↑
最終体脂肪:37.0%(先月:38.8%)↓

*****

【運動回数】

水泳:5回
ウォーキング:5回

*****

START:98.8kg/2016.04.10

【2017年】

1月:85.5kg(-13.3kg)
2月:83.5kg(-15.3kg)
3月:83.2kg(-15.6kg)
4月:83.0kg(-15.8kg)

【感想】
日記を見返すと、3月終わりから過食を繰り返してる(絶望)
でもジリジリ平均体重は落ちて行ってるから解決の糸口は必ずあるはず…(*`ω´*)

【反省点】
我慢→過食の負の連鎖が体に悪すぎる…バランスも悪い…せめての抗いで、お菓子断ちをしてみたらパンやら麺やら食べる食べる…

【褒める事】
運動を水泳もウォーキングも5回ずつ行ってる!えらい!ウォーキングも歩く距離伸びてるし、運動に関してはこれを続けるべきだねo(^o^)oジムは…うん…一緒に行く人が行かないと…(言い訳)

【改善点・提案】
過食のスイッチが入ったとき、食べたいものを一旦書き出してみる…くらいしか今思い付かない…orz

〜これを守るぜ食事編〜
*生大根輪切り1cm毎日食べる←便通に効く
*トイレに行ったら必ず暖かい飲み物を1杯飲んで排出を促す(1日6回〜尿を出す)
*お菓子断ちは継続、甘いものはフルーツのみ。スナックは禁止。
*飲酒の質をよくする(焼酎メインで暖かい飲み物を添える)

〜これを頑張るぜ運動編〜
*水泳で泳ぐ方を多くする←800泳いで500歩く等
*ラジオ体操第二まで毎日
*オチョ体操8回8セット毎日
*ウォーキング6km目標

ではではダイエッターの皆さま5月は中弛みの季節です!人のことを言えない状況ですが、せめてリバウンドだけはしないよう気を付けましょう…。・(つд`。)・。

ミ☆皆様の脂肪がたくさん燃焼されますように☆ミ

++++++

間食有無のルール一旦消しましたorz今の私にはこのルール無理です…

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29歳 女性 身長:175.0cm
2016.04.10よりダイエット開始!
様々な誘惑に負けてますが絶対諦めない精神で痩せたいと思います!
色んな情報が欲しいのでお気に入りしまくりです(´∀`)たまーにコメント失礼してます。
2017年1月26日スタート
開始時98.8kg 43.1%
-16kg -7.1%
現在82.8kg 36.0%
あと2.9kg あと6%
目標79.9kg 30.0%

 

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