このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ビアたる美さんのマイページ

日記

2017年6月16日(金)
体重83.3kg   体脂肪率35.5%

飲酒しなかった

○

夕食炭水化物抜き(米・パン・麺)

○

ラジオ体操(第1.2どちらか)

×

オチョ体操(1セット8回×8)

○

便通

○

コメント(0)

2017年6月15日(木)
体重83.1kg   体脂肪率36.0%

飲酒しなかった

×

夕食炭水化物抜き(米・パン・麺)

○

ラジオ体操(第1.2どちらか)

○

オチョ体操(1セット8回×8)

○

便通

○
生理前体調メモ

今月4回目の水泳行ったので体組成計結果ペタ〜

今回、生理前の体調変化が明らかに自覚出来たので、軽くメモ。

6/13(火)顔が見てわかるくらいパンパン、トイレも回数減少。カリウムを含む食品をとるようにして、カフェインを避け腹巻きをして体を暖める。便通がよくなってる。

6/14(水)むくみ若干解消、食べると胃が苦しい。消化不良っぽいので胃薬常備。

6/15(木)むくみは大分解消、体重は83kg台のまま。起床時軽くめまいがする。胃の不快感は続行、脂っこいもの総じて胃にくる。

6/16(金)食べると胃が苦しくなるのをわかってて、食べるのをやめないこの癖なんとかしたい…。いつもより食べる量は少なく、揚げ物はやめた。

6/17(土)昼間、やたらめったら眠くて死にそうになる。夜は飲み会で抑えて飲食をしたつもりだったが、胃がパンパンに張って苦しくて眠れない。おしっこは通常通り出た。夜中異様に腰痛が。

6/18(日)めまい、胃腸の不調で夕方まで布団で横になっている(寝てはいない)食事も昨日の飲み会の残り物をちょっと食べてそこから水も飲まない。無理やり体を起こすが、長時間の座る動作は腰が痛くて出来ない。便通だけはこの数日快便。


コメント(0)

2017年6月14日(水)
体重83.4kg   体脂肪率35.2%

飲酒しなかった

×

夕食炭水化物抜き(米・パン・麺)

×

ラジオ体操(第1.2どちらか)

○

オチョ体操(1セット8回×8)

○

便通

○

コメント(0)

2017年6月13日(火)
体重83.1kg   体脂肪率33.2%

飲酒しなかった

○

夕食炭水化物抜き(米・パン・麺)

○

ラジオ体操(第1.2どちらか)

×

オチョ体操(1セット8回×8)

×

便通

○

コメント(0)

2017年6月12日(月)
体重82.6kg   体脂肪率33.0%

飲酒しなかった

○

夕食炭水化物抜き(米・パン・麺)

×

ラジオ体操(第1.2どちらか)

×

オチョ体操(1セット8回×8)

○

便通

○

※体脂肪が83%になってたので、修正がてらこちらに記入(6/13)
りえぽんさんありがとうございますw

++++++

6/13(火)の朝になって、顔がすごくむくんでることに気づく!体重も増加!
生理予定日約5日前。このまま生理を迎えては行けない!という思いで色々調べてみることに。

以下メモになります(・∀・)

*生理前&生理中は、黄体ホルモンたるものの影響で体が「一時的に」溜め込み型になる

*【500g〜3kg】体重が増える可能性有り!またそれは、脂肪ではなくほとんど水分!!!←で、水分だから大丈夫!って普通にパクパク食べて元に戻らないパターンが多々

*塩分の取りすぎは体内に水分を溜め込んでしまう←!Σ( ̄□ ̄;)マジか!?常にしょっぱいの食べてるので、これからは減塩も考えよう…

*糖分も水分を溜め込んでしまう←悪にもほどがある

*体内の水分を排出させる作用があるカリウムを含む食品を摂取する
【バナナ、ほうれん草、大豆、わかめ、ひじき、切り干し大根…】
腎臓悪い人はカリウムの排出がうまくいかないらしいので気を付けるように

*コーヒー、紅茶はカリウムの働きを阻害するので意識的に控える

*体を暖める(暖かい飲み物、ストレッチ、ウォーキング、お風呂など)

*足を高くして血液の循環をよくする

*(Twitterより抜粋)糖分には膣を痙攣させ、体を冷やし、生理が重くなる作用がある。カフェインには生理痛の原因となる「プロスタグランジン」が入っている。だから両方が多く含まれる「チョコレート」を食べると特に生理が重くなりやすいんだって。←パン、砂糖、イカ、ナッツも生理痛重くなるって…

*(Twitterより抜粋)実は「生理が遅れた」というのは、「痩せたというサイン」なんですよ。逆に「生理が早まった」のは「太ったというサイン」 なんです。
みんなに当てはまるわけではないけど貴重なバイタルサインだから、遅れたり早まったら
"生活習慣の乱れ"を意識して。←たしかに!と思った、痩せたらそれだけ体の中の栄養も出ていっちゃってるはずだから、生理がいつも通り来ちゃうと具合悪くなるだろうから、体が自己防衛で遅らせてるんだね。納得。

+++++++

塩抜きダイエットみたいなのもあるようですね(´- `)コンビニ飯アウトじゃん…
とにかく、むくみ対策で大事なのは、塩分控えめ!糖分やめる!コーヒー、紅茶は飲まないこと!カリウム食品を食べておしっこを出すこと!体を暖めること!!!

しっかり対策をして、生理後すっきりしてるよう努めますp(^-^)q

コメント(2)

  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37    
日記一覧
日記画像一覧

 


29歳 女性 身長:175.0cm
2016.04.10よりダイエット開始!
様々な誘惑に負けてますが絶対諦めない精神で痩せたいと思います!
色んな情報が欲しいのでお気に入りしまくりです(´∀`)たまーにコメント失礼してます。
2017年1月26日スタート
開始時98.8kg 43.1%
-15.3kg -8.2%
現在83.5kg 34.9%
あと3.6kg あと4.9%
目標79.9kg 30.0%

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!