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ダイエット日記 > かけさんのマイページ

日記

2017年4月28日(金)
体重49.0kg   体脂肪率22.0%

ランニングor ウォーキング

○

筋トレ、体幹トレ

未記入

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

○

LSD 再び

04:10
LSD 再び
LSD 再び
LSD 再び
LSD 再び

本日はコースを変えて

7分ペースでスタートするも、またまたHR荒れ狂う
お陰でペースも安定しない
序盤〜4q 8.16分/q 最大HR182 大しけ

仕方なくペースを保ってフォーム、着地に注意した走りに変更
まだまだ安定しないところ、このコースで定番化しつつある手ぶら墓参りに
中盤〜9q 7.19分/q 最大HR175 しけ

墓石を磨いて軽く挨拶を済ませて再出発
すると、なんと言うことでしょう
先程迄が嘘のように安定してきました
気の心の迷いが晴れたか、はたまた母の念か(笑)
気分が乗ってきたところでいつものコースに戻ってきたので
2.5q/周を一周追加で本日は終了
終盤〜14q 7.14分/km 最大HR145 さざ波

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2017年4月27日(木)
体重48.9kg   体脂肪率22.2%

ランニングor ウォーキング

未記入

筋トレ、体幹トレ

○

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

○
着実に増殖中

本日は遅出の遅上がり
今日は一時間ランの時間取れるかなぁ?なんて思っていたところ急な注文が入ったりなんだりですっかり遅く 一時間どころか子供の帰宅時間まで30分位しかないやん(涙)

買い物を済ませてそのまま帰宅し一息ついて食事(チュウショク)をとる頃には15時 次男がアレルギーがひどく耳鼻科にこのあと連れていかねばと予定してましたが(多分友達からのお誘いを優先させたかったのか)だいぶ軽くなったから行かなくていいやですと 病院ついでのウォーキングにしようと思ってたので難だか脱力 て言うか朝食取ったの6時だし、お腹空きすぎだしもーいいやぁとやる気なしこになりました

昼食は店の余り物の全粒紛のパンにサラミと鱈チーズを挟んだもの、某コンビニのチキンと雑穀のサラダ(1/3)残りは夜に

その後夕食の準備やら何やらダラダラしましたが
お風呂の前にスクワット20×3セット
バランスボールを使った体幹(名前度忘れ)を1分だけやりました

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2017年4月26日(水)
体重48.7kg   体脂肪率22.3%

ランニングor ウォーキング

○

筋トレ、体幹トレ

○

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

○
また増えてる(涙)
また増えてる(涙)
また増えてる(涙)
また増えてる(涙)
また増えてる(涙)
また増えてる(涙)
また増えてる(涙)
また増えてる(涙)
また増えてる(涙)

早上がりの仕事明けランニング
狂犬病予防接種にいかなきゃいけないからダラダラならないようにランニングフォームに着替えてから連れていく

11時半出発
7分ペースの心拍上げないLSD しかし、開始直後に170越え!!( ; ロ)゚ ゚これ以上遅くしたらウォーキングになっちゃうよ(゚ω゚;) 様子を見ているうちに2q辺りから心拍落ち着いてきた ウォームアップ不足かな?
ノロノロジリジリ やはり気持ちよくはないけど継続で脂肪燃焼、スピードアップ、心肺機能向上と自分に言い聞かせ

90分、13qにて終了

帰宅後は久しぶりの筋トレ
腹筋、内腿、背筋&お尻回り 3メニューを各20×3セット

アプリとの連携もようやく済ませました( ≧∀≦)ノ
モバイルアプリではなくパソコンとの連携でまだ色々出来るらしい 試さねば

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2017年4月25日(火)
体重48.0kg   体脂肪率21.9%

ランニングor ウォーキング

未記入

筋トレ、体幹トレ

未記入

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

未記入

オフが

09:40

消え失せた、そして運動する気力も

月曜はPTA総会資料綴じ
毎度毎度何故段取りが悪いんだ 綴じと聞いていたのに修正点が修正できているかの確認を今するか?修正を頼んでいた人からUSBを今日受け取ったと言ってたけど前日でも前々日でもそうとわかっていればメールでデータ受け取って確認くらいしといたのに コピー機(というか製版機という特殊なもので遅い上に)一台しかない 両面刷り23ページ 580部 午前10時集合で刷り終わる迄の時間(13時くらいまで)ほとんどの人がしゃべって待ってるだけじゃないか(`Δ´)
私はやることないのにただいなきゃいけないというのが大嫌いなので、自ら修正点を確認し、その場で修正し、印刷しながら別日に必要な資料も近日中に修正が必要と聞いたのでやったりましたよ ついでに当日の進行表45部も出しといた 全部の作業が終わる頃にそう言えばあれとあれは?って言ってる人がいたから全部やっときました(したり顔)
二度手間だけど途中で気がついてとりあえず200部ずつ全ページ出してしゃべってる人に綴じる作業始めて貰いました この状況をおかしいと思う人はいないのか?もしくは待ってること苦では無いのかな?
結局帰宅は19時でした 
そこから晩飯の準備等々
して運動、、、無理(;´д`)

火曜日は体調が最近思わしくない父が入院することになり入院準備やら買い出しの手伝い 夕方には帰宅できたものの習い事の日なので夕食の準備に送り迎え
終えてから運動、、、ではなく飲みました(笑)

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2017年4月23日(日)
体重48.0kg   体脂肪率21.7%

ランニングor ウォーキング

○

筋トレ、体幹トレ

未記入

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

○
不思議とまた
不思議とまた
不思議とまた
不思議とまた
不思議とまた

体重体脂肪が落ちてきた 増量期ってやつだったの?なんなのさ増量期

本日は仕事遅上がりの上次男から仕事終え直後に付き合って欲しいとこがあると頼まれたため 長い時間、距離でのランニングはできそうもないので
インターバル的なランを

ウォームアップ 7分ペース 1km
20m 4.5分/km→40m 6.5分/km×10本
クールダウン 7分ペース 1km

相変わらず遅いですがいつもと違うトレーニングで心臓バクバク、脚パンパン

しんどいけど(;´Д`)ハァハァ何か気持ち良かったなぁ

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30代後半 女性 身長:156.0cm
2-3年前からランニングを始め昨年始より週2〜3回、一回5キロ〜10キロを何とか継続中(何やらイベント等が重なり途中ひと月程サボりました)
開始当初48キロ→50キロへと体重が増え、(筋肉がついたから?)体脂肪が26%超えから全く落ちず(涙)
昨年末から無謀にもフルマラソン出場という指名を自分にかし、走行距離延ばし中

追記:2017年3月 板橋シティマラソン辛くも完走
今後の目標 とりあえず完走→まずはサブ5

ここに来て体重、体脂肪が少し落ちてきたのを機に更なる高みと励みのために登録しました

大好きなお酒が辞められないのでその分動く、健康的に楽しくダイエット続けていきたいです
2017年1月12日スタート
開始時48.7kg 24.1%
-3.5kg -5.9%
現在45.2kg 18.2%
目標達成!! 目標達成!!
目標46.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
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26 27 28 29 30 31

 

さき
22歳 女性 
153.0cm 47.8s

食い改めよ
50代後半 女性 
153.8cm 46.0s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.6s

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みつき
21歳 女性 
153.0cm 57.8s

ココペリ
40代前半 女性 
165.5cm 50.9s

とらこ
50代後半 女性 
157.0cm 61.6s

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