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グラフ


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ダイエットルール

1.ランニングor ウォーキング実行率93%93%
2.筋トレ、体幹トレ実行率100%100%
3.ストレッチ、ダイナミックストレッチ実行率96%96%
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日記

2017年4月25日(火)
体重48.0kg   体脂肪率21.9%

ランニングor ウォーキング

未記入

筋トレ、体幹トレ

未記入

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

未記入

オフが

09:40

消え失せた、そして運動する気力も

月曜はPTA総会資料綴じ
毎度毎度何故段取りが悪いんだ 綴じと聞いていたのに修正点が修正できているかの確認を今するか?修正を頼んでいた人からUSBを今日受け取ったと言ってたけど前日でも前々日でもそうとわかっていればメールでデータ受け取って確認くらいしといたのに コピー機(というか製版機という特殊なもので遅い上に)一台しかない 両面刷り23ページ 580部 午前10時集合で刷り終わる迄の時間(13時くらいまで)ほとんどの人がしゃべって待ってるだけじゃないか(`Δ´)
私はやることないのにただいなきゃいけないというのが大嫌いなので、自ら修正点を確認し、その場で修正し、印刷しながら別日に必要な資料も近日中に修正が必要と聞いたのでやったりましたよ ついでに当日の進行表45部も出しといた 全部の作業が終わる頃にそう言えばあれとあれは?って言ってる人がいたから全部やっときました(したり顔)
二度手間だけど途中で気がついてとりあえず200部ずつ全ページ出してしゃべってる人に綴じる作業始めて貰いました この状況をおかしいと思う人はいないのか?もしくは待ってること苦では無いのかな?
結局帰宅は19時でした 
そこから晩飯の準備等々
して運動、、、無理(;´д`)

火曜日は体調が最近思わしくない父が入院することになり入院準備やら買い出しの手伝い 夕方には帰宅できたものの習い事の日なので夕食の準備に送り迎え
終えてから運動、、、ではなく飲みました(笑)

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2017年4月23日(日)
体重48.0kg   体脂肪率21.7%

ランニングor ウォーキング

○

筋トレ、体幹トレ

未記入

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

○
不思議とまた
不思議とまた
不思議とまた
不思議とまた
不思議とまた

体重体脂肪が落ちてきた 増量期ってやつだったの?なんなのさ増量期

本日は仕事遅上がりの上次男から仕事終え直後に付き合って欲しいとこがあると頼まれたため 長い時間、距離でのランニングはできそうもないので
インターバル的なランを

ウォームアップ 7分ペース 1km
20m 4.5分/km→40m 6.5分/km×10本
クールダウン 7分ペース 1km

相変わらず遅いですがいつもと違うトレーニングで心臓バクバク、脚パンパン

しんどいけど(;´Д`)ハァハァ何か気持ち良かったなぁ

コメント(7)

2017年4月22日(土)
体重48.0kg   体脂肪率22.8%

ランニングor ウォーキング

未記入

筋トレ、体幹トレ

○

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

○

昨日は

02:00

家のことを(次の日の準備)やらずに就寝してしまったので仕事場からの直のランはなし
掃除を始めたらあれこれ気になっておもちゃの整理を始めてしまったものだから中々の時間を費やし三男にずっとせがまれていた図書館に本を借りに行くのを終えた頃雨
こうなったらランは諦めるしかない

とのことで筋トレday
上腕三頭筋と広背筋を鍛えるディップ10×3
カーフレイズ20×3
スクワット20×3
ヒップリフト20×3
ダンベルランジ20×3
大した数こなしてないのにおサボりのつけでしんどい
(;´Д`)ハァハァ 筋トレ、数をこなせずとも毎日続けないとダメだね

夕食の準備に子供の習い事の送り迎え
そして久々の寝落ち 四時間も
目が覚めたら夜中、明日遅上がりだし家のこと済ませてないので今日はこのまま寝ずに出勤パターンだわ(涙)

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2017年4月21日(金)
体重48.1kg   体脂肪率22.3%

ランニングor ウォーキング

○

筋トレ、体幹トレ

未記入

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

○
マフェトン理論検証ランニング
マフェトン理論検証ランニング
マフェトン理論検証ランニング
マフェトン理論検証ランニング
マフェトン理論検証ランニング

以前からラテさん推奨、先日知人からもそんな話を聞いて 心拍抑えたらどれくらいのペースで走れるか検証

仕事上がりの(最近浮気がちだったけど)いつものコースショートバージョン

心拍計とにらめっこしながら始めてみたら遅いっっ
ノロノロ┌(;・∀・)┘
ペースを上げると心拍も上がるので何だか我慢大会 わかってはいたもののこうやって数字で明白になると 私の心臓は紙風船か(`Δ´)

課題もみれたところで三男の帰宅時間も迫り(実際過ぎてたけど(笑))檜の君のお目見えのお陰でくしゃみ連発、顔面洪水の中本日の検証終わり

帰宅後夕食の準備を済ませ入浴後本日のお酒のお供
今日店で自ら考案したスタッフドバゲッドとアヒージョよりオイル少な目の海老とキノコとズッキーニのオイル焼き
スタッフドバゲッドとはバゲッドをくりぬき中にパテやフィリングを詰め込みスライスしていただくものです 試作が余ったのでもらってきました(ほとんど子供に食べられた(笑))
ポテサラにハムとオリーブ、強めのブラックペッパー
クリームチーズにカリカリベーコン、アスパラガスとくるみ

味はとても良かったのだけれどそもそものテーマが『遠足、ピクニック、運動会』頭の中が酒なので子供向けの味ではなくコンセプトは採用されましたが中身は検討し直しです(笑)
それと最近見つけた明治のbean to bar 抹茶味お気に入りです

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2017年4月19日(水)
体重48.6kg   体脂肪率23.3%

ランニングor ウォーキング

○

筋トレ、体幹トレ

○

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

○
伴走車付き
伴走車付き
伴走車付き
伴走車付き
伴走車付き

毎度ながらの巻き込みラン
子供の帰り、宿題終わるのを待ち予定より少々遅れて17時半に出発 次男は私の電チャで前後にワンコを乗せて
昨日行けなかった公園までたどり着きましたv( ̄Д ̄)v
公園にはランナーがチラホラ 公園内も走りたかったけどワンコの散歩メインで
帰る頃には薄暗くなりナビに頼らずに行ったら案の定道を間違えました(^_^;)
風は強かったけどまぁまぁ快適に走れました
帰宅後子供たちはすっかり身体が冷えたみたいだけど(笑)

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30代後半 女性 身長:156.0cm
2-3年前からランニングを始め昨年始より週2〜3回、一回5キロ〜10キロを何とか継続中(何やらイベント等が重なり途中ひと月程サボりました)
開始当初48キロ→50キロへと体重が増え、(筋肉がついたから?)体脂肪が26%超えから全く落ちず(涙)
昨年末から無謀にもフルマラソン出場という指名を自分にかし、走行距離延ばし中

追記:2017年3月 板橋シティマラソン辛くも完走
今後の目標 とりあえず完走→まずはサブ5

ここに来て体重、体脂肪が少し落ちてきたのを機に更なる高みと励みのために登録しました

大好きなお酒が辞められないのでその分動く、健康的に楽しくダイエット続けていきたいです
2017年1月12日スタート
開始時48.7kg 24.1%
-0.7kg -2.2%
現在48.0kg 21.9%
あと2kg あと0.9%
目標46.0kg 21.0%

 

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エポック
女性 
159.0cm 50.3s

かおり
31歳 女性 
158.0cm 50.2s

りか
40代前半 女性 
157.0cm 51.0s

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奏音
29歳 女性 
162.0cm 66.8s

Judy
50歳 女性 
160.5cm 47.2s

とらこ
50代後半 女性 
157.0cm 62.3s

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