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グラフ


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ダイエットルール

1.ランニングor ウォーキング実行率94%94%
2.筋トレ、体幹トレ実行率98%98%
3.ストレッチ、ダイナミックストレッチ実行率98%98%
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日記

2017年5月27日(土)

ランニングor ウォーキング

○

筋トレ、体幹トレ

○

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

○

2017年5月26日(金)

ランニングor ウォーキング

○

筋トレ、体幹トレ

未記入

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

○
体重計測なし 皇居ランのお話
体重計測なし 皇居ランのお話
体重計測なし 皇居ランのお話

仕事場から帰って洗濯、片付け、夕食の準備にお弁当の準備
終わったのは16時半 着替えをして子供に晩御飯を食べさせて17時に出れれば最初の周回に、17時半に出れれば2回目の周回に間に合うと必死で準備しましたが最初のスタートにはギリギリ間に合わず(涙) 2周目から合流 スタート

メンバーは私以外に女性3人男性二人
男性は60代ながら現役サブ4.5 ウルトラも走る強者
女性は年代別ランキング74位、そして46位の駿足
後一人は足の状態があまり良くないらしくレースも控えているためゆっくり後から来ているそう
徐々に行きましょうと言ってましたがこれそうですか?と言う感じ ウォッチの起動が遅れてしまい回りがなる中300〜400m遅れてようやくラップ記録 6分13 えっそんなん?と思い並走している人に聞くと5分33だよ ほらねー(^o^;)
どうも時計の調子が良くないらしく最初の5qは5分30〜40で走ったらしい

2周目(3周目)は各々のペースでと 女性一人がまた合流しスタート

駿足グループの背中はあっという間に見えなくなり自分のペースで走ってたら気づけばボッチラン(^o^;)
続くペースは(計測があっていれば)
1qラップ
5.43 5.27 5.53 5.53 6.10 6.10

たれました(^o^;)いや、しかし私にしては頑張ったほうだ

ラン後はお風呂に入り食事と言う事でしたが明日(仕事&運動会)があるのでーとお断り
していたのですがはいーっ誘惑に負けて行きました(笑)
そもそも行かないと言いつつポーチに万券忍ばせてきてる時点で負けてます(≧▽≦)

一時間だけお邪魔して ラン後も楽しい時間を過ごしました(^-^)
帰宅後片付け、洗濯回して干して、興奮冷めやらぬ中12時過ぎに就寝 4時前おきで仕事からの運動会も先程無事に終わりました 

コメント(1)

2017年5月25日(木)
体重47.8kg   体脂肪率20.2%

ランニングor ウォーキング

未記入

筋トレ、体幹トレ

○

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

○
※長文 休足日 これと言って書くこともないので

友とランニングと酒の話をします

いわゆるママ友と言うやつですが
子供ができて幼稚園に入れてから付き合うようになった友人

酒飲みでストイックで多趣味な彼女にほだされて始めたのが運動です(他にも洋裁を少し手習い服や浴衣を着くってみましたが今は全く)

共通の趣味は料理と酒 お互いの家を行き来しては互いの料理で家飲み ダイエットに目覚めた彼女に付き合いウォーキング、ジム
そのうちお互いの生活環境も異なり各々が各々にジムだったり外ランだったりするようになりました
レースに出ようと思ったきっかけも彼女でした

私は楽しくダイエット出来れば別にいいと思っていたのだけれど 初めて出た10qのレースは走りきれる自信もなく でも走りきれた爽快感があり、ラン歴2〜3年としてますがしっかり取り組もうとしたのはよくよく考えるともっと後 1年半位前です
そして誘われた3月のフル

その頃に自宅も色々ゴタゴタあり、その後母も突如亡くなり、ランからもレースからも遠ざかるなか
レース3か月前くらいからまたやったるぞーてな感じで練習自分なりに必死こいてやってたのですが(今もそうですが)何せ基礎体力不足のオーバーユース、レース1か月半前にケガをしまして 正直モンモンとしてました 何のためにランしてるんだろうと 苦しいし楽しくないし速く走れないし 怪我怖いし

んでもフルに参戦するまでの課程でここの人たちとお話しして、完走して 意識が凄く変わりました

最近になってようやく何か楽しみながら走れるようになりました 
実を言うとその友人としばらく疎遠になってたのですが先日ふとしたきっかけで酒を酌み交わし お互いの胸のうちを明かしました 
フル後の彼女はフル出たから(彼女は私が怪我する前に私より長い間怪我に悩まされてました)怪我もしたくないからレースはもういいし、楽しんでちんたらたまにするくらいでいいや、もともと筋トレのが好きだし
と言ってたのですが私は逆にランの楽しさを覚えそこから今に至る感じです

しかし、わだかまり解消後に彼女がやってると言うダイエットSNSを今日初めてハンドルネームをたまたま聞き覗いてみたら
筋トレの量、質はずっと上なのはわかっていましたが先月の走行距離145q 私より25qも多い

ペースとか書いてなかったけど 打ちのめされました
負けてられない 

まぁ、だからって急に無理矢理距離を伸ばす事が出来るわけでは無いのですが身近なライバルに感謝しつつ 今日は筋トレのみで飲みたくってます(笑)

夕食はこの頃ランニングで適当化してましたが

パンの土台(店で少し焦げてしまい食べれないことは全くないのだけれど)を大量にもらったので
1.ジャガイモとベーコン、粉チーズ
2.ジャガイモと明太子とマヨネーズ
3.ジャガイモとツナとシュレッドチーズ
4.ツナとブロッコリーとゆで卵
めかじきのソテーにあさりの酒蒸しなんぞを作ってみました

酒蒸ししか私は食べていませんが(笑)

さぁ、明日からも頑張りまーす
長文失礼しました

筋トレ
サイドレッグレイズ 20×3
ファイヤーハイドランド 20×3
レッグレイズ 20×3
ボールプランク 1分半

コメント(7)

2017年5月24日(水)
体重47.2kg   体脂肪率21.5%

ランニングor ウォーキング

○

筋トレ、体幹トレ

○

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

○

太股

21:11
太股
太股
太股
太股

重すぎ

仕事明けのLSD 驚くほど脚が前に出ない ペースが上がらない 職場→墓参り→調節池→職場のラン

調節池コースへの入口が分からず大分ウロウロさ迷うも無事コースイン 風もあり気候的にもコースとしても凄く走りやすい
あー、なのに勿体ない、脚がもうもちそうもないので1周で終えて帰路へ

アイスマッサージして湿布貼りまくり
しっかりリカバリーしないと金曜、折角の皇居デビューが悲惨なものになってしまう(^o^;)

筋トレ(腹筋)
シザーズキック 20×3
リバースクランチ 20×3
ダンベルクリーン&プレス 20×3
ボールクランチ 1分半

明日の目標
筋トレ(太股回り)
ボールクランチ 1分半
休足

時間があればマッサージに行きたいなぁ

コメント(7)

2017年5月23日(火)
体重47.0kg   体脂肪率21.5%

ランニングor ウォーキング

○

筋トレ、体幹トレ

○

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

○

太股と右足人差し指の痛み

21:47
体重47.0kg  体脂肪率21.5%
太股と右足人差し指の痛み
太股と右足人差し指の痛み

残ってる けど昨日散々アイシングしてだいぶましかな

日中買い物やらなにやらして今日は筋トレしておしまいかなぁと思っていたところ夕方洗濯を取り込んだら風が気持ちいいこと(^-^)

急きょ子供の習い事送りついでのランニング

踏み込むと多少痛むも走れないほどではない ペースは上がらないけど気持ちがよいしゆったり川沿いでも回って帰ろう
と思っていたのに気づけば何処だかさっぱり

とりあえず自宅の方向を携帯で確認してこっち方面に走っていれば着くはず 残り1q辺りまで何処を走っているのかわからぬまま無事に帰宅 あれだけ上がらなかったペースも迷子となると焦るのか結果6分切るくらいまでには上がりました

筋トレ(股関節回り)
バンドクラムシェル 20×3
スタンディングエクスターナルローテーション 20×3
片手片足デッドリフト 20×3
ボールプランク 1分25秒

明日の目標(久しぶりに書いた(^o^;))
腹筋回り3種
LSD

コメント(6)

休足日&プチ引きこもり再び

08:10
体重46.8kg  体脂肪率20.8%

朝起きたら人差し指が赤らんで若干腫れてた
やっぱり突き指か何かしたようで踏んだり蹴ったり

走りにも行けないとなると一気に色々やる気が失せてしまった
太股付け根のはりも凄いしこんな日はダラダラしよー

そういえば昨日のランの後のスーパー銭湯で初めて水風呂を体験 そもそもお風呂なんて暖まりに行くものだし ラン→お風呂って言うのも車でコースまで走りに行ったりしているわけではないので帰る道すがらにでもない限り行かないので
家でアイシングはやってても水風呂は入ったことなかった

あれ、肩までジャバジャバと入り込んでいくおばさまたち凄いわ 縁に腰かけて膝上まで浸かるのが精一杯(^o^;)
お陰でふくらはぎ等の疲れはあまり残ってないけど太股にはダメージが残ってしまった 頑張ってちゃんと浸かれば良かった(涙)

筋トレ
胸筋回り
チューブプレス 20×3
ダンベルバタフライ 20×3
ダンベルプレス 20×3
ボールプランク 1分20秒×1 1分25秒×1

プランクまた二日分(^o^;)

コメント(4)

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30代後半 女性 身長:156.0cm
2-3年前からランニングを始め昨年始より週2〜3回、一回5キロ〜10キロを何とか継続中(何やらイベント等が重なり途中ひと月程サボりました)
開始当初48キロ→50キロへと体重が増え、(筋肉がついたから?)体脂肪が26%超えから全く落ちず(涙)
昨年末から無謀にもフルマラソン出場という指名を自分にかし、走行距離延ばし中

追記:2017年3月 板橋シティマラソン辛くも完走
今後の目標 とりあえず完走→まずはサブ5

ここに来て体重、体脂肪が少し落ちてきたのを機に更なる高みと励みのために登録しました

大好きなお酒が辞められないのでその分動く、健康的に楽しくダイエット続けていきたいです
2017年1月12日スタート
開始時48.7kg 24.1%
-0.9kg -3.9%
現在47.8kg 20.2%
あと1.8kg 目標達成!!
目標46.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年5月  
   4
7 8 9
22 27
28 29 30 31

 

・ェ・)つmaple
女性 
159.0cm 49.6s

misa
30歳 女性 
157.0cm 48.9s

いそべえ
40代後半 女性 
158.0cm 50.6s

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とらこ
50代後半 女性 
157.0cm 61.5s

ココペリ
40代前半 女性 
165.5cm 51.5s

みつき
20歳 女性 
153.0cm 59.3s

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