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グラフ


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ダイエットルール

1.腹筋運動を起床前に20回実行率97%97%
2.腕立て伏せ20回実行率95%95%
3.スクワット100回実行率90%90%
4.ウォーキング or 踏み台昇降運動を1時間実行率50%50%
5.1日の摂取カロリーは1400kcal以下実行率43%43%
6.収支カロリーをマイナスにする実行率67%67%
7.夜9時以降は食べない実行率72%72%
8.下肢のストレッチを寝る前15分間実行率52%52%
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日記

2017年4月25日(火)
体重47.2kg   体脂肪率24.3%
収支カロリー 2,122 kcal
摂取カロリー 2,122 kcal
消費カロリー 0 kcal

腹筋運動を起床前に20回

○

腕立て伏せ20回

○

スクワット100回

○

ウォーキング or 踏み台昇降運動を1時間

×

1日の摂取カロリーは1400kcal以下

×

収支カロリーをマイナスにする

×

夜9時以降は食べない

○

下肢のストレッチを寝る前15分間

×

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2017年4月24日(月)
体重47.4kg   体脂肪率26.1%
収支カロリー 206 kcal
摂取カロリー 1,714 kcal
消費カロリー 1,508 kcal

腹筋運動を起床前に20回

○

腕立て伏せ20回

○

スクワット100回

○

ウォーキング or 踏み台昇降運動を1時間

×

1日の摂取カロリーは1400kcal以下

×

収支カロリーをマイナスにする

×

夜9時以降は食べない

○

下肢のストレッチを寝る前15分間

×

コメント(0)

2017年4月23日(日)
体重48.8kg   体脂肪率25.1%
収支カロリー 479 kcal
摂取カロリー 2,414 kcal
消費カロリー 1,935 kcal

腹筋運動を起床前に20回

○

腕立て伏せ20回

○

スクワット100回

○

ウォーキング or 踏み台昇降運動を1時間

○

1日の摂取カロリーは1400kcal以下

×

収支カロリーをマイナスにする

×

夜9時以降は食べない

○

下肢のストレッチを寝る前15分間

×

コメント(0)

2017年4月22日(土)
体重47.0kg   体脂肪率24.4%
収支カロリー 1,950 kcal
摂取カロリー 3,257 kcal
消費カロリー 1,307 kcal

腹筋運動を起床前に20回

×

腕立て伏せ20回

×

スクワット100回

○

ウォーキング or 踏み台昇降運動を1時間

×

1日の摂取カロリーは1400kcal以下

×

収支カロリーをマイナスにする

×

夜9時以降は食べない

○

下肢のストレッチを寝る前15分間

×

コメント(0)

2017年4月21日(金)
体重46.3kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー 2,172 kcal
摂取カロリー 3,716 kcal
消費カロリー 1,544 kcal

腹筋運動を起床前に20回

○

腕立て伏せ20回

○

スクワット100回

○

ウォーキング or 踏み台昇降運動を1時間

×

1日の摂取カロリーは1400kcal以下

×

収支カロリーをマイナスにする

×

夜9時以降は食べない

×

下肢のストレッチを寝る前15分間

×

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52歳 女性 身長:160.5cm
普段あんまり体を動かすことがないので、1400kcalの摂取カロリーコントロールを基本に、たまに山歩きに出かけて、10年前の体型に戻りたいと思っています。
どうぞお気軽にお声がけください。私もそうします。
2017年1月7日スタート
開始時51.5kg 28.5%
-4.3kg -4.2%
現在47.2kg 24.3%
あと1.2kg あと1.3%
目標46.0kg 23.0%

 

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ひより
女性 
163.5cm 49.1s

かめとも
38歳 女性 
158.0cm 44.2s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.5s

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チョコマリ
40代後半 女性 
161.0cm 54.8s

かけ
30代後半 女性 
156.0cm 45.2s

ココペリ
40代前半 女性 
165.5cm 50.9s

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