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グラフ


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ダイエットルール

1.規則正しい生活を心掛ける!実行率78%78%
2.姿勢を正す!実行率67%67%
3.何かエクササイズをする!実行率22%22%
4.水を飲む!実行率89%89%
5.体重・体脂肪のチェックは忘れずに!実行率100%100%
6.やる事リスト制覇!実行率69%69%
7.時間を有効に使う!実行率40%40%
8.炭水化物は控えめに!実行率40%40%
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日記

2017年1月15日(日)
体重86.8kg   体脂肪率38.8%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!

×

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

×

時間を有効に使う!

×

炭水化物は控えめに!

×

仕事、大忙し!余りの忙しさに先輩と2人で煮詰まり、ちょっとリラックスするためにカフェへ。先輩にフラットホワイトをご馳走になりました。グラント、ありがとう。

●BREKIE●
 ミューズリー+ヨーグルト+バナナ+ミルク
 モカチーノ1杯

●MORNING TEA●
 フラットホワイト1杯

●LUNCH●
 サーモンドリア
 グリーンサラダ(レタス・きゅうり・アボカド・スライスアーモンド)+叙々苑の野菜サラダのたれ

●DINNER●
 ペリエ2杯
 玄米入り豆ご飯
 エビとカシューナッツのマスタード炒め
 グリーンサラダ(レタス・トマト・アボカド)+叙々苑の野菜サラダのたれ
 自家製ネギと玉子の味噌汁
 ボイズンベリーアイスクリーム+ブルーベリー+いちご

ディナーの後、主人がデザートを用意してくれました。ダイエット中ですが、こういうのは頂きますよ。気持ちですからね。ありがとう♪

・・・まさかデザートが出て来るとは!ビール我慢しといて良かった(笑)

しかし暑い!日本は大雪だそうですが、コチラは今シーズン1番の暑さです!!

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2017年1月14日(土)
体重86.7kg   体脂肪率38.6%

規則正しい生活を心掛ける!

×

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!

×

水を飲む!

×

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

×

時間を有効に使う!

×

炭水化物は控えめに!

×

12連休を終えて、今日から仕事復帰。昨日なかなか寝付けず、2時間半睡眠で約12時間の勤務!さすがにヘトヘト、全く目も頭も起きていない感じでした。いかん、コレではいかんよ!!

帰宅後ちょっとお昼寝。1時間弱だったけれど、すっごく深く眠れた感じ。こういう睡眠が夜必要なのです!!

●BREKIE●
 ミューズリー+ヨーグルト+パイナップル+ミルク
 カフェラテ1杯

●MORNING TEA●
 ホットチョコレート1杯

●LUNCH●
 お好み焼き
 インスタント味噌汁

●AFTERNOON TEA●
 ミューズリーバー1本

●DINNER●
 ペリエ1杯
 サーモンドリア
 グリーンサラダ(レタス・きゅうり・アボカド・スライスアーモンド)+叙々苑の野菜サラダのたれ

余りに頭が働かず、脳が甘いモノを欲している感じ・・。モーニングティータイムにホットチョコレートを頂きました。職場のコーヒーマシーンのモノですが、コレがなかなか美味しいのです☆甘過ぎず、ちょっと塩を足したようなお味。たまーに欲しくなります。

ディナーは4日前のサーモンパイのリメイクです☆サーモンのホワイトソースを作り過ぎたので、それをご飯と混ぜて、チーズを乗せて、オーブンに入れただけ。美味しかったです!

ちょっと前に日本の友達が叙々苑のサラダドレッシングを送って来てくれて、今日初トライ。うわー!噂通りの美味しさ!!主人と2人してサラダが止まらなかったわ・・。

ランチにしっかりお好み焼きを頂いて、更に夜もしっかりご飯を頂いてしまいました。今日は炭水化物取り過ぎだな。明日も献立はご飯日和の予定。食べ過ぎ注意!!

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2017年1月13日(金)
体重86.7kg   体脂肪率37.7%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

×

時間を有効に使う!

○

炭水化物は控えめに!

○

12連休最終日です。さぁ、明日から仕事復帰、頭を使うとお腹が減る、上手く付き合って行かないと!

仕事の日はなかなかこまめにココへの記入もできないので、モチベーションをどうキープするかもカギになって来そうです。

主人と今年のホリデーについて相談していたのですが、いっぱいリサーチして、あれやこれや意見しあって、今日全部予約しちゃいました!!水着になれるようにそれまでに少しでもフィットになっておかなければ!!いや、どのみち水着にはなるんですけどね。何せこの国じゃ私普通体型ですから(苦笑)

●BREKIE●
 スムージー(洋なし・グレープフルーツ・ラズベリー・人参)

●AFTERNOON TEA●
 チョコレートエクレア
 フラットホワイト1杯

●LUNCH●
 アボカドステーキサンド

●DINNER●
 お好み焼き
 自家製ネギとわかめの味噌汁
 とうもろこし
 豆腐サラダ(レタス・きゅうり・トマト・豆腐+手作りバルサミコ酢ドレッシング)
 カフェオレ1杯

◎EXERCISE◎
 ウォーク25分

今朝のスムージーは、落として黒くなってしまった洋なしと半分残っていたグレープフルーツを使い切りたくて。昨日買ったラズベリーと、何かお野菜をと思って人参も入れてみました!うん、洋なしの味が強い!!

今日は主人も休み。夫婦で犬の散歩がてらフレンチベーカリーへ。昨日も行ったけれど、昨日は閉店間近で品薄だったのでリベンジ!(笑)チョコレートエクレア、美味しく頂きました♪

夜はキャベツを使い切るためお好み焼きを。9枚焼きました!!お好み焼きは忙しい日や息子のお弁当のために冷凍保存できるので、我が家ではいつも大量に焼いちゃいます!

以前ダイエットしていた時は粉モノを食べると面白いぐらいその日の体重が増えていたのですが、あれ?、大丈夫じゃないの!食べ方の問題か?

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2017年1月12日(木)
体重87.0kg   体脂肪率36.8%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!

×

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

×

時間を有効に使う!

○

炭水化物は控えめに!

×

主人にマッサージをして、エクササイズ並みに汗だくになりました(苦笑)

●BREKIE●
 スムージー(きゅうり・メロン・いちご)

●MORNING TEA●
 ミューズリーバー1本
 ソイラテ1杯

●LUNCH●
 サーモンパイ
 ミューズリーバー1本
 カフェラテ1杯

●AFTERNOON TEA●
 ミルフィーユ
 ラズベリー15個

●DINNER●
 ペリエ1杯
 BBQ―ステーキ・マッシュルームのソテー・ローストベジタブル(ポテト・人参・玉ねぎ)・バケット2枚・豆腐サラダ(レタス・きゅうり・トマト・豆腐+手作りバルサミコ酢ドレッシング)

今朝のスムージー、さわやかな、みずみずしいお味でした。でもみずみずし過ぎてちょっと物足りない感じも・・。もうちょっとフルーツの自然な甘さがある方がぐびっと飲みやすいな。ハニーを足そうかとも思いましたが、そのまま頂きました。

ね、レシピに沿って作ると自分の好みとはちょっと違うモノができあがるのです。ローカロリーでヘルシーなのかもしれないけれど、やっぱり食事は美味しく頂きたいものです。

ランチは一昨日のディナーのレフトオーバー。昨日主人が夜勤に持って行ったのですが、食べずに持ち帰って来たので。部下の皆さんと一緒にハンバーガーを食べたんですって。主人こそ減量しないといけないんですけどねぇ・・。主人、140kgですから!

用事があって主人とちょっとお出掛け。その帰りにラズベリーピッキングファームへ。今日はピッキングはしませんでしたが、採れたてのラズベリーをたっぷり買って来ました!

そして最近オープンした近所のフレンチベーカリーへも。閉店時間に近かったので品薄は承知で行ったのですが、美味しそうなミルフィーユを見つけてしまいおやつに頂いちゃいました♪

ディナーはBBQ♪息子の食べ残しのローストポテトを余分に食べてしまったけれど、ビールを我慢したのでヨシ★暑かったのでビール日和でしたがペリエで我慢!

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2017年1月11日(水)
体重87.1kg   体脂肪率37.5%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

×

炭水化物は控えめに!

○

マッサージを受けて来ました!1時間半、頭からつま先までしっかり全身もみほぐしてもらい、あぁ至福の一時♪脚が軽い!!もうすぐ12連休も終わり、仕事復帰です。コレがないとしっかり仕事できませーん!

マッサージの後はグロッサリーショッピングへ。日本のように頻繁にスーパーに行く訳ではないので、1回行くと大量購入となります!お腹が空いてる状態で行ってしまったけれど、余分なモノは一切買わず、カフェにも寄らずに帰って来ました!でかしたっ!!小さなことからコツコツと、ですね。

●BREKIE●
 スムージー(ビートルート・キウイフルーツ・オレンジ・パイナップル)

●LUNCH●
 ジャンバラヤ
 ソイラテ1杯

●DINNER●
 スムージー(アボカド・グレープフルーツ・豆腐・豆乳・ハニー)

◎EXERCISE◎
 踏み台昇降運動25分

朝のスムージーはビートルートを使い切るために作りました。ビートルートに何が合うかキッチンとパントリーにある食材を見渡して他のモノをピックアップ。大成功☆フリースタイルのスムージー、今のところ失敗はないです!レシピなんていらないな。

ランチは3日前のディナーのレフトオーバー。完食しましたぁ!冷蔵庫の中がスッキリして行くのを見るの、楽しいな♪無駄喰いするようでは無意味ですが。

夜になってもお腹は空かず。。基本的に主人が夜勤の日はきちんとした料理はしません。テキトーご飯です。残り物か冷蔵庫の中のモノでちゃちゃっと何か作るか、もしくは納豆ご飯か、そんな感じです。

昼にジャンバラヤでしっかりご飯を頂いたので、夜は軽くスムージーに。スムージーと言っても、豆腐を入れたのでムース状、結構お腹にたまる感じでした。コレ、食べ過ぎた時のリカバリーに使えるかも☆

あ、息子にはテキトーなりにきちんと食事を作りましたのでご安心を。まだ4歳ですからね。

以前はそんなにお腹が空いてなくても”ディナーの時間だ!食べなきゃ!”と食べていましたが、そんな必要ないんですよね、当然ながら。単純なことなのに、それができない、というか、そういう思考回路が全く頭になかったのです。

デブは盲目ですね・・。lol

踏み台昇降運動、録画しておいた美容整形/形成のリアリティー番組を観ながら今日は25分やってみました。さすがに汗がジワーッと来ましたね!エクササイズをして汗をかくなんて、本当に久し振りです!気持ち良いっ!!

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40歳 女性 身長:169.0cm
息子、4歳、20kg。私、妊娠前から20kg+増。
息子1人分の体重が増えてしまいました!
ヘルシーでフィットな40代目指します。

1ヶ月1kg減を目安に、焦らずゆっくりと・・。

海外在住、フルタイムのワーママです★

01/2017 88.8kg→・・・
2016年12月29日スタート
開始時88.6kg 39.5%
-1.8kg -0.7%
現在86.8kg 38.8%
あと18.8kg あと13.8%
目標68.0kg 25.0%

 

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JJ
20代後半 女性 
169.0cm 88.1s

さっちゃん
30代前半 女性 
166.0cm 87.7s

ししとう
40代後半 男性 
169.5cm 86.2s

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こい
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♪はぴ♪
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葛湖依々
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161.4cm 55.1s

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