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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.規則正しい生活を心掛ける!実行率33%33%
2.姿勢を正す!実行率39%39%
3.何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!実行率35%35%
4.水を飲む!実行率95%95%
5.体重・体脂肪のチェックは忘れずに!実行率100%100%
6.やる事リスト制覇!実行率44%44%
7.時間を有効に使う!実行率54%54%
8.無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!実行率30%30%
9.プチ目標達成!実行率44%44%
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日記

2019年3月12日(火)
体重85.6kg   体脂肪率36.7%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

×

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

○
2019年3月12日

今日は仕事のペースがゆったりで、しかも日本人オフィサーと一緒に外勤でした。やりやすい!!色々楽ちん!!お互いストレス発散にもなりました♪

仕事中にストレスがないって素晴らしい!ダイエットにも良いはず★

ランチはダイエット仲間でもある先輩オフィサーと。onとoffを繰り返しながら一緒にダイエット中なのですが、彼女、年明けから8kg落としてるのです!元々大柄なので見た目の変化はまだそこまでないのですが、ベルトの穴が3つも小さくなっていてびっくり!!大きな刺激を受けました!!

彼女にできて私にできない訳がない!!(悪い意味ではなく・・)やるぞーっ!!

と言いつつ、息子が寝た後夫婦でアイスクリームを頬張ってしまいました。。だめだこりゃ(苦笑)今日は暑かったので、と言い訳。。


●BREKKIE●
 スムージー(ケール・にんじん・パッションフルーツ・メロン)
 フラットホワイト1杯

●MORNING TEA●
 フラットホワイト1杯

●LUNCH●
 豆腐サラダ+手作りマヨ胡麻ドレッシング

●AFTERNOON TEA●
 フラットホワイト1杯
 プラム2つ
 みかん1つ

●DINNER●
 チキンのみぞれ煮丼
 ガーデンサラダ(レタス・ベイビースピナッチ・水菜・赤キャベツ・トマト・にんじん・ビートルート・ラディッシュ・ゆで卵)+手作りマヨ胡麻ドレッシング
 ワイン1杯
 オレオアイスクリーム2本(!!)
 
◎EXERCISE◎
 7,924歩/5.5km


サラダ用の野菜を使い切ってしまったので明日のランチは外勤途中で買うことになりそうです。ハメをはずさないようにしなければ!

コメント(2)

2019年3月11日(月)
体重85.7kg   体脂肪率36.9%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

×

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

○

プチ目標達成!

○
2019年3月11日

不摂生が続いたので、今日はパーフェクトな食生活でなくとも、まずはハメをはずさないようにということだけを目標に過ごしました。

とりあえず合格★


●BREKKIE●
 スムージー(ケール・にんじん・自家製なし・桃)
 フラットホワイト1杯

●MORNING TEA●
 ミューズリーバー1本
 フラットホワイト1杯

●LUNCH●
 チキンシーザーサラダ
 桃1つ

●AFTERNOON TEA●
 フラットホワイト1杯

●DINNER●
 豆ご飯
 チキンのみぞれ煮
 コーン
 ガーデンサラダ(レタス・ベイビースピナッチ・水菜・赤キャベツ・トマト・にんじん・ラディッシュ・ゆで卵)+手作りマヨ胡麻ドレッシング
 ワイン1杯
 
◎EXERCISE◎
 9,306歩/6.46km


明日のプチ目標は今日と同じくダイエッターとしての生活を整え直すこと!きちんとした意味でのダイエットをライフワークに組み込むのが私の人生の目標です、ちょっと大袈裟ですが。そこに向かって、まずは1日を有意義に過ごさなければ!

コメント(2)

2019年3月10日(日)
体重86.6kg   体脂肪率35.6%

規則正しい生活を心掛ける!

×

姿勢を正す!

×

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

×
2019年3月10日〜不摂生継続中〜
2019年3月10日〜不摂生継続中〜

仕事がとにかく忙しくて、この数日間食事に関しては本当に不摂生をしておりました。今日も予定外で不摂生を継続してしまったのですが。。

ランチ、1枚だけスープと一緒にトーストを頂く予定だったのですが、息子につられてハニートーストを1枚追加。コレがダメでした。

このハニー、趣味で養蜂をしている職場の方から頂いたモノなのですが、うわー、超絶に美味しくて止まりませんでしたー!!ハニートーストを2枚追加、そこへ息子の友達が遊びに来て、遊びたい余りに息子が「もうお腹いっぱい!ごちそうさまでした!」と更に1枚息子用に作ったハニートーストをよこして来て・・。気付けばトースト5枚完食!!!1枚の予定だったのにぃー。。

夜は夜で抹茶プリンを2つペロリ!出張中の主人が明日帰って来たら頂こうと4つ作っておいたのですが、息子が見つけてしまい食べたいと。食べている息子を見ていたら私も食べたくなってしまい、「もう1つ食べたい!」と2つ目を食べ出した息子につられ私も2つ目に手が伸びてしまって・・。

この数日間、本当に不摂生をしていたのです。ランチもディナーも。そのせいで感覚も食欲もおかしくなっているのだと思います。サクッと切り替えなきゃ!!またやり直しーっ!!


●BREKKIE●
 スムージー(きゅうり・ほうれん草・自家製なし・桃)

●MORNING TEA●
 アーモンドミルクラテ1杯

●LUNCH●
 ブロッコリーのスープ+トースト1枚
 ハニートースト4枚(!!)

●AFTERNOON TEA●
 アーモンドミルクラテ1杯

●DINNER●
 豆腐サラダ(豆腐・レタス・ベイビースピナッチ・水菜・赤キャベツ・きゅうり・にんじん・ビートルート・ラディッシュ)+食べるラー油+手作りマヨ胡麻ドレッシング
 ピーチティー1杯
 手作り抹茶プリン2つ(!!)
 
◎EXERCISE◎
 9,242歩/6.41km
 SEVEN―Full Body+Fat Burn


今日からしっかり立て直そうと思っていたのですができず。ただ唯一のよくできましたポイントはSEVENをしたこと★Fat Burnがunlockされていたのでそちらも追加。本当にfatがburnしたかは不明ですが・・。

さて、明日のプチ目標は、生活を整え直すこと!余りにも不摂生具合がひどかったので一気に直すことはあえて避けようと思いますが、無理なく、少しずつ。だらけるのは簡単ですからね。

コメント(3)

2019年3月7日(木)
体重85.1kg   体脂肪率38.2%

規則正しい生活を心掛ける!

未記入

姿勢を正す!

未記入

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

未記入

水を飲む!

未記入

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

未記入

やる事リスト制覇!

未記入

時間を有効に使う!

未記入

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

未記入

プチ目標達成!

未記入

◎EXERCISE◎
 12,823歩/8.95km
 バレーボール―60分

コメント(0)

2019年3月6日(水)
体重85.4kg   体脂肪率38.0%

規則正しい生活を心掛ける!

未記入

姿勢を正す!

未記入

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

未記入

水を飲む!

未記入

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

未記入

やる事リスト制覇!

未記入

時間を有効に使う!

未記入

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

未記入

プチ目標達成!

未記入

◎EXERCISE◎
 10,605歩/7.36km

コメント(0)

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43歳 女性 身長:169.0cm
妊娠前から20kg以上増。
ヘルシーでフィットな40代目指します。

1ヶ月1kg減、1年で12kg減を目標に、焦らずゆっくりと・・。
ダイエットがライフワークになる様に・・。

国際結婚、海外在住、フルタイムの国家公務員ワーママ(息子6歳)です★
2016年12月29日スタート
開始時88.6kg 39.5%
-3kg -2.8%
現在85.6kg 36.7%
あと2kg 目標達成!!
目標83.6kg 37.6%

 

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mikao_wolf
40代前半 女性 
166.0cm 84.5s

ロエイ
40代後半 男性 
172.0cm 87.1s

**Luna**
38歳 女性 
166.0cm 83.8s

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チョコマリ
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