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グラフ


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ダイエットルール

1.規則正しい生活を心掛ける!実行率32%32%
2.姿勢を正す!実行率39%39%
3.何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!実行率35%35%
4.水を飲む!実行率95%95%
5.体重・体脂肪のチェックは忘れずに!実行率100%100%
6.やる事リスト制覇!実行率46%46%
7.時間を有効に使う!実行率53%53%
8.無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!実行率31%31%
9.プチ目標達成!実行率50%50%
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日記

2019年1月24日(木)
体重85.6kg   体脂肪率37.9%

規則正しい生活を心掛ける!

×

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

×

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

○

プチ目標達成!

○
2019年1月24日

夜勤明け。ランチタイムまで寝てました。夏休み中の息子は義両親と別荘で過ごしているので、誰にも起こされず、邪魔されず、しっかり睡眠時間を頂きました♪


●LUNCH●
 ケイジャンチキンのグリーンサラダ(ケイジャンチキン・レタス・赤玉ねぎ・アボカド・カプシカム・きゅうり)+手作りヴィネグレットドレッシング

●AFTERNOON TEA●
 自家製プラム

●DINNER●
 バナナラッシー1杯

◎EXERCISE◎
 12,240歩/8.52km
 Zumba―60分


私の住むエリアに年末ようやくオープンしたコミュニティーセンター、今週からエクササイズのクラスも始まりました!これまで1番近かったコミュニティーセンターへは車を15分ほど走らせて通っていたのですが、何とコチラはマウンテンバイクで3分の距離☆汗をかいた後もマウンテンバイクでビューンと帰宅して、クラス終了後5分で自宅のシャワーで快適な時間が過ごせる、最高です!

で、肝心なZumbaのクラスですが。。

そこそこ睡眠時間は取ったと言えど夜勤明け。きつかったー!!まぁこの体重でノンストップ60分のZumbaがきつくないはずはないのですが、”動けるデブ”と自負しているのでこの久し振りの疲労度に驚きました!でもやっぱり汗をかくのは気持ち良いです★メンバーも品のあるおばさまばかりで、まさにこのエリアのイメージ通り!色々楽しそうです♪タイミングが合う時は通おうと思います!

明日は2年おきに受けなければならない目の検査。ネイルも新しくして来ます。グロッサリーショッピングにも行きます。1日外出デーになるのでランチをどこで摂るか気を付けなければ!

明日の目標はやることリストの制覇。エクササイズも何かしよう!

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2019年1月23日(水)
体重85.4kg   体脂肪率40.9%

規則正しい生活を心掛ける!

未記入

姿勢を正す!

未記入

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

未記入

水を飲む!

未記入

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

未記入

やる事リスト制覇!

未記入

時間を有効に使う!

未記入

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

未記入

プチ目標達成!

未記入

◎EXERCISE◎
 11,189歩/7.77km

コメント(0)

2019年1月22日(火)
体重85.5kg   体脂肪率41.3%

規則正しい生活を心掛ける!

未記入

姿勢を正す!

未記入

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

未記入

水を飲む!

未記入

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

未記入

やる事リスト制覇!

未記入

時間を有効に使う!

未記入

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

未記入

プチ目標達成!

未記入

◎EXERCISE◎
 9,128歩/6.33km

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2019年1月21日(月)

規則正しい生活を心掛ける!

未記入

姿勢を正す!

未記入

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

未記入

水を飲む!

未記入

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

未記入

やる事リスト制覇!

未記入

時間を有効に使う!

未記入

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

未記入

プチ目標達成!

未記入
2019年1月21日
2019年1月21日
2019年1月21日

仕事後結婚記念日のディナーへ。夫婦でお気に入りのイタリアンを頂いて来ました。どれを頂いても美味しいのですが、ティラミスはもう絶品★

帰宅後はCRAZY RICH ASIANS(邦題は”クレイジー・リッチ!”というらしいですね。)を観てまったーり、で、体重を量るのも忘れてしまいました・・。


◎EXERCISE◎
 11,834歩/8.21km

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2019年1月20日(日)
体重86.3kg   体脂肪率38.7%

規則正しい生活を心掛ける!

未記入

姿勢を正す!

未記入

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

未記入

水を飲む!

未記入

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

未記入

やる事リスト制覇!

未記入

時間を有効に使う!

未記入

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

未記入

プチ目標達成!

未記入

◎EXERCISE◎
 11,949歩/8.29km

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42歳 女性 身長:169.0cm
妊娠前から20kg以上増。
ヘルシーでフィットな40代目指します。

1ヶ月1kg減、1年で12kg減を目標に、焦らずゆっくりと・・。
ダイエットがライフワークになる様に・・。

国際結婚、海外在住、フルタイムの国家公務員ワーママ(息子6歳)です★
2016年12月29日スタート
開始時88.6kg 39.5%
-3kg -1.6%
現在85.6kg 37.9%
目標達成!! あと2.6%
目標87.7kg 35.3%

 

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今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 82.9s

夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 85.5s

**Luna**
38歳 女性 
166.0cm 83.8s

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アリス
40代後半 女性 
158.0cm 55.7s

みー
45歳 女性 
154.9cm 54.5s

チョコマリ
40代後半 女性 
161.0cm 54.8s

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