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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.規則正しい生活を心掛ける!実行率43%43%
2.姿勢を正す!実行率61%61%
3.何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!実行率51%51%
4.水を飲む!実行率97%97%
5.体重・体脂肪のチェックは忘れずに!実行率100%100%
6.やる事リスト制覇!実行率53%53%
7.時間を有効に使う!実行率61%61%
8.無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!実行率28%28%
9.プチ目標達成!実行率61%61%
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日記

2020年7月12日(日)
体重82.5kg   体脂肪率37.9%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

○

プチ目標達成!

○
2020年7月12日〜タイマッサージ〜
2020年7月12日〜タイマッサージ〜

朝からホットヨガへ。しっかり汗をかいて参りました〜!やっぱり朝のうちにヨガをするのは気持ち良いな♪

このところホットヨガをする時も宅ヨガをする時も、これまで以上に呼吸に重点を置いてやっています。カラダが硬く、元々きちんとこなせないアーサナが多いので、その分呼吸だけは正確にこなそうと思って。

その成果なのか、確実にカラダの柔軟性が上がって来ています★たまにですが、スルスルとカラダがマットに吸い込まれて行くような感覚があって。それでもまだ硬いという域からは脱せていないのですが、”ヨガやってるぞ!”感は確実にアップしています♪

以前は汗をかけない宅ヨガにはあまり魅力を感じなかったのですが、今は宅ヨガもスタジオでやるホットヨガと同じぐらい楽しめています!カラダの柔軟性が上がって、アーサナに幅が出て来たのも理由の1つだと思います。あとはいつも宅ヨガをする時お世話になっているYouTubeのYoga With MomoのMomoちゃん!彼女のお陰で純粋にヨガを楽しめるようになりました!

さて、今日は夜タイマッサージを受けて来ました。オイルマッサージが受けたいと思い探していたところ、たまたま$30オフというディールを見つけて、それが今日空いていて!

うわ〜っ!!めちゃめちゃ気持ち良かったです!まずはカラダの上を足踏みしたり歩いたりしてグイグイほぐしてくれて、その後はオイルマッサージで痛気持ち良いリラックス感を堪能、そして最後はストレッチとホットタオルでフィニッシュ!本当に最高でした☆また絶対受けたい!!


●BREKKIE●
 ミューズリー+マヌカハニーヨーグルト+キウイフルーツ+ミルク

●LUNCH●―レフトオーバー
 カリフラワーと玉ねぎのパルミジャーノロースト
 白和え
 Ants on a log6本

●AFTERNOON TEA●
 ティムタム1つ
 フラットホワイト1杯

●DINNER●
 チキンドリア
 ガーデンサラダ(レタス・ベイビースピナッチ・水菜・赤玉ねぎ・枝豆・きゅうり・セロリ・チェリートマト・ぶどう・ゆで卵)+手作りポン酢
 ハニーキャラメルマカダミアアイスクリーム
 
◎EXERCISE/WORKOUT◎
 5,217歩/3.62km
 ホットヨガ(Hot Flow)―60分
 【2日目】一週間朝ヨガチャレンジ・股関節を柔らかくするヨガ
  https://www.youtube.com/watch?v=id8IQbyScvI&feature=youtu.be


明日も朝ホットヨガへ行って参ります。明日は90分のYin Yangクラスをチョイス。2週間前に行って、90分間全く汗をかかずに終わったクラスなのですが、前回とは違うインストラクターなので内容も違うはず。以前90分のYin Yangクラスを受けた時はしっかり汗をかけていたので、そんな内容だといいなと期待しています★

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2020年7月11日(土)
体重82.5kg   体脂肪率38.3%

規則正しい生活を心掛ける!

×

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

×

時間を有効に使う!

×

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

×
2020年7月11日〜バカーッ!!!〜
2020年7月11日〜バカーッ!!!〜

家族ぐるみで仲良くさせて頂いている先輩オフィサー宅にお呼ばれして、四川火鍋ランチを頂いて来ました〜♪先輩の奥様が四川の出身で、本当にお料理上手!今日も3ファミリーでお邪魔して、色々ご馳走になって来ました。

食べ過ぎないように注意しつつ、でもやっぱり美味しいモノはしっかり楽しまないとと思ったり。。葛藤がありつつも、色々な種類を少量ずつ頂いて大満足☆

が・・!!

夜の無駄喰いが爆発してしまって、今後悔しながらピンキーに向かっているところです。もう、ランチ食べ過ぎずに済ませれたのに、本当に何やってるんでしょう、私・・。

地元のラグビーチームの試合があるので、主人がピザとビールで試合をTV観戦したいと。その材料を買うのにケーキまで買って来てしまって!

私、そんなにお腹も減っていなかったのでレフトオーバーだけで済ますつもりでいたのですが、つられてピザをパクパク。そして甘ったるいケーキにも手を出してしまい・・。

バカですねー。本当にバカですねー。

この小一時間の失態をカバーするために、どれだけの努力と時間を費やさなければならないのか分かってるはずなのに!

体重はただの数字、振り回されたくはないですが、やはりこれ以上の数字はもう見たくないというのが本音です。ちょっとまた締め直さなければ!緩んで来ている証拠ですね。緩み切ってたがが外れる前に軌道修正します!!


●BREKKIE●
 みかん1つ
 フラットホワイト1杯

●LUNCH●―ランチパーティー
 四川火鍋など色々・・
 フレンチアップルケーキ
 カスタードシュークリーム
 ミニチョコレート2つ

●DINNER●―オトコノゴハン/レフトオーバー
 ピザ2種
 カリフラワーと玉ねぎのパルミジャーノロースト
 白和え
 塩キャラメルのチョコレートケーキ+ハニーキャラメルマカダミアアイスクリーム
 アイスレモンティー1杯
 
◎EXERCISE/WORKOUT◎
 4,414歩/3.06km
 【1日目】一週間朝ヨガチャレンジ!1日を気持ちよくスタート!!
  https://www.youtube.com/watch?v=WTblywKQfXE&feature=youtu.be
 【滝汗全身ピラダンス】コレ1本で筋トレ、有酸素運動、ストレッチ完結!20分間で一気に汗かいて脂肪燃焼しよう!
  https://www.youtube.com/watch?v=N1chAhybJ4g&feature=youtu.be
 【5分ヨガ】気持ち良く全身を伸ばすヨガフロー
  https://www.youtube.com/watch?v=3lYrlPzyNqs&feature=youtu.be


明日は朝からホットヨガへ行って来ます!コレは元々予定していたプランなのですが、それに加えて明後日も追加で行って来ようかなと考え中です。今日の失敗を少しでも早く取り返すために!

まずは明日のホットヨガでしっかり汗をかいて来ます!現実から目を背けるな〜!!

コメント(3)

2020年7月10日(金)
体重82.6kg   体脂肪率39.8%

規則正しい生活を心掛ける!

×

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

○

プチ目標達成!

○
2020年7月10日〜記録のみ〜

◎EXERCISE◎
 6,709歩/4.66km
 【朝ヨガ】ベッドで簡単朝ヨガ|全身のコリをほぐして気持ち良く1日をスタートしましょう!!
  https://www.youtube.com/watch?v=054mZZ3WftY&feature=youtu.be
 マイボトルがダンベル代わりになる!? 初の器具を使った自宅ピラティス!〜二の腕編〜
  https://www.youtube.com/watch?v=A7VDWdGOoR4&feature=youtu.be
 【バストアップ】大胸筋を鍛えてバストアップするダンスワークアウト!音楽に合わせながら5つのピラティスをリズム良く行なっていきます。
  https://www.youtube.com/watch?v=pSz0SyJiwDU&feature=youtu.be
 【ハムストリング】寝たままでもできる!もも裏を引き締めるピラティス
  https://www.youtube.com/watch?v=sJ-JJJXTS0g&feature=youtu.be
  【おかんと踊ろう】アラ還のお母さんとエアロビ風ダンス一緒に踊ってみた!
  https://www.youtube.com/watch?v=5hlji1ZTO_o&feature=youtu.be
 【おかんと踊ろう】アラ還のおかんに振り付け&選曲してもらったから一緒に踊ろう!【痩せるダンス】
  https://www.youtube.com/watch?v=AkwqhkJz1bU&feature=youtu.be
 【陰ヨガ 】ストレス解消陰ヨガ |リラックスしたい方にオススメ!
  https://www.youtube.com/watch?v=Y5Ybt325kO0&feature=youtu.be

コメント(0)

2020年7月9日(木)
体重82.9kg   体脂肪率37.4%

規則正しい生活を心掛ける!

×

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

×

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

○
2020年7月9日〜スメアテストの結果〜
2020年7月9日〜スメアテストの結果〜
2020年7月9日〜スメアテストの結果〜

先月受けたスメアテストの結果が今日戻って来ました。

異常なし!

という訳で、何もなければ次回は3年後ということです。特に心配していた訳ではないのですが、やっぱり異常なしと言われると大きく安心できますね。

歳を重ねて、やっぱりカラダは正直だなと感じることが本当に多くなって来ました。動きは鈍くなって来ているし、反応も遅くなって来ているし、以前に増してカラダの柔軟性がなくなって来ているし、太りやすく痩せにくくなって来ているし・・。昨日書いた老眼もそうですしね。

いつまでも過去の栄光にすがらず、年齢とカラダと上手に付き合って行かなければなりませんね。我武者羅に突っ走ることはもう今のカラダではできません。要領良く、賢くカラダを使わないと!


●BREKKIE●
 みかん1つ
 ミューズリー+マヌカハニーヨーグルト+ぶどう+ミルク

●LUNCH●―レフトオーバー
 肉そぼろ
 カリフラワーと玉ねぎのパルミジャーノロースト
 白和え
 油揚げとこんにゃくのみそ汁

●AFTERNOON TEA●
 ティムタム3つ
 フラットホワイト1杯

●DINNER●―モロッカンレストラン
 レモンチキンとチックピーのサラダ
 チップス+アイオリソース
 手作りミニバナナマフィン1つ+塩キャラメルアイスクリーム
 
◎EXERCISE/WORKOUT◎
 6,095歩/4.22km
 【おやすみヨガ】寝る前のベッドで出来る簡単ヨガ♡
  https://www.youtube.com/watch?v=blgUQnV2CTw&feature=youtu.be
 【ヒップアップ】寝たまま鍛えるお尻UP ⤴️ダンソレーション!音楽に合わせながら楽しくピラティスをしていきます!
  https://www.youtube.com/watch?v=WOH-iDOAQaA&feature=youtu.be
 【超ハード!】12分で上向き桃尻🍑自宅でできるヒップアップピラティス!
  https://www.youtube.com/watch?v=9Y_Ru3kqw9A&feature=youtu.be
 [効果抜群] コレでくびれを作れる!内腹斜筋ピラティス!
  https://www.youtube.com/watch?v=vkn37V2oGTA&feature=youtu.be
 ノーマル(TRF)Survival dAnce(2)
  https://www.youtube.com/watch?v=BEr3o0JMy-c&feature=youtu.be
 【朝ヨガ】簡単な朝ヨガで1日を気持ち良くスタート!!
  https://www.youtube.com/watch?v=R4AnU8Pb9Kc&feature=youtu.be
 バレーボール―60分


今日も予定していたエクササイズ/ワークアウトを午前中にこなすことができました〜!”超ハード”というワークアウト、短い時間なのに本当にハードでした。短いからどうにかやり切れる、そしてそれによって達成感も得られる、なかなか上手に心理を操るように作られていますね〜☆

夜は木曜恒例のバレーボールへ♪今日もしっかりフライングレシーブを決めて来ました!サーブは不調でしたがスパイクが1本決まったのでヨシ!すごく良いゲームで、楽しく汗がかけました〜!

ちょっと筋肉痛ですが、明日も朝サクッとエクササイズができればなと思っています。

コメント(4)

2020年7月8日(水)
体重82.2kg   体脂肪率38.0%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

○
2020年7月8日〜老眼??〜
2020年7月8日〜老眼??〜
2020年7月8日〜老眼??〜

今日も午前中にエクササイズ、そして午後は仕事という流れに上手く乗れました☆異動後はリモートワークがメインになるので、そのトライアルも兼ねて、色々なパターンの自分時間×仕事時間を試して、良いリズムを見つけたいと思っています。その前に4週間の研修、その後オフィスでのペアワーク期間があるので、実際リモートワークになるのは随分先になりますが・・。

今実は夫婦揃って仕事は有休消化中なのですが(異動前にできるだけ消化して欲しいとのことで・・)、異動先の仕事内容を少しでも理解しておこうと色々資料を読み漁っています。で、久し振りに電子辞書を使っているのですが。。

私の電子辞書(NHKの”英語でしゃべらナイト”という番組の懸賞で当たった15年モノ!)、表示される文字の大きさが大小二種類あって、以前は”大きい方、めっちゃ大き過ぎで逆に拾いにくいわ!小さい方がスクロールせずに済むし!”と思っていたのですが、あら?、小さい方だとクリアに見えなくなってる・・。

近視と乱視があるのでコンタクトを入れているのですが、遂に老眼も仲間入りしたっぽいです。新聞や雑誌、それこそ仕事の資料を読むのにちょっと前から薄々気付いてはいたのですが、今日確信しました!

職場で2年ごとに視力検査を受けなくてはいけなくて、前回1年半前に受けた時に「きっと次回は老眼鏡を処方することになるかな。」と言われていたのですが、確実にそうなるでしょうね!職場から視力矯正に$500(35,000円〜40,000円ぐらい?)補助が出るのでありがたいですが、そっか、老眼鏡か。。ちょっと早い気もするけれど、誰もがいつか必要とするモノ、仕方ない。。

ディナーは冷蔵庫整理食(笑)主人がこんにゃくが苦手なのは分かっていたけれど、中途半端に残ってしまっていて、無駄にしたくなかったのでこっそりみそ汁に入れちゃいました!そしたら見事にこんにゃくだけ残されてた・・。そして「食べる?」と差し出して来た!可愛そうなこんにゃくちゃん、しっかり頂きましたよ。ヘルシー食ですからね★ごちそうさまでした。


●BREKKIE●
 みかん1つ
 グレープフルーツ1/2個
 なし1/2個
 マヌカハニーヨーグルト

●LUNCH●―レフトオーバー
 パラクパニール
 ガーリック&チーズナン

●AFTERNOON TEA●
 フラットホワイト1杯

●DINNER●
 三色丼
 カリフラワーと玉ねぎのパルミジャーノロースト
 油揚げとこんにゃくのみそ汁
 グリーンサラダ(ベイビースピナッチ・赤玉ねぎ・きゅうり・セロリ)+手作りポン酢
 手作りミニバナナマフィン1つ+塩キャラメルアイスクリーム
 
◎EXERCISE/WORKOUT◎
 8,716歩/6.07km
 【陰ヨガ】股関節を柔らかくして太りにくい身体を作ろう!!
  https://www.youtube.com/watch?v=bRYTRpxpztM&feature=youtu.be
 Kick n' Tone―60分
 【簡単ヨガ】肩と背中をほぐす7分ヨガ!!肩こり解消に効果的
  https://www.youtube.com/watch?v=V0kkEdXBtes&feature=youtu.be


エクササイズは朝コミュニティセンターのKick n' Toneクラスへ。ちなみに、ちゃんと家でウォームアップしてからクラスに行きましたよ!(笑)帰宅後クールダウンを兼ねてもう1本ヨガを追加しました。

昨日のインディアンがしっかり数字に表れていますが、まぁ想定内です。明日も宅トレをして、食事にも気を付けて、昨日の分を消化させなきゃ!夜はバレーボールにも行って来まーす♪

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44歳 女性 身長:169.0cm
妊娠前から25kg以上増。
ヘルシーでフィットな40代目指します。

楽しめる程度に食事に気を使いながら、エクササイズも楽しめる程度に。

無理はしません。キツイことはしません。焦らずゆっくりと、ダイエットがライフワークになる様に・・。

国際結婚、海外在住、フルタイムの国家公務員ワーママ(息子7歳)です★
2016年12月29日スタート
開始時88.6kg 39.5%
-6.1kg -1.6%
現在82.5kg 37.9%
あと1.5kg あと2.5%
目標81.0kg 35.4%

 

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