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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.規則正しい生活を心掛ける!実行率47%47%
2.姿勢を正す!実行率64%64%
3.何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!実行率53%53%
4.水を飲む!実行率97%97%
5.体重・体脂肪のチェックは忘れずに!実行率100%100%
6.やる事リスト制覇!実行率50%50%
7.時間を有効に使う!実行率62%62%
8.無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!実行率26%26%
9.プチ目標達成!実行率61%61%
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日記

2020年10月26日(月)
体重84.4kg   体脂肪率39.9%

規則正しい生活を心掛ける!

×

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

×

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

○
2020年10月26日〜おうちでヘルシーハンバーガー〜
2020年10月26日〜おうちでヘルシーハンバーガー〜
2020年10月26日〜おうちでヘルシーハンバーガー〜

朝起きたら、どうにか雨が降らずに持っているという状態。ということで、昨日の野良仕事の続きをしましたー!1時間半ほど、今日は槇原を聴きながら♪。とりあえずフロントガーデンはキレイになって気分スッキリ★

午後はベイキング。明日職場に持って行くようにブルーベリーのチーズケーキを焼きました。ブルーベリー入れ過ぎ。。でも少な過ぎよりヨシ!

それからずっと作ってみたかったブリスボールも作ってみました♪以前同僚が作って来てくれたクリームチーズのブリスボールが美味しかったので、似たようなモノをレシピ検索して再現!

私的にはなかなかだと思ったのですが、うーん、ボーイズは2人とも好みではないみたい。という訳で、今週の私のおやつはこのブリスボールが続きそうです(苦笑)他のレシピも探してみよう。残念ながら同僚はもうレシピを持っていないようなので。

ディナーは昨日に続いてまたハンバーガー☆今日は主人作のヘルシーハンバーガー!厚揚げに近い感じの豆腐を照り焼きにしてハンバーガーにしてくれました!コールスローがまた美味しくて、生のもやし入り!そしてドレッシングはヴィーガンマヨネーズ!主人、たまーにこんな洒落たモノも作ってくれます。ありがたや〜♪


●BREKKIE●
 スムージー(きゅうり・ベイビースピナッチ・タマリロ・ぶどう・酒粕・チアシード)

●LUNCH●―レフトオーバー
 ハンバーグ2つ
 マッシュルームのソテー
 マッシュルームのインスタントカップスープ

●AFTERNOON TEA●
 アプリコットとヨーグルトのクッキー2枚
 フラットホワイト1杯

●DINNER●―オトコノゴハン
 照り焼き豆腐バーガー+コールスローサラダ+ヴィーガンマヨネーズ
 クリームチーズとココナッツの手作りブリスボール3つ
 フラットホワイト1杯

◎EXERCISE/WORKOUT◎
 5,361歩/3.72km


連休が終わって、明日からまた仕事です。仕事後ヨガに行こうと思っていたのですが、息子の初めてのタッチラグビーの試合があるのでヨガはキャンセル!仕事後タッチラグビーに行って、その後エクササイズができたらなと思っています。

コメント(3)

2020年10月25日(日)
体重84.2kg   体脂肪率39.9%

規則正しい生活を心掛ける!

×

姿勢を正す!

×

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

×

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

×

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

○
2020年10月25日〜今シーズン初BBQ〜
2020年10月25日〜今シーズン初BBQ〜
2020年10月25日〜今シーズン初BBQ〜

花粉症がひどくて、昨日の夜内服薬に加えて目薬と点鼻薬も追加。そしたらぐーっすり眠れ過ぎて、昼まで起きれませんでしたー。でも気分はスッキリ★

今日は久し振りに野良仕事をガッツリしました!ちょいちょい雑草を抜いたりはしているのですが、たまにガッツリやらないとキレイに保てない!というか保ててないというのが実情なんですが。今日は3時間ぐらいかけてしっかりやりました!野良仕事のお供はTRFで♪

夜は今シーズン初のBBQ☆遊びに来ていたお隣さんの兄妹が「今日はBBQやるんだよ〜!」というのを聞いて、”うちもそうしよか!”と、そんな感じで。パイにする予定の牛ミンチをハンバーガーに変更!夏がそこまで来ています!


●BREKKIE●
 ミューズリー+プレインヨーグルト+タマリロ+ミルク

●LUNCH●
 アプリコットとヨーグルトのクッキー3枚
 フラットホワイト1杯

●AFTERNOON TEA●
 ジンジャーキッス2つ

●DINNER●
 おうちでBBQハンバーガー
 ウェッジポテト
 マッシュルームのソテー
 ワイン1杯
 アイスティー1杯

◎EXERCISE/WORKOUT◎
 6,425歩/4.46km


明日はLabour Dayという祝日でお休みです。野良仕事の続きをしたいけれど、どうやら雨っぽい。午前中の降水確率は60%、お天気がもってくれたら良いけど。

今日ふと気付いたのですが。

私のダイエットの目標、月に1kg減、つまり1年で12kg減。今年の1月1日は94.4kg(!!)だったので、2020年が終わるまでに82.4kgというのが目標でした。

短期間で一気に増えて94.4kgになったので、ダイエットを再開して生活を戻したらスルスル体重は落ちて(戻って)行って、コレ、結構すんなり達成してしまったのです。

が、足踏み気味になって、今また増加中で、気付いたらこのあり様。もうすぐ10月も終わり。ということは、当初の予定で行くと今月末までに10kg減、つまり84.4kgになるというのが目標。

一旦すんなり年間目標を達成した私でしたが、元々の目標ペースに戻って来ております。という訳で、とにかく経緯はさておき、今年が終わる時にはきちんと12kg減が達成できているように、これから更に頑張ります!!

ちょっとダラけている今のままでは達成できそうにないので、きちんと引き締めなければ!!あわよくば80kgを切って2021年を迎えられたらと思っています。

コメント(4)

2020年10月24日(土)
体重85.5kg   体脂肪率37.7%

規則正しい生活を心掛ける!

未記入

姿勢を正す!

未記入

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

未記入

水を飲む!

未記入

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

未記入

やる事リスト制覇!

未記入

時間を有効に使う!

未記入

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

未記入

プチ目標達成!

未記入
2020年10月24日〜記録のみ〜
2020年10月24日〜記録のみ〜
2020年10月24日〜記録のみ〜

Labour Dayのためロングウィークエンド、つまり3連休です。息子の日本語学校はあったので、その間主人とショッピング♪普段行くことのないセレブマダムの集うショッピングエリアへ。

あー、わちゃわちゃした雰囲気が全くなくて、何だかみーんな品が良くて、入ってるお店もセレクトショップ的な感じで本当にお洒落。そして落ち着く!ロングスカートを1着お買い上げ♪


◎EXERCISE◎
 8,885歩/6.17km

コメント(0)

2020年10月22日(木)
体重85.3kg   体脂肪率38.3%

規則正しい生活を心掛ける!

未記入

姿勢を正す!

未記入

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

未記入

水を飲む!

未記入

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

未記入

やる事リスト制覇!

未記入

時間を有効に使う!

未記入

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

未記入

プチ目標達成!

未記入

夏のバレーボールリーグ開始に当たって、参加チーム合同で練習会。久し振りにアタックしまくって気持ち良かったー!!


◎EXERCISE◎
 7,096歩/4.92km
 バレーボール―60分

コメント(0)

2020年10月20日(火)
体重84.5kg   体脂肪率39.2%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

○
2020年10月20日〜中4日〜

仕事後、中4日でホットヨガへ。なかなか良い汗がかけました★最初の5分で汗が目に入って、コンタクトがずれて難儀したけれど、それが気にならないぐらい集中できました〜!

2人いるお気に入りのインストラクターのうちの1人のクラス。彼女の流れるようなクラスが好き。


●BREKKIE●
 ミューズリー+プレインヨーグルト+ぶどう+ミルク
 フラットホワイト1杯

●MORNING TEA●
 チョコレート1つ
 クリスタライズドジンジャー5個ぐらい
 みかん1つ
 ぶどう15個ぐらい
 フラットホワイト1杯

●LUNCH●―レフトオーバー
 ローストポテト
 ローストキャロット
 コールスローサラダ
 ゆで卵2つ
 ブロッコリーとポテトのインスタントカップスープ
 タマリロ1つ
 手作りアップルスライス1ピース

●AFTERNOON TEA●
 チョコレート1つ
 フラットホワイト1杯

●DINNER●―オトコノゴハン
 メキシカンサーモンライス
 チョコレートオレンジムースショット

◎EXERCISE/WORKOUT◎
 3,855歩/2.68km
 ホットヨガ(Hot Flow)―60分


今日は仕事もはかどったし、ホットヨガも満足行く動きができたし、何だか充実した1日になりました☆明日もこんな日になったら良いな♪

とりあえず、帰宅後すぐにエクササイズに取り掛かれるようにしよう!

コメント(3)

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44歳 女性 身長:169.0cm
妊娠前から25kg以上増。
2020年1月1日に人生最大体重94.4kgを記録。
ヘルシーでフィットな40代目指します。

楽しめる程度に食事に気を使いながら、エクササイズやワークアウトも楽しめる程度に。

無理はしません。キツイことはしません。焦らずゆっくりと、ダイエットがライフワークになる様に・・。

国際結婚、海外在住、フルタイムの国家公務員ワーママ(息子8歳)です★
2016年12月29日スタート
開始時88.6kg 39.5%
-4.2kg +0.4%
現在84.4kg 39.9%
あと2.5kg あと5.7%
目標81.9kg 34.2%

 

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  2020年10月  
            1 3
4 6 7 9 10
11 14
21 23
27 28 29 30 31

 

mikao_wolf
40代後半 女性 
166.0cm 86.8s

えっちゃん
女性 
166.0cm 81.7s

まよぷっく
40歳 女性 
170.0cm 86.0s

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みー
46歳 女性 
154.8cm 56.2s

チョコマリ
50代前半 女性 
161.0cm 54.8s

はなはな
女性 
164.0cm 64.4s

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