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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.規則正しい生活を心掛ける!実行率41%41%
2.姿勢を正す!実行率46%46%
3.何かエクササイズをする!実行率24%24%
4.水を飲む!実行率89%89%
5.体重・体脂肪のチェックは忘れずに!実行率100%100%
6.やる事リスト制覇!実行率41%41%
7.時間を有効に使う!実行率41%41%
8.炭水化物は控えめに!実行率46%46%
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日記

2017年2月20日(月)
体重83.6kg   体脂肪率37.9%

規則正しい生活を心掛ける!

×

姿勢を正す!

×

何かエクササイズをする!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

○

炭水化物は控えめに!

○
ダイエット54日目

カラダがだるくて、とにかく動くのに時間がかかる。そして眠い。思考能力もダウンしている感じ。頭痛も少しアリ。頚の付け根が特に。コレが噂のPMSというやつなのか・・?

でもお昼過ぎると、とくに夕方近くなると比較的アクティブになれる。ただのスロースターターか(苦笑)もしくは夜型人間なのか?

いずれにせよ朝の時間帯をもうちょっと有効利用できたらいいのだけどな。

●BREKIE●
 スムージー(きゅうり・ブロッコリー・すいか・ネクタリン)

●MORNING TEA●
 バナナシェイク

●LUNCH●
 野菜たっぷりラザニア

●AFTERNOON TEA●
 カフェラテ1杯

●DINNER●
 豆腐とキムチのサラダ(レタス・豆腐・キムチ・きゅうり・トマト)+大根おろしドレッシング
 カフェラテ1杯

◎EXERCISE◎
 ウォーキング30分

今朝のスムージー、すいかをそろそろ使い切ってしまわないとと思いすいか多め。よってきゅうりもブロッコリーもネクタリンも全く味がしませんでしたぁ(苦笑)色が悪かったので息子は飲んでくれませんでしたが、子供でも飲めるぐらい甘かったー!自然な甘み、美味しく頂きました♪

昼前に夜勤明けの主人が起きて来てバナナシェイクを作ってくれました。というか、作り過ぎたので「飲め!」と。朝もスムージーを頂いているのでお腹チャポンチャポン!

そしてランチタイムにはご丁寧に大きくカットされたラザニアがテーブルにドーン!作ってくれたのもサーブしてくれたのも主人です、断っては失礼ですよね。。ご馳走様でした。。

ディナーは息子と2人だったので私はサラダで済ませました。息子が美味しそうにラザニアを頬張るのを目の前にしながら・・。まぁランチに結構な量のラザニアを頂いているんですがね。

朝は雨が降っていたのですが、徐々に晴れて来て夕方には快晴に☆という訳で、犬の散歩と息子のお迎えがてらウォーキングを30分しました。ちゃんとした犬の散歩、久し振りだったな。

犬のスペシャリストの友達曰く、大型犬は1日朝夕2回、2時間ずつ散歩をするのが理想なんだとか。うちは1日2回どころか行けない日の方が多いです。行けても短め。その分庭で遊ばせてはいますが。犬の散歩で毎日4時間のウォーキングができればカラダも締まるんだろうなぁ。。

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2017年2月19日(日)
体重83.5kg   体脂肪率37.6%

規則正しい生活を心掛ける!

×

姿勢を正す!

×

何かエクササイズをする!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

×

時間を有効に使う!

×

炭水化物は控えめに!

×

夜勤明けのお休み、アラームなしで目が覚めるまで寝る日。今日は起きたら11時前でした。主人がラザニアを作っていて、その良い香りで目が覚めました。

しかしダラダラ過ごしてしまったな。昼前まで寝ていたのにお昼寝もしっかり2時間取ってしまいました!

夜になって、さすがに”今日は○○をした!”と言える何かをしなければと、息子のデイケア用のおやつのマフィンを作り、久し振りにエアロバイクもしてみました。

夜勤明けのお休みは1日があっという間に過ぎて行ってしまいます。。

●LUNCH●
 トースト2枚
 ポーチドエッグ

●DINNER●
 野菜たっぷりラザニア

◎EXERCISE◎
 エアロバイク20分

主人が作ってくれたラザニア、かなり大量で、明日もそのまま頂けそうです!いつもより野菜をいっぱい入れたそうな。何を入れたか聞いたら、「玉ねぎ2つに人参2本、ブロッコリーも2房入れたよ。」と!もちろんお肉もしっかり入っていて、盛りだくさんという感じです。ダラダラついでにサラダも何も付けず、ラザニアのみのディナー。こんな日もあっていいでしょ。

エアロバイク、何年振りでしょう(苦笑)子供が生まれてから数回やった覚えはあるけれど、多分片手で足りる程度かと・・。

以前ダイエットに励んでいた時はしっかりやっていて、DVDを観ながら2時間なんていう日も。今日は久し振りということで、そして以前よりも体重は増加しているし体力は低下しているし、という訳で、20分のみ!汗もかけたし、今の私にはコレで十分!

焦らず、しっかり一歩ずつ進んで行きます。

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2017年2月18日(土)
体重84.5kg   体脂肪率38.3%

規則正しい生活を心掛ける!

×

姿勢を正す!

×

何かエクササイズをする!

×

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

○

炭水化物は控えめに!

○

朝から息子の親友のバースデーパーティーへお呼ばれ☆アスレチックジムのようなイベント施設でのパーティー、子供たちはみんな走り回って楽しく遊んでいました。大人たちは併設されているカフェでお喋りしながらのんびり。

夜勤明け、そして今日も夜勤。もうちょっとゆっくり寝たかったけれど、パーティーでも十分リラックスできたし、何より子供たちが本当に楽しそうだったのでヨシです♪

パーティーから帰って来てから仕事へ。かなり忙しく、人手不足も重なって、みーんなバテバテ!優しいボスがみんなをカフェに連れて行ってくれて、「今日はケーキもいいぞ!」と。食べちゃいましたぁ。。

●BREKIE●
 スムージー(きゅうり・ベイビースピナッチ・グレープフルーツ・すいか)

●MORNING TEA●
 ポテトウェッジ

●LUNCH●
 ヨーグルトバナナラッシー

●AFTERNOON TEA●
 ラズベリーチーズケーキ
 ミューズリーバー1本
 フラットホワイト1杯
 モカチーノ1杯

●DINNER●
 カレー+チーズ
 インスタント味噌汁

バースデーパーティーでポテトウェッジを頂きました。パーティーですからね、そういうのは楽しまないと!

その分ランチは軽めに。というか、お腹がそんなに減っていなくて・・。でも食べないと仕事中お腹減るなぁ、と。こういう時にラッシーは最適★ピーナッツバターを使い切ってしまったので濃厚なタイプは作れなかったのですが、十分エナジーチャージできました!ココナッツ味のヨーグルトを使ったので更に美味しく頂けましたよ♪

職場近くのカフェで夜9時前にみんなでティータイム(笑)そのままミーティングもして、何だかんだでディナーが11時!!カレーそうめんの予定でしたが、ケーキも食べたし、夜勤と言えどさすがに11時に炭水化物を摂るのは如何なものかと思い、そうめん抜きでディナーしました。

時差ボケみたい。。

カラダが水分を溜め込もうとしています。今日はトイレに行く回数がとにかく少なかった!そろそろ生理かな。。

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2017年2月17日(金)
体重84.7kg   体脂肪率37.0%

規則正しい生活を心掛ける!

×

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!

×

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

×

炭水化物は控えめに!

×

夜勤。主人と息子のディナーを作ってから出勤。スロークッカーでカレーを作りました。

今日は早上がりができたので夜中1時半に帰宅。カレーの良い匂いが家中充満!食べたい気持ちを抑えてピンキー中。。

●BREKIE●
 スムージー(きゅうり・人参・ベイビースピナッチ・すいか・ネクタリン)

●LUNCH●
 海鮮みそバターコーンラーメン

●AFTERNOON TEA●
 フラットホワイト1杯
 カプチーノ1杯

●DINNER●
 和風サラダそうめん

そうめんの量は少なめにしましたが、今日は麺類ばっか・・。美味しく頂いたので何の問題もありませんが(笑)

私、好きなモノ、食べたいモノであれば、同じモノが数日続いても何ら気になりません!

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2017年2月16日(木)
体重84.8kg   体脂肪率38.4%

規則正しい生活を心掛ける!

×

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!

×

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

×

時間を有効に使う!

○

炭水化物は控えめに!

×

お腹の調子がまだ本調子ではない感じ。

でも前から約束していた日本人だけの女子会☆楽しんで来ました♪とにかく笑った〜!!お料理も美味しかったし、こういうの、定期的に必要だな。

納得の増量が続いています。明日からまた立て直しますよ!

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40歳 女性 身長:169.0cm
息子、4歳、20kg。私、妊娠前から20kg+増。
息子1人分の体重が増えてしまいました!
ヘルシーでフィットな40代目指します。

1ヶ月1kg減を目安に、焦らずゆっくりと・・。

海外在住、フルタイムのワーママです★

01/2017
*88.6kg → 86.6kg (-2.0kg)
*39.5% → 35.8% (-3.7%)

02/2017
*86.6kg → ...
*35.8% → ...
2016年12月29日スタート
開始時88.6kg 39.5%
-5kg -1.6%
現在83.6kg 37.9%
あと15.6kg あと12.9%
目標68.0kg 25.0%

 

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ししとう
40代後半 男性 
169.5cm 85.5s

つねにがけっぷち
30代後半 男性 
170.0cm 82.1s

あすてぃー
40代後半 女性 
167.0cm 83.0s

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LastProAnaGirl
40歳 女性 
152.0cm 49.0s

ぺこ
20代後半 女性 
157.0cm 90.7s

めぇ
49歳 女性 
155.0cm 63.1s

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