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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.規則正しい生活を心掛ける!実行率33%33%
2.姿勢を正す!実行率39%39%
3.何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!実行率32%32%
4.水を飲む!実行率95%95%
5.体重・体脂肪のチェックは忘れずに!実行率100%100%
6.やる事リスト制覇!実行率44%44%
7.時間を有効に使う!実行率54%54%
8.無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!実行率32%32%
9.プチ目標達成!実行率47%47%
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日記

2018年4月10日(火)
体重83.6kg   体脂肪率40.0%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

×

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

×

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

×
ダイエット1年と103日目

日曜日から主人が出張に出ています。息子と2人。食事は手抜きの簡単料理で済ませてまーす♪先月は食生活が乱れに乱れたので、デトックスウィークにできたらいいなと思っています☆

仕事は今週と来週の2週間はオフィスにこもりっきり。頭の中と指先以外はほぼ動かす必要がありません。そしてコーヒーが手放せません・・。


●BREKIE●
 スムージー(人参・ベイビースピナッチ・フィジョア・りんご)
 カフェラテ1杯

●MORNING TEA●
 フラットホワイト2杯

●LUNCH●
 レフトオーバー―ツナの炊き込みご飯+インスタント味噌汁

●AFTERNOON TEA●
 ミューズリーバー2本
 スローティー1つ
 フラットホワイト2杯

●DINNER●
 柚子胡椒たっぷりうどん
 グリーンサラダ(レタス・赤玉ねぎ・カプシカム・マッシュルーム)+大根おろしの手作りドレッシング
 
◎EXERCISE◎
 6,477歩/4.5km


今日から急に寒くなり、いきなり冬のような気候になりました!短時間だったけれどひょうとみぞれも降りました!

という訳で、ディナーはサラダうどんから温かいおうどんに変更!柚子胡椒をたっぷり入れてポカポカになりました♪

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2018年4月7日(土)
体重84.8kg   体脂肪率38.3%

規則正しい生活を心掛ける!

×

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

×

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

×

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

×
ダイエット1年と100日目

今回のダイエットを始めて今日で1年と100日だそうです。特に何もないですが・・。

今日は休日出勤して来ました。が、そんなに忙しくもなく、サクッと3時間だけ仕事して終了。


●BREKIE●
 スムージー(きゅうり・ベイビースピナッチ・洋梨・りんご)

●LUNCH●
 豚汁

●AFTERNOON TEA●
 マンゴーチョコレート5つ

●DINNER●
 ツナの炊き込みご飯
 豆腐の照り焼き
 ボイルドブロッコリー
 豚汁
 彩りサラダ(レタス・赤玉ねぎ・きゅうり・自家製トマト・パンプキンシード)+手作りマヨ胡麻ドレッシング
 パッションフルーツアイスクリーム
 
◎EXERCISE◎
 6,536歩/4.54km


ディナーは昨日のレフトオーバーをメインに豆腐料理を一品足した程度。でも、この豆腐の照り焼きが美味しくて!今度作る時は食べ過ぎを阻止するために作り過ぎないようにしなければ・・。

明日は仕事はお休みです。でも家のことで色々することがあるので、家の中でバタバタしそうです。エクササイズの時間が取れたらいいな。いや、時間は自分で作るモノ!自分でエクササイズの時間を作らなきゃ!

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2018年4月6日(金)
体重85.2kg   体脂肪率36.9%

規則正しい生活を心掛ける!

×

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

×

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

×

時間を有効に使う!

×

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

×
ダイエット1年と99日目

ヒドイな、この数字・・。

数字に操られたくはないけれど、それにしてもヒドイ・・。

”何したっけ?”というよりも、”何もしなかったからこうなったんだな。”という結果です!

今日は丸1日オフィスにこもりっきり、パソコンとにらめっこ状態でした。ひたすらメールと書類と電話の処理。本当に、全く動きませんでした!

仕事後ジムへ行く予定が、オフィスを出る時になって車が使えないことが判明!公用車を使っているのですが、私の使っている車をこの週末は他のオフィサーが使うことになったらしく乗って帰られては困ると。え?早く言ってよー!主人と同じ職場なので帰宅する足はあるものの、息子のお迎えもあるのでジムへは行けませんでした。。

仕事はそこそここなせれたものの、あーあ、何だか不完全燃焼です!!来週は主人が出張のため私1人で息子の送迎をしなくてはならないのでジムへは行けません。今日しっかりジムで汗をかけるチャンスだったのにな〜!!


●BREKIE●
 オトコノゴハン―パワースムージー(バニラプロテインパウダー・ミューズリー・バナナ・ココナッツ・ピーナッツバター・ソイミルク)・洋ナシ1つ・ソイラテ1杯

●MORNING TEA●
 フラットホワイト2杯

●LUNCH●
 Good Thai Restaurant―チキンパッタイ

●AFTERNOON TEA●
 ミューズリーバー1本
 チョコチップクッキー1枚
 フラットホワイト2杯

●DINNER●
 ツナの炊き込みご飯
 豚汁
 彩りサラダ(赤玉ねぎ・カプシカム2種・きゅうり・自家製トマト・ねぎ・ゆで卵・ウォールナッツ)+手作りマヨ胡麻ドレッシング
 
◎EXERCISE◎
 5,566歩/3.86km


オフィスにこもりっきりだったのでコーヒーが進み過ぎました(笑)来週と再来週はフルでオフィスワークの予定。おやつに気を付けなければ!

さて、明日のプチ目標。明日は半日だけ休日出勤の予定です。仕事ではできるだけ動いて、家では何かエクササイズをするようにします!

コメント(0)

2018年4月5日(木)
体重84.1kg   体脂肪率37.8%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

×

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

○
ダイエット1年と98日目
ダイエット1年と98日目

仕事で朝から予期せぬハプニングが起こりバタバタな1日となりました。サラッとすんなり仕事が進んでしまうよりも、ちょっと小難しいことが起きて、それを処理したりしながら時間を過ごす方が個人的には好きです。

さて、遅れましたが3月の月〆写真を。3月は完全にダイエットから遠ざかっていて散々な結果にはなりましたが、戒めのためにも写真は撮ります。そして”こんなの見たくなーい!”というご迷惑を承知で載せます。

・・・いかんです!しっかりやらなきゃ!


●BREKIE●
 ハニートースト1枚
 ソイラテ1杯

●MORNING TEA●
 Les Delices―レーズンデニッシュ・フラットホワイト2杯

●LUNCH●
 Samurai Bowl―サーモンユッケ丼・味噌汁

●AFTERNOON TEA●
 フラットホワイト1杯

●DINNER●
 お好み焼き
 彩りサラダ(赤玉ねぎ・カプシカム2種・大根・人参・ウォールナッツ)+手作りマヨ胡麻ドレッシング
 
◎EXERCISE◎
 15,407歩/11.36km
 ジム―40分(トレッドミルwalk&runコンボ)


仕事で自宅のすぐ近くまで来たので、モーニングティーをしにお気に入りのフレンチカフェへ寄りました。やっぱり美味しい♪でも食べる必要はなかった・・。誘惑に完敗しました!!

仕事後に久し振りにジムへ。久し振り過ぎて行くのが恥ずかしいぐらいでした(笑)仕事が長引いてジム入りが遅くなったのと、あとエクササイズ自体久し振りだったので、今日はちょっと短めで。トレッドミルのみにしました。

やっぱりエクササイズをして汗をかくのって気持ち良いんですよね〜!上手に時間をやりくりして続けないとな!

明日のプチ目標は、また仕事後ジムへ行くことにします!ディナーがその分遅くなってしまうので主人と息子には申し訳ないのですが、今晩のレフトオーバーのお好み焼きで腹ごしらえをして待っていてもらおうと思っています。

コメント(3)

2018年4月3日(火)
体重84.5kg   体脂肪率35.2%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

×

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

×

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

×

時間を有効に使う!

×

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

×
ダイエット1年と96日目

イースターホリデーも終わり、私は今日から仕事再開。でも何故か学校は今日まで休み。主人は出張中、私は仕事がどうしても休めず困っていたら、先輩オフィサーが「うちに連れておいで。」と!子供同士仲良しなので、お言葉に甘えて息子を先輩オフィサーのお宅まで連れて行き、何と朝7時過ぎから夕方5時前まで預かってもらいました!

学校へ行くのと同じように食事は持たせたのですが、迎えに行った時に見たらランチボックスは開けられた形跡すらなし!「○○のマミーが作ったランチの方が美味しそうだったからそれを食べたの!」と・・。

先輩オフィサーの奥様、中国人。チャイニーズは息子の大好物。やっぱりか・・。


●BREKIE●
 ストロベリージャムトースト1枚
 ソイラテ1杯

●LUNCH●
 Mighty Bites―フィッシュサンド・餃子6つ・ラミントン・フラットホワイト1杯

●AFTERNOON TEA●
 抹茶とホワイトチョコレートの手作りクッキー1枚
 洋ナシ1つ
 フラットホワイト2杯

●DINNER●
 グリーンサラダ(レタス・赤玉ねぎ・カプシカム・ねぎ・マッシュルーム)+手作りマヨ胡麻ドレッシング
 ソイラテ1杯
 
◎EXERCISE◎
 7,657歩/5.31km


主人が出張中なのでディナーは簡単に焼きそばでも作ろうかと思っていたのですが、息子が「マミーが作ってくれたランチの卵サンドをディナーに食べるよ!」と言うので、私はサラダで済ませました。ランチのボリュームが凄くて全く空腹感もなかったのでちょうど良かったです☆

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42歳 女性 身長:169.0cm
妊娠前から20kg以上増。
ヘルシーでフィットな40代目指します。

1ヶ月1kg減、1年で12kg減を目標に、焦らずゆっくりと・・。

国際結婚、海外在住、フルタイムのワーママ(息子5歳)です★


2017
*88.6kg → 85.5kg (-3.1kg)
*39.5% → 37.1% (-2.4%)

01/2018
*85.5kg → 82.1kg (-3.4kg)
*37.1% → 36.9% (-0.2%)

02/2018
*82.1kg → 82.5kg(+0.4kg)
*36.9% → 37.5%(+0.6%)

03/2018
*82.5kg → 84.6kg(+2.1kg)
*37.5% → 38.4%(+0.9%)

TOTAL:-4.0kg/-1.1%
2016年12月29日スタート
開始時88.6kg 39.5%
-5kg +0.5%
現在83.6kg 40.0%
あと15.6kg あと15%
目標68.0kg 25.0%

 

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夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 84.6s

還暦おやじ
男性 
170.0cm 84.9s

**Luna**
37歳 女性 
166.0cm 83.8s

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アリス
40代後半 女性 
158.0cm 54.4s

みー
44歳 女性 
154.9cm 54.5s

チョコマリ
40代後半 女性 
161.0cm 54.8s

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