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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.規則正しい生活を心掛ける!実行率39%39%
2.姿勢を正す!実行率47%47%
3.何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!実行率37%37%
4.水を飲む!実行率96%96%
5.体重・体脂肪のチェックは忘れずに!実行率100%100%
6.やる事リスト制覇!実行率44%44%
7.時間を有効に使う!実行率57%57%
8.無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!実行率33%33%
9.プチ目標達成!実行率49%49%
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日記

2020年2月25日(火)
体重86.9kg   体脂肪率39.9%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

○

プチ目標達成!

○
2020年2月25日〜ヨガ〜

仕事の後近所のコミュニティセンターのヨガクラスを受けて来ました☆ホットヨガではなく、常温のヨガです。

クラスは私を含めて8人、どうやら私以外はレギュラーで毎週通っている方たちのようでした。

うーん、物足りなかったかな。というのは、ホットヨガが好きなので、やっぱり汗がかけないと気持ち良さがあまりなくて。コミュニティセンターのクラスなので、どんな年齢層にも万人受けするプログラムになっているというのももちろんあると思います。汗をしっかりかいてらっしゃる方もみえましたしね。

コミュニティセンターの良さは、家からマウンテンバイクで2分の距離ということ!私のお気に入りはZumbaなので、またZumbaのクラスが受けれる時期まで待つとします。Zumbaは月曜日の朝しかやっていないので、シフト勤務に戻ったらまた行くぞー!


●BREKKIE●
 スムージー(自家製大葉・ケール・アプリコット・洋なし・酒粕)
 フラットホワイト1杯

●MORNING TEA●
 ミューズリーバー1本
 フラットホワイト1杯

●LUNCH●
 ブロッコリーとブルーチーズのスープ
 ライスケーキ2枚
 ゆで卵

●AFTERNOON TEA●
 アプリコット2つ
 蒟蒻ゼリー2つ
 フラットホワイト1杯

●DINNER●
 キーマカリー+サフランライス
 ガーデンサラダ(レタス・ベイビースピナッチ・水菜・きゅうり・ゆで卵)
 
◎EXERCISE◎
 8,343歩/5.79km
 ヨガ(Yoga)―60分


今月2回目の月目標体重達成です★そろそろツキノモノがやって来る頃、ちょっと水分を溜め込み出した感じもします。月末に来られちゃうと最終日に目標体重達成するのは厳しいかもなー。それまでにもうちょっと減らせると嬉しいのですが、無理はしませんよ。数字に踊らされることのないようにします!

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2020年2月24日(月)
体重87.3kg   体脂肪率38.0%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

×

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

×

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

○
2020年2月24日〜みんな大好きオムライス♪〜

今日のディナーはオムライス!みんな大好きなオムライス!!

穴開いちゃったけど問題ないよ!!

トマトソース足りなくなってトマト缶入れたからちょっとべちゃっとしてるけど問題ないよ!!

トマトソースの代わりにマヨネーズでデコレーションしたけど問題ないよ!!


●BREKKIE●
 スムージー(自家製大葉・ケール・メロン・洋なし・酒粕)
 フラットホワイト1杯

●MORNING TEA●
 アプリコット2つ
 フラットホワイト1杯

●LUNCH●
 ハムサラダ(ハム・レタス・ベイビースピナッチ・水菜・きゅうり)+手作り大根おろしドレッシング
 手作り胡麻豆腐

●AFTERNOON TEA●
 ミューズリーバー1本
 フラットホワイト1杯

●DINNER●
 オムライス
 ブロッコリーとブルーチーズのスープ
 ガーデンサラダ(レタス・ベイビースピナッチ・水菜・きゅうり・サンフラワーシード)+手作り大根おろしドレッシング
 ワイン1杯
 
◎EXERCISE◎
 14,940歩/10.37km


今日は仕事で本当にいっぱい動きました!今日は一緒に仕事したくないナマケモノの同僚と一緒に1日外回りだったのですが、相手にする暇もないほど忙しくて良かったです(笑)ナマケモノ過ぎて、毎回イラッとさせられるので。。

明日は仕事の後コミュニティセンターのヨガクラスに行けたらなと思っています。早めに仕事が終わって、ヨガの時間までにディナーの準備ができればですが。主人と息子も夕方から空手に出て帰って来るのが遅くなるので、タイミングが上手く合えばいいなと★

コメント(3)

2020年2月23日(日)
体重87.4kg   体脂肪率40.0%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

○

プチ目標達成!

○
2020年2月23日〜酒粕パック〜
2020年2月23日〜酒粕パック〜

今朝もホットヨガに行って参りました〜♪今日のクラスは本当に顔からポタポタ汗が滴り落ちるぐらい汗をかけました!気持ち良かった〜!マナーの悪い1人の方の態度を除けば最高でした!

スタジオ内は40℃(最高室温)設定、いくつかあるクラスの中でこのクラスだけが40℃なのですが、やっぱり私はこのクラスが1番好きかな。汗をたっぷりかくのが目的なので!内容的にも結構ハードで、ヨガをやったぞーっていう気持ちにもなれますしね!

帰宅後は酒粕パックをしました!コレ、とってもスグレモノなのです★酒造から酒粕を購入しているのですが、ビニール袋に入って来るので、最後袋にこびりついた分はいつも酒粕パックや酒粕風呂にして最後の最後まできっちり使い切っています!私、ケチです。貧乏性です。

夜は約10日遅れのバレンタインデザートを!毎年恒例のチョコレートフォンダンを作りました。主人と息子はおかわりもしてくれました〜!嬉しいですね♪

まだ小さめのが5つ残っています。メインは息子のランチボックス用に。コチラの学校、ランチタイム以外にモーニングティータイムとアフターヌーンティータイムもあるのです!なのでランチボックスに入るように小さめのも作っておきました。つられて食べないようにしないと・・。


●BREKKIE●
 スムージー(自家製大葉・ケール・オレンジ・自家製なし・酒粕)

●LUNCH●
 台湾風肉そぼろ
 豆腐サラダ(豆腐・レタス・ベイビースピナッチ・水菜・アボカド・カプシカム・チェリートマト)+手作り叙々苑風ドレッシング
 フラットホワイト1杯

●DINNER●
 おろしステーキ丼+ガーデンサラダ(レタス・ベイビースピナッチ・水菜・カプシカム・きゅうり・チェリートマト)+手作り大根おろしドレッシング
 手作り胡麻豆腐+わさび醤油
 ゆで卵
 ボイルドキャロット
 ワイン1杯
 チョコレートフォンダン+ボイズンベリー+バニラアイスクリーム
 
◎EXERCISE◎
 6,033歩/4.19km
 ホットヨガ(Hot Flow)―60分
 マウンテンバイキング―15分


今日はなかなか満足の行く良い1日が過ごせたかと思います。体重は昨日よりも増えたけれど、その日1日の内容が充実していれば、そちらの方が重要だと思っています。

減量するために生活しているのではないので。

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2020年2月22日(土)
体重86.9kg   体脂肪率39.9%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

×

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

○
2020年2月22日〜よだれ〜

今朝は5時半に息子に起こされました。夫婦のベッドルームに来て、「マミー、おしっこはしてないんだけど、ベッドを濡らしちゃった!」と。

息子7歳、久し振りのおねしょかー、まだ”おしっこはしてないんだけど”という言い訳を使うのかー、と考えながら息子をシャワーに送り出す。掛け布団カバーをはいだところで息子がシャワーから戻って来たので、「どこ濡らしちゃったの?マミー見えないんだけど。」と言ったら、ベッドのかなり上の方を指差して、小さな染みに向かって「ココ!」と・・。

息子よ、それ君のよだれだよ。まぁよだれにしちゃあ大きめの染みだったけど、私を起こしに来る必要はなかったよね。君はシャワーを浴びてスッキリしたかもしれないけれど、こっちは6時半に起きる予定だったのを中途半端に5時半に起こされて大迷惑だわよ。。

と、そんな1日の始まりだった訳ですが、8時からのホットヨガにはしっかり行って参りました★90分きっちりクラスを受けて、あー、気持ち良かったー!!

ランチは息子の日本語学校に出張販売に来て下さっている日本人経営のベーカリーのアップルパイ。主人につられて買ってしまった・・。そして食べたらお腹いっぱいになってしまって、サラダ丼を食べに行く予定でいたのをキャンセルすることに。

ディナーは久し振りに食べ過ぎました。。ダイエットを全く考えてない時と同じ様な勢いで喰らい付いてしまいました・・。台湾風まぜそば、美味しいんですよ、本当に☆

実家の近くに”麺屋はなび”という名前の台湾まぜそば屋さんがあって、食券を買って注文するようなお店なのでなかなか普段行くタイプのお店ではないのですが、親友に美味しくてたまらないと聞いて行ってみた訳ですよ。そしたらもう本当に美味しくて☆以来一時帰国するたびに主人と通っています。そのお店の味を何となーくですが再現したのが今日のディナーでして。まだまだホンモノと比べると”類似品”にも満たないレベルなのですが、それでも美味しい!!家族3人でむさぼり付いてしまいました。。


●BREKKIE●
 スムージー(きゅうり・ケール・オレンジ・自家製なし・酒粕)

●MORNING TEA●
 アーモンド10個ぐらい

●LUNCH●―Japans Bakery
 アップルパイ

●DINNER●
 台湾風まぜそば
 ゆでとうもろこし
 豆腐サラダ(豆腐・レタス・ベイビースピナッチ・水菜・アボカド・カプシカム・チェリートマト)+手作り叙々苑風ドレッシング
 ワイン1杯
 ボイズンベリーアイスクリーム
 
◎EXERCISE◎
 9,159歩/6.36km
 ホットヨガ(Yin Yang)―90分


体重を量ったタイミングが良かっただけなのは承知ですが、とりあえず今月の目標を達成しましたー★そんな日にたっぷりディナーを頂いているのでまた増量するのは分かってはいるのですが、とりあえず記録として抑えてはおきたいなと。

明日はまた朝ホットヨガへ行く予定をしています。そして食べ過ぎ注意です、本当に!!

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2020年2月21日(金)
体重88.1kg   体脂肪率37.8%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

×

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

×

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

×

おやつにアーモンドをポリポリ。ほんのりした甘みが優しくて美味しいです。ダイエット生活から離れていると、この甘みが感じ取れないんですよねー。

明日は朝ホットヨガに行くぞー!起きるぞー!!


◎EXERCISE◎
 7,286歩/5.06km

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43歳 女性 身長:169.0cm
妊娠前から25kg以上増。
ヘルシーでフィットな40代目指します。

楽しめる程度に食事に気を使いながら、エクササイズも楽しめる程度に。

無理はしません。キツイことはしません。焦らずゆっくりと、ダイエットがライフワークになる様に・・。

国際結婚、海外在住、フルタイムの国家公務員ワーママ(息子7歳)です★
2016年12月29日スタート
開始時88.6kg 39.5%
-1.7kg +0.4%
現在86.9kg 39.9%
目標達成!! あと3.7%
目標86.9kg 36.2%

 

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えっちゃん
女性 
166.0cm 88.7s

mikao_wolf
40代後半 女性 
166.0cm 88.4s

ぼの☆Bono
40代前半 女性 
170.0cm 86.6s

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みー
46歳 女性 
154.8cm 56.2s

チョコマリ
40代後半 女性 
161.0cm 54.8s

はなはな
女性 
164.0cm 64.4s

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