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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.規則正しい生活を心掛ける!実行率47%47%
2.姿勢を正す!実行率69%69%
3.何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!実行率57%57%
4.水を飲む!実行率97%97%
5.体重・体脂肪のチェックは忘れずに!実行率100%100%
6.やる事リスト制覇!実行率48%48%
7.時間を有効に使う!実行率62%62%
8.無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!実行率23%23%
9.プチ目標達成!実行率60%60%
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日記

2021年4月20日(火)
体重86.5kg   体脂肪率38.1%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

×

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

×
2021年4月20日〜クイズナイト〜
2021年4月20日〜クイズナイト〜
2021年4月20日〜クイズナイト〜

夜早めにディナーを頂いてから、職場の仲間とクイズナイトへ★私、クイズ好きなんですよね〜。以前は毎週クイズナイトに行ってました!

チーム戦なのですが、今日組んだメンバーが私の苦手な歴史の分野や、コチラの昔のドラマなど私が知らないことをすっごい得意としている人たちで、バランスの良いチームになりました!結果も7位で、参加した中でちょうど真ん中。クイズオタク的な常連メンバーが多い中、思った以上に結果も良く、何より楽しかった!また来月も行く予定です♪

スポーツバーでのクイズナイト、家でディナーを済ませてから行ったのに、やっぱり色々つまんでしまいましたー。あー、反省。。お腹は減ってなかったのに、惰性で、周りに流されてパクパクと。ココが私の1番ダメなところ!!今日みたいにリモートワークで全然動いていない日は特に気を付けなければ!


●BREKKIE●
 ミューズリー+ココナッツヨーグルト+キウイフルーツ+ミルク+チアシード

●MORNING TEA●
 サイリウムわらび餅5つ
 フラットホワイト1杯

●LUNCH●―オトコノゴハン
 トムヤムヌードル

●AFTERNOON TEA●
 フラットホワイト1杯

●DINNER●
 クマラのカレー
 シーザーサラダ+手作りシーザードレッシング
 チップス
 ピザ2ピース
 ジンジャービア1杯
 
◎EXERCISE/WORKOUT◎
 2,530歩/1.76km
 30日プランクチャレンジ第3クール20日目―150秒


明日もリモートワーク。そして夜は息子の親友くんが泊まりに来ます。今学校が秋休み中なのでね。ちょっとバタバタしそうです。いつも以上に早めに仕事を開始しなければ!

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2021年4月19日(月)
体重85.4kg   体脂肪率37.9%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

○

プチ目標達成!

○
2021年4月19日〜わらび餅〜

サイリウムわらび餅用のきな粉を買いに、仕事後アジアンマーケットへ。ついでに他にも色々買い込み、気付けば$60越え・・。チーン。

帰宅後、カレーを煮込みながらサイリウムわらび餅にきな粉をかけて試食。うん、コレはわらび餅だ!見た目はきな粉をまぶしたこんにゃくだけど、きちんとコーティングしてしまえばわらび餅に見えなくもない!ヘルシーおやつ、大成功☆おいしゅうございました。

サクッとカレーを作って、7時からのZumbaへ♪今日も楽しかった〜!今日もブートキャンプやパンプ、HIITの要素が入った曲も何曲かやりました。コレ、Zumba Strongっていうんですって。緩やかな曲もあって、今日もメリハリのある60分、気持ち良かった!

来週は祝日なのでZumbaはお休み、そして再来週からは新しく建設されたコミュニティセンターへ移動します!という訳で、クラスの最後にZumbaファミリーで写真を撮りました!まだ新入りの私だけれど、すごく素敵なメンバーに囲まれてると実感!これからも続けたいな♪


●BREKKIE●
 スムージー(セロリ・ビートルート・マンゴー・自家製ラズベリー・酒粕・チアシード)
 フラットホワイト1杯

●MORNING TEA●
 ぶどう30個ぐらい
 フラットホワイト1杯

●LUNCH●―レフトオーバー
 手作りフォカッチャ
 ブルーチーズとブロッコリーのスープ
 みかん1個

●AFTERNOON TEA●
 サイリウムわらび餅5つ
 フラットホワイト1杯

●DINNER●
 クマラのカレー
 
◎EXERCISE/WORKOUT◎
 9,616歩/6.7km
 Zumba―60分
 30日プランクチャレンジ第3クール19日目―お休み


今週はイレギュラーな週。外食も多くなります。気を付けなければ。

明日はリモートワーク日、そして夜は職場の仲間とパブのクイズナイトへ★羽目を外して呑み過ぎ食べ過ぎに注意!!

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2021年4月18日(日)
体重85.9kg   体脂肪率38.1%

規則正しい生活を心掛ける!

×

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

×

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

○
2021年4月18日〜通常運転再開!〜
2021年4月18日〜通常運転再開!〜
2021年4月18日〜通常運転再開!〜
2021年4月18日〜通常運転再開!〜
2021年4月18日〜通常運転再開!〜

ちょっとゆっくりする時間を作って、睡眠をたっぷり摂ったお陰か、ようやく今日から通常運転!色々エクストラで仕事が増えてしまったのに、文句1つ言わず全てこなしてくれた主人に感謝☆いつも以上にI love youを伝えました。

午後から野良仕事。オーダーしていた球根が先週届いたのですが、ちょっと寝かせておいたフリージアと水仙を今日植えました。花を楽しめるようになるのはまだまだ先ですが楽しみです。チューリップとアネモネとラナンキュラスはまだもうちょっと冷蔵庫で寝かせて、来月植える予定です。この国はこれから寒くなるというのに、私の頭の中は春の花〜♪

日本庭園エリアの1つもきれいに片付けました。雑草を抜いて、今後はコケと石を敷き詰めようかなと主人と野良会議。こういう話をしていると、本当に止まらなくなる私たち。老後はどうなってしまうんだか(苦笑)

そして、息子の鯉のぼりも出しました〜!秋の鯉のぼりもなかなかでしょ。


●BREKKIE●
 ミューズリー+ココナッツヨーグルト+ぶどう+ミルク+チアシード

●LUNCH●
 ホットクロスバン2つ
 マンゴー1/4個
 フラットホワイト1杯

●AFTERNOON TEA●
 サイリウムわらび餅+ゴールデンシロップ5つ

●DINNER●
 手作りフォカッチャ
 サーモンのシーザーサラダ+手作りシーザードレッシング
 ブルーチーズとブロッコリーのスープ
 ワイン1杯
 
◎EXERCISE/WORKOUT◎
 9,002歩/6.25km
 30日プランクチャレンジ第3クール18日目―150秒


ピンキーで教えて頂いたわらび餅を作ってみました!たまたまスーパーでPSYLLIUM HUSKと書かれたパッケージが目に入ったので手に取ってみたのですが、うーん、ハスクというだけあって全くパウダー状ではない。買ってみるべきかパウダーを探してみるべきか迷ったのですが、上手く作れなければミューズリーに入れれば良いしと思って購入!で、早速作ってみました〜。

見てくれは完全にこんにゃく!(笑)ハスクが溶けずに残るので、それがまた見た目のこんにゃく感を増幅させるのです。食欲は一切そそらない。でもヘルシーなのはたしか。きな粉がなかったのでゴールデンシロップで頂いたのですが、まぁわらび餅な感じ。きな粉をまぶせば色も隠れるし、もっとわらび餅感が増して楽しめるのかなと。

今日きな粉を買いに行こうと思いきや、野良仕事が波に乗ってしまって忘れてしまいました〜。明日仕事帰りにアジアンマーケットに行って来ようと思います。ちゃんとわらび餅化するのか、そしてそのお味はどうなのか、楽しみです♪

コメント(5)

2021年4月15日(木)
体重85.6kg   体脂肪率38.8%

規則正しい生活を心掛ける!

×

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

×

時間を有効に使う!

×

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

×

ちょっと体調が万全ではない感じが続いています。寝込んだり仕事を休んだりするほどではないのですが、胃がグルグルして胃液が上がって来る感じが1日に何回かあって。

かと言って食欲がないのかというと全くそういうことはなく、むしろ無性に炭水化物が食べたくなったりスイーツが食べたくなったり、もう食生活もめちゃくちゃ。

仕事でまた大きな動きがあるので、そのストレスなのかな。コロナの影響を凄く大きく受けている職種で、そのために期限付きで同じ省内で異動をしたけれど、その終了期限が近付いて来ていて・・。

先日のボスとのミーティングでは、自分が思っていることや希望をきちんと伝えられて、それを理解してもらえて、しかもありがたいことにお褒めの言葉まで頂けて、個人的には満足行くカタチで終われたのですが、じゃあその自分の希望が確実に通るのかと言ったらそこは分からないし、やっぱり不安もあって。

この宙ぶらりんの状態は私だけじゃないのだけれど、やっぱり現実問題母国語ではない言語で自分の専門外のことを国の機関の中でやるというのは簡単なことではなくて。。異動してから周りと自分を比べてしまって、その差を少しでも縮めたいと我武者羅に頑張り過ぎて、ちょっと今ガタが来ている感じ。

この数日、家事は主人に任せて、仕事以外はゆっくりさせてもらっています。昨日より体調も良いので、ちょっと休憩が必要ですよ、ということなんでしょうね。

たまーにあります、こんな時。


◎EXERCISE/WORKOUT◎
 2,913歩/2.02km
 【5日間ヨガチャレンジ】脚を引き締めるヨガ|細くて長い脚を目指そう!|Yoga With Momo
  https://www.youtube.com/watch?v=MjEKvk_J3pk
 30日プランクチャレンジ第3クール15日目―90秒

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2021年4月13日(火)
体重84.3kg   体脂肪率38.3%

規則正しい生活を心掛ける!

未記入

姿勢を正す!

未記入

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

未記入

水を飲む!

未記入

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

未記入

やる事リスト制覇!

未記入

時間を有効に使う!

未記入

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

未記入

プチ目標達成!

未記入

◎EXERCISE/WORKOUT◎
 3,176歩/2.2km
 30日プランクチャレンジ第3クール13日目―お休み

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44歳 女性 身長:169.0cm
妊娠前から25kg以上増。
2020年1月1日に人生最大体重94.4kgを記録。
ヘルシーでフィットな40代目指します。

楽しめる程度に食事に気を使いながら、エクササイズやワークアウトも楽しめる程度に。

無理はしません。キツイことはしません。焦らずゆっくりと、ダイエットがライフワークになる様に・・。

国際結婚、海外在住、フルタイムの国家公務員ワーママ(息子8歳)です★
2016年12月29日スタート
開始時88.6kg 39.5%
-2.1kg -1.4%
現在86.5kg 38.1%
あと3kg あと3.1%
目標83.5kg 35.0%

 

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やよ
51歳 女性 
171.0cm 89.2s

WHAM!
50代前半 男性 
170.0cm 88.4s

ロエイ
50代前半 男性 
172.0cm 89.3s

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みー
47歳 女性 
154.8cm 56.2s

チョコマリ
50代前半 女性 
161.0cm 54.8s

はなはな
女性 
164.0cm 64.4s

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