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日記

2017年1月21日(土)
体重48.6kg   体脂肪率26.3%
収支カロリー -197 kcal
摂取カロリー 1,124 kcal
消費カロリー 1,321 kcal

1日1200kcal

○

day 31

07:01

運動:なし
脂肪量:0.263
うん:X
******************

合計カロリー:1124


○朝食 315

脂肪燃焼スープ(鶏胸入り)(1杯)40
イケア クリスプブレッド(1枚)43
生卵(1 個)76
カルビー じゃがほっこり(1/2袋)62
明治 ブルガリアヨーグルト プレーン(50 g)31
日清 ごろっと大豆のグラノーラ(5 g)22
カントリーファーム フルーツナッツミューズリー(5 g)18
日清食品 カップヌードル(5 g)23


○昼食 350

ヴィ・ド・フランス イタリアンハーブチキンピタ(1個)239
あんドーナツ(1個)88
ヨーグルト(50 g)23


○夕食 194

脂肪燃焼スープ(鶏胸入り)(1杯)40
ぎょうざの満洲 餃子(冷凍)(1個)54
テーブルマーク れんこんはさみ揚げ(25 g)53
炊き込みご飯(15 g)23
ポテトサラダ(17 g)24


○軽食/その他 265

スターバックス カフェミスト(ショート・ミルク)(1杯)86
唐揚げ(1 個)83
きびなごのから揚げ(3匹)39
肉まん(0.1 個)25
れんこんはさみ揚げ(15 g)32


******************

今日も順調。

小腹が減ったのでおやつにスターバックスに行った。
いつもはスタバラテだけど、カフェミストにチャレンジしてみた。
コーヒーと牛乳を半々に入れたものと説明されたので飲んでみたけど、やっぱり牛乳のコクが足りず求めている味ではなかった。カロリーも値段もラテより低いから美味しかったら良かったけど、これじゃ、満足感にも満腹感にも貢献しないのでラテの代わりにするのはあきらめた。

夕方、デパートの物産展に行った。
ちょこちょこ、試食ができて楽しかった。
そして、いつも買っているチャーシューのハンバーガーみたいのを買ってしまった。他にも色々。物産展は危険だ。

小さじ1杯を感覚で覚えたくて、小さじで食事をしてみた。
ついでに重さがどれくらいか計ってみた。
小さじ1杯は、順調によくカムができている時に口に入れる量ぐらいだった。重さは約5g。乾物以外は意外にほぼ水の重さと変わらなかった。今まで、目分量がかなりいい加減だったけど、これでもう少し正確に計算できそうだ。

食べる前に記録するように心がけた。
こうすることで、食べている途中「食べすぎないように気をつけないと」と気にすることなく、食べることに集中して楽しむことができることに気づいた。

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2017年1月20日(金)
体重48.7kg   体脂肪率26.9%
収支カロリー -564 kcal
摂取カロリー 941 kcal
消費カロリー 1,505 kcal

1日1200kcal

○

day 30

06:37

運動:美脚ヨガ
脂肪量:0.131003
うん:○
******************

合計カロリー:941


○朝食 83

イケア クリスプブレッド(1枚)43
脂肪燃焼スープ(鶏胸入り)(1杯)40


○昼食 421

サブウェイ オーブンポテト レギュラー(S)(3/4袋)119
サブウェイ サブウェイクラブ(1個)302


○夕食 205

ぎょうざの満洲 餃子(冷凍)(2個)108
脂肪燃焼スープ(鶏胸入り)(1杯)40
鶏の胸肉の網焼き(皮なし)(35 g)57


○軽食/その他 232

昆布茶(1 杯)7
スターバックス サラダラップ(根菜チキン)(1個)225

******************

こころを入れ替えて1日目。
順調に行った。
大体、1日目は気合が入るからうまくいく。

1日、良く噛んで食べれた。

ネットで鈴木亮平が天皇の料理番で痩せた時、食事を小さいスプーンで食べたと書いてあった。そうすると、すぐに満腹になるそうだ。やっぱり、1口を小さくすることで少食になれるみたいだ。1口小さじ1杯を目指すようにしようと思った。

その時食べてたという納豆キャベツが美味しそうだったので、今度試してみようと思う。

娘は自分の動画や写真を見るのが好きだ。
先日の熱海旅行の動画や写真を見たがるので必然的に私のことも見ることになる。夏のディズニー旅行のときも同じように何回も動画と写真を見せられていた。なので、見比べると今のほうがもったりというか、すっきり感がない。デブの時は2,3kgじゃ印象に一切影響がなかったけど、平均体重を切ると影響が出てくることがわかった。

2,3kg太ったらすぐに痩せないと!と痩せている人が焦って太ってる人は動じないのはこう言う理由だったんだと理解した。

1kgずつ減らしていこう。

【今日の教訓】
・1口を小さじ1杯分にすることで少食になれる
・標準体重以下は2,3kgで印象が変わる。デブは変わらない

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2017年1月19日(木)
体重47.9kg   体脂肪率27.2%
収支カロリー 1,046 kcal
摂取カロリー 2,397 kcal
消費カロリー 1,351 kcal

1日1200kcal

×

day 29

07:16

運動:美脚ヨガ
脂肪量:13.0288
うん:○
******************

合計カロリー:2397


○朝食 348

豚肉のロースト(24 g)59
鶏の胸肉(皮なし)(23 g)38
水菜(30 g)7
ポン酢(1/3 杯(大さじ))3
食パンのトースト(1/3 枚(標準スライス))23
バターチキンカレー(170 g)218


○昼食 638


ハムのサンドイッチ(100 g)242
セブンイレブン アメリカンドッグ(1個)312
トリュフ(2個)84


○夕食 なし


○軽食/その他 1411

デニッシュパン(64 g)258
ギンビス アスパラガスビスケット(30 g)144
豚肉のロースト(100 g)247
日清 ごろっと大豆のグラノーラ(50 g)215
豚肉のロースト(100 g)247
セブンイレブン キャラメルナッツパーティー(1個)300

******************

昨日の失敗を引きずって、色々と食べてしまった。

明日からはまた、リセットした時の初心に戻ってカロリーを守ることだけを気にしよう。

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2017年1月18日(水)
体重47.3kg   体脂肪率27.1%
収支カロリー 202 kcal
摂取カロリー 1,543 kcal
消費カロリー 1,341 kcal

1日1200kcal

×

day 28

06:31

運動:ヨガベーシック
脂肪量:12.8183
うん:○
******************

合計カロリー:1543


○朝食 287

サブウェイ ローストビーフ(1個)287


○昼食 284

セブンイレブン 牛肉の旨みたっぷり!ミートソース(1/2)284

○夕食


○軽食/その他 972

セブンプレミアム きな粉くるみ(40 g)227
ギンビス たべっ子どうぶつ(17 g)93
豚肉のロースト(200 g)494
羊羹(50 g)84
森永 カスタードプリン(50 g)74

******************

今日からはダイエット!とコンビニのミートソースを半分に分けてから食べた。

そこまでは順調だったけど、「ミートソースが残っている、でも食べたいのを我慢」していたらおやつをたくさん食べてしまった。

私には半分だけ食べるのは無理みたい。

あと、炭水化物メインのものだけというのも良くない。
毎食、タンパク質、野菜をしっかり食べないと「満足感」は得られないみたいだ。

【今日の教訓】
・半分残してとっておくことはできない
・タンパク質、野菜を食べないと満足感を得られない

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2017年1月17日(火)
体重48.1kg   体脂肪率27.1%
収支カロリー 560 kcal
摂取カロリー 1,863 kcal
消費カロリー 1,303 kcal

1日1200kcal

×

day 27

07:31

運動:なし
脂肪量:13.0351
うん:◎
******************

合計カロリー:1863


◎朝食 150

明治 ブルガリアヨーグルト プレーン(50 g)31
カントリーファーム フルーツナッツミューズリー(10 g)37
明治 チョコレート効果CACAO72% (5g)(10 g)56
ライ麦パン(10 g)26


◎昼食 764

バーガーキング フレッシュアボカドワッパー(1個)519
ナチュラルチーズ(1枚)103
フライドポテト(40 g)93
かぼちゃサラダ(30 g)49


◎夕食 315

鯛めし(40 g)68
豚肉のロースト(100 g)247


◎軽食/その他 634

セブンイレブン カフェラテ(140 ml)94
スターバックス スターバックスラテ (Short)139
チョコレートケーキ(112 g)401

******************

休みを取った。
溜まっていた日記を書いて、好きなものを食べた。
でも、好きなものを存分に食べようとすると、意外に食べられない。でも、今日は好きなものを食べると決めたので、頑張って食べられるものを探した。

好きなものを探していたら、普段からコンビニ食、デザートを我慢している事に気づいた。どれも500kcal以上あるから、全部食べるとカロリーオーバーになる。1個食べた場合、カロリー上限で止めると、食べて満腹感は得られても、満足感得られなくて結局過食の原因になる。

始めから半分しか食べないことにして2回食べられると思えば、得した気分だし、カロリーオーバーしない。結局味見したいだけだから最初の数口で気持ちは満足できている。はず。

今週分のヨガを全部予約した。明日は今年はじめてのヨガだ。

夕食も好きなものを食べようと思って、ミートソースをコンビニで買ったけど、夜に炭水化物をたくさん食べると次の日確実に体重が増えることがわかっているから、結局やめた。

【今日の教訓】
・高カロリーのものが食べたい時は1食半分にする。

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42歳 女性 身長:152.0cm
GoProAnaGirlとして2015年10月から1年で66.6kgから18kg減に成功しました。
ダレてきたので、気持ちを新たにするため新しいアカウントで再スタート!

長年のダイエットから、

・健康的な食べ物をバランス良く食べ
・よく噛む
・腹八分
・適度な運動

以外、痩せてそれを維持する近道はないと気づきました。

■最終目標■
一生やせた体型を維持できる、やせ生活習慣を身につける。

■やせ生活習慣■
1. 体重を測る(習慣化)
2. 8時以降食べない(習慣化)
3. 朝イチで白湯をのむ(習慣化)
4. 青汁とビタミンを飲む(習慣化)
5. 1日1200kcal(取り組み中)
6. よく噛む
7. 運動(平日)
8. 半身浴30分
9. マッサージ
10. 背筋を伸ばす
11. モデルウォーク

■目標体重■
1. 美容 45.1kg
2. シンデレラ 41.5kg
3. スーパーモデル風 39.3kg
4. 夢 37kg

■経過■
00)12/22 48.7kg 26.2%
01)01/22 48.6kg 26.3%(-0.1kg、+.01%)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■理想サイズ■
バスト:82.1cm
ウエスト:57.8cm
ヒップ:82.1cm
太もも:45.6cm
ふくらはぎ:30.4cm
足首:18.2cm
股下: 71.3 cm
2016年12月22日スタート
開始時48.7kg 26.2%
-4.1kg -2%
現在44.6kg 24.2%
目標達成!! あと0.2%
目標45.1kg 24.0%

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.1s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

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みー
45歳 女性 
154.9cm 54.5s

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 53.7s

はなはな
女性 
164.0cm 64.4s

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