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ダイエット日記 > まなつさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.原則甘い物を食べない実行率100%100%
2.夜9時以降は何も食べない実行率100%100%
3.食事はできるだけ低GI値のものを選ぶ実行率100%100%
4.食事する時はできるだけゆっくりと、よく噛んで食べる実行率100%100%
5.姿勢を良くするようにする実行率100%100%
6.食事する時はできるだけテレビやパソコンを見ない実行率71%71%
7.できるだけ夜更かししない実行率75%75%
8.外出したらできるだけ階段を使う実行率75%75%
9.食事が終わったらできるだけ「おいしかった!」と言う実行率100%100%
10.コーヒーは1日1杯にする実行率100%100%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2018年1月23日(火)
体重56.2kg   体脂肪率27.1%

原則甘い物を食べない

○

夜9時以降は何も食べない

○

食事はできるだけ低GI値のものを選ぶ

○

食事する時はできるだけゆっくりと、よく噛んで食べる

○

姿勢を良くするようにする

○

食事する時はできるだけテレビやパソコンを見ない

○

できるだけ夜更かししない

○

外出したらできるだけ階段を使う

○

食事が終わったらできるだけ「おいしかった!」と言う

○

コーヒーは1日1杯にする

○

ドライプルーンは種付きがいいかも

14:18
体重56.2kg  体脂肪率27.1%

今朝の体重は昨日より0.1kg減って56.15kgでした。
昨日はおやつに久々にドライプルーンを食べたり、夕食は
豚バラ肉を入れた鍋物にしたのですが、体重が少し減っていて
よかったです(^^)

昨日食べたドライプルーンは種が入っているものなのですが
小皿に盛ると種が入っている分大きくて見栄えがいいので、
食べる前に目が満足していたように感じました。

ダイエットを再開した昨年の7月以降、食事の盛り付け等に
今まで以上に気遣うようにしています。同じ量でも盛り付けを
きれいにすると、まず目が"おいしそう!"と満足して、
それが食事の満足に繋がって食べ過ぎを抑えることができるのでは
ないかと思うからです。

ドライプルーンはたまに甘い物が食べたくなる時の奥の手ですが、
これからも目も満足させるために種付きのものを選ぼうと思います♡

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2018年1月22日(月)
体重56.3kg   体脂肪率27.2%

原則甘い物を食べない

○

夜9時以降は何も食べない

○

食事はできるだけ低GI値のものを選ぶ

○

食事する時はできるだけゆっくりと、よく噛んで食べる

○

姿勢を良くするようにする

○

食事する時はできるだけテレビやパソコンを見ない

○

できるだけ夜更かししない

○

外出したらできるだけ階段を使う

○

食事が終わったらできるだけ「おいしかった!」と言う

○

コーヒーは1日1杯にする

○

雪の中を歩いて

16:51
体重56.3kg  体脂肪率27.2%

今日は午前中から雪がちらつき始めました。

本当は外に出ないで済むといいのですが、今日中に郵送したい
書類があったこととできれば夕食の買い物もしたかったので、
昼食後に重い腰を上げて雪の中出掛けました。

雪は2〜3cm積もっているようで、近所のポストに行くまでも
いつもより時間が掛かりました。
スーパーは普段よりお客さんが少なかったです。

寒いので今夜は普段はカロリーが高めなのであまり食べないように
している豚バラ肉を使った鍋物に。年末から野菜が高いですが、
白菜とねぎを入れて体の中から温まろうと思います。
豚バラ肉を食べるので私はご飯は抜きで、夫と娘には〆に
にゅうめんにします♪

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2018年1月21日(日)
体重56.3kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -388 kcal
摂取カロリー 1,381 kcal
消費カロリー 1,769 kcal

原則甘い物を食べない

○

夜9時以降は何も食べない

○

食事はできるだけ低GI値のものを選ぶ

○

食事する時はできるだけゆっくりと、よく噛んで食べる

○

姿勢を良くするようにする

○

食事する時はできるだけテレビやパソコンを見ない

×

できるだけ夜更かししない

○

外出したらできるだけ階段を使う

○

食事が終わったらできるだけ「おいしかった!」と言う

○

コーヒーは1日1杯にする

○

今朝の体重は昨日より0.1kg増えていました。
多分昨日はお通じがなかったのでそのせいだと思います。

それ以上に気になったのは、体脂肪率が昨日より1.1%も
増えていたこと(>_<)まぁ、私の年齢なら28%は標準なの
ですが、それでも1日で1.1%も増えるなんて。

でも家庭用の体組成計での体脂肪率の測定方法は
微弱な電流を体に流して電気抵抗値から推測しているので、
体内の水分量が増えると電気が通りやすくなるので体脂肪率が
下がり、逆に体内の水分量が減ると電気が通りにくくなのので
体脂肪率が上がるのですよね。ですので今日は体内の水分量が
少なくて体脂肪率が上がったのだろうなと思います。

ちなみにうちはタニタの体組成計なのですが、タニタと
オムロンですとオムロンの方が体脂肪率が高く測定される
ようですね(^^;

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2018年1月20日(土)
体重56.2kg   体脂肪率26.9%
収支カロリー -494 kcal
摂取カロリー 1,253 kcal
消費カロリー 1,747 kcal

原則甘い物を食べない

○

夜9時以降は何も食べない

○

食事はできるだけ低GI値のものを選ぶ

○

食事する時はできるだけゆっくりと、よく噛んで食べる

○

姿勢を良くするようにする

○

食事する時はできるだけテレビやパソコンを見ない

×

できるだけ夜更かししない

未記入

外出したらできるだけ階段を使う

未記入

食事が終わったらできるだけ「おいしかった!」と言う

○

コーヒーは1日1杯にする

○

まだこちらのサイトに慣れていないです(^^;

今日の夕食はおでんにします。
朝から大根をゆがいたり、ゆで卵を作ったりしていました。
お昼ご飯を食べたら、近所のスーパーへ他の材料を買いに
行こうと思います。

おでんはカロリーオーバーしないように、具は大根と卵、
厚揚げ、つみれ、牛筋、昆布、こんにゃく。家族には
これに加えてさつま揚げとはんぺんとちくわぶ。

土鍋でゆっくり煮込んで、早めの夕食にしたいと思います(^^)

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2018年1月18日(木)
体重56.8kg   体脂肪率27.8%

原則甘い物を食べない

○

夜9時以降は何も食べない

○

食事はできるだけ低GI値のものを選ぶ

○

姿勢を良くするようにする

○

毎日2回体幹リセットダイエットのエクササイズをする

×

食事する時はできるだけゆっくりと、よく噛んで食べる

○

食事する時はできるだけテレビやパソコンを見ない

○

できるだけ夜更かししない

×

外出したらできるだけ階段を使う

×

あまりストレスを溜めないようにする

○

食事が終わったらできるだけ「おいしかった!」と言う

○

はじめまして

23:28
体重56.8kg  体脂肪率27.8%

以前登録をしましたが、少し日記を付けて放置していました。
今日から日記を公開していきます。

49歳で主に在宅、時々外で仕事をしています。
50代のメタボの会社員の夫と中学生の娘の3人家族です。
よろしくお願いします。

今日は三食とも家で作りました。
夕食はサンマの開きを焼いて、高野豆腐の煮物とかぼちゃの塩煮にもやしと油揚げのお味噌汁。夕食をお魚メインにすると痩せやすいかなと思います。ちなみに夕食では原則ご飯は抜いています。

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50歳 女性 身長:160.0cm
アラフィフですが健康体重まで痩せて、痩せたら体重をキープしていきます。よろしくお願いします(^^)
2016年10月31日スタート
開始時81.5kg 42.4%
-25.3kg -15.3%
現在56.2kg 27.1%
あと0.4kg あと0.1%
目標55.8kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

rion
女性 
158.0cm 53.6s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 55.4s

ゆう
40代前半 女性 
157.0cm 58.3s

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まさ
53歳 男性 
168.0cm 89.6s

けい
40代後半 女性 
162.5cm 68.4s

ぐみ
40代前半 女性 
154.0cm 60.9s

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