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ダイエット日記 > 意志強子さんのマイページ

日記

2018年10月5日(金)
体重52.7kg   体脂肪率25.0%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

×

そこから寝つけられないのよね...

あーこんなにお腹だぶだぶなのに今晩飲み会
せめて飲み会の前にパワーヨガ行ってこよっと

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ピタチップス、ハムス

昼ごはん
ヨーグルト、バナナチップス、ナッツ類

運動
ヨガ

晩ごはん
日本食レストラン、白ワイン2杯、お刺身、サーモンかま

運動
旦那にマッサージ

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2018年10月3日(水)
体重52.5kg   体脂肪率25.3%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

○

1人で飲まない

×

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

×

これからタイトルに睡眠時間書き込もう!

朝ごはん
豆乳入り紅茶、玄米、味噌汁(インスタント味噌汁の具、玉ねぎ)、ちゃんちゃん焼き(鱒、舞茸、キャベツ)

おやつ
豆乳入りコーヒー、ダークチョコ

昼ごはん
ワイン、トースト(ピーナツバター、マシュマロ)、玄米、味噌汁(インスタント味噌汁の具、玉ねぎ)、ちゃんちゃん焼き(鱒、舞茸、キャベツ)

運動
トレッドミル、犬の散歩

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2018年10月2日(火)
体重53.4kg   体脂肪率23.9%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

×

空腹の気持ちよさを楽しむ

×

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

×

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

ので、朝のブートキャンプに行った。

朝ごはん
豆乳入りコーヒー、鮭茶漬け(本当は鱒、のり、ねぎ)

運動
ブートキャンプ

おやつ
豆乳入り紅茶、梨、サラダ(レタス、パプリカ、ゆで卵)、ヨーグルト

コストコにお買い物

昼ごはん
バナナ、チーズイット、飲むヨーグルト

晩ごはん
鱒のちゃんちゃん焼き(キャベツ、舞茸)

運動
犬の散歩

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2018年9月28日(金)
体重52.2kg   体脂肪率24.1%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

週末イベント続きで食べ過ぎないようにね〜

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ピタチップス、ハムス、チェックミックス

おやつ
ヨーグルト

昼ごはん
豆乳入りコーヒー、冷凍焼き芋、胚芽米、いわしの缶詰

買い物、インフルエンザ予防注射

晩ごはんのしたく

運動
ヨガ

晩ごはん
焼きそば(えび、キャベツ、にんじん)

映画観にいく

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2018年9月27日(木)
体重52.5kg   体脂肪率23.7%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

×

腹8分目を1日3食、よく噛んで

×

空腹の気持ちよさを楽しむ

×

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

×

こまめに体を動かす

×

きちんと晩ごはん作る

×

せっかく旅行先でいっぱい歩いて、食欲抑えて減らした体重、維持しないともったいない。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、味噌汁(豆腐、ほうれん草、薄揚げ)

おやつ
豆乳入りコーヒー、リタイアメントパーティー(チョコレート、クラッカー、チーズ、ハムス、ピタチップス、ドライ杏)

昼ごはん
ずっとだらだら食べ続ける。ライブ行くまで...

運動
少年ナイフライブ
でもビール飲んだからチャラ...

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53歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
-3.4kg +0.6%
現在52.2kg 24.6%
あと2.2kg あと1.6%
目標50.0kg 23.0%

 

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ハイネ
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159.0cm 51.9s

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