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ダイエット日記 > 意志強子さんのマイページ

日記

2018年10月16日(火)
体重53.6kg   体脂肪率26.2%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

○

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

昨日頑張ってゆっくりトレッドミルしたからだね。
今日もゆっくりリカバリーしていこう!

朝ごはん
豆乳入り紅茶、エナジーバー、バナナ

おやつ
ほうじ茶、ビスケット、ピーナツバタークラッカー

昼ごはん
昨晩のそばの残り(白菜、わかめ、糸こんにゃく、豚肉)

運動
ゆっくりめトレッドミル

晩ごはん
バンバンジー、豆腐とわかめとあげさんのおみそ汁

運動
犬の散歩かトレッドミル

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2018年10月15日(月)
体重54.0kg   体脂肪率24.9%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

×

きちんと晩ごはん作る

○

今日から普通の生活マイナス運動にもどります。仕事中ずっと座ってるのがつらい...

朝ごはん
豆乳入り紅茶、梨とりんごを半個ずつ

おやつ
豆乳入りコーヒー、ナッツ

昼ごはん
インスタントラーメン(卵、納豆、わかめ、ねぎ)

軽い運動
トレッドミルゆっくり歩く

晩ごはん
そば(かぼちゃ、豚肉、白菜)

軽い運動
いぬのさんぽ ゆっくり歩く

コメント(0)

2018年10月12日(金)
体重53.9kg   体脂肪率25.4%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

未記入

1人で飲まない

未記入

毎日運動

未記入

空腹の気持ちよさを楽しむ

未記入

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

未記入

こまめに体を動かす

未記入

きちんと晩ごはん作る

未記入

自分で購入していないお菓子は食べない

未記入

コメント(0)

2018年10月11日(木)
体重53.6kg   体脂肪率25.9%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

○

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

あかーん!

朝ごはん
豆乳入り紅茶、豆乳入りコーヒー、バナナブレッド、ピーナツバター

昼ごはん
ほうじ茶、回鍋肉、玄米

晩ごはん
ターキーチリ、ブロッコリーとにんじんとエノキの胡麻和え

運動
ヨガ、U−JAM

コメント(0)

2018年10月10日(水)
体重53.1kg   体脂肪率25.3%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

未記入

1人で飲まない

未記入

毎日運動

未記入

空腹の気持ちよさを楽しむ

未記入

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

未記入

こまめに体を動かす

未記入

きちんと晩ごはん作る

未記入

自分で購入していないお菓子は食べない

未記入

コメント(0)

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53歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
-3.3kg +1.8%
現在52.3kg 25.8%
あと2.3kg あと2.8%
目標50.0kg 23.0%

 

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すえピ
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158.0cm 53.6s

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女性 
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rovin
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