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ダイエット日記 > 意志強子さんのマイページ

日記

2018年10月26日(金)
体重53.3kg   体脂肪率25.6%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

○

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

×

自分で購入していないお菓子は食べない

○

こんなにお腹はすいているのに...蓄え期に入った模様。
負けないもん!

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ほうじ茶、玄米、納豆、鮭、もろみ、ほうれん草のお浸し、オートミール

昼ごはん
カレーライス(牛肉、じゃがいも、玉ねぎ、ブロッコリー、ほうれん草、ビーツ)、きんぴらごぼう(にんじん、鮭缶)

運動
ピラティス、ヨガ

晩ごはん
きんぴらごぼう(にんじん、鮭缶)

運動
犬の散歩

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2018年10月25日(木)
体重53.6kg   体脂肪率26.0%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

自分で購入していないお菓子は食べない

○

体重&体脂肪増加が止まらない

が、止めてみせようホトトギス。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ほうじ茶、お弁当(昨晩の残りの鮭、トマト、ほうれん草、ブロッコリー、胚芽米)

昼ごはん
昨晩の残り、ベーグル半分にピーナツバターとマシュマロをのっけて、コーヒー牛乳

運動
トレッドミル

晩ごはん
カレーライス(牛肉、じゃがいも、玉ねぎ、ブロッコリー、ほうれん草、ビーツ)、きんぴらごぼう(にんじん、ツナ)

運動
ヨガ

コメント(0)

2018年10月24日(水)
体重53.5kg   体脂肪率24.7%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

×

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

自分で購入していないお菓子は食べない

×

それ以外に減量の道はないとみた。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、納豆ごはん(もろみ、ねぎ)、ヨーグルト、ナッツ

昼ごはん「食べ過ぎた」
ラーメン(卵、納豆、ほうれん草、わかめ、ねぎ)、ヨーグルト、シリアル、牛乳

運動
ズンバ、GST

晩ごはん
ほうれん草のお浸し、トマト、塩茹でブロッコリー、塩麹でマリネした焼き鮭、玄米

運動
トレッドミル


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2018年10月23日(火)
体重53.4kg   体脂肪率26.4%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

お腹すいて食べてるんじゃなくて、ただ食べたいから食べてるのよね。もっと言えば、食べながらテレビが見たいから食べてる。

本末転倒。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ベーグル(エナジーバー系の...)にピーナツバターをつけて

おやつ
にんじん、アボカド、もろみ、玄米

昼ごはん
昨晩の残りの青梗菜のあんかけ(エリンギ、舞茸、もやし、鶏肉)、玄米

運動
トレッドミル

晩ごはん
友達と外食、映画館へ


コメント(0)

2018年10月22日(月)
体重53.3kg   体脂肪率26.8%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

なってますな。運動不足です。食生活荒れすぎです。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ほうじ茶、ゆで卵、ヨーグルト、アボカドとにんじんをもろみで、さつまいも

おやつ
豆乳入りコーヒー、韓国土産のオレンジチョコレート

昼ごはん
ビーツサラダ(ベーコン、枝豆)、ヨーグルト

運動
トレッドミル

晩ごはん
カレーライス

運動
タバタブートキャンプ

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53歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
-3.4kg +0.6%
現在52.2kg 24.6%
あと2.2kg あと1.6%
目標50.0kg 23.0%

 

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