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ダイエット日記 > 意志強子さんのマイページ

日記

2017年8月1日(火)
体重53.6kg   体脂肪率26.6%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

この二つは相乗効果よね。ダイエット頑張ってるときは、日記もつけたくなる。逆もしかり(これはいかん!)


朝ごはん
紅茶、ダイエットブラウン、サラダ(鶏胸肉、ツナ缶、レタス)、コーヒーケーキ

おやつ
コーヒー、コーヒーケーキにピーナツバターを添えて

昼ごはん
コーヒー、ダイエットブラウン、サラダ(鶏胸肉、ツナ缶、レタス)、玄米、おみそ汁(玉ねぎ、豆腐)

おやつ
ヨーグルト

晩ごはん
冷麺(豆腐白滝、きゅうり、キムチ、トマト、ちくわ、卵、もやし、わかめ)

運動
ヨガ

コメント(0)

2017年7月27日(木)
体重53.3kg   体脂肪率27.4%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

Plantar fasciitis になって以来、増加の一途の体脂肪率。
どうしたもんじゃろの〜

朝ごはん
紅茶、ダイエットブラウン、グラノーラ、豆乳

おやつ
ココナッツサブレ、コーヒー

昼ごはん
コーヒー、ダイエットブラウン、エリンギとほうれん草と玉ねぎ炒め、鮭の塩麹焼き、五分付ごはん

おやつ
ヨーグルト

晩ごはん
ラタトゥユ(トマト、玉ねぎ、なす、ピーマン、ズッキーニ、にんにく)、とうもろこし、鶏の胸肉塩麹焼き

運動
ヨガ

コメント(0)

2017年7月26日(水)
体重53.4kg   体脂肪率26.8%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

未記入

1人で飲まない

未記入

毎日運動

未記入

腹8分目を1日3食、よく噛んで

未記入

空腹の気持ちよさを楽しむ

未記入

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

未記入

こまめに体を動かす

未記入

きちんと晩ごはん作る

未記入

自分で購入していないお菓子は食べない

未記入

コメント(0)

2017年7月21日(金)
体重52.7kg   体脂肪率27.6%

1人で飲まない

○

毎日運動

×

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

×

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

がびんちょ〜ん...

コメント(0)

2017年7月19日(水)
体重53.3kg   体脂肪率26.4%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

未記入

1人で飲まない

未記入

毎日運動

未記入

腹8分目を1日3食、よく噛んで

未記入

空腹の気持ちよさを楽しむ

未記入

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

未記入

こまめに体を動かす

未記入

きちんと晩ごはん作る

未記入

自分で購入していないお菓子は食べない

未記入

コメント(0)

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53歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
-1.7kg +2.3%
現在53.9kg 26.3%
あと3.9kg あと3.3%
目標50.0kg 23.0%

 

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