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ダイエット日記 > 意志強子さんのマイページ

日記

2018年10月18日(木)
体重53.5kg   体脂肪率26.5%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

未記入

1人で飲まない

未記入

毎日運動

未記入

腹8分目を1日3食、よく噛んで

未記入

空腹の気持ちよさを楽しむ

未記入

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

未記入

こまめに体を動かす

未記入

きちんと晩ごはん作る

未記入

自分で購入していないお菓子は食べない

未記入

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2018年10月17日(水)
体重53.5kg   体脂肪率26.4%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

×

きちんと晩ごはん作る

○

できそうね、今晩。ジム復帰はまだだけど。金曜日には復帰予定。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、サラダ、具沢山おそば

おやつ
豆乳入りコーヒー、ピーナツバターチョコ2個

昼ごはん
具沢山おそば、ヨーグルト

運動
トレッドミルをちょっと速めで

晩ごはん
筑前煮(鶏肉、ごぼう、にんじん、干ししいたけ、こんにゃく)、お豆腐とわかめと薄揚げの味噌汁

運動
犬の散歩

コメント(0)

2018年10月16日(火)
体重53.6kg   体脂肪率26.2%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

○

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

昨日頑張ってゆっくりトレッドミルしたからだね。
今日もゆっくりリカバリーしていこう!

朝ごはん
豆乳入り紅茶、エナジーバー、バナナ

おやつ
ほうじ茶、ビスケット、ピーナツバタークラッカー

昼ごはん
昨晩のそばの残り(白菜、わかめ、糸こんにゃく、豚肉)

運動
ゆっくりめトレッドミル

晩ごはん
バンバンジー、豆腐とわかめとあげさんのおみそ汁

運動
犬の散歩かトレッドミル

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2018年10月15日(月)
体重54.0kg   体脂肪率24.9%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

×

きちんと晩ごはん作る

○

今日から普通の生活マイナス運動にもどります。仕事中ずっと座ってるのがつらい...

朝ごはん
豆乳入り紅茶、梨とりんごを半個ずつ

おやつ
豆乳入りコーヒー、ナッツ

昼ごはん
インスタントラーメン(卵、納豆、わかめ、ねぎ)

軽い運動
トレッドミルゆっくり歩く

晩ごはん
そば(かぼちゃ、豚肉、白菜)

軽い運動
いぬのさんぽ ゆっくり歩く

コメント(0)

2018年10月12日(金)
体重53.9kg   体脂肪率25.4%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

未記入

1人で飲まない

未記入

毎日運動

未記入

腹8分目を1日3食、よく噛んで

未記入

空腹の気持ちよさを楽しむ

未記入

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

未記入

こまめに体を動かす

未記入

きちんと晩ごはん作る

未記入

自分で購入していないお菓子は食べない

未記入

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53歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
-1.7kg +2.3%
現在53.9kg 26.3%
あと3.9kg あと3.3%
目標50.0kg 23.0%

 

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