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ダイエット日記 > 意志強子さんのマイページ

日記

2018年10月23日(火)
体重53.4kg   体脂肪率26.4%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

お腹すいて食べてるんじゃなくて、ただ食べたいから食べてるのよね。もっと言えば、食べながらテレビが見たいから食べてる。

本末転倒。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ベーグル(エナジーバー系の...)にピーナツバターをつけて

おやつ
にんじん、アボカド、もろみ、玄米

昼ごはん
昨晩の残りの青梗菜のあんかけ(エリンギ、舞茸、もやし、鶏肉)、玄米

運動
トレッドミル

晩ごはん
友達と外食、映画館へ


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2018年10月22日(月)
体重53.3kg   体脂肪率26.8%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

なってますな。運動不足です。食生活荒れすぎです。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ほうじ茶、ゆで卵、ヨーグルト、アボカドとにんじんをもろみで、さつまいも

おやつ
豆乳入りコーヒー、韓国土産のオレンジチョコレート

昼ごはん
ビーツサラダ(ベーコン、枝豆)、ヨーグルト

運動
トレッドミル

晩ごはん
カレーライス

運動
タバタブートキャンプ

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2018年10月19日(金)
体重53.5kg   体脂肪率25.8%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

今日で8日目ぎっくり腰。今晩あたりヨガ復帰できる?ジムに行かないと暴飲暴食が止まらない〜

朝ごはん
豆乳入り紅茶、玄米、筑前煮、バナナ

昼ごはん
豆乳入りコーヒー、チキンベイク3分の1、食パンにスプレッドと蜂蜜塗って

運動
トレッドミル、ヨガ

晩ごはん
ほうれん草のお浸し、味噌汁(味噌汁の具、豆腐、卵、ねぎ)

運動
犬の散歩

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2018年10月18日(木)
体重53.5kg   体脂肪率26.5%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

未記入

1人で飲まない

未記入

毎日運動

未記入

腹8分目を1日3食、よく噛んで

未記入

空腹の気持ちよさを楽しむ

未記入

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

未記入

こまめに体を動かす

未記入

きちんと晩ごはん作る

未記入

自分で購入していないお菓子は食べない

未記入

コメント(0)

2018年10月17日(水)
体重53.5kg   体脂肪率26.4%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

×

きちんと晩ごはん作る

○

できそうね、今晩。ジム復帰はまだだけど。金曜日には復帰予定。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、サラダ、具沢山おそば

おやつ
豆乳入りコーヒー、ピーナツバターチョコ2個

昼ごはん
具沢山おそば、ヨーグルト

運動
トレッドミルをちょっと速めで

晩ごはん
筑前煮(鶏肉、ごぼう、にんじん、干ししいたけ、こんにゃく)、お豆腐とわかめと薄揚げの味噌汁

運動
犬の散歩

コメント(0)

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53歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
-2.1kg +2.6%
現在53.5kg 26.6%
あと3.5kg あと3.6%
目標50.0kg 23.0%

 

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