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ダイエット日記 > 意志強子さんのマイページ

日記

2018年2月6日(火)
体重51.7kg   体脂肪率24.9%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

金曜日の朝と月曜日の朝で体重、体脂肪が違いすぎ!

朝ごはん
豆乳入り紅茶、そば茶、かぶの浅漬け、ププサ、バナナ

昼ごはん
豆乳入りコーヒー、サルバドールのコールスローをたっぷりのせたインスタントラーメン(卵)

運動
犬の散歩

晩ごはん
カレーライス、キットカット抹茶味4本

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2018年2月2日(金)
体重52.4kg   体脂肪率24.3%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

朝ごはん
豆乳入り紅茶、豚肉丼3口、りんご1個にピーナツバターを和えて

おやつ
豆乳入りコーヒー、ダークチョコレート1個、クラッカー、ナッツ

昼ごはん
味噌汁(豆腐、大根、大根葉、みずな、わかめ)

運動
トレッドミル

晩ごはん
五分付き玄米、鱒の醤油麹マリネにキャベツとマッシュルームを炒めたものを添えて、しらたきそば(ねぎ、しょうが)

運動
ヨガ

コメント(0)

2018年1月30日(火)
体重52.5kg   体脂肪率24.1%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

下半身に比べてあまりにも弱い上半身。昨日はジムで上半身限定のマシーンを使った筋トレしましたよ。
う〜ん、今朝起きた直後から感じる心地よい筋肉痛。

いい感じ〜

朝ごはん
豆乳入り紅茶、おからバーグ、茹でポテト、カリフラワーのチーズ焼き

おやつ
ヨーグルト

昼ごはん
豆乳入りコーヒー、朝ごはんの残り

運動
トレッドミル

晩ごはん
豚のしょうが焼き、千切りキャベツ、おみそ汁(豆腐、玉ねぎ、いも、わかめ)

夜は映画を観にいきます(Lady Bird)
よってジムはお休み

コメント(0)

2018年1月29日(月)
体重52.6kg   体脂肪率23.9%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

体重が週末にどーんと増えるよね。自分に甘いし、性格だらしないからだね。

朝ごはん
甘いコーヒー、おうどん(白菜、お豆腐、餃子)

昼ごはん
紅茶、パンケーキ

晩ごはん
茹でポテト、カリフラワーのチーズ焼き、おからバーグ(粉おから、牛挽肉、玉ねぎ、卵)

運動
タバタブートキャンプ、ヨガ

コメント(0)

2018年1月26日(金)
体重52.5kg   体脂肪率24.0%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

未記入

1人で飲まない

未記入

毎日運動

未記入

空腹の気持ちよさを楽しむ

未記入

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

未記入

こまめに体を動かす

未記入

きちんと晩ごはん作る

未記入

自分で購入していないお菓子は食べない

未記入

コメント(0)

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53歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
-3.3kg +1.8%
現在52.3kg 25.8%
あと2.3kg あと2.8%
目標50.0kg 23.0%

 

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