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ダイエット日記 > 意志強子さんのマイページ

日記

2018年2月10日(土)
体重52.5kg   体脂肪率25.5%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

しないとね。
喘息に甘んじて家にいると、食べるわ、食べるわ、お菓子の山。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ダイエットブラン、チョコレートクロワッサンにピーナツバターを添えて

おやつ
ヨーグルト

昼ごはん
豆乳入りコーヒー、五分付き玄米、味噌汁(豆腐、玉ねぎ、わかめ)、ほうれん草のお浸し

晩ごはん
サーモンサラダ

運動
ヨガ

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2018年2月9日(金)
体重52.2kg   体脂肪率25.5%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

よって、体重、体脂肪増えまくり〜
喘息出てても食欲には影響しないんでね...

朝ごはん
豆乳入りコーヒー、ダイエットブラン、昨晩の残りの焼きそば

おやつ
ヨーグルト

昼ごはん
豆乳入り紅茶、まだまだ残ってる焼きそば

晩ごはん
焼鮭、味噌汁(玉ねぎ、豆腐)、ほうれん草のお浸し

運動
ヨガ

コメント(0)

2018年2月8日(木)
体重51.9kg   体脂肪率24.9%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

ので、晩ごはん後も手を抜かないようにね。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、そば茶、カレーライス

昼ごはん
豆乳入りコーヒー、カレーライス

運動
トレッドミル

晩ごはん
焼きそば(豚肉、ほうれん草、玉ねぎ)

コメント(0)

2018年2月6日(火)
体重51.7kg   体脂肪率24.9%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

金曜日の朝と月曜日の朝で体重、体脂肪が違いすぎ!

朝ごはん
豆乳入り紅茶、そば茶、かぶの浅漬け、ププサ、バナナ

昼ごはん
豆乳入りコーヒー、サルバドールのコールスローをたっぷりのせたインスタントラーメン(卵)

運動
犬の散歩

晩ごはん
カレーライス、キットカット抹茶味4本

コメント(0)

2018年2月2日(金)
体重52.4kg   体脂肪率24.3%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

朝ごはん
豆乳入り紅茶、豚肉丼3口、りんご1個にピーナツバターを和えて

おやつ
豆乳入りコーヒー、ダークチョコレート1個、クラッカー、ナッツ

昼ごはん
味噌汁(豆腐、大根、大根葉、みずな、わかめ)

運動
トレッドミル

晩ごはん
五分付き玄米、鱒の醤油麹マリネにキャベツとマッシュルームを炒めたものを添えて、しらたきそば(ねぎ、しょうが)

運動
ヨガ

コメント(0)

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53歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
-2.9kg +2.5%
現在52.7kg 26.5%
あと2.7kg あと3.5%
目標50.0kg 23.0%

 

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