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ダイエット日記 > 意志強子さんのマイページ

日記

2018年10月8日(月)
体重53.2kg   体脂肪率25.4%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

○

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目

×

空腹の気持ちよさを楽しむ

×

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

×

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

やっぱり9時にベッドに入る、9:15分までに眠りに付く、ってしないと、7時間睡眠は取れないね

朝ごはん
豆乳入り紅茶、麦茶、ヨーグルト、胚芽米、ビーツサラダ(インゲン豆、ベーコン)、アボカドわさびしょうゆマリネ

昼ごはん
豆乳入りコーヒー、オートミール

早めの晩ごはん
玄米、かぶの塩麹漬け、味噌汁(豆腐、わかめ、たまご、ねぎ)

運動
ブートキャンプ

夜食
ビーツサラダ(インゲン豆、ベーコン)

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2018年10月5日(金)
体重52.7kg   体脂肪率25.0%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

×

そこから寝つけられないのよね...

あーこんなにお腹だぶだぶなのに今晩飲み会
せめて飲み会の前にパワーヨガ行ってこよっと

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ピタチップス、ハムス

昼ごはん
ヨーグルト、バナナチップス、ナッツ類

運動
ヨガ

晩ごはん
日本食レストラン、白ワイン2杯、お刺身、サーモンかま

運動
旦那にマッサージ

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2018年10月3日(水)
体重52.5kg   体脂肪率25.3%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

○

1人で飲まない

×

毎日運動

○

腹8分目

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

×

これからタイトルに睡眠時間書き込もう!

朝ごはん
豆乳入り紅茶、玄米、味噌汁(インスタント味噌汁の具、玉ねぎ)、ちゃんちゃん焼き(鱒、舞茸、キャベツ)

おやつ
豆乳入りコーヒー、ダークチョコ

昼ごはん
ワイン、トースト(ピーナツバター、マシュマロ)、玄米、味噌汁(インスタント味噌汁の具、玉ねぎ)、ちゃんちゃん焼き(鱒、舞茸、キャベツ)

運動
トレッドミル、犬の散歩

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2018年10月2日(火)
体重53.4kg   体脂肪率23.9%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目

×

空腹の気持ちよさを楽しむ

×

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

×

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

ので、朝のブートキャンプに行った。

朝ごはん
豆乳入りコーヒー、鮭茶漬け(本当は鱒、のり、ねぎ)

運動
ブートキャンプ

おやつ
豆乳入り紅茶、梨、サラダ(レタス、パプリカ、ゆで卵)、ヨーグルト

コストコにお買い物

昼ごはん
バナナ、チーズイット、飲むヨーグルト

晩ごはん
鱒のちゃんちゃん焼き(キャベツ、舞茸)

運動
犬の散歩

コメント(0)

2018年9月28日(金)
体重52.2kg   体脂肪率24.1%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

週末イベント続きで食べ過ぎないようにね〜

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ピタチップス、ハムス、チェックミックス

おやつ
ヨーグルト

昼ごはん
豆乳入りコーヒー、冷凍焼き芋、胚芽米、いわしの缶詰

買い物、インフルエンザ予防注射

晩ごはんのしたく

運動
ヨガ

晩ごはん
焼きそば(えび、キャベツ、にんじん)

映画観にいく

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52歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
-1.6kg +0.9%
現在54.0kg 24.9%
あと4kg あと1.9%
目標50.0kg 23.0%

 

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rion
女性 
158.0cm 53.6s

かおり
33歳 女性 
159.0cm 52.8s

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 54.3s

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Me-
41歳 女性 
155.6cm 57.5s

夏海
女性 
158.6cm 54.8s

rovin
30代前半 男性 
156.4cm 35.0s

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