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ダイエット日記 > 意志強子さんのマイページ

日記

2018年8月9日(木)
体重52.8kg   体脂肪率25.8%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

未記入

1人で飲まない

未記入

毎日運動

未記入

空腹の気持ちよさを楽しむ

未記入

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

未記入

こまめに体を動かす

未記入

きちんと晩ごはん作る

未記入

自分で購入していないお菓子は食べない

未記入

コメント(0)

2018年8月8日(水)
体重53.1kg   体脂肪率25.4%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

ので、前日比800グラム減!
寝るってほんと大事ね〜

朝ごはん
豆乳入りコーヒー&紅茶、ヨーグルト、カントリーポテト、韓国のり、クラッカー

おやつ
PHO

昼ごはん
味噌汁(卵、玉ねぎ、ほうれん草、わかめ)

運動
Costcoでお買い物

晩ごはん
野菜炒めの残り(ブロッコリー、にんにくたっぷり、マッシュルーム)焼き魚、玄米

運動
ズンバ
ブートキャンプ

コメント(0)

2018年8月7日(火)
体重53.9kg   体脂肪率25.6%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

はい、食べすぎ、飲みすぎ、睡眠不足、運動不足です。

理由わかってんだから改善できそうなもんなのに...
意志弱子...

朝ごはん
豆乳入り紅茶、玄米茶、カリフラワーとにんじんと豚ミンチの炒め物

昼ごはん
昨日の朝ごはんの残り物サンドイッチ(チーズ、ハム、卵)とカントリーポテト

運動
トレッドミル

晩ごはん
玄米、味噌汁(玉ねぎ、ほうれん草、豆腐、わかめ)、はまちかま

運動
タバタブートキャンプ、ヨガ

コメント(0)

2018年8月3日(金)
体重53.2kg   体脂肪率27.1%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

この調子で。昼寝をしないと良く寝られるみたい。
9:30までに眠りにつく!を目指そう。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、玄米茶、ビーツサラダ(ベーコン、枝豆)

おやつ
ヨーグルト

昼ごはん
豆乳入りコーヒー、ビーツサラダ(ベーコン、枝豆)

晩ごはん
カリフラワーと豚ミンチの炒め物、おみそ汁(ほうれん草、玉ねぎ)、玄米

運動
ズンバ、ブートキャンプ

コメント(0)

2018年8月1日(水)
体重53.2kg   体脂肪率25.0%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

せっかくのチャンスを見過ごしてるよね?
秋になって後悔しても遅いよ〜

朝ごはん
豆乳入り紅茶、バンバンジー

昼ごはん
豆乳入りコーヒー、ラーメン(もやし、卵、わかめ、ねぎ)

運動
トレッドミル、腕立て伏せ、プランク

晩ごはん
スペインレストランで友達と

運動
トレッドミル

今日こそは7時間寝ようね!

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53歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
-3.4kg +0.6%
現在52.2kg 24.6%
あと2.2kg あと1.6%
目標50.0kg 23.0%

 

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