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ダイエット日記 > 意志強子さんのマイページ

日記

2018年9月4日(火)
体重51.5kg   体脂肪率25.8%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

○

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

じじばばのところより帰宅翌日の本日。
いつもなら自分おつかれちゃーんって言ってのんだくれてた。

しかし今回の私はえらかった!
仕事を休んだのをいいことに、午前中ジムのクラス続けて3つ取ったよ!

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2018年8月30日(木)
体重52.3kg   体脂肪率25.3%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

51.9キロでいいので今晩がんばろう!たったの400グラムでいっ!51キロ台にならなかったら、現地で禁酒です。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、娘のブリートの残り

昼ごはん
豆乳入りコーヒー、娘のブリートの残り

おやつ
ヨーグルト

晩ごはん
焼きうどん(豚肉、キャベツ、にんじん)、サラダ(鮭、レタス、アボカド)

運動
ヨガ、U-Jam

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2018年8月29日(水)
体重52.7kg   体脂肪率24.2%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

×

足裏痛し...ということで、今日は犬の散歩は中止。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、娘の昨晩の残りの鍋(うどん、おもち、白菜、白滝、牛肉)、揚げチキンウイング3つ

おやつ
豆乳入りコーヒー、カシューナッツ

おやつ
豆乳入りコーヒー、ゴディバチョコ、バナナ

運動
ズンバ、GST

晩ごはん
娘の作るシュリンプタコス

運動
エアロバイク

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2018年8月28日(火)
体重53.2kg   体脂肪率24.9%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

○

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

それが証拠に一食暴飲暴食するだけで、軽〜く1キロ増えるし、戻すのに何日もかかる。

なので、暴飲暴食やめよっ!

昨晩の一人のみのつけはこの週に払っていこう。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ほうれん草のポン酢和え、鮭の塩麹マリネ、玄米

おやつ
豆乳入りコーヒー、オートミール

昼ごはん
ほうれん草のポン酢和え、鮭の塩麹マリネ、玄米

晩ごはん
外食

運動
夜にスマパンコンサート

コメント(0)

2018年8月27日(月)
体重52.6kg   体脂肪率24.8%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

○

1人で飲まない

×

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

×

空腹の気持ちよさを楽しむ

×

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

×

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

そう。じじばばの家に行くまでに1キロ減らして、現地でさらに1キロ減らして、帰ってきた日に祝杯あげよう!

朝ごはん
豆乳入り紅茶、レーズン胡桃パンにピーナツバターのっけて


昼ごはん
お弁当(玄米、豚肉、ほうれん草ポン酢和え)

晩ごはん
日本酒300ミリリットル、鮭わさび茶漬け、鮭サラダ(レタス、きゅうり)、チートスいっぱい

運動
トレッドミル

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53歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
-3.1kg +2.4%
現在52.5kg 26.4%
あと2.5kg あと3.4%
目標50.0kg 23.0%

 

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162.0cm 50.5s

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