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ダイエット日記 > 意志強子さんのマイページ

日記

2018年9月19日(水)
体重52.4kg   体脂肪率24.4%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

×

空腹の気持ちよさを楽しむ

×

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

×

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

仕方ないよね。明日でお嬢2は旅立つんだから。(大げさ!)

彼女のぺかぺかの未来に幸あれ〜

朝ごはん
豆乳入り紅茶、いんげんの胡麻和え、レーズンベーグルにピーナツバターべっとりつけて

昼ごはん
義理のお別れ会でサンドイッチ

おやつ
豆乳入りコーヒー、大阪屋のあんぱん

運動
GST

晩ごはん
お嬢2の好きな流しそうめん(卵、ほうれん草、のり、ねぎ)、りんご、を食べながら「過保護のカホコスペシャル」観る

運動
BOSUステップ


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2018年9月18日(火)
体重52.2kg   体脂肪率24.6%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

×

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

×

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

にしないと、7時間睡眠確保できない=体重減らない

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ほうじ茶、ヨーグルト、お弁当(玄米、オクラにかつおぶし、オクラサラダの残り(にんじん、玉ねぎ、ツナ缶))

おやつ
豆乳入りコーヒー、ダークチョコ入りtrail mix

昼ごはん
オクラサラダの残り(にんじん、玉ねぎ、ツナ缶)、冷凍さつまいも

運動
トレッドミル

晩ごはん
チーズトースト(トマト、オレガノ)、いんげんの胡麻和え、梨

おやつ
あられを大量に...

運動
トレッドミル

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2018年9月17日(月)
体重52.2kg   体脂肪率24.4%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

○

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

×

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

×

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

週末にどうしても増えてまう〜

朝ごはん
豆乳入り紅茶、玄米茶、ヨーグルト、鶏肉のあんかけ(ピーマン、マッシュルーム)、胚芽米

おやつ
豆乳入りコーヒー、ヨーグルト

昼ごはん
チキンラーメン(卵、ねぎ)、ポテチ、おせんべい、ヨーグルト、ジャンクなものの食欲爆発〜

晩ごはん
お嬢2のリクエストでたこ焼き、オクラ玉ねぎのツナドレサラダ(にんじん)

運動
トレッドミルでゆっくり歩くのを1時間半、アイススケートショー見ながら

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2018年9月14日(金)
体重52.8kg   体脂肪率25.0%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

○

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

×

だよね。やっぱり。
そして今晩はdog friendly barに行くのである。そりゃ飲むよね。ビール。だからごはんは控えめにね。サラダくらいにしておこう。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ほうじ茶、焼きそば、ダークチョコ入りtrail mix

昼ごはん
昨晩の韓国料理の残り

運動
トレッドミル

晩ごはんはわんこたちと一緒
ビールとメキシカンサラダ

運動
犬の散歩

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2018年9月13日(木)
体重52.3kg   体脂肪率24.7%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

×

いい感じで減ってきてる。
来週木曜日の旅立ちまで、お嬢2のリクエストの外食、お子ちゃま料理(炭水化物オンパレード)満載。

気持ちをしっかりもってね!

朝ごはん
豆乳入り紅茶、玄米茶、ヨーグルト、昨日のランチの残りのスープ(玄米、豆腐、キムチ、卵、納豆、ねぎ)

おやつ
豆乳入りコーヒー、オートミール

昼ごはん
焼きそば(マッシュルーム、キャベツ、もやし、ターキーベーコン、鰹節)

晩ごはん
お嬢2のリクエスト韓国料理レストラン
食べまくり〜SOJUも半本以上飲んだ

運動
レストランから家まで歩くこと1時間半

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53歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
-3.3kg +1.8%
現在52.3kg 25.8%
あと2.3kg あと2.8%
目標50.0kg 23.0%

 

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