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グラフ


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ダイエットルール

1.昨晩7時間睡眠取れたかな?実行率43%43%
2.1人で飲まない実行率95%95%
3.毎日運動実行率85%85%
4.腹8分目を1日3食、よく噛んで実行率87%87%
5.空腹の気持ちよさを楽しむ実行率88%88%
6.マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる実行率86%86%
7.こまめに体を動かす実行率91%91%
8.きちんと晩ごはん作る実行率84%84%
9.自分で購入していないお菓子は食べない実行率64%64%
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日記

2018年11月15日(木)

昨晩7時間睡眠取れたかな?

○

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

自分で購入していないお菓子は食べない

×

2018年11月14日(水)
体重53.9kg   体脂肪率26.3%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

○

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

自分で購入していないお菓子は食べない

×

帰省まで2ヶ月切ってるのにな〜

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ヨーグルト、チョコレート2つ、ピーナツバター、にんじん、もろきゅう

昼ごはん
ピザ

運動
ジムで筋トレマシーン

晩ごはん
水炊き(マヒマヒ、白菜、えのき、うどん)

運動
トレッドミル

コメント(0)

2018年11月7日(水)
体重53.5kg   体脂肪率26.6%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

自分で購入していないお菓子は食べない

○

でも体脂肪がえらいことになってます。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ほうじ茶、抹茶もちケーキ2切れ、鱈の煮付け、マッシュルーム、玄米

昼ごはん
鱈の煮付け、マッシュルーム、玄米、ヨーグルト、りんご

晩ごはん
塩鮭、ほうれん草、もろきゅう、玄米

運動
GST

コメント(0)

2018年11月6日(火)
体重54.2kg   体脂肪率26.2%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

未記入

1人で飲まない

未記入

毎日運動

未記入

腹8分目を1日3食、よく噛んで

未記入

空腹の気持ちよさを楽しむ

未記入

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

未記入

こまめに体を動かす

未記入

きちんと晩ごはん作る

未記入

自分で購入していないお菓子は食べない

未記入

コメント(0)

2018年11月5日(月)
体重54.1kg   体脂肪率27.0%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

○

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

×

空腹の気持ちよさを楽しむ

×

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

×

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

自分で購入していないお菓子は食べない

×

これで1月6日の早朝に49.9キロになれるのだろうか...
いや、なります、なりました、ありがとうございました。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ほうじ茶、ブルゴギ、キムチ、胚芽米

おやつ
バナナ、ポップコーン、のりチップス

お昼ごはん
豆乳入りコーヒー、ヨーグルト、プロティンバー

晩ごはん
焼きそば(ハム、ブルゴギ、キャベツ、ピーマン)

運動
マシーン筋トレ


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53歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
-1.7kg +2.3%
現在53.9kg 26.3%
あと3.9kg あと3.3%
目標50.0kg 23.0%

 

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