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ダイエット日記 > 意志強子さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.1人で飲まない実行率96%96%
2.毎日運動実行率81%81%
3.腹8分目実行率88%88%
4.空腹の気持ちよさを楽しむ実行率88%88%
5.お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる実行率87%87%
6.こまめに体を動かす実行率90%90%
7.きちんと晩ごはん作る実行率83%83%
8.きちんと生きる実行率88%88%
9.感謝の気持ちで心を満たす実行率90%90%
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日記

2018年2月16日(金)
体重52.4kg   体脂肪率24.6%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

ここいらでね〜
旦那3ヶ月いないし、その間自分の好きなようにスケジュール組めるし。ジム行きまくろーっ!

朝ごはん
豆乳入りコーヒー(旦那が毎朝作ってくれる紅茶、3ヶ月飲めないのね、しくしく)、塩味ナッツ大量に

おやつ
豆乳入りコーヒー、グラノライン豆乳

運動
ATMまで歩く

昼ごはん
昨晩の手巻き寿司の残り

運動
晩ごはん作る

晩ごはん
うな丼

運動
ヨガ

から帰ったら男子フィギュアショート観て早寝よっ




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2018年2月15日(木)
体重52.2kg   体脂肪率25.1%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

体重減らないの!
だって晩ごはん食べた後にジム行けないじゃん!
やっぱりテレビにかじりついてしまうやん!
そして今日は旦那が3ヶ月いなくなる最後の晩餐。ということで、手巻き寿司。ワインもしこたま飲むのでしょう。
明日の体重増加は覚悟です。

朝ごはん
豆乳入りコーヒー、ダイエットブラン、昨晩の残り物のキャベツと玉ねぎとベーコンの炒め物、5分付玄米麦入り

昼ごはん
豆乳入りコーヒー、昨晩の残り物のキャベツと玉ねぎとベーコンの炒め物、5分付玄米麦入り

おやつ
バナナ、ヨーグルト

お昼寝

運動
トレッドミル

晩ごはん
日本酒,手巻き寿司

コメント(0)

2018年2月14日(水)
体重52.3kg   体脂肪率23.9%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

えぇえぇ、体重増加に効きました。

晩に麺類は太る!

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ダイエットブラン、昨晩のスバゲティーの残り(あさり、ほうれん草、エリンギ)

おやつ
豆乳入りコーヒー、板チョコ半分にピーナツバターをたっぷりのせて

昼ごはん
リゾットの残り、ヨーグルト

運動
犬の散歩

晩ごはん
ブロッコリーのオーブン焼きチーズをのせて、ベーコンとキャベツの炒め物

運動
ヨガ

コメント(0)

2018年2月13日(火)
体重51.7kg   体脂肪率24.9%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

アスリートさんたちのがんばりが背中を押してくれる。食欲コントロールできる。

今日はフィギュアスケートのライブがないから、久しぶりに晩ごはん後にジムに行こう!っと。

朝ごはん
豆乳入りコーヒー、昨晩のお鍋の残り(大根葉、白菜、鱈、豆腐、うどん)

運動
ATMまで歩く

おやつ
豆乳入りコーヒー、チョコレート

昼ごはん
昨晩のお鍋の残り(大根葉、白菜、鱈、豆腐、うどん)、ヨーグルト

晩ごはん
あさりのスパゲティー(ほうれん草、エリンギ)

運動
ヨガ

コメント(0)

2018年2月10日(土)
体重52.5kg   体脂肪率25.5%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

しないとね。
喘息に甘んじて家にいると、食べるわ、食べるわ、お菓子の山。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ダイエットブラン、チョコレートクロワッサンにピーナツバターを添えて

おやつ
ヨーグルト

昼ごはん
豆乳入りコーヒー、五分付き玄米、味噌汁(豆腐、玉ねぎ、わかめ)、ほうれん草のお浸し

晩ごはん
サーモンサラダ

運動
ヨガ

コメント(0)

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52歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
-3.2kg +0.6%
現在52.4kg 24.6%
あと2.4kg あと1.6%
目標50.0kg 23.0%

 

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りか
40代前半 女性 
157.0cm 49.9s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 52.5s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

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Me-
41歳 女性 
155.6cm 58.8s

あすてぃー
40代後半 女性 
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夏海
女性 
158.6cm 54.8s

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