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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.昨晩7時間睡眠取れたかな?実行率28%28%
2.一人で飲まない実行率96%96%
3.一日三食実行率81%81%
4.腹7分目実行率83%83%
5.マインドフルに食事を取り、お腹が満たされたら食事を終える実行率86%86%
6.食後すぐ体を動かし血糖値を上げない実行率84%84%
7.空腹の気持ちよさを楽しむ実行率88%88%
8.きちんと晩ごはん作る実行率84%84%
9.毎日運動実行率87%87%
10.こまめに体を動かす実行率91%91%
11.自分で購入していないお菓子は食べない実行率85%85%
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日記

2020年5月26日(火)
体重56.5kg   体脂肪率30.4%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

未記入

一人で飲まない

未記入

一日三食

未記入

腹7分目

未記入

マインドフルに食事を取り、お腹が満たされたら食事を終える

未記入

食後すぐ体を動かし血糖値を上げない

未記入

空腹の気持ちよさを楽しむ

未記入

きちんと晩ごはん作る

未記入

毎日運動

未記入

こまめに体を動かす

未記入

自分で購入していないお菓子は食べない

未記入

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2020年5月6日(水)
体重55.8kg   体脂肪率28.3%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

未記入

一人で飲まない

未記入

一日三食

未記入

腹7分目

未記入

マインドフルに食事を取り、お腹が満たされたら食事を終える

未記入

食後すぐ体を動かし血糖値を上げない

未記入

空腹の気持ちよさを楽しむ

未記入

きちんと晩ごはん作る

未記入

毎日運動

未記入

こまめに体を動かす

未記入

自分で購入していないお菓子は食べない

未記入

コメント(0)

2020年4月9日(木)
体重54.8kg   体脂肪率29.3%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

一人で飲まない

○

一日三食

○

腹7分目

○

マインドフルに食事を取り、お腹が満たされたら食事を終える

○

食後すぐ体を動かし血糖値を上げない

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

きちんと晩ごはん作る

○

毎日運動

○

こまめに体を動かす

○

自分で購入していないお菓子は食べない

未記入

全然うれしくないわ。

腰を怪我して早1か月半。
ロックダウン4週目。

腰痛で思うように運動できない、家にずっといるから食べ続ける、と言い訳はいくらでもあるけど、健康な生活を送り続けられる人はいるのだから、自分は弱い。

というわけで、レコーディングダイエットに戻ってきた。

ほかに方法知らないし。ダイエット、健康生活がんばろう!

運動
トレッドミル20分、ストレッチ

朝ごはん
豆乳入り紅茶、カレーライス(卵、納豆)

おやつ
ヌテラとピーナツバターたっぷりトースト

昼ごはん
ヌードル(リブ、レタス)、ケフィアヨーグルト

晩御飯
ターキーチリ、コンブチャ

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2020年3月9日(月)
体重54.2kg   体脂肪率28.5%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

一人で飲まない

○

一日三食

○

腹7分目

○

マインドフルに食事を取り、お腹が満たされたら食事を終える

○

食後すぐ体を動かし血糖値を上げない

×

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

きちんと晩ごはん作る

○

毎日運動

×

こまめに体を動かす

×

自分で購入していないお菓子は食べない

○

耐えられない腰痛が始まって2週間半。まったくジムに行けず、犬の散歩にも行けず、ゆっくり歩いてストレッチするのが精一杯の日々。

フィジカルセラピーに行っても劇的な変化はなし。

気が滅入るわぁ〜

運動できないことがこんなにストレスとはねぇ。わたしゃ、運動大好きなのよ。再認識しました。

そして太るの怖い。体脂肪が人生最大値。

運動できてた日々ってありがたい日々だったのね。当たり前に思っちゃダメだったのね。

しっかしこれなに罰!?

コメント(0)

2020年2月24日(月)
体重54.4kg   体脂肪率27.2%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

未記入

一人で飲まない

未記入

一日三食

未記入

腹7分目

未記入

マインドフルに食事を取り、お腹が満たされたら食事を終える

未記入

食後すぐ体を動かし血糖値を上げない

未記入

空腹の気持ちよさを楽しむ

未記入

きちんと晩ごはん作る

未記入

毎日運動

未記入

こまめに体を動かす

未記入

自分で購入していないお菓子は食べない

未記入

コメント(0)

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54歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!

不眠症に悩まされています。目標は毎日7時間睡眠。

下半身すっきりさせてタイトパンツが似合うようになりたい!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
+0.9kg +6.4%
現在56.5kg 30.4%
あと6.5kg あと7.4%
目標50.0kg 23.0%

 

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けるる
50歳 女性 
159.4cm 54.3s

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158.6cm 54.8s

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