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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.昨晩7時間睡眠取れたかな?実行率31%31%
2.一人で飲まない実行率96%96%
3.一日三食実行率85%85%
4.マインドフルに食事を取り、お腹が満たされたら食事を終える実行率86%86%
5.食後すぐ体を動かし血糖値を上げない実行率85%85%
6.空腹の気持ちよさを楽しむ実行率88%88%
7.きちんと晩ごはん作る実行率84%84%
8.毎日運動実行率87%87%
9.こまめに体を動かす実行率91%91%
10.自分で購入していないお菓子は食べない実行率88%88%
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日記

2019年10月18日(金)
体重53.1kg   体脂肪率26.7%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

一人で飲まない

○

一日三食

○

マインドフルに食事を取り、お腹が満たされたら食事を終える

○

食後すぐ体を動かし血糖値を上げない

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

きちんと晩ごはん作る

○

毎日運動

○

こまめに体を動かす

○

自分で購入していないお菓子は食べない

○

昨日は運動もせんとお菓子食べまくったった。
この家に住んでるストレスマックス。もういや。
食べたるねん、お菓子。私が太ろうが痩せようが誰に迷惑をかけるもんでもないしな。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、抹茶入り玄米茶、カシューナッツ、スナックバー

昼ごはん
ターキーチリ

運動
掃除

晩ごはん
ラーメン(ねぎ、卵、ターキー、ブロッコリー、ピーマン)

運動
ホットフラ

コメント(1)

2019年10月17日(木)
体重53.2kg   体脂肪率26.5%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

一人で飲まない

○

一日三食

○

マインドフルに食事を取り、お腹が満たされたら食事を終える

×

食後すぐ体を動かし血糖値を上げない

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

きちんと晩ごはん作る

○

毎日運動

○

こまめに体を動かす

○

自分で購入していないお菓子は食べない

×

ので、代謝が落ちてます。が、これを理由に言い訳しません。いや、さらに気合入れて行け〜っていう、そういうことね。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、抹茶入り玄米、ターキーチリ(キドニービーンズ、ブラックビーンズ、ピーマン、玉ねぎ、ブロッコリー、ターキー多すぎてちょっと気持ち悪い)

昼ごはん
雑炊(玄米、ほうれん草、梅干、魚の粉、あさりスープの元、卵、納豆)

運動
トレッドミル

晩ごはん
ヨーグルト、ようかん、さやえんどうのスナック大量、テレビを見ながら

で、すぐ寝た

コメント(0)

2019年10月16日(水)
体重53.4kg   体脂肪率27.2%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

一人で飲まない

○

一日三食

×

マインドフルに食事を取り、お腹が満たされたら食事を終える

○

食後すぐ体を動かし血糖値を上げない

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

きちんと晩ごはん作る

○

毎日運動

○

こまめに体を動かす

○

自分で購入していないお菓子は食べない

○

で、体重増加が止まりません。反省したまえ。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、そば茶、セロリの甘酢和え、ほうれん草のお浸し、玄米

おやつ
ダークチョコとアーモンドのスナックバー

眼鏡屋さんにクレームに行く!

昼ごはん
セロリの甘酢和え、ほうれん草のお浸し、玄米、納豆

運動
ジムでマシーン筋トレ上半身

晩ごはん
ターキーチリ(玉ねぎ、ピーマン、キドニービーンズ、ブラックビーンズ、トマトソース)、ガーリックブレッド

運動
犬の散歩、掃除

コメント(0)

2019年10月15日(火)
体重53.2kg   体脂肪率26.5%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

一人で飲まない

○

一日三食

○

マインドフルに食事を取り、お腹が満たされたら食事を終える

○

食後すぐ体を動かし血糖値を上げない

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

きちんと晩ごはん作る

○

毎日運動

○

こまめに体を動かす

○

自分で購入していないお菓子は食べない

○

になってきた〜たらったら〜
犬たちもノミついてないし〜
このまま順調にいなくなれ!

朝ごはん
豆乳入り紅茶、そば茶、フルグラを豆乳で、セロリの甘酢和え

おやつ
キットカットダーク、ピーナツバター

昼ごはん
昨日の残りの焼き飯(鶏肉、ピーマン、にんじん、玉ねぎ)、豆乳入りコーヒー、さやえんどうスナック、チョコとココナッツのお菓子

晩ごはん作る

晩ごはん
玄米、セロリの甘酢和え、ほうれん草のお浸し

運動
掃除

コメント(0)

2019年10月14日(月)
体重53.6kg   体脂肪率26.2%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

一人で飲まない

○

一日三食

○

マインドフルに食事を取り、お腹が満たされたら食事を終える

○

食後すぐ体を動かし血糖値を上げない

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

きちんと晩ごはん作る

○

毎日運動

○

こまめに体を動かす

○

自分で購入していないお菓子は食べない

○

相変わらずかゆい。ノミ退治に明け暮れる日々。だいぶましになってきたとはいえ、ノミに噛まれたあとがかゆくて熟睡できず。
犬たちに付いたノミは退治できた模様で、2ワンはぐっすりお休みになられてます。とりあえずよかったかな?

掃除の日々で先週はまったくジムに行けず。今週から掃除のペースを落とすので、またジムの日々復活させる!

裏庭に撒いた殺虫スプレーが効いてます様に。わたしから運動の時間を取り上げないで!

朝ごはん
豆乳入り紅茶、抹茶入り玄米茶、ヨーグルト、フルグラを豆乳で

昼ごはん
鰯の缶詰、セロリの甘酢和え、玄米、ふりかけ

掃除

晩ごはん(犬のごはんつくりおきも!)
焼き飯(鶏肉、ピーマン、卵)、もずく

運動
ヨガ

コメント(0)

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53歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!

不眠症に悩まされています。目標は毎日7時間睡眠。

下半身すっきりさせてタイトパンツが似合うようになりたい!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
-2.5kg +2.7%
現在53.1kg 26.7%
あと3.1kg あと3.7%
目標50.0kg 23.0%

 

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