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グラフ


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ダイエットルール

1.昨晩7時間睡眠取れたかな?実行率47%47%
2.1人で飲まない実行率95%95%
3.毎日運動実行率85%85%
4.腹8分目実行率86%86%
5.空腹の気持ちよさを楽しむ実行率87%87%
6.お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる実行率85%85%
7.こまめに体を動かす実行率91%91%
8.きちんと晩ごはん作る実行率83%83%
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日記

2018年10月15日(月)
体重54.0kg   体脂肪率24.9%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

×

きちんと晩ごはん作る

○

今日から普通の生活マイナス運動にもどります。仕事中ずっと座ってるのがつらい...

朝ごはん
豆乳入り紅茶、梨とりんごを半個ずつ

おやつ
豆乳入りコーヒー、ナッツ

昼ごはん
インスタントラーメン(卵、納豆、わかめ、ねぎ)

軽い運動
トレッドミルゆっくり歩く

晩ごはん
そば(かぼちゃ、豚肉、白菜)

軽い運動
いぬのさんぽ ゆっくり歩く

コメント(0)

2018年10月12日(金)
体重53.9kg   体脂肪率25.4%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

未記入

1人で飲まない

未記入

毎日運動

未記入

腹8分目

未記入

空腹の気持ちよさを楽しむ

未記入

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

未記入

こまめに体を動かす

未記入

きちんと晩ごはん作る

未記入

コメント(0)

2018年10月11日(木)
体重53.6kg   体脂肪率25.9%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

○

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

あかーん!

朝ごはん
豆乳入り紅茶、豆乳入りコーヒー、バナナブレッド、ピーナツバター

昼ごはん
ほうじ茶、回鍋肉、玄米

晩ごはん
ターキーチリ、ブロッコリーとにんじんとエノキの胡麻和え

運動
ヨガ、U−JAM

コメント(0)

2018年10月10日(水)
体重53.1kg   体脂肪率25.3%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

未記入

1人で飲まない

未記入

毎日運動

未記入

腹8分目

未記入

空腹の気持ちよさを楽しむ

未記入

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

未記入

こまめに体を動かす

未記入

きちんと晩ごはん作る

未記入

コメント(0)

2018年10月9日(火)
体重53.3kg   体脂肪率24.8%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

○

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

ここんとこ食べすぎ。量も質も悪い。反省。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ほうじ茶、オートミール

インフルエンザ予防注射

おやつ
豆乳入りコーヒー、ビーツサラダ(インゲン豆、ベーコン)あめちゃん2個

食料品買い物

お昼ごはん
ビーツサラダ(インゲン豆、ベーコン)、トマトとアボカドのサラダ、かぶの塩麹漬け、ヨーグルト

運動
トレッドミル

晩ごはん
玄米、回鍋肉(豚肉、キャベツ、にんじん、とまと)、味噌汁(豆腐、玉ねぎ、わかめ)

運動
ヨガ

コメント(0)

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52歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
-1.6kg +0.9%
現在54.0kg 24.9%
あと4kg あと1.9%
目標50.0kg 23.0%

 

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  2018年10月  
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九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 55.4s

沢町
52歳 女性 
157.0cm 51.5s

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Me-
41歳 女性 
155.6cm 57.5s

夏海
女性 
158.6cm 54.8s

rovin
30代前半 男性 
156.4cm 35.0s

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