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ダイエット日記 > 意志強子さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.昨晩7時間睡眠取れたかな?実行率40%40%
2.1人で飲まない実行率95%95%
3.毎日運動実行率86%86%
4.腹8分目を1日3食、よく噛んで実行率87%87%
5.空腹の気持ちよさを楽しむ実行率88%88%
6.マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる実行率86%86%
7.こまめに体を動かす実行率91%91%
8.きちんと晩ごはん作る実行率84%84%
9.自分で購入していないお菓子は食べない実行率78%78%
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日記

2018年12月11日(火)
体重53.0kg   体脂肪率26.4%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

自分で購入していないお菓子は食べない

○

この感じを1月6日まで続けると、帰省が楽しくなります。
気合入れていこーっ!!!

朝ごはん
豆乳入り紅茶、玄米茶、焼き飯(鶏肉、玉ねぎ、ブロッコリー)、梨

運動
軽く散歩

おやつ
豆乳入りコーヒー、ブレックファストバー

昼ごはん
ピザ、ハムときゅうりの海苔巻き

運動
トレッドミル

買い物

晩ごはん
お鍋

運動
トレッドミル、ヨガ

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2018年12月10日(月)
体重53.8kg   体脂肪率26.0%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

自分で購入していないお菓子は食べない

○

あかんあかん

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ピザ3分の2切れ、ブレックファストバー

昼ごはん
緑茶、焼き飯(鶏肉、玉ねぎ、ブロッコリー)

おやつ
バナナ

晩ごはん
サンドイッチ(ハム、きゅうり、ハムス)、ちくわきゅうり、キャベツのナムル

運動
ズンバ、ヨガ

コメント(0)

2018年12月7日(金)
体重52.7kg   体脂肪率25.5%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

○

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

自分で購入していないお菓子は食べない

○

最近ユーチューブ聞きながら寝てるからな〜
ヘッドフォンがずれないように寝返りしてないからやろね...
もうやめよう!読書量も減るし...

運動
タバタブートキャンプ

朝ごはん
豆乳入り紅茶、プロティンバー

昼ごはん

運動
トレッドミル

晩ごはん
手巻き寿司、焼酎

運動
トレッドミル

コメント(0)

2018年12月6日(木)
体重52.5kg   体脂肪率26.4%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

未記入

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

自分で購入していないお菓子は食べない

○

帰省まであともうちょい。今日もファイティン自分!

朝ごはん
豆乳入り紅茶、オートミール、ヨーグルト

昼ごはん
豆乳入りコーヒー、おそば(干ししいたけ、白菜)

晩ごはん
ラーメン(豚肉、キャベツ、こんにゃく)

運動
ヨガ、Uジャム

コメント(0)

2018年12月4日(火)
体重52.8kg   体脂肪率26.2%

昨晩7時間睡眠取れたかな?

×

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目を1日3食、よく噛んで

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

マインドフルに、お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

自分で購入していないお菓子は食べない

○

なんかひどくなってきてる...
でも運動やめたくない!

朝ごはん
豆乳入り紅茶、ほうじ茶、チョコレートとピーナツバター、ブレックファストバー、バナナ

昼ごはん
おでん、玄米

運動
トレッドミル

晩ごはん
春菊、白菜、豆腐、えび、しいたけ、うどんのお鍋

コメント(0)

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53歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
-2.6kg +2.4%
現在53.0kg 26.4%
あと3kg あと3.4%
目標50.0kg 23.0%

 

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 52.9s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

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Me-
40代前半 女性 
155.6cm 57.2s

夏海
女性 
158.6cm 54.8s

rovin
30代前半 男性 
156.4cm 35.0s

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