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ダイエット日記 > 意志強子さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.1人で飲まない実行率96%96%
2.毎日運動実行率84%84%
3.腹8分目実行率89%89%
4.空腹の気持ちよさを楽しむ実行率90%90%
5.お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる実行率89%89%
6.こまめに体を動かす実行率91%91%
7.きちんと晩ごはん作る実行率85%85%
8.きちんと生きる実行率90%90%
9.感謝の気持ちで心を満たす実行率91%91%
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日記

2018年8月10日(金)
体重53.7kg   体脂肪率24.9%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

には訳がある...言い訳だけど...

ここんとこの山火事で空気が悪い。息できない。のど痛い。胸ちょっと苦しい。くしゃみだらけ。鼻水出っ放し。外に出られない。

に加えて、お嬢1の帰国につき、夜に家出にくい。ジムに行きにくい。

朝ごはん、
豆乳入り紅茶、玄米茶、たこ酢(きゅうり)、納豆、玄米

おやつ
豆乳入りコーヒー、塩つきナッツ

昼ごはん
おみそ汁(卵、わかめ、玉ねぎ、ほうれん草、豆腐)

晩ごはん
海老と豚玉お好み焼き

運動
ヨガ

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2018年8月9日(木)
体重52.8kg   体脂肪率25.8%

1人で飲まない

未記入

毎日運動

未記入

腹8分目

未記入

空腹の気持ちよさを楽しむ

未記入

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

未記入

こまめに体を動かす

未記入

きちんと晩ごはん作る

未記入

きちんと生きる

未記入

感謝の気持ちで心を満たす

未記入

コメント(0)

2018年8月8日(水)
体重53.1kg   体脂肪率25.4%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

ので、前日比800グラム減!
寝るってほんと大事ね〜

朝ごはん
豆乳入りコーヒー&紅茶、ヨーグルト、カントリーポテト、韓国のり、クラッカー

おやつ
PHO

昼ごはん
味噌汁(卵、玉ねぎ、ほうれん草、わかめ)

運動
Costcoでお買い物

晩ごはん
野菜炒めの残り(ブロッコリー、にんにくたっぷり、マッシュルーム)焼き魚、玄米

運動
ズンバ
ブートキャンプ

コメント(0)

2018年8月7日(火)
体重53.9kg   体脂肪率25.6%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

はい、食べすぎ、飲みすぎ、睡眠不足、運動不足です。

理由わかってんだから改善できそうなもんなのに...
意志弱子...

朝ごはん
豆乳入り紅茶、玄米茶、カリフラワーとにんじんと豚ミンチの炒め物

昼ごはん
昨日の朝ごはんの残り物サンドイッチ(チーズ、ハム、卵)とカントリーポテト

運動
トレッドミル

晩ごはん
玄米、味噌汁(玉ねぎ、ほうれん草、豆腐、わかめ)、はまちかま

運動
タバタブートキャンプ、ヨガ

コメント(0)

2018年8月3日(金)
体重53.2kg   体脂肪率27.1%

1人で飲まない

○

毎日運動

○

腹8分目

○

空腹の気持ちよさを楽しむ

○

お腹がすいたら食べ、いっぱいでやめる

○

こまめに体を動かす

○

きちんと晩ごはん作る

○

きちんと生きる

○

感謝の気持ちで心を満たす

○

この調子で。昼寝をしないと良く寝られるみたい。
9:30までに眠りにつく!を目指そう。

朝ごはん
豆乳入り紅茶、玄米茶、ビーツサラダ(ベーコン、枝豆)

おやつ
ヨーグルト

昼ごはん
豆乳入りコーヒー、ビーツサラダ(ベーコン、枝豆)

晩ごはん
カリフラワーと豚ミンチの炒め物、おみそ汁(ほうれん草、玉ねぎ)、玄米

運動
ズンバ、ブートキャンプ

コメント(0)

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52歳 女性 身長:160.0cm
やはり日記を非公開にしていてはだめだと気づきました。
再度心を入れ替えてがんばります!
2016年10月7日スタート
開始時55.6kg 24.0%
-1.9kg +0.9%
現在53.7kg 24.9%
あと3.7kg あと1.9%
目標50.0kg 23.0%

 

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かおり
32歳 女性 
159.0cm 53.6s

ハイネ
女性 
158.5cm 50.9s

rion
女性 
158.0cm 53.7s

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Me-
41歳 女性 
155.6cm 55.3s

夏海
女性 
158.6cm 54.8s

rovin
30代前半 男性 
156.4cm 35.0s

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