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ダイエット日記 > いちはさんのマイページ

日記

2016年10月8日(土)
体重59.3kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー -563 kcal
摂取カロリー 1,473 kcal
消費カロリー 2,036 kcal

ルームランナー30分(無理な時は有酸素運動)

×

階段昇降(平日のみ)

○

夕食の飲み物をお茶にする

×

お風呂でエクササイズ

×

お通じあり

○

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豆腐のティラミス

08:00
体重59.3kg  体脂肪率32.9%

昨日の夜、抹茶ティラミスを豆腐で作ってみたんだけどなかなか豆腐な味w
豆腐とはちみつとグリーンティーの粉末だけで出来てます。昨日はうぅっ、ってなったけど今日の朝は慣れてきたw
今日は昼から飲み会なので、朝は白米はなしで。
新作のスタバのフラペチーノ気になるけどカロリーと値段も気になるので、代わりにフレッシュジュースを飲むつもり。
果物好きなのでフレッシュジュース大好き!ただ、高いから普段そんなに飲めない…

昼から夜まで延々とアルコールを摂取してました…でもカラオケでは一瓶を分けて、更に割るのは炭酸水で、だったのでそこまでカロリーはないはず。食事の方も大体のカロリーで。
運動はfitを使ってはお休み。その代わりにいっぱいウォーキングしてきました!

★朝
体重:59.3
体脂肪率:32.9
皮下脂肪率:29.9
内蔵脂肪レベル:7.0
基礎代謝:1113
BMI:24.5
筋肉レベル:8
骨レベル:8
体年齢:36

★夜
体重:60.0
体脂肪率:32.0
皮下脂肪率:29.0
内蔵脂肪レベル:7.5
基礎代謝:1137
BMI:24.8
筋肉レベル:8
骨レベル:8
体年齢:35

万歩計より
歩数:約11000
カロリー:332
距離:7.8km

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2016年10月7日(金)
体重59.7kg   体脂肪率32.4%
収支カロリー -723 kcal
摂取カロリー 1,553 kcal
消費カロリー 2,276 kcal

ルームランナー30分(無理な時は有酸素運動)

○

階段昇降(平日のみ)

○

夕食の飲み物をお茶にする

○

お風呂でエクササイズ

○

お通じあり

×

wiiFitと共に

23:50
体重59.7kg  体脂肪率32.4%

家にあったwiiFitにplusを追加して昨日から運動してます。
有酸素運動だったりヨガとか筋トレだったり用途別に分かれてるのでなかなか。ネットでダイエット要素も検索したけどなかなか良いようで…勿論筋トレとかはなかなかハードな訳だけど
…でも昔やってた頃(一年ぐらい前)より身体のバランスが良くなってる気がする。昔より高ポイント取れるようになってて嬉しい。


★朝
体重:59.7
体脂肪率:32.4
皮下脂肪率:29.4
内蔵脂肪レベル:7.5
基礎代謝:1126
BMI:1126
筋肉レベル:8
骨レベル:8
体年齢:35

★夜
体重:59.8
体脂肪率:30.2
皮下脂肪率:27.3
内蔵脂肪レベル:7.0
基礎代謝:1159
BMI:24.7
筋肉レベル:9
骨レベル:8
体年齢:33

wiiFit(61分)
カロリー:182
メニュー:
腹式呼吸
片足バランスウォーク 20回
腕立て&横バランス 10回
水平ひねり&横ひねり 6回
ジャックナイフ 20回
ランジ 15回
ローイングスクワット 30回
片足ひねり 20回
横足上げ 10回
フレンチプレス 20回
踏み台ダンス
燃焼フープダンス 10分
三日月のポーズ
英雄のポーズ
立ち木のポーズ
太陽礼拝
ひざを抱えるポーズ
腰かけのポーズ
三角のポーズ
リズムボクシング 3分
ワニのポーズ

あと、初日に測ってなかった各場所のサイズをメモ!
バスト:89.5
ウエスト:85.2
ヒップ94.0
二の腕:26.8
手首:15.4
太もも:58.2
ふくらはぎ:39.2
足首:22.0

停滞期でも細くなったりとかはあるらしいので、少しでも励みになればいいな。

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2016年10月6日(木)
体重59.7kg   体脂肪率32.6%
収支カロリー -915 kcal
摂取カロリー 1,308 kcal
消費カロリー 2,223 kcal

ルームランナー30分(無理な時は有酸素運動)

○

階段昇降(平日のみ)

○

夕食の飲み物をお茶にする

○

お風呂でエクササイズ

○

お通じあり

○

暫くヨガ系かな

23:04
体重59.7kg  体脂肪率32.6%

昨日の夜は測定するの忘れた…;;まぁ、朝には乗ってるので測定は出来てるけど…
筋肉をつけるより先に脂肪燃焼目標ということと、同じぐらいの消費カロリーでも身体への負担が違うので暫くwii fit plus使っての運動中心にする予定。
勿論階段の往復は続けてます。

★朝
体重:59.7
体脂肪率:32.6
皮下脂肪率:29.6
内蔵脂肪レベル:7.5
基礎代謝:1123
BMI:24.7
筋肉レベル:8
骨レベル:8
体年齢:36

★夜
体重:60.2
体脂肪率:30.5
皮下脂肪率:27.5
内蔵脂肪レベル:7.5
基礎代謝:1161
BMI:24.9
筋肉レベル:9
骨レベル:8
体年齢:34

wiiFit
時間:60分
カロリー:176

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2016年10月5日(水)
体重59.8kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー -247 kcal
摂取カロリー 1,800 kcal
消費カロリー 2,047 kcal

ルームランナー30分(無理な時は有酸素運動)

○

階段昇降(平日のみ)

○

夕食の飲み物をお茶にする

○

お風呂でエクササイズ

○

お通じあり

×

ふくらはぎに筋肉痛

07:06
体重59.8kg  体脂肪率32.9%

★朝
体重:59.8
体脂肪率:32.9
皮下脂肪率:29.9
内蔵脂肪レベル:7.5
基礎代謝:1121
BMI:24.7
筋肉レベル:8
骨レベル:8
体年齢:36

★夜
測定忘れ

エクササイズ(wii fit plus)
時間:35
カロリー:97


朝起きたら筋肉痛がふくらはぎに…調べると筋肉痛がある時に筋トレは駄目って書いてあったのでルームランナーの代わりに有酸素運動取り入れるかも…

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2016年10月4日(火)
体重59.4kg   体脂肪率32.8%
収支カロリー -492 kcal
摂取カロリー 1,666 kcal
消費カロリー 2,158 kcal

ルームランナー30分(無理な時は有酸素運動)

○

階段昇降(平日のみ)

○

夕食の飲み物をお茶にする

○

お風呂でエクササイズ

○

お通じあり

○

朝と夜の違い

23:20
体重59.4kg  体脂肪率32.8%

今日で三日目。昨日と今日の朝、体組成計に乗って気づいたこと。
夜の方が体脂肪率が少なくて朝の方が体重が少ない。
良いところどりしたい〜。でも一番少なかったのは書いてないけど仕事から帰ってルームランナーしてからのご飯食べるまでの間。その時が体重、体脂肪率も低かったし基礎代謝量も30ぐらい上がってた。
まだ二週間ぐらい痩せにくい時期なのであんまり焦らず習慣化してく為の日にしよう。

☆朝
体重:59.4
体脂肪率:32.8
皮下脂肪率:29.8
内蔵脂肪レベル:7.5
基礎代謝:1116
BMI:24.6
筋肉レベル:8
骨レベル:8
体年齢:36

☆夜
体重:60.2
体脂肪率:32.0
皮下脂肪率:29.0
内蔵脂肪レベル:7.5
基礎代謝:1140
BMI:24.9
筋肉レベル:8
骨レベル:8
体年齢:35


ルームランナー
距離:2.90
カロリー:119

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31歳 女性 身長:155.5cm
ずっと小さい頃から太った生活だったのでそろそろ本気で痩せたいと思いダイエット開始!
脱、三日坊主!

目標はクリアしたごとに変えれたらな〜って思ってます。
2016年10月2日スタート
開始時59.9kg 31.5%
+0.2kg +1.6%
現在60.1kg 33.1%
あと3.1kg あと5.1%
目標57.0kg 28.0%

 

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