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ダイエット日記 > よもぎさんのマイページ

日記

2017年10月31日(火)
体重61.9kg

21時以降何も食べない

○

腹八分目

○

1口30回噛む

○

毎日体重計に乗る

○

いつも背筋を伸ばしておく

○

おかずは小皿に取り分けてから

○

おやつは豆皿に載る量まで

×

お通じ

○

夕食は炭水化物抜き

×

ながら運動

○

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

×

朝食

トースト(ピーナツバター、マーマレード)
スパイスココア

昼食

ご飯
鮭の酒蒸し(玉ねぎ、キャベツ)
にんじんスティック(味噌マヨネーズ)
味噌汁(ねぎ、にんじん、キャベツ、油揚げ)

間食

チョコミントアイス

夕食

ご飯
味噌汁(ねぎ、にんじん、キャベツ、油揚げ)
豚肩ロースの野菜包み
マリネ(しめじ、ミニトマト)
小松菜の和え物
玄米茶



昨日はおやつを結構食べたけれど、意外と体重増えず。
夕食を和食にしたのが良かった?


今日は不要な絵本を処分。
ブックオフに持って行った。
12冊セットの未使用品で120円!
場所ふさぎだったのでそれでも買い取ってもらってよかった。
瞑想特集の日経ビジネスと、少し前の京都のガイドブックはそれぞれ5円。
ガイドブックはまだ見るかも?と思って持ち帰って来てしまった。

今日の片付けは、これから洗面所。
着替えの引き出しと化粧品を中心に、いらないものを探そう。

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2017年10月30日(月)
体重62.1kg

21時以降何も食べない

○

腹八分目

○

1口30回噛む

○

毎日体重計に乗る

○

いつも背筋を伸ばしておく

○

おかずは小皿に取り分けてから

○

おやつは豆皿に載る量まで

×

お通じ

○

夕食は炭水化物抜き

×

ながら運動

○

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

×

朝食

トースト(ピーナツバター、マーマレード)
ココア

昼食

キャロットラペ
カレーライス(雑穀米)

間食

卯の花クッキー
手作りスイートポテト
マウントレーニアカフェラテ
チョコミントアイス(1/2カップ)

夕食

雑穀米
納豆
味噌汁(油揚げ、にんじん、キャベツ、ねぎ)
鮭の酒蒸し(玉ねぎ、キャベツ)
マリネ(しめじ、ミニトマト)
玄米茶




体重が妊娠前からプラス7sほど。
あとひと月、過剰に急激に増やさないことが目標。


今日の片付けは押し入れ。
土日は片付けはお休みだったので、気持ちも新たに。


不要になった書類や写真撮影済みの子どもの製作物など、中サイズくらいのレジ袋2つ分捨てる。
引っ越し以来の探し物の積み木が見つかったのも良かった。

まだ捨てられるものはありそうだけれど、30分間で色々捨てられて達成感。
まったく不要だった、というものはほぼなくて以前は必要だったけれど必要でなくなったというものが多い。
必要なものはその時々で変わってくるので、日々持ち物をアップデートしていかなくては。

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2017年10月29日(日)
体重62.0kg

21時以降何も食べない

未記入

腹八分目

未記入

1口30回噛む

未記入

毎日体重計に乗る

未記入

いつも背筋を伸ばしておく

未記入

おかずは小皿に取り分けてから

未記入

おやつは豆皿に載る量まで

未記入

お通じ

未記入

夕食は炭水化物抜き

未記入

ながら運動

未記入

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

未記入

62.0kg

21:14

コメント(0)

2017年10月28日(土)
体重61.7kg

21時以降何も食べない

○

腹八分目

○

1口30回噛む

○

毎日体重計に乗る

○

いつも背筋を伸ばしておく

○

おかずは小皿に取り分けてから

○

おやつは豆皿に載る量まで

×

お通じ

×

夕食は炭水化物抜き

×

ながら運動

○

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

×

朝食兼昼食

トースト(ピーナツバター、マーマレード)
ミルクティー

間食

カカオ72%チョコレート
ハーブティー

夕食

カレーライス(雑穀米)
キャロットラペ
マリネ(ミニトマト、しめじ)
ハーブティー
アイスカフェラテ



体重が落ち着いてほっとする。
参考にしている本によると片付けのスケジュールは土日休みとのことなので、それにならってお休み。

今日はマタニティヨガのスタジオで瞑想と呼吸法のクラス。

最初は鼻を片方ずつ押さえて呼吸し、軽いストレッチ。
アロマを焚いて、照明を落として瞑想。

瞑想は「無心になる」というイメージだったけれど先生からは「音楽を聴いて、色を思い浮かべてみて」とアドバイスが。
瞑想中眠りかけて体がガクッとなってびっくり。
考える、というか頭の中に忘れていたような色々な記憶がぼんやり浮かんでくる感じ。

瞑想がうまくできるようになれば、5分の瞑想で2時間のお昼寝と同じくらいの休息効果が得られるとのこと。
何だか不思議な体験だった。


明日は友人と約束があったけれど、お天気次第で延期になりそう。
先週末から延期になって、なのでできれば明日出かけられる天気だといいのだけれど。

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2017年10月27日(金)
体重62.6kg

21時以降何も食べない

○

腹八分目

○

1口30回噛む

○

毎日体重計に乗る

○

いつも背筋を伸ばしておく

○

おかずは小皿に取り分けてから

○

おやつは豆皿に載る量まで

○

お通じ

○

夕食は炭水化物抜き

○

ながら運動

○

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

○

朝食

トースト(マーマレード、ピーナツバター)
ミルクティー

昼食

カカオとクランベリー、くるみのパン
アイスカフェラテ

夕食

ミネストローネ
オムレツ
ヨーグルト(マーマレード)
アイスカフェラテ






昨夜の暴食で今朝は胸やけし、700g増。
つわりだからと言って、習慣になってしまわないように気を付ける。
でもやっぱり洋食しか受け付けない。
図書館に行く途中でパン屋さんに寄り、前回食べておいしかったカカオのハードパンを昼食に購入。
「いつもありがとうございます」と言ってもらうも、一応これでもダイエット中なのでなんとなく罪悪感。


片付けはクローゼット。
かけてある服を抜くところから。
何度か断捨離しているので、そんなに不要な服はない(…はず)
夏物のロングスカート(1度履いたきり)、腕回りのぴったりしすぎる秋もののカーディガンを袋に詰める。
30分のタイマーをかけたけれど、5分くらいで終わってしまった。
ずっとどうにかしないと、と思っていた服なのでたった5分のことでも気持ちはすっきり。

活用できなかった服を捨てるのは辛い気持ちもあるけれど、似合わない、着ない服を知る勉強代だと思って捨てる。
洋服を捨てるのはゴミ袋に入れるまでが疲れるので、これから着る服は慎重に選びたい。
目指したいのはどれも似合ってよく手入れの行き届いたお気に入りの服だけ、のクローゼット。


ミニマリスト系ブログを読んでいて、「似合わない服を着るために買い足した服は結局着ない」「ものを減らすことで、時間と空間を得る」という内容の記事を読んで納得。
捨てることも今は大切だけれど、すぐゴミになるような無駄なものを買わない、もらわないことも大切だと痛感。


郵便ポストにチラシが毎日たくさん入るので、「チラシをお断りいたします」という旨の貼り紙をすることにして1ヶ月ほど。
まったくチラシが入らなくなり、ストレスがなくなった。
たくさんのチラシに目を通す時間、保管場所、資源ゴミに出す手間がなくなったのは大きい。
今までチラシを見て得たものは特になかったので、余計にすっきり。

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30代前半 女性 身長:160.0cm
第一子出産後に7キロ増、3年ほど気づかないふりで過ごしていましたがピンキーに登録し標準体重までダイエットしました(主な方法は毎日の体重計測、レコーディングダイエット)

その後第二子妊娠、出産(2017年12月)
授乳中のため、本格的なダイエットはお休みし生活の振り返りの記録として日記をつけたいと思います。

2016年9月2日スタート
開始時65.7kg 35.1%
-9.2kg -7.5%
現在56.5kg 27.6%
あと1.5kg 目標達成!!
目標55.0kg 28.0%

 

今日
昨日
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28 29 30 31

 

ゆう
40代前半 女性 
157.0cm 58.3s

のど飴
女性 
162.0cm 56.5s

かおりん
40代前半 女性 
157.0cm 58.2s

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みおん
50歳 女性 
155.5cm 76.6s

紫陽花
30代前半 女性 
162.5cm 73.0s

としのっす
46歳 女性 
158.0cm 57.4s

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