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ダイエット日記 > よもぎさんのマイページ

日記

2017年10月13日(金)
体重61.8kg

21時以降何も食べない

○

腹八分目

○

1口30回噛む

○

毎日体重計に乗る

○

いつも背筋を伸ばしておく

○

おかずは小皿に取り分けてから

○

おやつは豆皿に載る量まで

×

お通じ

○

夕食は炭水化物抜き

×

ながら運動

○

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

×

朝食

玄米グラノーラ

間食

烏龍茶
ソフトクリーム

昼食

おにぎり(赤飯、ツナマヨ)
お吸い物


間食

玄米グラノーラ(バナナ1/2本、焼きりんご)

夕食

たことしょうがの炊き込みご飯
肉団子
ポークソテー(玉ねぎ、りんご)
ナムル(もやし、切り干し大根、きゅうり)
ナムル(ミニトマト)
宝寿茶



朝から雨。
幼稚園に子どもを送った後、久しぶりに園のそばのネットカフェへ。

マッサージチェアで気になっていた漫画と雑誌を読む。
マッサージチェアにはヒーター機能がついていて暖かい。

ソフトクリームは1回だけ、量を少なめに。
揚げ煎餅やチョコ菓子がレジ横で売られていて気になるけれど、我慢。
明日のお取り寄せを楽しみにする。


子どもを先にお風呂に入れて寝せたりしていたら、夕食が20時過ぎになってしまった。
明日の体重に影響するかも?
最近お腹が張りやすい。

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2017年10月12日(木)
体重61.4kg

21時以降何も食べない

○

腹八分目

○

1口30回噛む

○

毎日体重計に乗る

○

いつも背筋を伸ばしておく

○

おかずは小皿に取り分けてから

○

おやつは豆皿に載る量まで

○

お通じ

○

夕食は炭水化物抜き

○

ながら運動

○

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

×
 グラノーラ熱
 グラノーラ熱

朝食

グラノーラ(バナナ)
プレーンヨーグルト(焼きりんご)

昼食

グラノーラ2種(キャラメルマキアート、お米のグラノーラ)

間食

かぼちゃのパイ1/3個

夕食

ローストポーク(玉ねぎ、りんご)
ナムル(もやし、きゅうり、切り干し大根)
ナムル(ミニトマト)
味付け卵
ハーブティー



検診では、意外にも体重について「がんばっているね」と助産師さんに褒めてもらえてほっとする。
再びグラノーラ熱。
噛む回数が増えているからか以前ほどの量は食べずにいられた。
しばらくなかったお通じも噛むことを意識し出してからは毎日ある。


偶然にも、お取り寄せのお店のかぼちゃのパイをいただく。
子どもがすごい勢いで食べていた。
普段分けてはくれないけれど(特に甘いもの)「赤ちゃんの分くれる?」と聞いてみたら少し分けてくれた。
進歩を感じる。

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2017年10月11日(水)
体重61.6kg

21時以降何も食べない

○

腹八分目

○

1口30回噛む

○

毎日体重計に乗る

○

いつも背筋を伸ばしておく

×

おかずは小皿に取り分けてから

○

おやつは豆皿に載る量まで

○

お通じ

○

夕食は炭水化物抜き

○

ながら運動

○

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

○

朝食

おにぎり(梅しそわかめ)

昼食

グラノーラ
サンドイッチ(バナナ、無糖ピーナッツバター)
無糖アイスカフェラテ

夕食

ポークソテー(りんご、玉ねぎ)
ナムル(切り干し大根、きゅうり、もやし)
ナムル(ミニトマト)
豆腐グラタン(しめじ、ブロッコリー)
味付け卵




体重変わらず。
更に増えないだけいい?
園のお母さんで、赤ちゃんが産まれて2ヶ月の方がいらして産前に比べてかなりすっきりやせていた。

「やっぱり母乳はやせる」という言葉とやせてさらに美しくなった姿に希望が。
確かに、幼児もちの友人と「母乳あげてて、暴食しなければ絶対やせるよね」と話したことがあった。
上の子が産まれてからかなり早食いになったので、今からよく噛む習慣を身に付けたい。
昨日、今日と噛むことを意識したら割と食べる量が落ち着いたような。
満足できる食事内容にすることも大切だと改めて実感。


期間限定のりんごとくるみのパウンドケーキと、その他焼き菓子をお取り寄せ。
色々食べてきて、そうそう感動することはなくなってきたけれどこのパウンドケーキはすごくおいしかった。
意外と早く土曜日に届くとのことなので、それまで無駄なおやつは控えたい。

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2017年10月10日(火)
体重61.6kg

21時以降何も食べない

○

腹八分目

○

1口30回噛む

○

毎日体重計に乗る

○

いつも背筋を伸ばしておく

○

おかずは小皿に取り分けてから

○

おやつは豆皿に載る量まで

×

お通じ

×

夕食は炭水化物抜き

○

ながら運動

○

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

×

朝食

さつまいもとしらすのご飯
れんこんのきんぴら
ミニトマトのマリネ
オムレツ(ブロッコリー、チーズ)
さつまいものサラダ
プレーンヨーグルト(ブルーベリージャム)
宝寿茶


昼食

コーンスープ
納豆2パック(クリームチーズ、すりごま)
宝寿茶


夕食

れんこんのきんぴら
ミニトマトのマリネ
切り干し大根、きゅうりのナムル
甘酢唐揚げ
豆腐グラタン(しめじ、ブロッコリー)
味付け卵
宝寿茶
みかんジュース




体重は変わらないまま。
もうすぐ検診なので、胎児の体重が気になるところ。


最近の体重急増の原因を妊娠以外で考える。
早食い、大食いになっていたかもと思い至る。

ダイエットを始めた頃のように、食事前に取り分けてゆっくり30回噛んで食事を心がけたい。

あとは、適当なおやつを食べないこと。
期間限定のケーキ屋さんのおやつを目標にして、他の手近なものを控えたい。



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2017年10月9日(月)
体重61.6kg

21時以降何も食べない

○

腹八分目

×

1口30回噛む

×

毎日体重計に乗る

○

いつも背筋を伸ばしておく

×

おかずは小皿に取り分けてから

○

おやつは豆皿に載る量まで

×

お通じ

×

夕食は炭水化物抜き

○

ながら運動

○

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

×

早朝
 

アイスカフェラテ
クッキー


朝食

トースト(6枚切り)1枚
オムレツ(ブロッコリー、チーズ)
バナナミルク
バナナとブルーベリーヨーグルト

昼食

さつまいもと知らすの炊き込みご飯
ミニトマトのマリネ
キャベツの和え物
もやし、きゅうり、わかめのナムル
甘酢唐揚げ


夕食

れんこんのきんぴら
ミニトマトのマリネ
豆腐グラタン(ブロッコリー、しめじ)
宝寿茶






体重が増えて戻らない。
なぜ?と思っていたら、夫から「最近よく食べてるもんね」と指摘される。
自分ではあまり気づかないけれど、確かにルールの達成率が最近悪い。
週末忙しかったり、新しいスマホの入力に慣れなくてピンキーから離れてしまっているのも一因かもしれない。


写真を撮る機会があり、家で確認してあまりの顔と体の丸さに驚く。
妊婦なのでお腹はしかたないにしても、全体的に肉がついたよう。
月初めに撮った写真はそうでもなかったので油断していた。
来月頭に産前最後に都心の方に遊びに行きたいと思っていたので、もう少しきれいになって行きたい。


あまりに体重の増え方が急激過ぎるので、ダイエット初級者の頃のように炭酸水のお世話になるべきか?と考え事中。


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30代前半 女性 身長:160.0cm
第一子出産後に7キロ増、3年ほど気づかないふりで過ごしていましたがピンキーに登録し標準体重までダイエットしました(主な方法は毎日の体重計測、レコーディングダイエット)

その後第二子妊娠、出産(2017年12月)
授乳中のため、本格的なダイエットはお休みし生活の振り返りの記録として日記をつけたいと思います。

2016年9月2日スタート
開始時65.7kg 35.1%
-9.3kg -4%
現在56.4kg 31.1%
あと1.4kg あと3.1%
目標55.0kg 28.0%

 

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29 30

 

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

rion
女性 
158.0cm 55.5s

涼子
50歳 女性 
160.0cm 54.4s

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ゆりのすけ
40代前半 女性 
164.0cm 57.6s

すきこ
41歳 女性 
161.0cm 71.1s

としのっす
46歳 女性 
158.0cm 59.0s

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