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ダイエット日記 > よもぎさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.21時以降何も食べない実行率95%95%
2.腹八分目実行率84%84%
3.1口30回噛む実行率80%80%
4.毎日体重計に乗る実行率99%99%
5.いつも背筋を伸ばしておく実行率83%83%
6.おかずは小皿に取り分けてから実行率92%92%
7.おやつは豆皿に載る量まで実行率50%50%
8.お通じ実行率69%69%
9.夕食は炭水化物抜き実行率85%85%
10.ながら運動実行率84%84%
11.間食後に歯磨き、もしくは間食なし実行率12%12%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2018年9月24日(月)
体重56.5kg   体脂肪率27.6%

21時以降何も食べない

未記入

腹八分目

未記入

1口30回噛む

未記入

毎日体重計に乗る

未記入

いつも背筋を伸ばしておく

未記入

おかずは小皿に取り分けてから

未記入

おやつは豆皿に載る量まで

未記入

お通じ

未記入

夕食は炭水化物抜き

未記入

ながら運動

未記入

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

未記入

コメント(0)

2018年9月20日(木)
体重56.5kg   体脂肪率29.7%

21時以降何も食べない

未記入

腹八分目

未記入

1口30回噛む

未記入

毎日体重計に乗る

未記入

いつも背筋を伸ばしておく

未記入

おかずは小皿に取り分けてから

未記入

おやつは豆皿に載る量まで

未記入

お通じ

未記入

夕食は炭水化物抜き

未記入

ながら運動

未記入

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

未記入
古民家イタリアン
古民家イタリアン
古民家イタリアン
古民家イタリアン

長かった夏休み、休み明けの午前保育週間(地味に送迎がつらい)を終え少し落ち着いてきた。

適当なお菓子を控えてから体脂肪率29%台を見られることが増えてきた。

以前より味覚が鋭敏になったのか、今まで一箱ペロリとたいらげていたチョコレート菓子が甘すぎて1、2個くらいしか1度に食べられなくなった。
ダイエット的には良い傾向だけれど、井村屋のあずきバーや榮太楼のあんドーナツは相変わらず大量に食べてしまう。
余裕のあるときは、おやつ代わりにトマトや枝豆、チーズとレーズンなどを食べるように心がけている。
今後も意識したい。


学生時代の友人が近くまで来てくれ、イタリアンでランチ。
前菜からデザートまでとてもおいしかった。
久しぶりに食事で感動。
食材1つひとつが新鮮で、力強い味がした。
食材の組み合わせも意外性があり、外食の醍醐味を感じる。
自分でリサーチして予約したお店なので、友人も喜んでくれて良かった。

デザートは、小麦粉を使っていないチョコレートとアーモンドのケーキとバジルのアイスクリーム。
予約でいっぱいの小さなお店で、席の間がゆったりしているのも嬉しい。


聞き上手な友人と色々話しつつ、ショッピングモールでぶらぶら。
北欧雑貨のおいてあるインテリアショップや書店など色々見られて目の保養になった。
気を使わずにいられる古い友人はありがたいと再認識。

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2018年8月28日(火)
体重56.2kg   体脂肪率30.1%

21時以降何も食べない

未記入

腹八分目

未記入

1口30回噛む

未記入

毎日体重計に乗る

未記入

いつも背筋を伸ばしておく

未記入

おかずは小皿に取り分けてから

未記入

おやつは豆皿に載る量まで

未記入

お通じ

未記入

夕食は炭水化物抜き

未記入

ながら運動

未記入

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

未記入

コメント(0)

2018年8月20日(月)
体重56.8kg   体脂肪率29.8%

21時以降何も食べない

未記入

腹八分目

未記入

1口30回噛む

未記入

毎日体重計に乗る

未記入

いつも背筋を伸ばしておく

未記入

おかずは小皿に取り分けてから

未記入

おやつは豆皿に載る量まで

未記入

お通じ

未記入

夕食は炭水化物抜き

未記入

ながら運動

未記入

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

未記入
スタバのキッズバリスタ、セルフフォトスタジオ
スタバのキッズバリスタ、セルフフォトスタジオ
スタバのキッズバリスタ、セルフフォトスタジオ
スタバのキッズバリスタ、セルフフォトスタジオ

あまり体重を測る時間はなかったけれど、夕食前でなんとか56s台。
体脂肪率29%台をとりあえず定着させたい。
おやつ少なめ(本当に食べたい満足できるものだけ)が効いているのかも。


お盆休み中に家族でスタバのスコーンとドリンク作りのバリスタ体験へ。

付き添いの大人もワンドリンク制なので、アイスカフェラテを飲みつつ見学。
下の子は夫がエルゴで寝せてくれたので安心して見ていられた。

子どもたち6人でスタバの緑のエプロンを借りて作業。
スコーンは生地から作るのかと思ったら、チョコも入り三角にカット済みの状態で出てきた。
ラズベリーとアーモンドをトッピングしていた。
ドリンクはアップルジュースに冷凍ラズベリーを入れてシェイク。
先生役のお兄さんはとても親切で優しかったけれど、園のプレクラスでクッキーをひとりで作っていた娘には内容が少し物足りなかった。
分けてくれた焼きたてのスコーンはおいしかった。
次参加するならば、仲の良いママ友と来て子どもと離れておしゃべりしつつコーヒーを楽しみたいなと思った。


その後、セルフのフォトスタジオへ。
お風呂や夜空のセットがかわいい。
50分でスマホや一眼レフで撮り放題で、スタッフの方が家族写真も撮ってくれる。
楽しかったらしい上の子が「また行きたい」と喜んでいた。

スタジオで撮った写真含め、出産直前から溜まりにたまった写真をフォトブックに仕上げる。
私たち夫婦の両親にも配っていて楽しみにしているので、夏休み中に何とか完成できそうで良かった。

夫のお盆休みが長く、上の子とふたりでプラネタリウムやプールなどお出かけしてくれて助かった。

コメント(6)

2018年8月9日(木)
体重56.4kg   体脂肪率30.4%

21時以降何も食べない

未記入

腹八分目

未記入

1口30回噛む

未記入

毎日体重計に乗る

未記入

いつも背筋を伸ばしておく

未記入

おかずは小皿に取り分けてから

未記入

おやつは豆皿に載る量まで

未記入

お通じ

未記入

夕食は炭水化物抜き

未記入

ながら運動

未記入

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

未記入
ケーキと家族のウィッシュリスト
ケーキと家族のウィッシュリスト

離乳食が2回になり、授乳量も落ち着いてきたため夕食の炭水化物を減らす。
57sから2日で500gずつ減る→昨夜少しご飯を多めに食べたせいか400g戻る。

炭水化物を減らすのは効果てきめんだけれど、夜更かししているとお腹が空いてくるのが困りどころ。
早寝早起きしなくては。
でも確実にひとりでぼーっとしていられるのは深夜なのでダイエットとリラックスどちらをとるのか迷う。


ずっと書きたかった、家族旅行のウィッシュリストを夫と相談して書く。
子どもと私たち夫婦の年齢を入れた表を作り、その時々で行っておきたい場所を書き入れる。
今まで個人的に書いていたウィッシュリストはほぼ叶っていて、書くことは効果絶大だと思っている。
判断の核としたい部分がはっきりして、無駄が削ぎ落とせるのがいいのかも。


子どもの小さい間は、「自然」と「実体験」を大切に国内旅行をしたいねと夫と話し合った。
高原やコテージ、ものを作るワークショップなど連れていきたいところがたくさんある。

夫は子どもたちを親子参加の短期語学留学にも連れていきたいそう。
子どもの間に海外旅行に連れていきたい、とは前々から聞いていたけれど、語学留学は初耳。
その前段階として、大使館のイベントなどで海外の空気感に触れるのもいいかも?と話し合う。

夫の海外赴任の期間についても、初めて詳しく話し合い。
夫の職場では海外赴任を希望すれば割とすぐ通るので(その分いつから希望するのか?子どもが小さいうちは…と思うけれど悩みどころ)、家族4人一緒の期間や家族旅行を楽しむ機会はあまり多くないのかもと少し気持ちが引き締まった。


画像は上の子の誕生日ケーキ。
色々食べたい!という本人の希望でホールではなくピースで。
レモン系のお菓子が好きなので、レモンのマドレーヌやクッキーも嬉しい。

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30代前半 女性 身長:160.0cm
第一子出産後に7キロ増、3年ほど気づかないふりで過ごしていましたがピンキーに登録し標準体重までダイエットしました(主な方法は毎日の体重計測、レコーディングダイエット)

その後第二子妊娠、出産(2017年12月)
授乳中のため、本格的なダイエットはお休みし生活の振り返りの記録として日記をつけたいと思います。

2016年9月2日スタート
開始時65.7kg 35.1%
-9.2kg -7.5%
現在56.5kg 27.6%
あと1.5kg 目標達成!!
目標55.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 54.4s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.3s

rion
女性 
158.0cm 53.7s

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みおん
50歳 女性 
155.5cm 76.6s

紫陽花
30代前半 女性 
162.5cm 73.0s

としのっす
46歳 女性 
158.0cm 57.4s

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