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ダイエット日記 > よもぎさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.21時以降何も食べない実行率97%97%
2.腹八分目実行率98%98%
3.1口30回噛む実行率93%93%
4.毎日体重計に乗る実行率98%98%
5.いつも背筋を伸ばしておく実行率99%99%
6.おかずは小皿に取り分けてから実行率98%98%
7.おやつは豆皿に載る量まで実行率64%64%
8.お通じ実行率77%77%
9.夕食は炭水化物抜き実行率89%89%
10.ながら運動実行率85%85%
11.間食後に歯磨き、もしくは間食なし実行率44%44%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2017年3月30日(木)
体重54.0kg   体脂肪率29.7%

21時以降何も食べない

未記入

腹八分目

未記入

1口30回噛む

未記入

毎日体重計に乗る

未記入

いつも背筋を伸ばしておく

未記入

おかずは小皿に取り分けてから

未記入

おやつは豆皿に載る量まで

未記入

お通じ

未記入

夕食は炭水化物抜き

未記入

ながら運動

未記入

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

未記入


病気ではないのですが体調の変化があり、しばらくお休みします。
区切りのついたところで日記の更新ができればと思っています。

その際にはまたよろしくお願いいたします。

コメント(4)

2017年3月27日(月)
体重54.0kg   体脂肪率29.7%

21時以降何も食べない

○

腹八分目

○

1口30回噛む

○

毎日体重計に乗る

○

いつも背筋を伸ばしておく

○

おかずは小皿に取り分けてから

○

おやつは豆皿に載る量まで

×

お通じ

○

夕食は炭水化物抜き

×

ながら運動

○

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

×
208日目  日帰り温泉
208日目  日帰り温泉

*食事

朝食

アボカド豆腐丼(十六穀米、青葉)
サラダ(アスパラ、卵、ベーコン、レタス)
三年番茶

昼食

温奴(大葉)
ミックスビーンズのマリネ
サラダ(アスパラ、卵、ベーコン、レタス)
三年番茶

間食

フランボワーズピーナッツ8個
クッキー8個


夕食
(外食)

回転寿司(卵、真鯛、えび天、ぶり)
緑茶


*運動
ウォーキング20分


体重は変わらないけれど、体脂肪率が増えている!
でも納得の結果。


今日は実家へ帰省して近場の日帰り温泉へ。
もう少し実家に近い温泉もあり、そちらはいつも貸切状態。
今回はもう少し有名で評判のところへ。


温泉は結構混み合っていた。
内風呂2つと、温度の異なる露天2つ。
とろみのあるお湯で、いい気持ち。
子どもも「熱くない」と結構長く入っていた。
飲用の温泉水のサービスもあり、おいしかった。


夕食は両親と子どもと回転寿司へ。
4皿でお腹いっぱい。


間食については反省。
鎌倉八法のクッキーは変わり種で面白かった。
チーズのクラッカー、和三盆のメレンゲがおいしかった。

コメント(3)

2017年3月26日(日)
体重54.0kg   体脂肪率29.3%

21時以降何も食べない

○

腹八分目

○

1口30回噛む

×

毎日体重計に乗る

○

いつも背筋を伸ばしておく

○

おかずは小皿に取り分けてから

○

おやつは豆皿に載る量まで

×

お通じ

×

夕食は炭水化物抜き

○

ながら運動

○

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

×
207日目 積み木ワークショップと鎌倉散策
207日目 積み木ワークショップと鎌倉散策
207日目 積み木ワークショップと鎌倉散策
207日目 積み木ワークショップと鎌倉散策

*食事

朝食

グラノーラ(黒豆きなこ)50g、牛乳

昼食

天然酵母パン1/2個
シフォンケーキ1/2個
紅茶


間食

クレープ(レモンシュガー)
お煎餅

スモークナッツたくさん
フランボワーズピーナッツ10個
シフォンケーキ1/2個
アイスカフェラテ


夕食

鶏肉と大根の味噌煮
サラダ(アスパラ、ベーコン、卵、レタス、トマト)
ほうれん草のごま和え
三年番茶
アイスカフェラテ


*運動
ウォーキング50分



家族で積み木のワークショップへ。
たくさんの積み木で好きな物を作って良い、とのことで子どもが入れる家を作る。

行き当たりばったりに積む私とは違い、効率的な積み方を考える夫。
性格が出る。

たくさんの積み木を前に子どもはずっとはしゃぎっぱなし。
家を作っている最中も、先生が大きな象さんを作ってくださったり積み木でお弁当を作ろう!とはたらきかけてくださったり。

先生手作りのおいしい天然酵母パンとシフォンケーキをいただいて、積み木の仕上げをしてお片付け。

経歴が素晴らしくてたくさん資格を持っておられる先生だったので、どんなマダムだろう…とちょっと緊張していたけれど、気さくで感じの良い方だった。
また定期的に行きたいね、と夫と話す。


生憎の雨だったけれど、ワークショップの後鎌倉へ。
小町通りでコクリコのクレープ、お煎餅屋さんの焼きたて煎餅を食べる。
雨なので、空いているかなと期待したけれど結構混み合っていた。


まめやさんでフランボワーズチョココーティングの豆菓子、鎌倉八座さん(中川政七商店の鎌倉版のよう。昨日オープンだったとのこと)でクッキー詰め合わせを購入。
以前、鎌倉で移動販売されていて人気で実店舗


以前行って楽しかった即売所へ。
鎌倉野菜のピクルス、子どもがワークショップで食べて気に入ったシフォンケーキ、スモークナッツを購入。

振り返ってみると、食べ物のお土産ばかり買っている。


スモークナッツ、グルメ雑誌のスモーク部門で準優勝というポップが気になって買ったらこれが大当たり。
スモークの良い香りでどんどん食べてしまう。
小さい方のパックを買ったけれど、大きいパックでも良かった!と思うほど(大きいパックでもすぐ食べてしまいそう〜)
次回行ったら迷わず大きいパックを買うと思う。


しっかり昼食をとらなかったせいか、間食がすごい。
帰宅後、夫と子どもがお風呂に入っている間(夕食前)に色々食べてしまった〜。
でも楽しい1日だった。

コメント(6)

2017年3月25日(土)
体重54.0kg   体脂肪率29.3%

21時以降何も食べない

○

腹八分目

○

1口30回噛む

○

毎日体重計に乗る

○

いつも背筋を伸ばしておく

○

おかずは小皿に取り分けてから

○

おやつは豆皿に載る量まで

○

お通じ

×

夕食は炭水化物抜き

○

ながら運動

○

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

○

*食事

朝食

赤福4個
三年番茶

昼食

ラーメン(ゆで卵、ほうれん草、コーン)
ミートローフ
三年番茶

夕食

ゆで卵
ミニトマトとミックスビーンズのマリネ
里芋のそぼろ煮
黒ごま豆乳プリン1/2個



夫の出張土産の赤福を朝食に。
たまには、と言いつつ最近朝食がこんな感じ。
間食は減ってはいるけれど…。


夫が子どもを公園に連れて行っている間に、衣替えと衣類の整理。
ここ数年子どもとの公園遊びが多くてカジュアルな服が増えつつあったけれど、園の送迎に恥ずかしくない服を揃えなくては。

あまり着ていなくて素材の良い、コンサバでシンプルな服は実母に譲ろうかと検討中。
欲しいか電話で聞いてみる予定。

もう着て外には行けないだろう、という服は資源ごみとして処分。
少しきつくて、でも思い切って買った服がジャストサイズになっていて嬉しい。

そして、何枚か引っ越し以降見当たらない服が〜。
ネイビーやオフホワイトの割と質の良い落ち着いた服なので、活用できそうなんだけれど。


シンプルライフ系の本を読んでいたら、ワンシーズン毎に服を全部買い替える老婦人の方のお話が載っていた。
気に入っている服はなかなか手放せないので自分には無理だろうけれど、スッキリするだろうな〜。

コメント(2)

2017年3月24日(金)
体重54.3kg   体脂肪率29.7%

21時以降何も食べない

○

腹八分目

○

1口30回噛む

○

毎日体重計に乗る

○

いつも背筋を伸ばしておく

○

おかずは小皿に取り分けてから

○

おやつは豆皿に載る量まで

○

お通じ

○

夕食は炭水化物抜き

○

ながら運動

○

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

○
205日目  子ども用ハンガー、間食なし?
205日目  子ども用ハンガー、間食なし?

*食事

朝食

おから入りピーナッツバタークッキー
アイスカフェラテ


昼食

三色丼(鶏そぼろ、卵、枝豆)
里芋のそぼろ煮



夕食

アジフライ
春巻き
きゅうりの浅漬け
温野菜(にんじん、じゃがいも)
三年番茶
アイスカフェラテ


*運動
ウォーキング20分



体重はここしばらく54Kg台前半で定着。
夫に「顔が小さくなった」と言われてちょっと嬉しい。
リファ効果もあるかも?


冷蔵庫に少し残っているピーナッツバターが気になって、朝からクッキー作り。
ダイエット効果を狙っておからパウダーも入れる。
味はあまり変わらない気がするけれど、少し食感が悪くなったような?

昼食をしっかりめに食べ、夕食を早い時間にしたら間食なしで済んだ。
お腹は空いてないけれど、間食を食べたい気持ちはまだある。
間食を特別なイベントくらいの頻度にできたら、もう少しやせられるだろうか…。


数日前から子どもの入園準備で夜寝る時間を早めに、お風呂や夕食も早めにしている。
早めに布団に入れてしまえば、子どもも早く寝るし自分も割と早寝はできている。
後は毎日の早起き!


悩んでいたヘラー社のハンガーも購入。
子どもに媚びていないこの感じ。
やっぱり良い!

コメント(3)

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30代前半 女性 身長:160.0cm
お盆の帰省時に実両親と妹から「太った!」と驚かれ、子どもを産んでから3年ぶりに体重計に乗りました。

「そんな大げさな〜」と思っていましたがなんと妊娠前から7キロ増、結婚前から10キロ増!

確かに子どもが産まれてから早食いになり、夜に砂糖入りカフェオレやお菓子を食べていました。
気づけば洋服も自然にゆるめのものばかり…。

やせて着たい服を着て、まだまだおしゃれを楽しみたいです。

ダイエットの基本姿勢
・夕食は炭水化物抜き
・甘いものは朝食か昼食の後
・ながら運動を心がける
・レコーディングダイエット

日記には、食事内容・運動内容・片付け(何か特別なことができた日のみ)について記載。
自分の考えをまとめたり、備忘録的内容です。
よろしくお願いいたします。
2016年9月2日スタート
開始時65.7kg 35.1%
-11.7kg -5.4%
現在54.0kg 29.7%
あと1kg あと1.7%
目標53.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年5月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

nokky
40代後半 女性 
157.0cm 54.1s

きさらぎ
女性 
160.0cm 54.9s

沢町
50歳 女性 
157.0cm 53.5s

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昆布茶
30代後半 女性 
157.0cm 72.8s

すきこ
40歳 女性 
161.0cm 70.8s

ゆりのすけ
40代前半 女性 
164.0cm 58.7s

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