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ダイエット日記 > めざしさんのマイページ

日記

2016年10月1日(土)
体重72.2kg   体脂肪率45.8%
収支カロリー 75 kcal
摂取カロリー 2,194 kcal
消費カロリー 2,119 kcal

毎日、朝晩、体重2回測定する。

○

毎日、外出する。

○

毎日7時間睡眠する。

○

30日プランクチャレンジ

○

30日スクワットチャレンジ

○

食事記録する

○

ジムにいくor ウォーキング5000歩

○

10月の目標
70kgをきる。
70キロになったらランニングシューズを新調する。
ダイエットルールも見直したし
今回は?本気でがんばろう。

30日チャレンジしてみた。
もう1日目からつらい。

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2016年9月30日(金)
体重71.7kg   体脂肪率45.8%
収支カロリー 177 kcal
摂取カロリー 2,285 kcal
消費カロリー 2,108 kcal

毎日、朝晩、体重2回測定する。

○

毎日、外出する。

○

毎日7時間睡眠する。

×

0時には寝る。23時過ぎたらインターネットしない

×

6時から8時の間には起床する。

×

痩せたらご褒美を買う事にした。
ご褒美があったほうが多分頑張れるから。
明日から気を入れなおしてがんばろう。

70kg→ランニングシューズを新調する
68  スポーツウェアを買う。
66  自転車のハンドルやサドルを新調する
   サイコンも。
65  iPhoneの機種変更
64  コートを買う
62  ブーツを買う
60  鞄を買う
58  靴を買う
56  ワンピースを買う
55  旅行に行く
54  カメラのマクロレンズを買う
53  タブレットを買う
52
51
50  冷蔵庫を買う
49  ワンランク上の下着にする
48  
47
46
45

いろいろ考えるだけで楽しくなってきた。
そして物欲が枯れてきてたと思ったが
そうではなかったと実感。

★ジムに出来るだけいく
★ジムに行けない日は5000歩から8000歩は歩く
 (できれば適切心拍数で)
★食事はきちんと毎回セッティングしていただく
★10月から30日チャレンジを取り入れる
★家でも出来るだけ体を動かす
★毎月20キロ走る
がんばりすぎて途中でやめないように
気をつけよう

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2016年9月29日(木)
体重72.0kg   体脂肪率45.4%
収支カロリー -217 kcal
摂取カロリー 1,697 kcal
消費カロリー 1,914 kcal

毎日、朝晩、体重2回測定する。

○

毎日、外出する。

○

毎日7時間睡眠する。

○

0時には寝る。23時過ぎたらインターネットしない

×

6時から8時の間には起床する。

×

やはり増えていた。
もう9月が終わろうとしているが目標を達成できなかったので
1ヶ月を反省し10月の目標をたてようと思う

★今日の良かったこと★
もうすぐ1ヶ月になるが日記は続いている。

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2016年9月28日(水)
体重71.7kg   体脂肪率45.8%
収支カロリー 353 kcal
摂取カロリー 2,461 kcal
消費カロリー 2,108 kcal

毎日、朝晩、体重2回測定する。

○

毎日、外出する。

○

毎日7時間睡眠する。

○

0時には寝る。23時過ぎたらインターネットしない

×

6時から8時の間には起床する。

×

就寝前にも体重測定しているが今日は食べ過ぎて
体重が増えていた。明日の体重が怖い。

★今日の良かったこと★
ジムに行けた

…でもすごく疲れた。

コメント(0)

2016年9月27日(火)
体重71.2kg   体脂肪率46.1%
収支カロリー 121 kcal
摂取カロリー 2,018 kcal
消費カロリー 1,897 kcal

毎日、朝晩、体重2回測定する。

○

毎日、外出する。

○

毎日7時間睡眠する。

○

0時には寝る。23時過ぎたらインターネットしない

×

6時から8時の間には起床する。

×

すっかり昼夜逆転とまではいかないものの
睡眠時間がづれてしまった。
今日も2度寝して朝ご飯というか、昼ご飯というか
最初に食物を口に入れたのは午後2時だった。
6時間くらい体内時計が狂っている。

明日こそ、朝からしっかり太陽浴びてメラトニンを
分泌させなければ!
そして今日行けなかったジムも行きたい。

夫は今日もランニングに行った。
もうすぐ、初のフルマラソン。
栄養サポートもしていけたらいいのだけれど
今ひとつな私。
私が痩せていけて、夫はフルマラソンに耐えうる体を
作れるように頑張ろうっ!
まずは夫用のおかずを味見という名目で
食べてしまわないようにするところから…


早速夜ぶりの照り焼きを味見してしまった…(´д`)

★今日の良かったこと★
着なくなっていた洋服を3着処分した

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40代後半 女性 身長:153.0cm
ガンの治療中。体力なくリンパ浮腫もあり、日常生活もままならない状態。まずは日常生活を整える。できる範囲で運動を始められたらいいなと思っています。

40年以上生きてきて、最高体重は留学した時に食生活が乱れに乱れ81キロ。子供の時以外での最低体重は食生活を整え、
毎日運動をするという王道のダイエットをして45キロ。

何年も維持していましたが、いろいろな環境変化により徐々に体重が増量。72キロにまでなってしまいました。若い時のダイエットは「きれいになりたい!オシャレしたい!」という美容的な願望が主だったけれど40歳以上からのダイエットは健康を目指すものに変わりました。年齢なりのきれいは手にいれたいけれど。



2016年8月29日スタート
開始時72.0kg 46.2%
+0.4kg -0.1%
現在72.4kg 46.1%
あと17.4kg あと16.1%
目標55.0kg 30.0%

 

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けろ
46歳 女性 
155.0cm 74.7s

ひー
46歳 女性 
155.0cm 72.9s

peco(∩´∀`∩)
32歳 女性 
155.0cm 71.6s

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よもぎ
30代前半 女性 
160.0cm 54.6s

あきぼん
26歳 女性 
154.3cm 62.3s

むっちりママ
40代前半 女性 
163.0cm 64.4s

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