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日記

2017年7月6日(木)
体重59.4kg   体脂肪率34.7%
リバウンドしました
リバウンドしました

ダイエットは一生するものかもね

無理のあるダイエットしても続かないから

ずっと続けられるような食事、運動で

減量をすべきなんだよね

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2016年10月15日(土)
体重54.9kg   体脂肪率28.4%

… ★朝の体重測定

○

… ★食事の写メ(外食を除く)

未記入
(54日目) 5.3キロ減量
(54日目) 5.3キロ減量
(54日目) 5.3キロ減量

「6クール 4日目」 全12クール 120日間

〜〜 体重60キロから、45キロへ 〜〜
■現在の目標■ 10月21日までに、52.9キロ!

おはよう♪セクシーです

*:..。o○ ○o。..:**:..。o○ ○o。..:*


昨日より、100g減量です

またまた減ってますが、メロンパン、白米200g食べて

500g増量した分が戻ってません

あと100gです。うーむ

メロンパン食べるの15分くらいなのに

体重もとに戻るのは、4日以上かかるって…一体…

メロンパンの悲劇だ(3回目)

54.9キロ。また54キロ台に足を突っ込んだよ


今日は、買い出しの土曜日です

美味しい刺身を買ってこよう〜♪

*:..。o○ ○o。..:**:..。o○ ○o。..:*

今日も素敵な1日を

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2016年10月14日(金)
体重55.0kg   体脂肪率29.6%

… ★朝の体重測定

○

… ★食事の写メ(外食を除く)

○
(53日目) 食事&運動

「6クール 3日目」 全12クール 120日間

■現在の目標■ 10月21日までに、52.9キロ!

こんばんわ♪セクシーです

*:..。o○ ○o。..:**:..。o○ ○o。..:*


●朝食 麻婆茄子(牛ひき肉60g、なす、人参、絹あげ)
    麦飯50g(ふりかけ おかか)
    玉ねぎと油揚げのみそ汁
    納豆45g
             
●昼食 なし

●夕食 なし

●間食 ハニーナッツ10g(アーモンド10粒+はちみつ5ml)
    プレーンヨーグルト120g+はちみつ2.5ml
    煮玉子1個

●飲み物 豆乳紅茶800ml(ホット)
    (無調整豆乳200ml+はちみつ2.5ml+ラカントS9g+紅茶600ml)
     お茶200ml(ホット)
     抹茶オレ200ml(ホット)
     (合計1200ml)
     
●その他 なし
          
●運動 スクワット40回
   
●排便 あり

●月経周期 17日目

●前回生理 (9/28〜9/28)



きょうの朝食は、納豆つきは多すぎでした

お腹いっぱいになってしまいます


来週の献立、日曜日からのメニューは

朝食は

刺身、野菜たっぷりけんちん汁、麦飯代わりの高野豆腐

間食は、煮玉子1個、ハニーナッツ10g

飲み物は、豆乳紅茶800ml、お茶200ml

となっています(^<^)

シンプルでいいね!


明日、土曜日は買い出しの日です

余計なものは買いません、食べません(^_-)-☆


*:..。o○ ○o。..:**:..。o○ ○o。..:*

おやすみ、また明日の朝


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(53日目) 5.2キロ減量

07:14
体重55.0kg  体脂肪率29.6%
(53日目) 5.2キロ減量
(53日目) 5.2キロ減量
(53日目) 5.2キロ減量

「6クール 3日目」 全12クール 120日間

〜〜 体重60キロから、45キロへ 〜〜
■現在の目標■ 10月21日までに、52.9キロ!

おはよう♪セクシーです

*:..。o○ ○o。..:**:..。o○ ○o。..:*


昨日より、200g減量です

とりあえず減ってますが、メロンパン、白米200g食べて

500g増量した分が戻ってません

あと200gです。うーむ

メロンパンを食べて体重戻るまで、時間かかります

より一層食べたくなくなりました

こんなに影響があるのか…、菓子パンは(^<^)


体重、体脂肪率を減らすことが現在、至上命題ですから

邪魔なものは、排除していきましょう

菓子パンは不要だよね、今は

たまにならいいよね、とか、もはや通用しません

期限がせまってます。あと2ヶ月ちょい


ダイエットに成功したら、次はボディメイクを

とりあえず、ダイエットに成功しなくては!

余計なぜい肉を落としてから、ボディメイクします



メロンパン、コンビニの100円のもの

356キロカロリー。炭水化物54.6gです


とりあえず。55キロジャストの元通り

体脂肪率が、30%切ってきてるから

このままがんばろう。

確実に、ぜい肉は少なくなっていってる!


*:..。o○ ○o。..:**:..。o○ ○o。..:*

今日も素敵な1日を



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2016年10月13日(木)
体重55.2kg   体脂肪率30.0%

… ★朝の体重測定

○

… ★食事の写メ(外食を除く)

○
(52日目) 食事&運動

「6クール 2日目」 全12クール 120日間

■現在の目標■ 10月11日までに、54.2キロ!

こんばんわ♪セクシーです

*:..。o○ ○o。..:**:..。o○ ○o。..:*


●朝食 麻婆茄子(牛ひき肉60g、なす、人参、絹あげ)
    麦飯50g(ふりかけ おかか)
    玉ねぎと油揚げのみそ汁
             
●昼食 なし

●夕食 なし

●間食 ハニーナッツ10g(くるみ、カシューナッツ)
    煮玉子1個
    納豆45g
    プレーンヨーグルト133g+はちみつ2.5ml

●飲み物 豆乳紅茶800ml(ホット)
    (無調整豆乳200ml+はちみつ5ml+ラカントS6g+紅茶600ml)
     (合計800ml)
     
●その他 なし
          
●運動 スクワット100回
   
●排便 あり

●月経周期 16日目

●前回生理 (9/28〜9/28)



いつも飲んでいる豆乳紅茶を見直しました

やはり、いつもはちみつを。豆乳紅茶1杯に対して、

2.5ml使ってましたが、やめることにしました

代わりに、ラカントSを1回3g使います


はちみつのGI値は88です
ものすごく血糖値を上げます

ラカントSのGI値は、ゼロです
カロリーもゼロです
小腸から吸収されて、尿としてそのまま排出されるそうです
電話で聞きました

試してみましたが、はちみつを入れているときより

若干甘さが控えめになってしまいました

が、まあカロリーゼロだし、仕方ないかといった感じです

はちみつを入れて飲んだ方が断然美味しいです


なんか、すごく寒くなってきました

寒い季節がやってきてしまう、どうしよう…

秋〜冬がすごく苦手です

もう出かけたくなく家の中があったかくて一番です(^<^)


今日は、ナッツを10gだけ食べました

もう小袋に分けてあるので、食べ過ぎる心配はありません


*:..。o○ ○o。..:**:..。o○ ○o。..:*

おやすみ、また明日の朝




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(52日目) 5.0キロ減量

07:07
体重55.2kg  体脂肪率30.0%
(52日目) 5.0キロ減量
(52日目) 5.0キロ減量
(52日目) 5.0キロ減量

「6クール 2日目」 全12クール 120日間

〜〜 体重60キロから、45キロへ 〜〜
■現在の目標■ 10月21日までに、52.9キロ!

おはよう♪セクシーです

*:..。o○ ○o。..:**:..。o○ ○o。..:*


昨日より、100g減量です

とりあえず減ってますが、メロンパン、白米200g食べて

500g増量した分が戻りません

あと400gです。うーむ


やはり、外食の白米は危険なのだな〜

メロンパンにいたっては、必ず翌日に500g増量する

これは、もう3回も確認済みだ(・・;)

もはやメロンパンの呪いである、怖いこわい

砂糖×小麦粉の、この破壊力

美味しいものには、毒がある

ダイエット中、その美味しいものとどう付き合っていくのか

これが、悩ましいところだな〜


なんかね、1クール目とか最初の頃は、

朝起きると、お腹がグーグーなって仕方なかったの

1日1食を初めて間もないころ、少しなつかしい夏

最近は、お腹ならないよ、1日中ね

昼食、夕食なしだけど、平気なんだよね

50日経過したけど、いろいろな意味で都合がいいね

そのうち、1日1食の感想を日記にまとめておこう



やはり、メロンパンは考えものだね

メロンパンは、少し封印したほうがいいね

ここまで減量に影響あると、

いくら大好きなメロンパンであっても邪魔だね

単なる迷惑な食べ物でしかないわ…


食べるとしたら、低GIのプリンとかかな

メロンパンほど、糖質も多くはないし

10日に1度プリンにしよう

しかも市販のプリンは砂糖がたっぷりすぎるし

わけの分からない添加物多すぎて食べたくない

自分でほどほどに甘いプリンを作ろう


ストイックにやりすぎても、無理があるしな

ほどほどにやらないとなあ…

でも、気を引き締めていかないと

あっという間に、年末ではないか、期限メリットが

12月20日までには、45キロになりたい

遅くても、12月31日までには、必ず

45キロになって、腹のぜい肉がなくなっていて欲しい


となると、あと2ヶ月と半ではないか…

どうするんだ、あと10キロ…

真剣に考えて、方法を考えなければ、痩せないぞ

50日でようやく5キロ減量なんだから…

単純計算150日かかってしまうではないか

5ヶ月で15キロ減量となると

1月23日になってしまう。来年に繰越だ…

やはり、12月31日までにどうにかしたい



なんとしても今年中に、痩せたい45キロに

そのためには、あと2ヶ月半

ストイックにでもやる必要があるのではないか

どうせ運動はスクワットしかできないのだから

せめて食生活でも、厳しくしないと

自分との戦いだな、あと2ヶ月半


さらば、メロンパン。

とりあえずしばしの別れだ。次に会うときは

わたしが50キロになったとき


あと10キロ減量って、前代未聞だ

わたしの人生ではじめての挑戦なのだから

でも、挑戦するだけの価値があることだから

やってみよう。諦めず前に進もう

必ず、45キロになれる道があるはずだ

成功した人から成功した秘訣を学ぼう

一体なぜ減量しないか、その原因を探ろう


あと2ヶ月半で10キロ減量

できそうで、なかなか難しいと思う

でも、道があるはずだから、やってみる

自分をコントロールできれば

成功はありあえるな

*:..。o○ ○o。..:**:..。o○ ○o。..:*

今日も素敵な1日を



コメント(1)

2016年10月12日(水)
体重55.3kg   体脂肪率31.6%

… ★朝の体重測定

○

… ★食事の写メ(外食を除く)

○
(51日目) 食事&運動

「6クール 1日目」 全12クール 120日間

■現在の目標■ 10月11日までに、54.2キロ!

こんばんわ♪セクシーです

*:..。o○ ○o。..:**:..。o○ ○o。..:*


●朝食 麻婆茄子(牛ひき肉60g、なす、人参、絹あげ)
    納豆45g
    麦飯50g(ふりかけ おかか)
    玉ねぎと油揚げのみそ汁
    味のり5枚
             
●昼食 なし

●夕食 なし

●間食 ハニーナッツ(くるみ、カシューナッツ)
    煮玉子1個
    
            
●飲み物 豆乳紅茶4杯(ホット)(無調整豆乳50ml+はちみつ2.5ml+紅茶150ml)
     緑茶200ml(ホット)
     (合計1000ml)
     
●その他 なし
          
●運動 スクワット100回
   
●排便 あり

●月経周期 15日目

●前回生理 (9/28〜9/28)


今日は、驚愕の事実が発覚した

いつの間にか、間食に食べていたナッツだけど

10g70キロカロリーなの。高カロリーなのは知ってるの

量は、大体こんなもんかな〜?って、食べてたの

なんか1袋なくなるの早いな〜?って思ってたら

食べまくってたみたい

さっき、計量器で測ってみたら、10gって超少ない


これは、えらいこっちゃ

1日10gどころか、30g以上食べてた《゚Д゚》

どうやら210キロカロリー以上ナッツで取ってたらしい

なんか減るの早いなあ?って思ってたんだけど…

気づくの遅すぎ|д゚)


ほんと、ハニーナッツは美味しすぎて注意警報

ダイエット向きじゃないわコレ、食べ過ぎるわ…


でも、美味しいから、明日からは

ちゃんと計測して食べます

ナッツは1日10gまでだからね《゚Д゚》♪

アーモンドだと10粒です

*:..。o○ ○o。..:**:..。o○ ○o。..:*

おやすみ、また明日の朝



コメント(1)

(51日目) 4.9キロ減量

06:56
体重55.3kg  体脂肪率31.6%
(51日目) 4.9キロ減量
(51日目) 4.9キロ減量
(51日目) 4.9キロ減量

「6クール 1日目」 全12クール 120日間

〜〜 体重60キロから、45キロへ 〜〜
■現在の目標■ 10月21日までに、52.9キロ!

おはよう♪セクシーです

*:..。o○ ○o。..:**:..。o○ ○o。..:*


昨日より、500g増量です

ふむ、やっぱりメロンパン、白米200gが原因ですね

とはいえ、10日に1度のお楽しみなわけだしね…

この前も。メロンパン食べただけで500g増えてた

体重、戻るのは3日かかるかな?

どのくらいで、元通りになるのか、調べましょう


外食した日くらい、有酸素運動で消費したほうが

おそらく良いのだろうな〜来週試してみるかな


今日から、節食生活です(^<^)

このメリハリがついた食生活がなんとも好きです


さて、6クール目がスタートしました

スクワット100回だけがんばろう!

*:..。o○ ○o。..:**:..。o○ ○o。..:*

今日も素敵な1日を



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女性 身長:158.0cm
2017年7月1日再開

1ヶ月3キロ痩せたいです
食事改善しました

●第1回ダイエット結果
2016年08月22日〜
2016年10月15日
(54日間)

◎体重
60.2kg→54.9kg
マイナス 5.3キロ減量

◎体脂肪率
35.3%→28.4%
マイナス 6.9%
2016年8月22日スタート
開始時60.0kg 34.8%
-0.6kg -0.1%
現在59.4kg 34.7%
あと2.4kg あと2.9%
目標57.0kg 31.8%

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

今日
昨日
合計

 

クルミ
女性 
160.0cm 60.1s

Me-
40歳 女性 
155.6cm 56.9s

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 61.5s

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ふじこ
30代前半 女性 
156.5cm 68.2s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 63.2s

団子
20歳 女性 
163.5cm 63.1s

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