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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.咀嚼30回実行率51%51%
2.ビタミンCをとる実行率83%83%
3.肝油と食べる実行率52%52%
4.エビオス錠を飲む実行率100%100%
5.平日禁酒実行率39%39%
6.味噌汁を作って食べる実行率59%59%
7.青汁を飲む実行率100%100%
8.就寝時、腹巻きをする実行率100%100%
9.お尻体操をする実行率100%100%
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日記

2017年6月27日(火)
体重58.5kg   体脂肪率32.6%

咀嚼30回

未記入

ビタミンCをとる

未記入

肝油と食べる

未記入

エビオス錠を飲む

未記入

平日禁酒

未記入

味噌汁を作って食べる

未記入

青汁を飲む

未記入

就寝時、腹巻きをする

未記入

お尻体操をする

未記入

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2017年6月26日(月)
体重58.5kg   体脂肪率32.5%

咀嚼30回

○

ビタミンCをとる

○

肝油と食べる

×

エビオス錠を飲む

○

平日禁酒

×

味噌汁を作って食べる

×

青汁を飲む

○

就寝時、腹巻きをする

○

お尻体操をする

○
金曜日。
金曜日。
金曜日。

金曜日は積丹に行って来ました。
積丹と言えば北海道の最も美味しいうにが
捕れる場所のひとつ。

と、言うことで

画像
旦那が「うに丼」
私が「三色丼」

ミョウバンには
つけてないので
濃厚でウマー(^q^)

コメント(2)

2017年6月22日(木)
体重58.0kg   体脂肪率32.5%

咀嚼30回

○

ビタミンCをとる

○

肝油と食べる

○

エビオス錠を飲む

○

平日禁酒

○

味噌汁を作って食べる

○

青汁を飲む

○

就寝時、腹巻きをする

○

お尻体操をする

○

昨日は
夕食に明太フランスを1本食べたので
(キャベツサラダ、ホルモン、きんぴら)
増量かと思いましたが

58キロ
まあ、こんなものですかね?

さて、今回図書館から借りた本は
「クエン酸で医者いらず」
もうね私、どこ目指してるかわかりませんww

本の詳細は後日。

あ...ちなみに今夜は餅+明太子もんじゃ+チーズとタコ
(本来はイカゲソのぶつ切りなんだが、無いのでタコ)

そして、明日の朝食用ホタテカレー作成中

明日は、旦那休みで日帰りドライブ
(バス旅行は私の「食べると下痢」体質が治らないので中止)

あさっては、母の誕生日で寿司食べに行きます。

やっぱり、57キロはまだ先かな?

コメント(2)

2017年6月21日(水)
体重58.5kg   体脂肪率32.0%

咀嚼30回

○

ビタミンCをとる

○

肝油と食べる

×

エビオス錠を飲む

○

平日禁酒

○

味噌汁を作って食べる

○

青汁を飲む

○

就寝時、腹巻きをする

○

お尻体操をする

○

ただし朝食、食べた後の体重なんでOKです。

朝食(納豆+ぽん酢玉ねぎ)
味噌汁(寒天入り)
きんぴらごぼう
青汁
エビオス錠

コーヒー

炭水化物取らなくても、お腹一杯だわww

さすがに、58キロ台になったら
二重アゴじゃ無くなった。

でもUNIQLOのLサイズのジャケットの
腹のボタンは
閉まらない、まだまだである。

そう、運動をしないで痩せたから
手足顔は痩せても、腹(腹筋)はそのまま。

取り合えず、お尻体操で頑張る。



コメント(2)

2017年6月20日(火)
体重58.2kg   体脂肪率32.0%

咀嚼30回

○

ビタミンCをとる

○

肝油と食べる

○

納豆玉葱ぽん酢+白米チーズを食べる

×

平日禁酒

○

味噌汁を作って食べる

×

青汁を飲む

○

就寝時、腹巻きをする

○

定着。

09:40
定着。

58キロ台定着しましたかね?

とは言っても、昨日はプチ断食をしたので
その割りには減ってません。

朝食は抜き
昼は青汁とエビオス錠6錠
(土曜からエビオス始めました。)

腸内環境を頑張ってきましたが
どうも、食べるとすぐ下痢になるので
整腸剤導入です(笑)

夕食はひやむぎとキュウリとわかめの酢の物
エビオス錠6錠

面白いものを見つけました。

歳を取ると、お尻の筋肉が退化して
バランスが悪くなった、立てっているのがつらい、腰が痛くなる、長く歩くことが出来ない、歩幅が狭くなった、腰が伸びない、前かがみになる

こんな症状になり自力で歩けなくなったりするそうです。


簡単なおしりの筋肉トレーニング

@ 立ち姿勢で、片足を前後に大きく振る。上半身をまっすぐに保ち、足を延ばしたまま前後に振る。20回、両足とも。どこかに摑まってもよい。
A 足踏み、立ち姿勢で、太ももを90度まで上げる。30回。
B 立ち姿勢で、片足を伸ばしたまま、横に挙げる。20回、両足とも。
C 立ち姿勢で、片足の太腿を90度上げ、そのままキープ30秒、両足とも。
D 立ち姿勢で、膝を少し曲げ、手は後頭部で組、上体をまっすぐに伸ばしたまま30度、前方に傾ける。そのまま50秒キープ。


楽勝!と思ったが
Dまで全部は辛くて出来ませんでしたわww
これがご老人用体操なんっすか?!

なんでも、2カ月で変化がわかり6カ月で
坂道、山登りも楽に出来るようになるそうです。

お尻の筋肉を鍛える事で、最後まで自分の力で歩ける。

老後の前に

運動嫌いなので、せめてこれだけでも頑張りたい。

コメント(2)

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女性 身長:162.0cm
かなり人見知り。
最後のダイエットにしたいです。
2016年8月17日スタート
開始時63.0kg 35.0%
-4.5kg -2.4%
現在58.5kg 32.6%
あと4.5kg あと4.6%
目標54.0kg 28.0%

 

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160.0cm 58.8s

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162.0cm 61.5s

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162.0cm 56.0s

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るーと
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