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ダイエット日記 > ふじこさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.19時〜11時は断食実行率92%92%
2.起き抜けは白湯で胃を起こす実行率83%83%
3.スッキリお通じ実行率62%62%
4.水をたくさん飲む実行率100%100%
5.30分以上運動or30分以上歩く実行率62%62%
6.難消化性デキストリンを摂る実行率100%100%
7.ながらウォークをやる!実行率33%33%
8.ラジオ体操実行率21%21%
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日記

2017年4月28日(金)
体重65.1kg   体脂肪率38.6%

19時〜11時は断食

○

起き抜けは白湯で胃を起こす

○

スッキリお通じ

○

水をたくさん飲む

○

30分以上運動or30分以上歩く

○

難消化性デキストリンを摂る

○

ながらウォークをやる!

×

ラジオ体操

×
259日目 スープカレー♪
259日目 スープカレー♪
259日目 スープカレー♪
259日目 スープカレー♪

気分が乗らないときは好きなものを食べるに限ります!!
スープカレーを食べてきました(*^^*)



今日の食事

11時半
・自家製スムージー 約500ml
(りんご、キャベツ、にんじん、パイナップル、レモン)

13時
・手作りバナナパウンドケーキ3切れ
・デキストリン入りブラックコーヒー1杯

15時
・やわらかチキンのスープカレー(焙煎エビスープ)
・ライス並
・プレーンラッシー1杯
・オレンジシャーベット1個

17時
・ココナッツミルク1本

18時半
・手巻き寿司ハーフ4貫




今日の運動

・自転車30分
・歩数 4596歩




お通じまずまずあり




皆様にコメントいだだいて本当に嬉しかったです(´;ω;`)
ありがとうございます!!
もうすっかり元気です♪♪

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2017年4月27日(木)
体重64.9kg   体脂肪率38.4%

19時〜11時は断食

○

起き抜けは白湯で胃を起こす

○

スッキリお通じ

×

水をたくさん飲む

○

30分以上運動or30分以上歩く

×

難消化性デキストリンを摂る

○

ながらウォークをやる!

×

ラジオ体操

×

258日目

20:30
258日目
258日目
258日目
258日目

今日の食事

15時半
・自家製スムージー 約650ml
(りんご、キャベツ、レモン、いちご、ほうれん草、パイナップル、にんじん)
・天然酵母クリームチーズパン1個
・デキストリン入りブラックコーヒー1杯
・手作りバナナパウンドケーキ1切れ

17時
・デキストリン入りブラックコーヒー

18時
・豚肉のしょうが焼き(えのき、しめじ、たまねぎ入り)
・もち麦入りごはん小1杯



今日の運動なにもなし

お通じまだなし



なんだか気分が乗りません。。
寝て起きたら元気になってるといいな。

コメント(4)

2017年4月26日(水)
体重64.5kg   体脂肪率38.2%

19時〜11時は断食

○

起き抜けは白湯で胃を起こす

×

スッキリお通じ

×

水をたくさん飲む

○

30分以上運動or30分以上歩く

○

難消化性デキストリンを摂る

○

ながらウォークをやる!

×

ラジオ体操

×

257日目 絵本♪

19:39
体重64.5kg  体脂肪率38.2%
257日目 絵本♪
257日目 絵本♪
257日目 絵本♪
257日目 絵本♪
257日目 絵本♪
257日目 絵本♪
257日目 絵本♪

今日はカラオケ曜日。
なのですが歌ってたら酸欠みたいになってめまいがしたので4曲歌ってランチ食べてカラオケ店を出ました。。
でもやっぱり美味しい!デミソースきのこたっぷりオムライス!!
そして絵本を2冊買ってきました♪
『もうぬげない』と『なつみはなんにでもなれる』(どちらもヨシタケシンスケ著)です。
心が温まりました〜(*^^*)
いい絵本だ!!
すっかりファンになりました♪♪





今日の食事

11時
・自家製スムージー 約500ml
(りんご、キャベツ、にんじん、ほうれん草、パイナップル、レモン)

12時
・ぐーぴたっ抹茶6枚

13時半 カラオケ店
・デミソースオムライス
・サラダ
・オニオンスープ
・わらび餅
・メロンソーダ

16時
・えのきとしめじキムチたまごとじ

17時
・天然酵母くるみレーズンパン半分
・デキストリン入りブラックコーヒー1杯

17時半
・手作りバナナパウンドケーキ1切れ
・デキストリン入りブラックコーヒー1杯

18時半
・手作りバナナパウンドケーキ1切れ
・デキストリン入りブラックコーヒー1杯





今日の運動

・カラオケ4曲
・自転車30分
・歩数 2325歩




お通じまだなし(おなかはゴロゴロ鳴ってます)





久しぶりにケーキを焼きました。
最近お通じの調子が悪すぎて嫌になっちゃいますが
体重は戻って(減って)きたので、あまり気にしないでいこうと思います(*^^*)

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2017年4月25日(火)
体重64.8kg   体脂肪率38.5%

19時〜11時は断食

○

起き抜けは白湯で胃を起こす

×

スッキリお通じ

×

水をたくさん飲む

○

30分以上運動or30分以上歩く

○

難消化性デキストリンを摂る

○

ながらウォークをやる!

×

ラジオ体操

×

256日目

18:48
体重64.8kg  体脂肪率38.5%
256日目
256日目
256日目
256日目

ようやく64kg台戻りましたε-(´∀`*)ホッ
でもすぐ増える予感。。
生理前は食欲が増すので大変です(>_<)





今日の食事

15時 かつやテイクアウト
・カツ丼

16時
・デキストリン入りブラックコーヒー1杯
・ざくざくグラノーラフルーツ3枚
・乳酸菌ショコラ2個

17時
・ココナッツミルク1本

17時半
・レバー串1本

18時半
・ほうれん草ときのこ2種のツナ炒め
・デキストリン入りブラックコーヒー2杯





今日の運動
・歩数 8918歩



お通じまだなし




昨日のバドミントンのおかげで腕筋肉痛です(^^;
歩いて買い出し行ったのですが左足にも筋肉痛が。
筋肉使ってるってことだと解釈(*^^*)
それならいいことですね♪
夜はピンキー仲間さんに教えていただいた『ほうれん草ときのことツナ炒め』作ってみました!
美味しくできました(*´艸`)キャ
教えてくださったお仲間さん、ありがとうございます!!

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2017年4月24日(月)
体重65.4kg   体脂肪率38.1%

19時〜11時は断食

○

起き抜けは白湯で胃を起こす

○

スッキリお通じ

×

水をたくさん飲む

○

30分以上運動or30分以上歩く

○

難消化性デキストリンを摂る

○

ながらウォークをやる!

×

ラジオ体操

×

255日目 バドミントン♪

19:03
体重65.4kg  体脂肪率38.1%
255日目 バドミントン♪
255日目 バドミントン♪
255日目 バドミントン♪
255日目 バドミントン♪
255日目 バドミントン♪

今日は天気がとってもよく、風もあまりなかったので、
訪問看護師さんと河原でバドミントンしました(*^^*)
バドミントン、侮っちゃいけません!!
すっごい息切れしたしすっごい運動量です!!
1時間近くやったのですが疲れた〜!!
でも楽しかったです♪♪




今日の食事

12時半
・バナナ豆乳ラッシー 約800ml
(バナナ、豆乳、ヨーグルト、ピーナッツバター、カシューナッツ)
・デキストリン入りブラックコーヒー1杯

15時半
・たまご雑炊
・サラダせんべい

17時半
・ココナッツミルク1本

18時半
・リボンナポリン1本
・おからビスケット抹茶3枚
・カカオ72%ボール1個
・乳酸菌ショコラ1個
・デキストリン入りブラックコーヒー1杯





今日の運動

・バドミントン 約1時間
・歩数 1951歩




お通じまだなし





んー、増えてしまった体重、減りません(>_<)
せめて65kgは切りたいところです!
今月はダイエット生活開始初の『+』になりそうです。。
しかも2kgくらい!Σ(|||▽||| )
嫌だよー嫌だよー(´;ω;`)

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30代前半 女性 身長:155.0cm
病気になり薬を飲み始めて体重が倍になりました。
ダイエットの神が降りてきたので一生続けるものだと思い頑張ります!
16時間ダイエット実行中(`・ω・´) シャキーン

MAX
2016年8月11日夜
87.6kg

ピンキーを始めてからの体重変化
8月16日〜8月31日
83.2kg→79.8kg
(-3.4kg)
49.1%→47.8%
(-1.3%)

8月31日〜9月30日
79.8kg→76.4kg
(-3.4kg)
47.8%→45.9%
(-1.9%)

9月30日〜10月31日
76.4kg→73.5kg
(-2.9kg)
45.9%→44.4%
(-1.5%)

10月31日〜11月30日
73.5kg→70.5kg
(-3.0kg)
44.4%→42.8%
(-1.6%)

11月30日〜12月31日
70.5kg→68.0kg
(-2.5kg)
42.8%→41.5%
(-1.3%)

2016年8月11日夜〜12月31日
87.6kg→68.0kg
(-19.6kg)
49.6%→41.5%
(-8.1%)

2016年12月31日〜2017年1月31日
68.0kg→65.4kg
(-2.6kg)
41.5%→39.8%
(-1.7%)

【ダイエット開始から150日目の2017年1月8日
マイナス20kg達成!!!】

1月31日〜2月28日
65.4kg→65.0kg
(-0.4kg)
39.8%→38.2%
(-1.6%)

2月28日〜3月31日
65.4kg→63.5kg
(-1.9kg)
38.2%→37.9%
(-0.3%)


リバウンドが怖いのもあり、目標は低めです。
1ヶ月単位で修正していこうと思っています。

今設定している目標体重は4月30日までの目標です。

励ましあい一緒に頑張ってくれるお仲間さん大募集中です!
よろしくお願いします☆m(_ _)m☆
2016年8月16日スタート
開始時83.2kg 49.1%
-18.1kg -10.5%
現在65.1kg 38.6%
あと2.1kg あと1.6%
目標63.0kg 37.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年4月  
                 
29
30

 

ぶーけ
36歳 女性 
153.0cm 63.3s

とらこ
50代後半 女性 
157.0cm 62.2s

あすみん
24歳 女性 
152.8cm 67.2s

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さくら@
女性 
162.0cm 62.0s

マール
58歳 女性 
153.0cm 61.8s

るーと
40代前半 男性 
175.0cm 86.2s

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